|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Дыхательная гимнастикиЗадачи: насытить ткани кислородом и изгнать углекислый газ, прочистить и укрепить дыхательные пути. Эффект: ощутимое повышение работоспособности организма. Усаживайтесь поудобней, лучше всего на стул. Тело должно быть приятно расслаблено. Для этого поочередно напрягаем и расслабляем все группы мышц: бедра, голени, предплечья, плечи, спину. "Отпускаем" (на все четыре стороны) мимические мышцы лица и мышцы глазных яблок. - сначала произвольный вдох, потом без паузы Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже стало ровным. Это произошло рефлек-торно - сработала внутренняя автокоррекция. Еще один ключ к расслаблению. Глаза закрыты, тело расслаблено, во время вдоха мысленно произносите "вдо-о-х", во время выдоха - "вы-ы-дох". Сосредоточьтесь на том, чем вы сейчас заняты, следите за движением воздуха внутри вас. Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум, сосредоточьте внимание на том, как воздух проходит через ваш нос. Дальше попробуйте ощутить, как прохлада на вдохе спускается ниже и ниже - на уровень щитовидной железы, а тепло с каждым выдохом поднимается вверх. Делаем по 10 выдохов-вдохов через каждую область, обходя сердце и головной мозг. В дальнейшем будет достаточно это проделывать по 5 раз.
Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.) |