по методике определения типа дневной работоспособности человека

Наиболее адекватным и точным методом определения типа дневной работоспособности следует признать тестовую методику О. Остберга в модификации С. Степановой. Испытуемому предлагается внимательно прочитать вопрос индивидуального опросника и, не нарушая их последовательности, выбрать из предложенных соображений одно, наиболее характерное для него.

1. В котором часу Вы хотели бы проснуться, если бы были совсем свободны в выборе распорядка дня и руководствовались при этом, исключительно личными желаниями?

зимой летом баллы

а) 5⁰⁰ – 6⁴⁵ 4⁰⁰ — 5⁴⁵ 5

б) 6⁴⁶ – 8¹⁵ 5⁴⁶ — 7¹⁵ 4

в) 8¹⁶ – 10⁴⁵ 7¹⁶ — 9⁴⁵ 3

г) 10⁴⁶ – 12⁰⁰ 9⁴⁶ — 11⁰⁰ 2

д) 12⁰⁰ – 13⁰⁰ 11⁰¹— 12⁰⁰ 1

2. В котором часу Вы хотели бы лечь спать, если бы свободно планировали свое вечернее время и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

зимой летом баллы

а) 20⁰⁰ – 20⁴⁵ 21⁰⁰ – 21⁴⁵ 5

б) 20⁴⁶ – 21³⁰ 1⁴⁶ – 22³⁰ 4

в) 21³¹ – 00¹⁵ 2³¹ – 1¹⁵ 3

г) 00¹⁶ – 1³⁰ 1¹⁶ – 2³⁰ 2

д) 1³¹ – 3⁰⁰ 2³¹ – 4⁰⁰ 1

3. Какая Ваша потребность в будильнике, если утром необходимо обязательно проснуться в определенное время?

а) Совсем нет потребности 4

б) В отдельных случаях есть потребность 3

в) Потребность в будильнике довольно сильная 2

г) Будильник мне крайне необходим 1

4. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзамена в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночное время (23⁰⁰ – 2⁰⁰ часа), насколько продуктивной была бы Ваша деятельность в это время?

а) Абсолютно бесполезная, я совсем не смог бы работать 4

б) Была бы некоторая польза 3

в) Деятельность была бы достаточно эффективной 2

г) Деятельность была бы высокоэффективной 1

5. Легко ли Вам просыпаться утром в обычных условиях?

а) Очень тяжело 1

б) Довольно тяжело 2

в) Довольно легко 3

г) Очень легко 4

6. Ощущаете ли Вы, что полностью проснулись в первые полчаса после подъема?

а) Очень большая сонливость 1

б) Небольшая сонливость 2

в) Довольно ясная голова 3

г) Полная ясность мыслей 4

7. Какой у Вас аппетит в первые полчаса, после подъема?

а) Аппетита совсем нет 1

б) Аппетит снижен 2

в) Довольно хороший аппетит 3

г) Прекрасный аппетит 4

8. Если бы Вам нужно было готовиться к экзамену в условиях жесткого лимита времени и использовать для этого утренние часы (4⁰⁰ – 7⁰⁰ часов), насколько продуктивной была бы Ваша деятельность в это время?

а) Абсолютно бесполезная 1

б) Не мог бы работать 2

в) Была бы некоторая польза 3

г) Деятельность была бы эффективной 4

9. Ощущаете ли Вы физическую усталость в первые полчаса после того, как проснулись?

а) Очень большая вялость 1

б) Небольшая вялость 2

в) Незначительная бодрость 3

г) Полная бодрость 4

10. Если Ваш следующий день свободен от работы, когда Вы ляжете спать?

а) Не позже, чем обычно 4

б) Позже на 1 час и меньше 3

в) Hа 1-2 часа позже 2

г) Позже на 2 часа и больше 1

11. Легко ли Вы засыпаете в обычных условиях?

а) Очень тяжело 1

б) Довольно тяжело 2

в) Довольно легко 3

г) Очень легко 4

12. Вы решили заниматься физической культурой. Ваш товарищ предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 7⁰⁰ до 8⁰⁰ часов утра. Этот период времени наилучший для Вас?

а) В это время я был бы в хорошей форме 4

б) Я был бы в довольно хорошем состоянии 3

в) Мне было бы тяжело 2

г) Мне было бы очень тяжело 1

13. Когда Вы вечером ощущаете себя настолько утомленным, что должны лечь спать?

