Вторая тренировка

Первая тренировка

1. Скручивания лёжа на полу (12-20) в скобочках число повторений

1. Приседания с гантелями (12-20) смотри что бы колени не ухадили за носки, попу назад)))

1. Отжимания от лавки или пола широким хватом (12-20)

1. Выпады (12-20)

1. Тяга гантелей в наклоне (12-20)

1. Зашагивания на подставку с гантелями (12-20)(выходишь на ступеньки и шагаешь)

1. Французский жим с гантелей стоя (12-20)

1. Разгибание бедра лёжа на полу (12-20)

1. Пуловер лёжа с гантелей (12-20)

1. Разводы с гантелями лёжа (12-20)

Вторая тренировка

1. Подъём ног сидя (12-20)

1. Становая тяга с гантелями (12-20)

1. Жим гантелей стоя (12-20)

1. Выпады с гантелями (12-20) на каждую ногу

1. Приседания с гантелей между ног (12-20)

1. Отжимания от лавки сзади (12-20)

1. Подъём таза лёжа (мостик) (12-20)

1. Сгибания рук с гантелями стоя (12-20)

1. Протяжка с гантелями стоя (12-20)

Поиск по сайту: