 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
А что вы не можете легко усвоить, не ешьте
Величина индивидуального показателя массы тела (Инзигер (14)) дают возможность определить недельное усилие в работе и спорте простым числом и связать его с размером тела. Это простой метод для вычисления ежедневной потребности в энергии.
Естественно, пропорции главных групп пищевых продуктов должны быть приняты во внимание при планировании ежедневного потребления энергии, а также не стоит забывать пословицу: «Ешьте чаще, но меньше».
Пример для расчёта 2400 калорий.
| Углеводы | (4,1 ккал / г) 340 г = 57 % | (1394 ккал) | (55 – 60 %) |
| Белки | (4,1 ккал / г) 80 г = 15 % | (328 ккал) | (12 – 15 %) |
| Жиры | (9,3 ккал / г) 75 г = 28 % | (697 ккал) | (менее 35 %) |
| Величина индекса | Профессия / спортивная деятельность | |
| Женщины | Мужчины | |
| Лёгкая физическая работа и никаких дополнительных действий | ||
| Лёгкая физическая работа и, иногда, занятие спортом (1-2 часа 1-2 раза в неделю) | ||
| Тяжёлая физическая работа и ничего дополнительно | ||
| Тяжёлая физическая работа и, иногда, занятие спортом (1-2 часа 1-2 раза в неделю) | ||
| 3-4 тренировки в неделю (2 тренировки, 1 игра) | ||
| Тренировки 1-2 часа в день | ||
| Тренировки 3-4 часа в день | ||
| Тренировки 5-6 часов в день | ||
| Умножая персональный показатель на рост в сантиметрах, получаем правильное количество необходимых для вас калорий. | ||
| Например: рост х индекс = ежедневные потребности энергии 180 см х 18 = 3240 ккал или 13500 кДж |
Взаимосвязь между подготовкой, соревнованиями и питанием
Достаточное потребление калорий для взрослого человека при выполнении им лёгкого физического труда составляет около 2400 ккал (10000 кДж) в день. Число калорий, требуемых в день для поддержания основных функций организма, называют интенсивностью обмена веществ. Она зависит от веса тела и может быть приблизительно посчитана следующим образом:
Ежедневная интенсивность обмена веществ(в ккал)=вес тела(в кг) x 24
Пример:
Человек в 70 кг x 24 = 1680 ккал
Разность между 1680 и 2400 ккал (а это 720 ккал) – это то, что необходимо для работы, досуга и спортивной деятельности.
Калории, используемые для спорта, равно как и калории для деятельности, могут быть рассчитаны на основе потребления кислорода.
Система подготовки Купера принимает за минимум при еженедельных тренировках норму в 30 очков и четыре дня активности, что составляет 1500 ккал в неделю.
Тренировка забирает приблизительно 50 ккал у мужчин и 40 ккал у женщин.
Подсчёт очков
деятельности арбитра в течение официальной игры:
Судейство футбольного матча соответствует эффективному биологическому усилию продолжительностью 60 минут, и оценивается в 10 очков.
Это означает, что для арбитра потраченная энергия составляет приблизительно 500 ккал, что соответствует энергетическому эквиваленту приблизительно 125 г спагетти или 1 л пива.
Поиск по сайту: