|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Шаг 4. Придумайте копинговые мысли
Вы должны сформулировать одну или две копинговые мысли, прежде чем переходить к визуализации каждой сцены из своей иерархии. Представьте себе ситуацию как можно натуральнее. Отметьте, что вы видите, слышите и даже ощущаете физически. А теперь прислушайтесь к своим мыслям. Что вы говорите себе по поводу потенциальных угроз или катастроф, к которым может привести данная ситуация? Если почувствуете, что по мере того, как проникаетесь мыслями, ваша тревожность возрастает, постарайтесь нанести ответный удар с помощью копинговых утверждений. Вот несколько ключевых вопросов, которые помогут вам сформулировать копинговые мысли: • Есть ли у меня план, как справиться с этой ситуацией? Что я буду делать, если проблема, которой я опасаюсь, возникнет? • Насколько вероятны пугающие последствия, которые я воображаю? Могу ли я оценить шансы против того, что это произойдет? • Как долго мне пришлось бы находиться в подобной ситуации в реальности? (Иногда достаточно просто напомнить себе: «Я выдержу, это продлится совсем недолго».) • Какими копинговыми навыками я обладаю, чтобы справиться с этим? Какие методы релаксации, иные способы мне помогут? Ответы на эти вопросы наверняка подскажут вам одну — две идеи копинговых мыслей, которые помогут справиться с тревожностью в конкретной ситуации. Можете также обратиться к списку «общих» копинговых утверждений. Они тоже наведут вас на ряд ценных соображений. Копинговые утверждения: • Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его. • Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией. • Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями. • Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами. • Это пройдет. • Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя. • Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо. • Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться. • Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас. • Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу. • Это тревожное чувство не причинит мне вреда — оно просто неприятно. • Это только реакция «сражайся или беги» — она не причинит мне вреда. • Это всего лишь тревога — я не собираюсь из-за нее мучиться. • Ничего серьезного со мной не случится. • Борьба и противостояние не помогут — поэтому я лучше просто не буду обращать внимания. • Это всего лишь мысли — не реальность. • Мне не нужны эти мысли — я могу заставить себя думать по-другому. • Это не опасно. • Ну и что? А теперь пора отобрать одну-две лучших копинговых мыслей для первой ситуации из вашей иерархии. Запишите их в отведенной для этого графе своего «Рабочего листа». Аналогичным образом закончите работу с другими эпизодами.
Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.) |