АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

А что вы не можете легко усвоить, не ешьте

Читайте также:
  1. Алчность не может превратиться в не-алчность; через алчность нужно переступить. Вы не можете изменить ее.
  2. Вы не можете жить как животные, и вы не знаете, как жить каким-то другим образом - и в этом вся проблема.
  3. ГАНГРЕНА ЛЕГКОГО
  4. Глава 8. ОСНОВЫ ТЕХНОЛОГИИ ЛЕГКОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ
  5. ГЛАВА II СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
  6. ГЛАВА III ОБЩИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
  7. Десять тысяч часов... Подсчитайте сами: если вы будете работать восемь часов в день пять дней в неделю, то достичь этой отметки сможете только через пять лет.
  8. Если вы идете неправильно и падаете, вы можете получить перелом. Если вы идете правильно, вы используете гравитацию.
  9. Если вы сможете делать это, то темнота станет светом. Благодаря темноте вы станете просветленным.
  10. Если вы сможете помнить об изменениях, случится непривязанность, отрешенность. Как вы можете быть привязанным к чему-либо, если все изменяется?
  11. Занятие № 20. Трахея, бронхи. Легкое. Плевра. Средостение

 

Величина индивидуального показателя массы тела (Инзигер (14)) дают возможность определить недельное усилие в работе и спорте простым числом и связать его с размером тела. Это простой метод для вычисления ежедневной потребности в энергии.

Естественно, пропорции главных групп пищевых продуктов должны быть приняты во внимание при планировании ежедневного потребления энергии, а также не стоит забывать пословицу: «Ешьте чаще, но меньше».

 

Пример для расчёта 2400 калорий.

 

Углеводы (4,1 ккал / г) 340 г = 57 % (1394 ккал) (55 – 60 %)
Белки (4,1 ккал / г) 80 г = 15 % (328 ккал) (12 – 15 %)
Жиры (9,3 ккал / г) 75 г = 28 % (697 ккал) (менее 35 %)

 

Величина индекса Профессия / спортивная деятельность
Женщины Мужчины
Лёгкая физическая работа и никаких дополнительных действий
Лёгкая физическая работа и, иногда, занятие спортом (1-2 часа 1-2 раза в неделю)
Тяжёлая физическая работа и ничего дополнительно
Тяжёлая физическая работа и, иногда, занятие спортом (1-2 часа 1-2 раза в неделю)
3-4 тренировки в неделю (2 тренировки, 1 игра)
Тренировки 1-2 часа в день
Тренировки 3-4 часа в день
Тренировки 5-6 часов в день
Умножая персональный показатель на рост в сантиметрах, получаем правильное количество необходимых для вас калорий.
Например: рост х индекс = ежедневные потребности энергии 180 см х 18 = 3240 ккал или 13500 кДж

Взаимосвязь между подготовкой, соревнованиями и питанием

Достаточное потребление калорий для взрослого человека при выполнении им лёгкого физического труда составляет около 2400 ккал (10000 кДж) в день. Число калорий, требуемых в день для поддержания основных функций организма, называют интенсивностью обмена веществ. Она зависит от веса тела и может быть приблизительно посчитана следующим образом:

 

Ежедневная интенсивность обмена веществ(в ккал)=вес тела(в кг) x 24

 

Пример:

Человек в 70 кг x 24 = 1680 ккал

Разность между 1680 и 2400 ккал (а это 720 ккал) – это то, что необходимо для работы, досуга и спортивной деятельности.



Калории, используемые для спорта, равно как и калории для деятельности, могут быть рассчитаны на основе потребления кислорода.

 

Система подготовки Купера принимает за минимум при еженедельных тренировках норму в 30 очков и четыре дня активности, что составляет 1500 ккал в неделю.

 

Тренировка забирает приблизительно 50 ккал у мужчин и 40 ккал у женщин.

 

 

Подсчёт очков

деятельности арбитра в течение официальной игры:

Судейство футбольного матча соответствует эффективному биологическому усилию продолжительностью 60 минут, и оценивается в 10 очков.

Это означает, что для арбитра потраченная энергия составляет приблизительно 500 ккал, что соответствует энергетическому эквиваленту приблизительно 125 г спагетти или 1 л пива.

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |


Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.006 сек.)