Вирабхадрасана 1. Поза воина 1

1. Встаньте в Тадасану.

2. Поднимите руки на головой, вытяните их вверх и сомкните ладони.

3. Расставьте ноги на расстояние 120-135 см.
4. Выдохните и повернитесь вправо. Одновременно поверните вправо на 90 градусов правую стопу, а левую стопу поверните слегка вправо. Сгибайте правое колено, пока между бедром и икроножной мышцей не образуется прямой угол. Правое бедро должно быть параллельно полу, а голень правой ноги, перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы колено не выдвигалось за лодыжку, а было на одной линии с пяткой.

5. Вытягивайте левую ногу. Следите чтобы колено было подтянуто и зафиксировано.
6. Лицо, правое колено и грудь, обратите в сторону правой стопы. Голову запрокиньте вверх, позвоночник вытягивайте от копчика, направляйте взгляд на ладони.

7. Удерживайте Вирабхадрасану 1 30 секунд. Дышите спокойно.

8. Повторите позу в левую сторону. Пункт 4-6.

9. Сделайте выдох и вернитесь в Тадасану.

Поиск по сайту: