АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Следующая ступень: восстановление

Читайте также:
  1. III. Следующая жизнь.
  2. В Российской Федерации сложилась следующая система управления спортом.
  3. В Российской Федерации сложилась следующая система управления спортом. 1 страница
  4. В Российской Федерации сложилась следующая система управления спортом. 10 страница
  5. В Российской Федерации сложилась следующая система управления спортом. 11 страница
  6. В Российской Федерации сложилась следующая система управления спортом. 12 страница
  7. В Российской Федерации сложилась следующая система управления спортом. 13 страница
  8. В Российской Федерации сложилась следующая система управления спортом. 14 страница
  9. В Российской Федерации сложилась следующая система управления спортом. 15 страница
  10. В Российской Федерации сложилась следующая система управления спортом. 16 страница
  11. В Российской Федерации сложилась следующая система управления спортом. 17 страница
  12. В Российской Федерации сложилась следующая система управления спортом. 18 страница
Трудно, ох как трудно добиться успеха тому, кто не знаком с фундаментальными основами философии. Руко-водствуясь не знаниями, а эмоциями, такой человек пола-гает, что для достижения цели ему вполне достаточно го-рячего желания. Ничтоже сумняшеся, многие культуристы оправдывают свои действия неизменным - и необосно-ванным! - принципом: "чем больше, тем лучше." "Я безум-но хочу нарастить мускулы! Если я буду целый день, до упора торчать в спортзале, в конце концов своего добь-юсь! К тому же, я не такой, как все! Я - особенный! И ес-ли не расслаблюсь, не оступлюсь, обязательно получу свое!" Боже, как высокопарно! А главное - глубоко оши-бочно.

Культуристы, будьте реалистами! Ни горячее желание, ни запредельный фанатизм не способны привести к рос-ту мышц. Ни вера в успех, ни обостренная интуиция, ни настойчивость - ничто не заменит правильной методики тренинга!

В предыдущей главе я рассказал вам, что первопричи-ной роста мышц является стресс высокоинтенсивного тренинга. Но это еще не все. Одна из особенностей фи-зиологии человека заключается в лимитированной спо-собности к восстановлению - ваши силы не бесконечны. Поэтому стрессовые нагрузки, точнее, объем тренировок, необходимо тщательно дозировать. Всему, как говорится, есть предел - в том числе и биохимическим ресурсам ор-ганизма.

Понимание принципа интенсивности - только первый шаг на пути постижения правильной теории тренинга. А второй шаг, повторю, - ясное осознание того, что восста-новительные способности организма весьма ограничены. Лишь уяснив это, начинаешь понимать, почему необходи-мо строго контролировать объем и частоту тренировок. В самом деле, мера нагрузки - такой же по значению фактор мышечного роста, как и интенсивность. Вы одинако-во блокируете свой прогресс, если недобираете или пере-бираете с нагрузкой.

Этому вопросу в бодибилдинге никогда не уделяли должного внимания. И все потому, что когда-то Уайдер сказал: "Чем больше, тем лучше". Руководствуясь этим "советом", миллионы культуристов по всему миру доводят себя до крайне опасных степеней перетренированности, не получая взамен почти никакого роста мышц.

Вопрос связи восстановительных возможностей орга-низма с объемом и частотой тренировок в современном бодибилдинге почти не обсуждается. А почему? Дело в том, что такое обсуждение неизбежно приведет к выводу: принятые сегодня нагрузки с точки зрения их объема и количества сетов (до 20 на мышцу) являются полным бре-дом, ибо каждое новое повторение в сете и каждый но-вый сет сокращают последующую восстановительную способность организма.

С каждым последующим сетом растрачивается все больше и больше ограниченных биохимических ресурсов. А это значит, что для сверхкомпенсации, т.е. для наращи-вания мускулатуры, практически ничего не остается. Вот вам простое объяснение тому, почему культурист, истово следующий многосетовой системе, после краткого пери-ода начального прогресса обязательно впадает в пожиз-ненный застой.

Итак, тренируясь, вы расходуете свои биохимические ресурсы, и чем больше вы их расходуете, тем больше приходиться возмещать. Отсюда еще один логический вывод: оптимальный результат достигается минималь-ным, в рамках необходимого, числом упражнений. Сооб-разили? Чем больше упражнений вы делаете, тем ниже потенциал послетренировочного мышечного роста!


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |

Поиск по сайту:

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)