АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Итак, посмотрим, что советуют психологи, для того чтобы научиться себя контролировать

Читайте также:
  1. Б) повышение процентных ставок с тем, чтобы сделать кредиты более привлекательными для владельцев наличных денег,
  2. В модуле Network создаются экземпляры типа Socket, а не SocketStat. Чтобы создать экземпляр нового типа, нужно использовать паттерны (Factory Pattern).
  3. Вернуться, чтобы спасти
  4. Во что же лучше поиграть с малышом, чтобы он перестал бояться?
  5. Глава 8. Сделайте так, чтобы недостаток выглядел легко исправимым.
  6. Глава 9. Старайтесь, чтобы люди с удовольствием делали то, что вы хотите.
  7. Далее, для того, чтобы правонарушение имело место, необходимо а) причинение вреда и б) нарушение права лица.
  8. Для того, чтобы кодировать звук, аналоговый сигнал, изображенный на рисунке,
  9. Если центральный банк стремится увеличить объем ВНП, он не должен предпринимать Л) Увеличение инвестиционных расходов с тем, чтобы повысить уровень общих расходов.
  10. И чтобы у всех православных навсегда отложилось в голове, что без правильного наложения крестного знамения спасения души нет.
  11. И я не знаю, кто я, но жизнь и дана для того, чтобы это узнать.
  12. Инфляционный разрыв – это величина, на которую фактические совокупные расходы должны начальный уменьшиться, чтобы устранить инфляционный избыток при условиях полной занятости.

В первую очередь необходимо разобраться, что чаще всего является источником негативных переживаний. В этом поможет ведение специального дневника. В одной колонке нужно перечислить негативные эмоции и чувства, такие как страх, гнев, злость, отчаяние, апатия и другие. В соседней колонке нужно записать несколько ситуаций, которые стали причиной каждого переживания. Такая таблица поможет разобраться, какие чувства нужно научиться контролировать в первую очередь. Так же можно в дополнительной колонке сделать анализ ситуации и придумать вариант поведения, при котором бы удалось избежать негативных эмоций. Каждый день нужно описывать произошедшие ситуации, ставшие причиной отрицательных эмоций, свои действия и ощущения, последствия и анализ ситуации. День за днем, днем такие записи будут развивать умение контролировать себя.

Помимо ведения записей и анализа ситуаций, помочь научиться себя контролировать могут следующие рекомендации психологов:

· начинайте утро с позитивного настроя. Улыбнитесь своему отражению в зеркале, похвалите себя.

· не переусердствуйте в работе. Заведите себе привычку составлять список дел на день. Отмечайте наиболее важные дела и выполняйте их в первую очередь. Если дел слишком много, то подумайте, как можно перераспределить обязанности, какие дела можно выполнить в более свободные дни. Обязательно оставляйте время для отдыха.

· никогда не торопитесь с выводами. Первой реакцией на любое событие являются эмоции, вызванные личным отношением к ситуации. Старайтесь в первую очередь разбираться с причинами сложившейся ситуации, пытайтесь узнать больше фактов. То же самое касается и общения с людьми – не домысливайте, если возникают вопросы или сомнения не бойтесь уточнять и переспрашивать. Это позволит избежать многих конфликтов.

· если вы чувствуете, что не сможете сдержаться, придумайте для себя способ разрядки от негативных переживаний. Для каждого человека методы успокоения индивидуальны. Можно устроить пробежку вокруг дома, можно послушать любимую музыку или отправиться по магазинам. В любом случае, успокоившись, необходимо проанализировать, что стало причиной такого эмоционального всплеска.

· не оставляйте неразрешенных проблем с близкими. Решать вопросы нужно в спокойном состоянии, внимательно выслушав оппонента. Если поговорить не удается, поможет письмо, в котором нужно изложить суть проблемы, ваши переживания и предложения по поводу решения ситуации. Попросите человека, виновного в ваших переживаниях, прочесть письмо и написать вам ответ. После такого общения вы поймете, как можно добиться компромисса и решить проблему.

· в очередной раз, когда одолевают негативные эмоции, попробуйте озвучить свое состояние. Подберите наиболее точное определение для своих чувств и проговорите его вслух. Не обязательно, чтобы это кто-то слышал, просто проговорите то, что ощущаете. Ни в коем случае не подавляйте эмоции, это приведет к очередному стрессу, но не разрешит проблему.

Для того чтобы научиться себя контролировать, нужно ежедневно работать над собой. Контроль над эмоциями и чувствами – это ключ к успеху в делах, и гармонии в семейных

 

Источник: http://womanadvice.ru/kak-nauchitsya-sebya-kontrolirovat#ixzz3IT337i1i
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни

 

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |

Поиск по сайту:

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)