а) 20⁰⁰ – 21⁰⁰ 5

б) 21⁰¹ – 22¹⁵ 4

в) 22¹⁶ – 00⁴⁵ 3

г) 00⁴⁶ – 2⁰⁰ 2

д) 2⁰¹ – 3⁰⁰ 1

14. Какой из предложенных периодов Вы выбрали бы для выполнения двухчасовой работы, нуждающейся в полной мобилизации умственных сил?

а) 8⁰⁰ – 10⁰⁰ 6

б) 11⁰⁰ – 13⁰⁰ 4

в) 15⁰⁰ – 17⁰⁰ 2

г) 19⁰⁰ – 21⁰⁰ 0

15. На сколько велика Ваша усталость в 23 часа вечера?

а) Я очень устаю 5

б) Я ощутимо устаю 3

в) Я частично устаю 2

г) Я совсем не устаю 0

16. При некоторых обстоятельствах Вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. Утром нет необходимости просыпаться в определенное время. Какой из четырех предложенных вариантов будет для Вас наиболее благоприятным?

а) Я проснусь как обычно и больше не усну 4

б) Я проснусь в обычное время и буду дремать 3

в) Я проснусь в обычное время и снова усну 2

г) Я проснусь позже, чем обычно 1

17. Вы должны дежурить ночью с 4⁰⁰ до 6⁰⁰ часов. Следующий день у Вас свободен. Какой из предложенных вариантов будет для Вас наиболее подходящим?

а) Спать я буду лишь после дежурства 1

б) Перед дежурством я задремлю, а после него высплюсь 2

в) Перед дежурством я высплюсь, а после задремлю 3

г) Я полностью высплюсь перед дежурством 4

18. Вы должны на протяжении 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время Вы бы выбрали для этого, если бы были совсем свободными в планировании своего распорядка дня?

а) 8⁰⁰ – 10⁰⁰ 4

б) 11⁰⁰ – 13⁰⁰ 3

в) 15⁰⁰ – 17⁰⁰ 2

г) 19⁰⁰ – 21⁰⁰ 1

19. Вы решили серьезно заняться спортом. Ваш товарищ предложил тренироваться вместе по 1 часу 2 раза в неделю с 22⁰⁰ до 23⁰⁰ часов. Насколько благоприятным будет это время для Вас?

а) Я был бы в хорошей форме 1

б) Кажется, я был бы в неплохой форме 2

в) Немного поздно, я был бы в плохой форме 3

г) Hет, в это время я совсем не смог бы тренироваться 4

20. В котором часу Вы преимущественно просыпались в детстве во время летних каникул?

а) 5⁰⁰ – 6⁴⁵ 5

б) 6⁴⁶ – 7⁴⁵ 4

в) 7⁴⁶ – 9⁴⁵ 3

г) 9⁴⁶ – 10⁴⁵ 2

д) 10⁴⁶ – 12⁰⁰ 1

21. Представьте себе, что Вы можете свободно планировать свое рабочее время. В какие из предложенных периодов эффективность Вашей работы была бы максимальной?

а) 00⁰¹ – 5⁰⁰ 1

б) 5⁰¹ – 8⁰⁰ 5

в) 8¹⁰ – 10⁰⁰ 4

г) 10⁰¹ – 16⁰⁰ 3

д) 16⁰¹ – 21⁰⁰ 2

е) 21⁰¹ – 24⁰⁰ 1

22. В котором часу Вы, как правило, полностью достигаете "вершины" своей трудовой активности?

а) 00⁰¹ – 4⁰⁰ 1

б) 4⁰¹ – 8⁰⁰ 5

в) 8⁰¹ – 9⁰⁰ 4

г) 9⁰¹ – 14⁰⁰ 3

д) 14⁰¹ – 17⁰⁰ 2

е) 17⁰¹ – 24⁰⁰ 1

23. Иногда можно услышать о людях утреннего и вечернего типов. К какому из этих типов Вы относите себя?

а) четко к утреннему 6

б) скорее к утреннему, нежели к вечернему 4

в) скорее к вечернему, нежели к утреннему 2

г) четко к вечернему 0

Тип дневной трудоспособности определяется по сумме баллов, которая была набрана:

свыше 92 баллов — четко выраженный утренний тип;

77-91 баллов — слабо выраженный утренний тип;

58-76 баллов — аритмичный тип;

42-57 баллов — слабо выраженный вечерний тип;

до 41 баллов — четко выраженный вечерний тип.

* от слов „цирка” – около, „диес” - день

Поиск по сайту: