Хочу округлые ягодицы

Качаю средние ягодичные мышцы

Почему? Возможно, вы уже в поте лица работаете над формой ягодиц, но если в вашем арсенале только выпады и приседания, ждать результата придется долго. Дело в том, что при выполнении этих упражнений большую часть нагрузки забирают более сильные мышцы задней поверхности бедра. Чтобы добраться до средних ягодичных мышц, тех, что придают ягодицам крепкий и «собранный» вид, нужно выключить из игры мышцы-конкуренты.

Упражнение « Боковая планка». Лягте на правый бок, обопритесь на правое предплечье, локоть расположив точно под плечом; правую ногу согните в колене. Оторвите бедра от пола и вытяните левую ногу так, чтобы стопа зависла над полом на расстоянии примерно 30 сантиметров. Сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на 30 сек. Сделайте все то же самое с левого бока.

В другой плоскости: как укрепить мышцы быстро и эффективно

Новогодние праздники — отличный повод быстро привести себя в форму. Выполняйте комплекс три раза в неделю. Результат гарантирован!

30 ДЕКАБРЯ

Нашими стараниями у выражения «упереться в стену» появился и положительный смысл. Теперь оно значит «укрепить мышцы быстро и эффективно».

Чем меньше снаряжения нужно для тренировки, тем меньше у вас шансов оправдать собственную лень отсутствием подходящих условий (бассейна, тренажерного зала, бобслейной трассы). Мы нашли идеальный комплекс упражнений, тренажер для которого у вас точно есть, — если вы, конечно, не живете в палатке. Речь, как вы поняли, о самой обычной стене. Мы знаем, знаем: приседать и отжиматься можно и в чистом поле, было бы желание. Но стена все же делает свое дело — она служит опорой и помогает выполнять упражнения более точно. Поэтому и тренировка оказывается эффективнее обычного фитнес-занятия. Короче говоря, хватит искать отговорки — расчищайте пространство и беритесь за дело. Выполняйте комплекс три раза в неделю. Результат гарантирован!

Поиск по сайту: