|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Классный час в 7 классеМожно ли научиться управлять собой? Побирей Лариса Александровна Цель: 1. Создавать условия для формирования нравственных основ взаимоотношения между людьми, умение владеть собой в различных стрессовых ситуациях. 2. Составление практических советов, правил, которые помогут не конфликтовать по мелочам и уметь слышать и понимать другого человека. Задачи: 1. Раскрыть понятия тревожность и стресс. 2. Обратить внимание учащихся на «здоровые» способы преодоления тревожности. 3. Познакомить учащихся с упражнениями на расслабление. 4. Обучить навыкам саморегуляции. Форма работы: Занятие с элементами тренинга Ход занятия 1. Учащимся предлагается поработать в группах и определить тему и цель занятия. У читель: Послушайте несколько примеров и определите тему и цель занятия. Слайд №1
(См. модульный курс стр.35) 1. Блок анализа и оценки Как выражение «Учитесь властвовать собой» связано с темой занятия? Слайд №2 Очень многие люди умели и умеют владеть собой, но есть и другие… Слайд №3,4,5 А теперь определите, когда, в каких ситуациях необходимо владеть собой, своим поведением, своими поступками? Приложении 1 Какими последствиями для одной и другой группы оборачиваются эти умения Приложении 2 (5 мин) Какие внутренние рычаги помогают управлять поведением человека? Приложении 3 Расшифруйте понятия: Самоубеждение Самовнушение Приложении 4 1. Блок самоанализа и самооценки Какой из методов управления поведением вами более принимаем? Почему? Отработка приёмов самоубеждения Ясчитаю, что в моём характере эта черта мне… Аргументы за Аргументы против 1. А ещё когда нам нужно владеть собой? (В стрессовых ситуациях) Какую ситуацию можно назвать стрессовой? Давайте проведем тест и выясним, насколько вы стрессоустойчивы 1. Это интересно! Отвечая на вопросы, записывайте количество баллов, соответствующее нашему ответу. Тест.
Да – 3, очень часто – 2, иногда – 0, редко – 0.
Очень часто – 5, часто – 4, иногда – 2, редко – 0.
Да – 5, часто – 4, иногда – 2, редко – 0.
Да – 5, часто – 4, иногда – 2, редко – 0.
3 часа – 0, 2 часа –0, 1 час – 0, 0,5 часа –2, минуты – 4.
Да – 4, часто – 3, в зависимости от обстоятельств – 2, редко – 1.
Да – 5, часто – 4, спешу – 1,никогда - 0.
Да – 3, часто – 2, иногда – 0, редко – 0.
Да – 5, часто – 4, иногда – 3, редко – 1.
Очень – 5, часто – 4, случается – 3, иногда – 0.
Очень – 5, часто – 4, случается – 3, иногда – 0.
Очень часто – 4, часто – 3, иногда – 2, редко – 1.
Да – 4, часто – 3. иногда – 1, редко – 0.
Всегда – 3. часто – 2, редко – 3, никогда – 0.
Торопливо – 3, быстро – 2, спокойно –0, медленно – 0. А теперь подсчитаем баллы. От 45 до 63 б. – нервный срыв для вас реальная угроза. Проверьте кровяное давление. Не пора ли изменить образ жизни? От 20-44 б. – нужно относиться к жизни спокойнее и уметь внутренне расслабляться. До 19 б. – вам удается сохранять спокойствие и уравновешенность. 0 б – если вы отвечали честно и откровенно, то единственная опасность, которая вам угрожает, это чрезмерное спокойствие. Учитель: Мы попытались выяснить, угрожает ли вашему здоровью нервный срыв. Кому нужно относиться к жизненным ситуациям спокойнее и уметь в нужный момент расслабиться. Можно ли предупредить стресс и предотвратить его опасные последствия? Ученые установили, что веселые люди живут дольше. Еще в XVI веке уч. фран. Врач Амбруаз Парэ говорил: «Веселый человек всегда выздоравливает». Вам необходимо тренировать свои эмоции и помнить при этом, что есть прекрасный способ разрядки стрессовой ситуации – это смех. Класс делится на 3 группы: 1 ряд – «смелые» 2 ряд – «ловкие» 3 ряд – «находчивые» Цель: «Смех – дело серьезное» - выяснить насколько вы обладаете чувством юмора и как это может вам помочь в жизненной ситуации. Задание: я называю жизненную ситуацию – вы находите остроумный, не лишенный чувства юмора ответ. Задание 1 команде: Вы едете в переполненном транспорте, пассажир, пытающийся пробраться к выходу, грубо толкает вас и раздраженно говорит: «Что стоишь, как корова?» Задание 2 команде: Вы находитесь в зрительном зале кинотеатра, проходите к своему месту, но оно занято. На вашу просьбу освободить его вам отвечают: «Откуда появился этот неопознанный объект»? Задание 3 команде: Вы на уроке. Вас вызывают отвечать к доске. Вы отвечаете, но учитель неудовлетворен вашим ответом и недовольно замечает: «Не голова, а дом Советов». Вопрос на засыпку: «Почему у бублика дырка в виде круглика?» А ещё какие существуют приёмы снятия стресса?. Учитель вносит записи в две колонки. (Сон, музыка, глубокое дыхание, физкультура, вкусная еда, прогулки, теплая ванна, общение с друзьями – здоровые способы; переедание, ругань, курение, вино,– в нездоровые…) – Итак, у нас получилось 2 колонки. – Все ли перечисленные способы преодоления тревожности здоровые? – Как вы понимаете смысл выражения нездоровые способы? Итак, в одну из колонок мы определили здоровые способы преодоления напряженного состояния (учитель подписывает колонку, а другую колонку предлагает назвать нездоровыми способами). – Какие способы более эффективны здоровые или нездоровые? Почему? Вывод – Необходимо использовать только здоровые способы, так как вторые возможно и снимают тревожность, но ценой в здоровье. Употребление ПАВ (психоактивных веществ – веществ, влияющих на головной мозг и вызывающих привыкание) создает иллюзию по снятию тревожности. Через небольшое количество времени человек понимает, что все осталось по-прежнему. (Психолог также объясняет, что переедание вредно для здоровья, а ругань и брань может разрушить отношения и человека изнутри) V. Практический блок. 1. Чтение рассказа «Вот если бы все было не так» Из цикла сказок о «Веселом Памси» [3] – Предлагаю послушать небольшую детскую историю про дракончика Памси, который всегда говорил: «Вот если бы все было не так…» и попал в состояние напряжения и грустил. Дракончик Памси продолжал грустить, и был очень удивлен, когда его друг посоветовал ему прогонять темные мысли, когда только пожелаешь. Ему очень хотелось узнать, как же можно сделать это, и он с нетерпением ждал, когда же Друг научит его. – Итак, Ты, Памси, грустишь из-за того, что не выдыхаешь огонь, как это делают взрослые драконы, и твоя шерсть не такая гладкая, как у них. Твой папа не живет с вами, и тебя это очень огорчает. У тебя остается мало времени для развлечений с друзьями, из-за того, что тебе нужно гулять с младшим братом? Ты не можешь все это изменить, но ты можешь изменить свои мысли об этом. Попробуй подумать обо всем этом по-другому, как бы с другой стороны, а мысли выбирай только светлые. Памси был удивлен. – Как это – только светлые? – спросил он. – Очень просто! Ты собирал когда-нибудь цветы на лугу? Ты выбираешь лишь те, которые тебе нравятся, – Друг наклонился и сорвал два цветка. – Назовем один из них «Даже если…», а другой – «В любом случае…». Это один из способов избавления от темных мыслей. Мы постараемся обо всем, что тебя огорчает, думать по-другому при помощи этих слов. Говори их вместо слов сожаления, которые ты повторял, когда грустил. Вместо слов «Вот если бы все было по-другому» говори так: «Даже если я не умею выдыхать огонь, как взрослые, в любом случае, у меня есть друзья, такие же как я, и хотя они тоже пока многого не умеют делать, как взрослые, нам бывает очень хорошо вместе. Даже если папа не живет с нами, я могу с ним видеться, когда захочу. Даже если мне приходится гулять с младшим братом, в любом случае, нам с ним бывает очень весело, и у меня остается время поиграть с друзьями. Памси сделал большие глаза – оказалось, что изменять мысли не так уж и сложно! – Неужели, это помогает прогонять темные мысли и исправлять плохое настроение? – спросил он Друга. – Очень даже помогает, но иногда приходится повторять эти слова много раз, пока настроение не станет лучше. – Как твое настроение сейчас? – спросил Друг. – О! Намного лучше! Но я хочу еще потренироваться. Это гораздо лучше, чем ждать, когда все пройдет само собой. Обсуждение. – У каждого из нас бывают ситуации, которые нас огорчают, однако не стоит надолго «застревать» на грустных мыслях. Вывод – мы не можем изменить ситуацию, но мы можем сами выбирать, о чем думать и как думать. Итак, давайте сейчас внесем в колонку здоровые способы запись: правильные мысли – «Даже если… В любом случае…» (Психолог вносит в колонку здоровые способы). Оказывается, мы можем с помощью правильных мыслей и слов менять ситуацию. Давайте потренируемся. 3.Что делать в ситуации напряжения. – Итак, если мы оказались в ситуации тревожности. Что делать? Стоять дрожать и потом выйти на экзамен и заикаться, повторяя, извините, я волнуюсь? Может быть просто начать плакать? Нет. Это конечно не выход. Эмоции должны иметь выход. Поэтому есть некоторые рекомендации, как необходимо вести себя в таких ситуациях (см. приложение А) Успокойтесь. «Все будет хорошо» – это четкая установка не должна никогда вас покидать. Не бывает безвыходных ситуаций. Б) Попытайтесь восстановить дыхание. Подумайте о вашем дыхании. Так как вы сейчас взволнованы, мозг дал установку внутренним органам работать в активном режиме. Поэтому попробуйте восстановить дыхание. Начните дышать глубоко и медленно, думая о том, как восстанавливается работа всех органов. Медленно сделай глубокий вдох. Задержи дыхание и сосчитай до четырех. Медленно выдохни. Повтори процедуру медленный вдох – задержка дыхания – медленный выдох 4-5 раз. В) Мышечное расслабление. Приседайте, если мышечное напряжение чувствуется в коленях. Сожмите кулаки, затем стряхните, сбросив при этом все напряжение, которое сковывает. 4. Обучение навыкам саморегуляции [6] Упражнение 1 «Продумай заранее». Сядьте спокойно в комфортной позе. Если хотите, закройте глаза. Вообразите себя в трудной ситуации. Например: Ответ у доски в присутствии директора школы. Постарайтесь почувствовать себя настолько спокойно, насколько можете. Подумайте, что скажете и что сделаете. Придумывайте возможные варианты поведения до тех пор, пока не почувствуете себя абсолютно спокойно. Время от времени выполняй упражнение перед тем, как окажетесь в ситуации, вызывающей тревожность. Сделай своей привычкой продумывание сложных ситуаций заранее. Что вы чувствовали, когда выполняли упражнение? Получилось ли у вас найти варианты поведения и успокоиться? Преодолеть тревожность также помогают упражнения на расслабление. Умение расслабляться, надо тренировать. Упражнение 2 «Расслабление под музыку» (звучит спокойная, релаксационная мелодия) Сядьте спокойно в комфортной позе. Закройте глаза. Медленно расслабьте мышцы. Представьте, что находитесь там, где очень хорошо и не надо ни о чем беспокоиться. Например, на пляже, где солнце греет тебя своими лучами. Ни о чем не тревожься, просто слушай музыку. Рефлексия. Выполняй упражнение как можно чаще, но не реже, чем один раз в неделю. Продолжай упражнение не менее 10 минут. Упражнение 3 «Домик». Цель – обретение силы и мощи духа, развитие силы воли. Сядьте удобно. Пальцы рук сплетите в кистевой замок и поднимите над головой – это крыша домика. Закройте глаза, руки держите над головой. Вдох – задержка дыхания, выдох – задержка дыхания. Выполнять упражнение 1-2 минуты, несколько раз в день. Упражнение 4 «Кнопка». Это упражнение незаметно для окружающих (его можно делать непосредственно на экзамене и т.д.) Можно применять в тот, момент, когда вам необходимо мгновенно расслабиться. Помните, что всевозможные зажимы являются барьерами для спокойной работы мозга. Мысленно перенеситесь в то место, где вам хорошо и спокойно. Подключите все органы чувств. Для того чтобы мгновенно расслабиться, снять напряжение и чувствовать себя уверенно, мысленно произнесите: «Каждый раз, когда я слегка нажму на ноготь указательного пальца, я сразу перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания». В этот момент слегка нажмите на ноготь большого пальца указательным пальцем, представьте и почувствуйте себя еще более расслабленным… почувствуйте как вам хорошо и спокойно. Вызвав это эталонное состояние хотя бы один раз, вы уже сможете в дальнейшем так натренироваться, что оно будет возникать автоматически. А теперь ребята я прошу вас дать мне несколько советов У меня произошла следующая ситуация: я была очень расстроена вашим поведением во время митинга 9 Мая. Как я должна была успокоиться? Помогите! А теперь мои советы вам (Памятки раздать) Рефлексия. Слайд №6 Приложение ПАМЯТКА Учись владеть собой!
Если ты оказался в ситуации тревожного состояния А) Успокойся «Все будет хорошо» – это четкая установка не должна никогда Тебя покидать. Не бывает безвыходных ситуаций. Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.011 сек.) |