Оценка физиологической эффективности тренировочного процесса

Суть тренировки – это адаптация организма к внешнему воздействию. Он отвечает на это увеличением своих функциональных возможностей. В спортивной медицине есть несколько простых и эффективных способов быстрой проверки. Конечно, нужно понимать, что они никак не отменяют необходимость регулярного врачебного контроля, однако настолько просты и показательны, что вы можете легко обучить этому ваших клиентов.

Вопреки широко распространённому заблуждению, в качестве показателя уровня тренированности и здоровья сердечно – сосудистой системы выступает не величина пульса в покое, а скорость возвращения пульса к обычному ритму после прекращения нагрузки. Эта скорость связана со способностью организма усваивать кислород. Сердца, как «насоса» для переноса кислорода, лёгких, как органа, который его поглощает, и тканей тела, которые им «питаются». Но главный показатель тренированности – это увеличение резервов, то есть способности какое-то время работать в условиях дефицита кислорода. Своеобразным КПД организма будет показатель того, насколько долго он может существовать без внешнего притока. На этом основан простой метод определения физических кондиция – проба Штанге.

Проба Штанге. После 2-3 глубоких вдохов-выдохов человека просят задержать дыхание на глубоком вдохе на максимально возможное для него время.

После проведения первой пробы необходим отдых 2-3 минуты.

В спортивной литературе можно найти показатели проб, соответствующие различным возрастам и степени тренированности, но мне представляется главной не сама по себе величина показателя, а динамика его изменения в зависимости от тренировочного процесса. Если даже хороший показатель пробы Штанге не меняется, или ухудшается, что бывает особенно в тренировках бодибилдеров, то ни о каком оздоровлении речи быть не может. Налицо ухудшение состояния здоровья, и методику тренировок, объём, и нагрузку нужно срочно менять!

В таблице приведены самые простые и ориентировочные показатели для обычных людей. У спортсменов этот показатель может достигать очень больших значений. Например, у ныряльщиков без акваланга он может достигать 7 минут!

Проверяйте ваших подопечных регулярно и научите их делать это самостоятельно.

Есть ещё один метод определения уровня тренированности организма. Как известно, работа сердечно – сосудистой системы служит лучшим интегральным показателем биологического возраста человека, об этом уже говорилось. Метод Купера устанавливает связь между возможностями сердца и возрастом. Он прост, однако не разрешайте клиентам делать его самостоятельно, без постоянного контроля пульса при помощи кардиомонитора. Если клиент чувствует себя хорошо, и готов бежать быстрее, но пульс его превышает критическую частоту (220 – возраст в годах), вы должны прекратить тестирование, постепенно (!) снизив скорость движения до полной остановки.

Суть метода проста. Нужно бежать в течение 12 минут с максимально возможной скоростью и измерить расстояние, которое пробежал спортсмен. Это расстояние тем больше, чем он биологически моложе. Результаты приведены в таблице.

Внимание! Тестирование проводится только под контролем тренера или спортивного врача. К тестированию не допускаются новички и клиенты, которые жалуются на любое недомогание. Перед тестом обязательно проводится беговая разминка с низкой скоростью, (3-5 минут), затем небольшой отдых, затем - основной бег. По истечении 12 минут скорость бега следует уменьшить, и постепенно уменьшая, переходить на шаг. Всё тестирование должно занимать не меньше 20 минут.

Поиск по сайту: