Некоторые особенности физиологии движений

Все аспекты сознательной и бессознательной жизни являются рефлекторными (И.М.Сеченов, 1863). Рефлекс заканчивается движением. По И.П.Павлову (1950), условный рефлекс -- ответ на сигнал о действии. Совокупность условных рефлексов = сигнальная система. Существуют две сигнальные системы. Первая – чувства. Вторая – речь. В первой сигнальной системе условный рефлекс становится условным только в случае, если он подкрепляется раздражителем (например, звонок подкрепляется раздачей пищи). Во второй сигнальной системе – речь сама по себе вызывает реакции организма. (Слово связывается в больших полушариях головного мозга с соответствующими безусловными раздражителями, заменяя их и вызывая ту реакцию, которую бы вызывали эти раздражители.)

Сознание основывается на отражении, т.е. психическом воспроизведении объекта в мозге человека в виде ощущений, восприятий, представлений, понятий, суждений, умозаключений. Таким образом содержание сознания определяется окружающей действительностью. Сознание – свойство мозга. Для отражения характерно возможность предметов запечатлевать на себе действие других предметов. У живых организмов раздражение происходит рефлекторно, благодаря наличию нервной системы. В этом случае для осуществления рефлекторных ответов используются рефлекторные дуги. В начале каждой рефлекторной дуги имеется рецептор, который воспринимает раздражение. При раздражении рецептора в нем возникает физико-химический процесс возбуждения. Волны возбуждения передаются по нервным клеткам (нейронам). Основная переработка осуществляется в ЦНС (спинном и головном мозге). После этого возбуждение доходит до рабочих органов (мышц или же­лез), действие которых обеспечивает ответ на воздействие. Рефлекторные дуги благодаря вставочным нейронам взаимо­действуют друг с другом.

Инстинкты являются безусловными рефлексами. С помощью безусловных рефлексов организмы хорошо приспо­сабливаются к условиям среды. Условные рефлексы образуются в течение жизни в со­ответствии с условиями среды. Если животное получит ожог от огня, в следую­щий раз оно к огню не приблизится. Огонь становится сигналом опасности. Эта сигнальная функция -- главное в условном рефлексе. Животное реагирует не на саму опасность, а на сигналы о ней. Появляется возможность избежать опасности. Условнорефлекторная деятельность привела к дальнейшему развитию рецепторов. Особенно развиваются т.н. дис­тантные рецепторы, воспринимающие раздражение на расстоянии (рецепторы запахов, света, звуков). Развиваются и связанные с ними отделы ЦНС — высшие отделы головного мозга.

В основе деятельности нервной системы лежат процессы воз­буждения и торможения. Возбуждение — это активный процесс, возникающий при воздействии на ткань рецептора физиче­ских и химических раздражителей. Сложные физико-химические процессы, протекающие при этом в нервной ткани, приводят к изменению электрического заряда на поверхно­сти нервной клетки. Это изменение заряда передается по отрост­кам нервной клетки как «волна возбуждения». Волны возбужде­ния, приходя в другие клетки (они проходят через синапсы), также вызывают в них процесс возбуж­дения. При этом в мышечных клетках происходит сокращение, в железистых клетках — секреция. Волны возбуждения не всегда вызывают деятельность. При определенном сочетании их силы и частоты возникает торможение. (Н.Е.Введенский, 1950). Торможение может возникнуть и в самой клетке. Внешним результатом торможения является задержка дея­тельности. Торможение задерживает ненужные действия и участвует в координации действий. (Например, при сгибании конеч­ности в нервных центрах мышц-сгибателей возникает возбуждение, а одновременно в центрах мышц-разгибателей — торможение. Кроме того торможение создает условия для отдыха).

И.П.Павлов (1950) установил, что если при действии жизненно важного раздражителя (например, пищи) одно­временно подействовать мало значимым в данный момент раздражителем (например, зажечь лампочку), то пос­ле нескольких повторений образуется рефлекс, и в последствии действие света лампочки вызывает выделение слюны. И.П.Павлов назвал это явление выработкой условного рефлекса. Физиологически условный рефлекс объясняется следующим образом: при действии слабого раздражителя в соответству­ющем участке коры головного мозга возникает «очаг возбуждения». Если в это время принимается пища, то возникает возбуждение и в пищевом центре коры головного мозга (в задней центральной извилине). Процесс возбуждения как бы проклады­вает между двумя одновременно возникающими очагами возбуждения «мо­стик». И.П.Павлов различал торможение безусловное (врожденное) и условное (вы­рабатывающееся в течение жизни). К безусловному торможению относится торможе­ние, возникающее по типу т.н. «отрицательной индук­ции». Если в нервном центре возникает сильное возбуждение, то в центрах, функционально связанных с этим возбужденным цент­ром, возникает торможение. Или, например, запредельное тор­можение, которое тоже относится к безусловным рефлексам. Можно выработать условный рефлекс на слабый звук трещотки. Но если сделать звук трещотки очень сильным, то ус­ловно-рефлекторной реакции не будет. Сила раздражения превы­сила предел работоспособности клетки и вместо возбуждения в ней возникло торможение. Наиболее важными разновидностями условного торможения являются угасательное, дифференцировочное и торможение запаз­дывания.

Угасательное торможение вырабатывается в случае, если условный раздражитель перестает подкрепляться безусловным. Поэтому усыпляюще действуют монотонные, ничем не подкрепляемые раздражители, например, речь человека.

Дифференцировочное торможение вырабатывается, если упот­ребляются два близких по форме условных раздражителя, но под­крепляется только один из них. Если, скажем, условный рефлекс выработан на 100 ударов метронома в минуту, то сначала и на 110 ударов метронома последует условно-рефлекторный ответ. Но если систематически дается раздражение 110 ударов и не подкрепляет­ся, а 100 ударов — подкрепляется, то при 110 ударах условнорефлекторный ответ постепенно исчезает, и развивается торможение.

Торможение запаздывания вырабатывается в случае, если подкрепление следует не сразу, а через какое-то время. В случае если любой вид торможения связать с каким-нибудь легким раздражителем, то такой раздражитель начинает вызывать торможение. (Например, если при частоте ударов метронома в 110 ударов в минуту вызывается торможение, то если одновременно с ударами зажигать лампочку, то уже одно зажигание (без ударов) будет вызывать торможение).

И.П.Павлов (1954) открыл три закона взаимодействия возбуждения и торможения. Пер­вый — закон иррадиации (распространения). Возникающее в каком-либо центре возбуждение распространяется на соседние центры. Второй — закон концентрации. Распространившиеся на сосед­ние центры возбуждение и торможение через некоторое время сно­ва концентрируются в исходных центрах. Третий — закон взаимной индукции процессов возбуждения и торможения: вокруг очага сильного воз­буждения возникают очаги торможения, а вокруг очагов торможе­ния — очаги возбуждения.

Н.Е.Введенский (1950) установил что импульсы, приходящие в нервную клетку, вызывают в ней торможение или возбуждение в зависимости от частоты и силы импульсов и в зависимости от функционального состояния ткани. Это состояние определяется скоростью физико-химических про­цессов, протекающих в клетках (лабильность). Если лабильность нормальна, а частота и сила раздражающих импульсов не слишком велики, то в клетке возникает возбуждение. Торможение может возникнуть при слабом раздражении, если окажется сниженной лабильность клетки (т.е. уменьшится скорость обменных процессов).

Понижение лабильности возникает при повреждении тканей. Такое состо­яние клеток Н.Е.Введенский (1950) обозначил термином «парабиоз», объясняя, что такие клетки находятся в пере­ходном (но обратимом) состоянии между жизнью и смертью. При парабиотическом состоянии нарушаются правильные соотношения между силой раздражения и ответными реакциями ткани. При постепенно развивающемся парабиозе последовательно сменяют друг друга ряд фаз. В «уравнительной» фазе на сильные и слабые раз­дражения получается ответ одинаковой силы. В следующей — «па­радоксальной» — фазе сильные раздражения не дают внеш­него эффекта (возникает торможение), а на слабые раздражения возбуждение возникает. В «тормозной» фазе ткань не отвечает ни на сильные, ни на слабые раздражения, и ее можно принять за «мер­твую», но при этом еще возможно восстановление функции. А.А.Ухтомский (1966) открыл принцип доминанты -- очаговое возбуждение в коре головного мозга. Доминирую­щий центр коры головного мозга усиливает свою работу, а не доминирующие центры за­тормаживаются. Например, если во время какого-то важного для вас занятия вас чем-то отвлечь, то возможно, что вы и не заметите сразу, что от вас хотят, и будете продолжать заниматься своим делом. Принцип доминанты очень ва­жен для понимания гипнотического внушения и психокодирования.

Организация мозговых процессов, лежащих в основе построения образа, проходит три этапа: сенсорный, синтез, и перцептивное решение. Сенсорный этап – анализ физических характеристик стимула. Синтез – осуществление синтеза сенсорной и несенсорной информации о стимуле. Перцептивное решение – опознание стимула (его отнесение к определенному классу объектов). Поступление сенсорной информации в кору головного мозга еще не сопровождается ощущением. Ощущение возникает только на втором этапе сонсорно-перцептивного процесса. А осознание значимости стимула – приходит только на третьем этапе восприятия. Подобные три этапа восприятия – это три временных уровня мозговой деятельности, в которых развертывается последовательный анализ стимульной информации. Каждой из трех стадий соответствует свой тип ответной реакции. Выбор типа ответа определяется задачей, стоящей перед человеком. Необходимый минимум структур – это «жесткие» звенья. Они участвуют в реакциях любого типа. Другие структуры – это «гибкие» звенья, системы обеспечения психической функции. Н.П.Бехтерева (1999) установила, что их включение в функцию дает возможность осуществления более сложных реакций.

Рассмотрим данные типы реакций. Наиболее элемен­тарной реакцией является автоматизированный условный рефлекс. При этом типе реакции переход возбуждения на исполнительные центры осуществляется до возникновения ощущения. Эта реакция наблюдается либо в стандартных условиях, когда мы ре­агируем на раздражитель, не замечая его, или при реакциях скоростного типа, например, в транспорте, когда нога как бы сама нажимает на пе­даль тормоза. К более высокому уровню относится реакция, воз­никающая в ответ на ощущение, которое еще не опознано. Ощущение может стать основой для построения двигательных актов, связанных с анализом сложной стимульной информации. Реакции высшего психиче­ского уровня — это ответы организма, которые формируются на основании того, что возникшее ощущение опознано. Например, человек идет по хорошо известной ему дороге и в это время его мозг занят обдумыванием какого-либо дела. Его ноги твердо ступают по доро­ге, он обходит мелкие неровности, правильно координирует движения, идет быстро и уверенно, смотрит на дорогу и в то же время как бы ничего не видит, думая о своем. Когда такой человек встречает неожиданное препятствие, например, большую лужу, он останавливается. И думает, как ему перебраться на другую сторону. (С.Мышляев, 1994). Перечисленные реакции являются выработанными в процессе жизненного опыта человека. Необходимым элементом возникновения ощущения является сопоставление, синтез сен­сорной информации со следами памяти, то есть информацией о прошлых встречах человека с данными или сходными сигна­лами. Происходит активизация следов памяти по принципу ус­ловного рефлекса. Таким образом, в ответ на внешний стимул из глубин памяти (из бессознательного) поднимается все, что было накоплено в прошлом в применении к оценке данного стимула. В этих процессах зна­чительную роль играет межполушарное воздействие. Возможность сложной мозго­вой интеграции обеспечивается определенными структурными особенностями мозга, разделенными на три основных функцио­нальных блока (А.Р.Лурия, 1973), наличием нервных ансамблей, корковых полей с иерархическим строением и межцентральных связей. Однако эта структурная ос­нова создает лишь возможность возникновения психики. Для того, чтобы эта возможность была реализована, необходимо еще одно условие: приобретение индивидуального опыта. Опыт возникает в процессе общения с другими людьми. Общаясь с другими людьми, человек лучше понимает себя. Вырабатывается сознание -- как собственное знание, и совесть -- как нравственный отчет перед собой.

А.Е.Личко (1977) установил сходство между понятием отношения как компонента системы «личность» и условного рефлекса как компонента систе­мы «высшая нервная деятельность». Сходство между этими поня­тиями потому, что они вырабатываются в процессе разви­тия и накопления индивидуального опыта. Условный рефлекс и отношения, раз образовавшись, никогда не исчезают полностью, а лишь могут быть заторможены и перестроены. Такой анализ сходства и различия этих понятий су­щественен для психотерапевтической практики. Таким образом, условные рефлексы, психическая деятель­ность, поведение, субъективный мир человека, личность, сознание -- как состояние с помощью которого проявляется личность -- становятся предме­том исследований психофизиологов.

