НЕМНОГО ПРИМЕРОВ ПИТАНИЯ

ЖИДКОСТИ

Вода (1,5-3 литра в сутки) *водой считается только вода и ничего кроме воды!

Чай, компот, сок и прочее в учет не идет

Чай зеленый без сахара (советую попробовать «молочный» – мой любимый)

Чай белый без сахара

Чай красный (не чаще 2х раз в неделю)

Компоты (сахара в 2 раза меньше чем ты кладешь обычно, либо разбавляй водой 1 к 1)

Кисели (натуральные)

Морсы (без сахара)

Соки (если найдешь, то натуральные). *отдельно по сокам: если не любишь, то придется полюбить: грейпфрутовый, гранатовый, тыквенный, морковный, вишневый, яблочный, апельсиновый. Никаких смесей, типа мульти фрукт, банан-финик, арбуз-киви и тп. Так же не желательно пить давленые помидоры (томатный)

Какао без сахара (порошок)

Цикорий без сахара (противно до жути, но полезно)

Минералка (предварительно выпустив газы!!!!)

«МОЛОЧКА», смотри ниже по списку

Вино красное (если хочется, то можно 50г, но только натуральное, не порошковое)

Вода из крана (в Кирове) НЕТ

Кофе НЕТ

Любая жидкость с пузырьками (газировка, пиво, квас, шампанское) НЕТ!!!!

Из алкоголя - водка. Самый разрешенный спортсменам продукт (не больше литра за праздник)

ГАРНИРЫ

Гречка (каждый день!)

Рис длинно зернистый пропаренный

Геркулес

Горох (пюре)

Овсянка (на воде)

Перловка

Ячневая (не чаще 2х раз в неделю)

Капуста тушеная

Фасоль вареная (предпочтительно красная)

ВТОРОЕ

Баранина отварная (на запах не очень, но на вкус - супер)

Конина отварная – самое энергетическое мясо (желательно почаще)

Бефстроганов

Говядина отварная (если другого нет)

Печень говяжья (желательно каждый день)

Индейка отварная

Гусь отварной

Заяц отварной

Курица грудка отварная

Телятина (не путать с говядиной) отварная (обязательно!)

Яйца (только белок, каждый день 1-2 штуки)

Пельмени, вареники НЕТ!!!!

РЫБА

Белуга (вареная)

Кальмары (вареные)

Камбала (вареная)

Карп (вареный)

Селедка (вареная, соленая)

Краб (вареный)

Креветки (вареные)

Лещ (вареный)

Палтус (вареный)

Скумбрия (единственный продукт, который можно есть консервах)

Судак (вареный)

Треска (вареная)

Хек (вареный)

Щука (вареная, жареная)

Икра красная, минтая

СУПЫ

Щи

Рассольник

Гороховый

Борщ

Куриный

Уха

Грибовница (только одна, без второго и гарнира!)

Солянка НЕТ

Окрошка (только на кефире)

МОЛОЧКА

Кефир (каждый день)

Творог обезжиренный (каждый день, никакого сахара!!!!)

Сыр с наименьшим процентом жирности (например, голландский)

Простокваша

Варенец

Ряженка

Йогурты (натуральные, не жирные)

Молоко (не жирное)

Айран

Тан

Сметана (не более 15%)

Масло НЕТ!!!!

ХЛЕБ

Черный БЕЗДРОЖЕВОЙ. Только из ржаной муки! Читай состав на хлебе. Если написано «ржаной хлеб», смотри состав: мука ржаная, пшеничная…. Если так, то НЕТ!!!! В составе только ржаная мука. Пшеничная допускается только 3го сорта. Но из такой муки, вряд ли найдешь в магазинах.

Хлебцы (тоже только ржаные)

Отруби (ударение на первую букву:)

Тесто НЕТ

Печенье, булки, выпечка, пирожки, торты, пирожные, конфеты, шоколад и прочие вкусняшки и вредные гадости НЕТ!!!!

ОРЕХИ

Арахис (не больше 50г за раз)

Фундук

Грецкий (желательно каждые сутки по 40г)

Бразильский (не более 50г в сутки)

Кешью

Кедровые (максимум 40г в сутки)

Семечки (если ешь, то ешь без скорлупы и не более 40г в сутки)

Миндаль НЕТ

Фисташки НЕТ

ФРУКТЫ, ЯГОДЫ

Яблоки (как выбирать яблоки: надо брать мятые и червивые. Не надо брать отполированные и натертые воском)

Грейпфрут и прочие цитрусовые

Абрикосы

Авокадо

Арбуз

Бананы (не более 1 в сутки)

Гранат (не более 1 в 3 дня)

Груша

Вишня

Облепиха (не более 100г в сутки)

Ежевика

Изюм (не более 40г в сутки)

Клюква

Малина

Смородина

Хурма (не более 1шт в сутки)

Чернослив

ОВОЩИ

Огурцы

Морковь (не больше 500г в неделю)

Лук, чеснок

Зеленый горох

Кабачки

Капуста белокочанная, цветная, брюссельская, пекинская, кольраби, в общем - вся

Брокколи

Перец сладкий

Редиска

Редька

Репа (по возможности - обязательно)

Зелень (петрушка, укроп, базилик, салат и прочее)

Свекла

ПРОЧЕЕ

Сырники (сухие, не более 100г в сутки)

Мед. В чае не размешивать! Есть только живьем. Иначе пользы ноль целых, ноль десятых (не более 40г в сутки)

Все написано с учетом того, что у тебя нет ни на что аллергии, ты знать не знаешь, что такое изжога.

ПРИМЕР ПИТАНИЯ, СОСТАВЛЕННЫЙ НА 1 ДЕНЬ:

Проснулся. Умылся. Зарядка 10 мин

Стакан воды. Через 10 минут завтрак.

ЗАВТРАК:

1 Каша овсяная с 40г изюма

2 Творог со сметаной без сахара

3 чай зеленый без сахара

При условии, что это съедено в 6:45 утра, этого хватит примерно до 10-11 утра. В зависимости от твоего обмена веществ.

Стакан воды. Через 10 минут второй завтрак.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК В 10-11 УТРА:

1 морковка

2 грейпфрут

3 фундук 50г

Стакан воды. Через 10 минут обед.

ОБЕД:

1 гороховый суп

2 черный хлеб 2 кусочка

3 гречка с говяжьей печенью

4 салат из свежей капусты, редиски и огурцов

5 компот, можно 2 стакана

6 яблоко

Стакан воды. Через 10 минут полдник.

ПОЛДНИК:

1 кефир или сок

2 сырники со сметаной (2-3 штуки)

3 банан

Стакан воды. Через 10 минут ужин.

УЖИН:

1 рис

2 треска

3 зеленый горошек

4 ряженка

5 хурма

Стакан воды. Через 10 минут второй ужин.

ВТОРОЙ УЖИН:

1 творог без сахара

2 кефир

3 сыр

4 фундук

5 груша

Стакан воды. Через 10 минут спать.

СПАТЬ:

1 на спине (звездочкой)

2 на правом боку (правая рука под подушкой) *на левом боку спать противопоказано. Тк большая часть сердца находится слева. Лежа на левом боку, сердцу становится труднее перекачивать кровь

3 на животе (обе руки под подушкой, менять поворот головы, влево, вправо, в зависимости от степени затекания шеи)

4 смотреть сны про то, как ты горишь в аду, из-за того, что пропустил тренировку, и съел запретный пончик

5 говорить во сне, что не можешь отличить Валеджо от Малевича

6 пускать слюни на подушку….

Это пример одного дня. На основе его, подставляй вышеуказанные продукты, с учетом их доступности. Каждый день, по возможности меняй ассортимент, поедаемой тобой массы. Лишь три вещи остаются неизменными: кефир, творог, гречка. Остальное на твое усмотрение.

КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ - РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ:

За весь день нужно пить и есть только эти продукты:

1 минералка 2-3 литра (без газа)

2 кефир 1-2 литра

3 яблоки 4-7 штук

4 чернослив 200-400г

5 перед каждым приемом любой пищи, в любых количествах, пьется стакан воды за 10 минут до приема

СОН…. Это самая важная составляющая программы питания! Спать надо от 8 до 10 часов. За это время переваривается вся, полученная за время бодрствования, информация и восстанавливаются физические силы организма. Если, плюсом к этому, снятся сны, то это просто супер! Значит, помимо всего, еще и мозг отдыхает. Если спишь меньше по причине «больше не хочу, выспалась», значит, надо увеличивать нагрузки на выносливость. Если спишь больше, по 12-15 часов, значит спи. Продолжительный сон это очень круто! Такой сон говорит о крепком физическом и психическом здоровье.

НЕМНОГО ПРИМЕРОВ ПИТАНИЯ

На первом месте - овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде, как нравится.

На втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт. Только мюсли из овсянки и полезного зерна и без сахара.

Полезен омлет из 4-х яиц без желтка, с добавлением свежей зелени. Но не чаще 2х раз в неделю!

Оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце можно добавить 1 одну ст. ложку протеина. Но это позже, когда появится необходимость.

Фруктовый салат. Делается так - порежь на кусочки банан, апельсин, яблоко и тп поу вкусу. Заправить салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

Цельно зерновой хлеб, на него лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху кусочек отварной курицы или ломтик сыра.

Очень полезно есть на завтрак творог!!!! Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами и никакого сахара!!!!

Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Организм насытится белком и железом.

Салат из авокадо. Рецепт: 1-2 спелых авокадо нарежешь, добавить 1 отварное яйцо без желтка или 2 ст. ложки натертого сыра. Этот салат не надо заправлять маслом, тк авокадо и так жирный плод.

И, наконец, салат из банана, яблок и овсянки. Порежь кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром, по вкусу.

Поиск по сайту: