Упражнения с гирей: становая тяга
Цель. Мышцы ног, задняя поверхность бедра, ягодицы.
Исходное положение. Спина прогнута, грудь вперед, подбородок вверх, колени согнуты.
Техника. Вдох, на выдохе одновременно разгибаем колени и спину и выходим вверх до полного распрямления корпуса, плечи вверх не поднимаются, руки выполняют функцию держателя веса. В том же порядке вернись в исходное положение.
Количество. 20-25 повторений, всего 4 подхода.
Безопасность. Выполняй упражнение с тяжелоатлетическим ремнем, при подъеме вверх корпус назад не заваливай.
Комплекс упражнений с гирей поможет тебе развить координацию движений, повысит выносливость и сделает твои мышцы более выразительными и рельефными.
1 | 2 | Поиск по сайту:
|