А.Р.Лурия (2006) полагал, что для лучшего понимания психики (а от функционирования психики зависит и двигательная активность человека) необходимо знание того как устроен основной орган психической деятельности — человеческий мозг. Мозг состоит из двух полушарий, правого и левого. На поверхности полушарий находится тонкий слой серого вещества. Это кора головного мозга. Под ней содержится белое вещество. Это подкорковые, сублиминальные, отделы мозга. Каждый участок головного мозга является ответственным за жизнедеятельность какого-то органа или системы. Существенное различие между двумя полушариями заключа­ется в способе обработки информации: левое полушарие занимает­ся аналитическими процессами (разложение целого на составные части), а правое отвечает за синтез (соединение раз­розненных сведений в единое целое). Левое полушарие оперирует числовыми и буквенными знаками, правое – оперирует аналогиями и образами. С деятельностью правого и левого полушарий связано наличие у человека двух сигнальных систем. Первая сигнальная система – чувства (образ и эмоции). Вторая – слово и речь. Преобладание правого полушария позволяет говорить о доминировании первой сигнальной системы. Преобладание левого – о второй. Активность нейронов больших полушарий мозга лежит в основе сознания, мыслительной деятельности, памяти, понимания и обработки информационных импульсов от органов чувств (поступающих из внешней среды), а также обработки информационных импульсов из собственного организма. Большие полушария мозга выполняют функцию регуляции приобретенных форм поведения. В больших полушариях сосредоточено более половины всех нейронов, из которых состоит нервная система человека. Простой тест на преобладание правого или левого полушария – переплетение рук. Если сверху оказывается большой палец правой руки – преобладает левое полушарие (мыслительный тип; вторая сигнальная система). Если сверху большой палец левой руки – т.н. художественный тип; первая сигнальная система. Особенностью правого полушария является способность видеть явление в целом (образ). Левое полушарие наделяет мышление способностью анализа деталей.

Д.Н.Узнадзе ввел понятие психологической установки. Установка это готовность к совершению определенной деятельности. По мнению Д.Н.Узнадзе (1966), установка лежит в сфере действия бессознательного психики. Установки бывают различных модальностей: аудиальные (вырабатываемые на слух), тактильные (осязаемые), визуальные (зрительные), и кинестетические (двигательные). Психологические установки имеют следующие характеристики: 1. Возбудимость фиксированной установки (сколько требуется повторений, чтобы возникла установка). 2. Прочность фиксированной установки. 3. Вариабельность установки (в разные дни может потребоваться различное число повторений для выработки одной и той же установки). От характера работы установок зависит характер человека. Если у человека легко возникает установка – значит он вспыльчивый, если для установки требуется большее число повторений – значит психика такого человека пассивна. Если установка динамична (т.е. долго не держится), значит человек легко приспосабливается к обстоятельствам, вынослив в конфликтах. Если установка статична – человек неуживчив, легко ломается в конфликтах. Если установка вариабельна – человек импульсивен и непоследователен. Установки формируются под действием среды и находятся в ведении бессознательного. Посредством установок формируются стереотипы. Большинство установок помогают автоматически действовать в стандартных ситуациях, не мешая думать о других проблемах. Установки могут проявляться в оговорках, описках, обмолвках и прочих бессознательных ошибочных действиях. Бывают смысловые установки, которые могут проявляться в общей смысловой окраске различных действий входящих в состав деятельности и выступая в виде «лишних» действий. Существуют установки направленные на регулирование цели действия. Примеры установок встречаются в Библии, когда сначала создается ложная иллюзия посредством внушаемости, а после удается накормить малым числом хлеба и рыбы большое количество людей (см. Нагорную проповедь и т.п.). Д.Н.Узнадзе (2004) показал, что бессознательное психики состоит из множества установок. При этом необходимо помнить, что, несмотря на то, что все установки (первичная, целевая, импульсивная, смысловая и операциональная) находятся во взаимодействии и взаимовлиянии друг на друга, преимущество более давних установок все же более заметно. Как отмечал Д.Н.Узнадзе (1961), человек может не осознавать какую-то информацию, но она все равно откладывается в подсознании в виде психологических установок, и в последствии направляет жизнь такого человека.

Внушаемость и гипнабельность человека зависят от психологических установок. Под влиянием положительной установки на внушение бессознательно срабатывает механизм, исключающее поведение, противоречащее этой установке. Таким образом отпадает последний сдерживающий мотив, осуществляющий контроль за поведением, и наступает гипнотическое состояние, при котором словесная информация, поступаемая от гипнотизера, воспринимается без критики сознания. По мнению С.Мышляева (1993), такие два направления как психоанализ З.Фрейда и теория установок Д.Н.Узнадзе научно доказывают, что бессознательное психики управляет психикой и поведением человека. Начало такого управления происходит в подсознании, и реализуется через сознание. Мысленное воспроизведение любого события или поступка – вызывает в организме человека точно такие же психофизиологические реакции, как если бы оно произошло на самом деле. Это доказано значительным количеством исследователей (Л.П.Гримак, 1997, И.М.Сеченов, И.Р.Тарханов, 1881, 1904, Б.Л.Радзхиховский, 1951, Е.Вебер, 1910, В.Я.Гольтбург, 1936, В.В.Ефимов, 1936, Н.Р.Богуш и Л.И.Валигура, 1960, В.Мессинг, 1964, и мн.др.). Мысль отражается на моторной, двигательной сфере. (В.Мессинг, 1964). Также установлено, что ЦНС сохраняет в системах корково-подкорковых ассоциаций в виде следов последовательность раннее пережитого опыта. Поэтому очень важное внимание в работе тренера-психолога следует уделить идеомоторной тренировке, т.е. мысленному воспроизведению движений. При этом движение должно производиться многократно и технически правильно. В последующем, при реальном воспроизведении такого движения, оно также будет правильным, т.е. таким, каким вы его до этого представляли.

Деятельность человека координирует нервная система. Нервная система состоит из головного и спинного мозга, а также из проводящих путей, соединяющих рецепторы (например, глаза) с эффекторами (например, мышцы). Нервная система состоит из нескольких миллиардов нейронов. Нейроны делятся на две категории: нейроны ЦНС, образующие головной и спинной мозг, и нейроны периферической нервной системы, образующие черепно-мозговые и спинномозговые нервы. Основной функцией нервной системы является прием, проведение и обработка поступающих в организм информационных потоков (раздражений). Самый простой путь, по которому может идти нервный импульс, состоит из трех нейронов: одного сенсорного, одного вставочного и одного моторного. Нервные клетки (нейроны) состоят из тела клетки, содержащего ядро, и отростков — одного аксона и одного или нескольких дендритов. Нейроны подразделяются на сенсорные (чувствительные), моторные (двигательные) и вставочные. У чувствительных нейронов дендриты соединены с рецепторами, а аксоны — с другими нейронами; у двигательных нейронов дендриты соединены с другими нейронами, а аксоны — с каким-нибудь эффектором; у вставочных нейронов и дендриты, и аксоны соединяются с другими нейронами. Нервные стволы (нервы) состоят из большого числа аксонов и дендритов, объединенных в общей соединительнотканной оболочке. Тела нейронов образуют скопления — ганглии, если они расположены вне головного и спинного мозга, и — нервные центры, если они находятся в головном или спинном мозгу. Нерв не реагирует, пока ему не приложено раздражение минимальной силы. Скорость прохождения информации по нервному волокну зависит от состояния самого волокна и различные вещества могут замедлять передачу информационного нервного импульса или делать ее невозможной. После проведения одного импульса проходит от 0,005 до 0,002 сек. прежде чем нервное волокно сможет передавать второй импульс. В это время происходят химические и физические изменения, в результате которых волокно возвращается в исходное состояние. Соединение между последовательными нейронами называется синапсом. Нервный информационный импульс передается с кончика аксона одного нейрона на дендрит другого через синаптическое соединение путем выделения у кончика аксона определенных химических веществ, которые вызывают появление нервного импульса в дендрите другого аксона. Передача возбуждения через синапс происходит медленнее, чем его прохождение по нерву. Информация проходит в одном направлении: в чувствительных нейронах она идет от органов чувств к спинному и головному мозгу, а в двигательных — от головного и спинного мозга к мышцам и железам. Механизм передачи информационного нервного импульса через синапс с одного нейрона на другой объясняется электрической и химической теорией. Основные информационные потоки идут в головной мозг через спинной мозг. Спинной мозг представляет собой трубку, окруженную и защищенную невральными дугами позвонков, и выполняет две важные функции: передает информационные импульсы, идущие как в головной мозг, так и из головного мозга, и служит рефлекторным центром. Все волокна спинного мозга перекрещиваются, правая половина головного мозга контролирует левую половину тела и наоборот.

Очень важно в работе тренера добиться формирование у учеников устойчивых навыков при овладении техникой движений. В этом случае возникает автоматизм в движениях. Автоматизм значительно облегчает двигательную активность, экономит расход энергии, поэтому опытный спортсмен всегда меньше устает, чем новичок. Формирование двигательного навыка осуществляется в несколько ступеней. Основу составляют элементарные умения, которые формируются в результате неоднократного повторения однотипных упражнений. Далее происходит переход к синтезированию ряда навыков и умений более высокого порядка. По мнению Н.А.Бернштейна (1990), первую фазу формирования навыка завершает появление автоматизма. Во второй фазе происходит стабилизация навыка, т.е. правильное выполнение движений несмотря на сбивающие факторы. Таким образом мы можем говорить о появлении устойчивого навыка, когда правильно закрепленная техника движений не изменяется даже со временем. Однако при этом необходимо заметить, что даже после появления устойчивого навыка технику движений необходимо совершенствовать, оттачивая спортивное мастерство. В результате многократного повторения упражнения происходит формирование его специфического образа в нервных структурах больших полушарий в коре головного мозга (сознание), а также подкорковых центрах (подсознание). Следует также обратить внимание, что несмотря на то, что решающим в усвоении движений является двигательный опыт (т.е.многократное выполнение одних и тех же упражнений), двигательная активность тесно связано со второй сигнальной системой человека, речью. Поэтому в работе тренера, помимо технической демонстрации приема, обязательно словесное сопровождение.

При совершении любого движения происходит первоначальная команда из головного мозга мышцам. Хорошо известен т.н. принцип сенсорных коррекций, когда происходит постоянный обмен информацией между мышцами и мозгом. Как отмечают Н.А.Фомин и Ю.Н.Вавилов (1991), корректировочные импульсы возникают в двигательных центрах в результате поступления сигналов от рецепторов мышц в центральный аппарат регуляции движений. В результате образуется функциональное кольцо: пусковой сигнал – движение – обратная информация о выполнении движения.

При тренировочном процессе следует помнить о роли утомления как важного физиологического процесса. Утомление поступает в ЦНС, и свидетельствует о включения в коре головного мозга механизма торможения. Торможение предохраняет нервную систему и организм человека от истощения и развития последующих физических и психических нарушений. С утомлением граничит и восстановление. Как отмечал И.П.Павлов (1950), соотношение утомления и восстановления является основой деятельности организма.

При переутомлении возможна перетренировка. Признаками перетренировки являются нарушение сна, раздражительность, фобические состояния. Если не принять меры, возможно нарушение работы физиологических функций организма. Поэтому тренеру следует дозировать нагрузку, а при первых появлениях утомления и перетренированности у учеников – предоставлять им недельный отдых или резко снижать тренировочную нагрузку (выбор в каждом случае индивидуален и учитывает ряд дополнительных факторов). В качестве активного отдыха можно рекомендовать прогулки на свежем воздухе, просмотр кинофильмов, плавание. Какие-либо интенсивные физические нагрузки исключены. Но и лежать на диване, считая это отдыхом, неправильно. В этом случае восстановление может затянуться. Поэтому лучше провести отдых в легком движении. Кроме этого важен полноценный сон (можно 10-12 часов в случае сильного переутомления) и полноценное питание. Обязателен мед и прием витаминов.

8. Некоторые рекомендации тренерам-психологам по методу боксинг-терапия:

(или на что тренеру следует обратить внимание в обучении)

1. Любой излишне сильный удар заставляет боксера-новичка излишне напрягаться: чувство опасности сковывает боксера, его движения становятся неестественными, он начинает действовать примитивно, забывает и боится применить изученные, но еще не закрепленные приемы, теряет контроль над своими действиями. Иногда при этом бой переходит в драку, которую надо сейчас же остановить. (А.И.Булычев, 1965).

2. Для закрепления того или иного приема применяют: (Г.О.Джероян, 1970).

– упражнение, в котором партнер слабо сопротивляется;

– упражнения с более слабым партнером;

– упражнения с постоянным (в определенные периоды) партнером (привычные условия);

– упражнения с более сильным партнером;

– упражнения со сменой партнеров (разнообразные условия).

3. Нужно научить боксера наносить удары и защищаться, не напрягая те мышцы, которые не должны участвовать в работе, научить быстро переходить от одного характера работы к другому: за мыслью, переключением внимания должны поспевать мышцы (своевременно напрягаться, расслабляться и снова напрягаться и расслабляться). (Г.О.Джероян, 1970).

4. Бывают случаи, когда боксер выигрывает относительно легко у сильного противника и с трудом у заведомо слабого боксера. Это происходит в основном потому, что боксер недооценивает противника и не настраивается должным образом на бой, а также в том случае, если он построил бой тактически неправильно. (Г.О.Джероян, 1970).

5. Причины тактической незрелости могут заключаться в ограничении технического арсенала, не дающего возможности побеждать противника определенной индивидуальной манеры ведения боя и тактики; или в слабой теоретической подготовленности; или в недостаточной специальной физической подготовленности; или недостаточной волевой подготовленности, или в несовершенной тактике ведения боя, в связи с особым развитием тех или иных психологических качеств и тактического мышления. (Г.О.Джероян, 1970).

6. Тренер постепенно должен ознакомить боксера со всеми техническими действиями на всех трех дистанциях. Совершенствование боксеров происходит не только с помощью повторений ранее изученных действий, но и путем разнообразных технико–тактических заданий, даваемых спортсменам в упражнениях с партнером. (Г.О.Джероян, 1970).

7. Необходимо научить боксеров свободно пользоваться разнообразными финтами для угрозы, для раскрытия противника (с помощью не только рук, но и туловища), для сковывания маневра противника повторными угрозами, оттесняя его к канатам й углам ринга (применяя как одиночные, так и двойные ложные удары, сочетающиеся с маневром и движением туловища). (Г.О.Джероян, 1970).

8. Тренер должен показать боксеру, какими способами можно вызвать противника на атаку, как надо открываться (это действие должно быть естественным, как бы случайным, иначе противник ему не поверит), или сковывать действия одной руки противника, чтобы он ударил другой; как изменять дистанцию, чтобы побудить боксера к атаке и т. п. (Г.О.Джероян, 1970).

9. Боксер должен хорошо усвоить защитные приемы и уметь быстро и точно их выполнять. Целесообразно вначале овладеть техникой защит без партнера, что значительно облегчит усвоение защит с партнером и поможет быстрее довести выполнение их до автоматизма. Выполнение защитных действий значительно сложнее ударов и передвижений. Во-первых, от каждого удара могут быть применены несколько разных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактических замыслов применяющего защиты. Во-вторых, защиты следует применять быстро и своевременно, в момент заключительной фазы идущей на удар руки противника, что требует молниеносной сложной реакции. (М.Н.Романенко, 1978).

10. Некоторым боксерам в силу их конституционных особенностей, физического развития и боевой активности легко дается изучение и совершенствование таких сложных защит, как нырки и уклоны. Обычно боксеры такого типа склонны к боксированию на средней и ближней дистанциях, поэтому к выполнению нырков и уклонов их следует привлекать на первом этапе обучения. Для этой цели рекомендуется индивидуальная работа тренера с воспитанниками над совершенствованием сложных защит и техники различных ударов по лапам. (М.Н.Романенко, 1978).

11. Многократное повторение упражнений в защитах и страховках позволяет спортсмену наиболее полно изучить осно­вы технико-тактического мастерства в боксе. Отличная защита от ударов и надежная страховка при личной атаке воспитывают уверенность в своих силах. Тренеру необходимо помочь боксерам, трусливо ведущим тре­нировочный бой, преодолеть чувство страха. Бывают случаи, когда в процессе тренировки на лице боксера появляется кровь, мешающая вести поединок. Чтобы воспитать бойцовские качества, тренер иногда должен не останавливать бой, а поддержать словами боксера, заставив его довести поединок до конца раунда. (Е.И.Огуренков, 1966).

12. Основы техники бокса одинаковы для ка­ждого, но детали техники каждый должен варьировать по-своему, сообразуясь со своими физическими данными, характе­ром и темпераментом. (В.Арцишевский, 1926)

13. Вначале инструктор называет упражнение, которое пред­стоит изучить. Затем он показывает, как упражнение выполняется в целом; объясняет его, после чего показывает сначала в замедленном темпе (при этом следует обращать особое внимание на технику упражнения), а потом в обычном темпе. Каждое изучаемое движение или прием следует сначала выполнить замедленно и постепенно ускорять его, сохраняя при этом точность и непринужденность движений. Так развиваются ловкость, быстрота и точность движений. Инструктор должен пом­нить, что упражнение, проделанное раз или два, еще нельзя считать изученным. Нужно многократно повторять изу­чаемое упражнение, систематически тренироваться, чтобы упражнение перешло в навык. (А.И.Степанов, 1953).

14. Инструктор обязан объяснять упражне­ния, образцово показывать их, требовать, чтобы занимаю­щиеся правильно выполняли их, на ходу исправлять ошиб­ки, не допускать, чтобы неправильно выполняемые движения превращались в навык. Переделать, исправить не­верный навык труднее, чем обучить правильно с самого начала. (А.И.Степанов, 1953).

15. Технику бокса можно усвоить быстрее, если на заня­тиях не допускаются сильные удары. Всякий сильный удар заставляет боксера-новичка излишне напрягаться: чувство опасности сковывает боксера, его движения стано­вятся неестественными, он начинает действовать примитив­но, забывает и боится применять изученные, но еще не закрепленные приемы, теряет контроль над своими дейст­виями. Бокс в таком случае переходит в драку. В результате такого боя начи­нающий может разочароваться в своих силах и перестанет заниматься. (А.И.Степанов, 1953).

16. Случается, что очень способные молодые люди при пер­вой же неудаче перестают заниматься боксом. У них не хватило настоящего большого желания. Наоборот, нередко менее способные, но имеющие твердое желание и настой­чивость, достигают вершин спортивного мастерства. Неспособных людей нет, но бывают люди слабохарактерные, которые при пер­вых неудачах начинают разочаровываться в избранном пути, в своих способностях. Надо преодолеть это. Воспитание боксера — дело трудное, в особенности процесс обучения. Неприятные минуты нужно переносить мужественно, стой­ко. Чем труднее путь к мастерству, тем полнее моральное удовлетворение, когда оно достигнуто. Пусть не смущают новичка первые неудачи на ринге: поражение часто указы­вает верный путь к победе. Надо искать встреч с более силь­ным по технике противником, а не с тем, с которым вы рас­считываете быстро справиться. Только такие встречи дают ценный боевой опыт, учат мастерству. (А.И.Степанов, 1953).

17. От начинающих боксеров часто приходится слышать «Можно ли на­деяться, что из меня выйдет хороший боксер?» Инструк­тор с полной ответственностью может заявить, что это зависит только от самого спортсмена, от его настойчивости, воли, желания добиться мастерства. Тот, кто переживет горечь неудач, недовольство собой и т. д., но не потеряет веры в себя и будет еще настойчи­вее работать над собой, обязательно добьется успеха. Например, заслуженный мастер спорта Николай Королев в начале своего боксерского пути был очень посредственным учеником, и его учителю пришлось положить много труда, чтобы добиться успеха. Однако, настойчиво и длительно тренируясь, Королев стал лучшим в стране боксером-тяжеловесом. (А.И.Степанов, 1953).

18. Некоторые начинающие боксеры считают, что по своим физическим данным им нужно в совершенстве знать какой-либо один вид боя на одной из дистанций, наиболее отвечающий их физическому развитию. Это ошибочное мнение, которое в дальнейшем будет разрушено их же собственным боевым опытом. Встречаясь с различными противниками, боксер должен будет навязывать им тот вид боя, который в данном случае будет выгоднее, т. е. или дальний бой, или ближний. Ближний бой много сложнее, чем бой на дальней дистанции; его изучение требует от боксера много времени, упорной тренировки, но этого избегать не следует. Активный, инициативный боксер всегда стремится к реши­тельной схватке на ближней дистанции, где сила коротких ударов быстрее всего приводит к победе. К этому и нужно стремиться. (А.И.Степанов, 1953).

19. Малоискусные боксеры слишком упрощенно понимают тактику бокса и ведут бои примитивно: не взирая на опас­ность, они устремляются вперед, чтобы «сокрушить» противника, пренебрегая защитой и опасностью получить силь­ные контрудары. Боксер должен навязывать противнику такую форму и такие способы боя, какие для последнего непривычны и заставляют его действовать в крайне невыгодных и не­обычных условиях. Здесь уже недостаточно только знать технику бокса, здесь необходим ум, боевое мышление бок­сера. Чем выше умственное развитие боксера, чем больше его боевой опыт, тем больше в его распоряжении тактиче­ских форм боя, тем лучше учитывает он особенности своего противника. Бой есть сознательный процесс, и каждый боксер прежде всего должен полагаться на свои умствен­ные качества. (А.И.Степанов, 1953).

20. Нередко в бою можно наблюдать элементарную такти­ческую ошибку, которую допускают не только начинающие боксеры: передвижение влево без необходимости в этом. Опытный боксер двигается по рингу вправо (от левши влево), уходя от удара; передвигаясь влево, он ставит себя под уг­розу мощного встречного удара правой руки противника. (А.И.Степанов, 1953).

21. Опытность боксера сказывается и в том случае, если он получит сильный удар. Опытный боксер старается замас­кировать свое состояние, предотвращая повторный удар уходами вправо, останавливая прямыми ударами левой в голову попытки противника приблизиться для решающего удара. Если же нет возможности уйти от противника, опыт­ный боец сближается с ним, связывая его действия руками и ликвидируя попытки оторваться и нанести удар. Дейст­вие удара в голову быстро проходит: нескольких се­кунд отдыха достаточно для того, чтобы боксер оправил­ся. Неопытный боксер, получив сильный удар, не прояв­ляет осторожности, забывает о маскировке, идет на обмен ударами, не реагирует так, как следовало бы, на получен­ный удар и становится легкой мишенью для следующего очередного удара противника. (А.И.Степанов, 1953).

22. Поспешность в обучении создает боксеров плохой шко­лы. Необходимо терпеливо, тщательно, упорно изучать все многообразие техники и тактики бокса. Неправильно усвоенные навыки создают впечатле­ние плохой технической подготовленности боксера. Исправить плохие навыки в дальнейшем будет труднее, и на это потребуется гораздо больше времени, чем на пра­вильное обучение с самого начала. Особенно тщательно следует изучать и совершенствовать элементы техники защит от каждого удара, так как искус­ство бокса вытекает из умения парализовать все наступа­тельные действия противника, пользуясь многообразием защитных средств. Примитивный обмен ударами в расчете на то, что противник не выдержит, пренебрежение защитой, отсутствие тактического расчета сводят бокс к обыкновен­ной кулачной драке. Этого нельзя упускать из виду, обучая молодых боксеров. (А.И.Степанов, 1953).

23. Тренеру при обучении боксу нельзя проявлять излишнюю робость, преувеличивать трудности, сомневаться в умении обучать боксу. Нужно смелее браться за любимое и интересное дело, широко пользоваться консультацией специалистов и необходимой литературой, тщательно готовиться к каждому занятию. (А.И.Степанов, 1953).

24. Тренер обязан поощрять самостоятельность боксера в тренировке. Боксерам следует самостоятельно прово­дить разминку и совершенствовать в парах по выбору приемы и комбинации. (К.В.Градополов, 1963).

25.Необходимо, чтобы в тренировочных боях боксер стремился навязывать партнерам свою манеру боя, под­держивать во всех раундах высокий темп действий, а в состязаниях старался победить более сильных соперни­ков, не нарушая, однако, принципов искусного бокса и правил состязаний. (К.В.Градополов, 1963).

26. Можно рекомендовать тренеру иногда специально создавать такие условия в тренировке, в которых наиболее остро проявятся особенности воли и характера спортсменов. Например, подби­рать для боксеров более сильных и тяжелых партнеров, резко увеличивать интенсивность различных упражнений и т. д. (К.В.Градополов, 1963).

27. Тренеру важно уметь вскрыть те условнорефлекторные связи, возникающие в ходе спортивной деятельности ученика, которые нередко определяют особенности его поведения и проявления воли. (К.В.Градополов, 1963).

28. Необходимо стремиться к тому, чтобы все качества формировались у боксера не только для его спортивной деятельности (в тренировке, в бою на ринге), а стали чертами характера, проявляясь в жизни, быту, труде, во всем его поведении. (К.В.Градополов, 1963).

29. Для развития боевого мышления и внимания боксер должен научиться правильно воспринимать и дифференцировать все действия противников: быстро и четко различать начало атакующих движений обеих рук, туловища, направления и скорость ударов партнера, мгновенно отличать защитные движения от атакующих. (К.В.Градополов, 1963).

30. Очень важно научить боксеров, проводящих бой с тенью или упражняющихся с мешком, ярко представлять действия воображаемого противника, «видеть», его уда­ры и постоянно стремиться их избегать. (К.В.Градополов, 1963).

31. Бой с тенью не должен сводиться лишь к разучиванию ударных и защитных действий. Боксер должен все время мысленно представлять обстановку, манеру боя партнера и его действия и мгновенно на них реа­гировать ложными, защитными, атакующими и контратакующими действиями, постоянно следя за техникой боевых движений и придерживаясь нужного темпа. (К.В.Градополов, 1963).

32. Если обучение боксу вве­рить человеку малокультурному, не знающему своего дела, не умеющему вести воспитательную работу, не пользующемуся авторитетом, — результаты могут оказаться плачевными. Даже в практике очень опытных тренеров известны отдельные случаи, когда результаты работы с боксером оказывались противопо­ложными ее целям. (М.И.Перельман, 1948).

9. Некоторые рекомендации ученикам при тренировках по методу боксинг-терапия, или Памятка ученику.

Как при обучении базовым движениям (ударам, защитам, проч.), так и при работе в спарринге (тренировочном или боевом) необходимо соблюдение основных обязательных требований, которые способны максимально приблизить к победе. Причем победа – это и непосредственная победа над противником, и победа – это победа над собой, над своим прежним, до занятий боксинг-терапией, психофизическим состоянием, ведь со времени начала тренировок – изменению подвергается и личность: меняется характер, взгляды на жизнь, появляется и развивается: устойчивость внимания, способность к сосредоточению, способность к обучению, общая успеваемость, твердость характера, уверенность в себе, умение прощать другим их маленькие слабости, обретается сила, воля, и…разум. Потому что в бою побеждает тот, кто умеет думать, умеет в доли секунды анализировать сложившееся положение, за секунду просчитывать десятки и сотни возможных комбинаций и проч. Быть может поэтому бокс всегда сравнивали с шахматами, а многие хорошие боксеры еще и неплохие шахматисты.

Итак, основные требования для победы следующие:

1. Общая расслабленность мышц тела на протяжении ведения поединка.

Расслабление мышц тела необходимо для совершенствования координации движе­ний и для предотвращения развития утомления. Правильная расслабленность тела также повышает быстроту ударов или другого технического действия (нырка, уклона, и т.п.). Физиологически расслабленность объясняется торможением соответствующих отделов в центральной нервной системе, тогда как сокращение мышц является следствием нервного возбуждения в ЦНС.

2. Мягкость и плавность передвижений.

Следует мягко и плавно скользить по поверхности ринга во время ведения поединка или в момент учебной тренировки. Для тренировки ног эффективным методом являются прыжки на скакалке, а также различные прыжки, подскоки, выпрыгивания и т.п.

3. Умение в доли секунды мобилизовать организм.

Несмотря на общую расслабленность тела в экстремальной ситуации необходимо максимально быстро (моментально) мобилизоваться для нанесения удара и (или) выполнения приемов защиты.

4. Умение сжимать пальцы в кулак при самом соприкосновении с целью.

Во время боя кулак находится все время в расслабленном положении и только уже после нанесения удара и во время непосредственного контакта с целью сжимается максимально крепко. Ударная поверхность кулака – фаланги указательного и среднего пальцев.

5. Развитость периферийного зрения.

Во время поединка желательно на всем протяжении боя смотреть в район груди противника, охватывая руки и ноги соперника периферическим зрениям. При этом взгляд должен был несколько рассеянным и ни в коем случае не сосредоточенным. В таком случае по направлению вашего взгляда будет невозможно определить место нанесения удара, а у вас будет возможность охватывать противника в целом.

6. Кинестетические ощущение (умение чувствовать положение тела противника не глядя на него).

Подобное чувство нарабатывается с опытом тренировочных занятий и заключается в том, чтобы не только не смотреть на предполагаемое место нанесения собственного удара, но и по возможности вообще не смотреть на противника, лишь охватывая его общий контур. В психологическом плане это позволит перевести режим мозга в режим автоматических действий и активней задействовать подсознание.

7. Умение на тренировках наносить легкие, расслабленные удары, только обозначая брешь в обороне противника (в экстремальной ситуации вне зала – действовать по ситуации).

8. Только в исключительных случаях применять навыки ведения поединка. Исключительными случаями могут быть: защита чести и достоинства, необходимость остановить преступление или возможное нападение противника, защита более слабых товарищей, стариков, детей, и т.п.

9). Необходимо моментально анализировать возникшую критическую ситуацию и в зависимости от реальной опасности соизмерять силу и точность своих ударов.

10. Боксер должен многократно повторять совершенствуемое движение вначале в равномерном небыстром темпе, затем, убыстряя его, до максимальных быстрых движений, но, не напрягаясь при этом, наконец, в заданном или произвольно изменяемом темпе; изменять условия, в которых выполняется или с которыми сочетается прием. Упражнения следует повторять из занятия в занятие в течение длительного периода времени. Затем это же упражнение необходимо неоднократно применять (т. е. повторять) в изменяющихся условиях условного и вольного боев. (Г.О.Джероян, 1970).

11. Искусный боксер, тактически правильно строящий бой, должен владеть следующими технико-тактическими действиями (кроме совершенного владения излюбленной дистанцией боя): (Г.О.Джероян, 1970).

-- Ложными атаками и финтами для вызова на атаку или контратаку выжидающего противника, или для раскрытия противника, для отвлечения противника от действительного удара.

-- Защитами-накладками, сковывающими размашистые удары противника.

-- Встречными ударами (стопингами), останавливающими напористого боксера.

-- Выходом из угла ринга и канатов.

-- Выходом из клинча.

-- Клинчем, в случае невозможности защититься от противника или при получении сильного удара.

-- Прижиманием противника в угол ринга или к канатам.

-- Широким маневром на дальней дистанции (делать длинные шаги назад, в стороны, двигаться кругом вправо и влево).

12. Если у боксера есть излюбленный прием, то он должен умело подготовить обстановку, чтобы в бою уметь маскировать этот прием от противника. Боксеру следует упражняться в подготовке такого приема, используя для этого условные и вольные бои и боксируя с разными партнерами. (Г.О.Джероян, 1970).

13. Боксер должен научиться более разнообразно атаковать: раскрывать противника с помощью серий ударов, развивать атаку в случае удачного начала или наоборот, прерывать ее и выходить из боя при неудаче; выполнять атаку с различными тактическими задачами – с тем, чтобы ошеломить противника, отвлечь его от действительного удара, провести ложную атаку и т. д. (Г.О.Джероян, 1970).

14. Боксер должен готовить атаку, умело пользуясь маневрированием, раскрытием противника (сменой дистанции, движением в разные стороны, заставляя противника промахиваться и ошибаться в расчете дистанции). (Г.О.Джероян, 1970).

15. Боевая позиция должна быть наиболее выгодной для активных действий в нанесении ударов и надежной защиты (не сковывать движений и создавать достаточную устойчивость). Боевых положений у боксера может быть много в зависимости от дистанции, ситуации в обороне, атаке и контратаке. На боевую позицию, как и вообще на технику в целом, влияют индивидуальные физические, психологические и технические особенности боксера. Обучение начинают с классической боевой стойки. (М.Н.Романенко, 1978).

16. Каждый боксер, атакуя одним или несколькими ударами, в какой-то мере открывает свои уязвимые места. Он может опустить или отвести назад от головы одну руку при нанесении удара другой либо при атаке сделать замах бьющей рукой и так же на мгновение раскрыться и т. д. (М.Н.Романенко, 1978).

17. Важным моментом в работе боксера является перекачка, то есть умение быстро переносить вес с одной ноги на другую в определенном направлении. (В.Арцишевский, 1926)

18. В бою нет такого момента, когда бы боксер был непо­движен: он все время в движении, поэтому большая работа выпадает на долю ног, на передвиже­ние в ту или иную сторону. Все передвижения в боксе должны быть быстры, мягки, эла­стичны и производиться на носках; расстояние между ногами никогда не должно быть меньше ширины плеч; не ставьте ноги вместе или одна за другую, переплетая их, — такие положе­ния очень неустойчивы, и легкий удар противника сшибет вас с ног; ноги все время должны находиться в поло­жении, более или менее сходном с положением их в боевой стойке. (В.Арцишевский, 1926).

19. В бою большое значение имеет начало боя. Бой начинается изучением противника, и здесь большое значение имеют обманы. Делая те или иные ложные движения (обманы), вы наблюдаете за приемами противника, изу­чаете его манеру защищаться и тем самым находите его слабые места. Если вы будете односторонни в вашем нападении и в вашей защите, противник скоро изу­чит вас, и ваши удары не по­падут в цель, а ваши защиты будут бесполезны. (В.Арцишевский, 1926).

20. В бою вы должны научиться наносить удар из любого положения руки, не делая к удару подготови­тельных движений, по которым противник мог бы догадаться о ваших намерениях. Старай­тесь наносить несколько ударов подряд, разных по типу и в разные части тела: от таких ударов трудней защищаться. (В.Арцишевский, 1926).

21. На тренировках работайте не только с боксерами вашего веса и вашей силы, но и с более силь­ными,— это приучит вас переносить сильные удары. Сильный и чи­сто проведенный удар или ряд ударов в челюсть или сол­нечное сплетение могут вызвать даже у тренированного боксера обморочное состояние или сбить его с ног. Необходимо сказать, что нокаут болевых ощущений не дает и ущерба организму тренированного боксера не приносит, что доказано медицинским исследованиями. (В.Арцишевский, 1926).

22. Упражнения с веревочкой служат для выработки легко­сти движений и до известной степени могут заменить собою бег. Веревочка должна быть толщиною в палец, а длина ее такова, чтобы вы, став на ее середину обеими ногами и держа ее за концы в руках, могли согнуть руки в локтях до горизонтального положения. Приемов прыжка через веревку очень много; самый простой — это прыжок одновременно обеими ногами. Все прыжки производятся на носках легко и эластично. Круговое движение веревочки дается за счет вращательного движения кисти руки, а не всей рукой. Изучив ка­кой-либо прыжок, увеличивайте частоту прыжка до 120 в минуту и время от одной до 15 минут, соответственно уве­личивая или частоту прыжка, или длительность упражнения. Работа с веревочкой возможна также на ходу или на бегу, но тогда она является более трудной. (В.Арцишевский, 1926).

23. Бой с тенью заключается в том, что боксер, став в бое­вую стойку, ведет бой с воображаемым противником. Бой с тенью является неотъемлемой частью тренировки боксера и служит для развития легкости движений. Очень хорошо проводить бой с тенью во время прогулок или пробежек, тем самым разнообразя их и давая усиленную работу дыханию и всему организму. (В.Арцишевский, 1926).

24. Бокс является одним из наиболее индивидуальных видов спорта. В боксе есть определенные основы, которых каждый боксер должен придерживаться. Но строго учитывайте свои физические и психические качества и выберите себе наиболее для вас подходящий метод боя и индивидуализируйте его. Помните всегда о ногах и не пере­плетайте их. Держите рот закрытым, иначе, при ударах в челюсть, можете прикусить губы или язык. Не закрывайте глаза на удар, иначе не будете видеть противника и не сможете защититься от следующего его удара. (В.Арцишевский, 1926).

25. Бокс это сложная игра. В ней побеждает тот, кто умнее и сообразительнее, кто умеет быстрее принимать нужное решение, заста­влять раскрывать чувствительные места, находить слабо защищенные, противопоставлять противнику свои сильные стороны и скрывать слабые. (А.И.Степанов, 1953).

26. Систематические занятия боксом помогают развивать волевые качества: хладнокровие, дисциплинированность, смелость и др. Как невозможно научиться сразу грамотно писать, нельзя сразу же овладеть многообразной техни­кой бокса. Начинающие боксеры обязаны не про­пускать занятий, вкладывать в каждый урок все свои способности и трудолюбие, многократно повторять упражнения не только на уроке, но и в домашней обстановке. (А.И.Степанов, 1953).

27. Бокс требует огромного напряжения всех волевых и физических сил спортсмена. Это утомляет центральную нервную сис­тему. Поэтому боксер должен научиться держать себя в руках, не терять само­обладания во время боя, контролировать свои действия и чувства, не разрешая себе, например, сердиться на противника. Эмоции раздражения, вспыльчивости и стра­ха (боязнь противника) — сильные эмоции, они быстро утомляют нервную систему, поэтому их надо научиться подавлять. Бывает, что начинающие боксеры, едва успев обменять­ся несколькими ударами, уже не в состоянии продолжать бой. Это происходит не потому, что они устали физиче­ски, а потому, что переживания, связанные с предстоящим боем, вызвали в их организме глубокие изменения и их нервная система переутомилась. Опытные боксеры умеют преодолевать это нервозное состояние усилием воли. (А.И.Степанов, 1953).

28. Бой с тенью — очень важная составная часть тренировки. В этом упражнении боксер, свободно передвигаясь, изучает боевые движения атаки и защиты в их динамике, без партнера, следя за их технически пра­вильным выполнением. В бою с тенью боксер добивается точной координации ударов и защит, тщательно анализи­руя свои действия и учась боевому мышлению. Особенно важен бой с тенью для усвоения атак и серий­ных ударов. В бою с тенью боксер должен тщательно продумывать каждое свое действие, проделывать его осмысленно. (А.И.Степанов, 1953).

29. Искусство тактики заключается прежде всего в умении боксера выбрать из многообразных средств именно те, ко­торые могут дать наилучшие результаты в данной обстанов­ке; отсюда гибкость и разнообразие тактических приемов и способов боя; решающим здесь становится боевое твор­чество боксера. Именно для этого боксер в начале боя должен произвести разведку, т. е. выяснить, какими способами намерен про­тивник действовать, какие приемы защиты и нападения он предпочитает, найти его наиболее слабые и уязвимые места и изыскать способы поразить их. (А.И.Степанов, 1953).

30. Чтобы прочно усвоить и усовершенствовать боевые навыки, боксеру следует часто повторять изучаемые движения в различ­ных упражнениях. Например, разучивая какой-либо удар, боксер в первую очередь усваивает правильную форму движения удара, вырабатывает его силу и точность в упражнениях с мешком и другими боксерскими снарядами. Упражняясь с партнером, боксер учится тактически использовать удар. В вольном бою боксер объединяет все разученные ранее бо­евые средства. (К.В.Градополов, 1965).

31. Арсенал ударов в боксе невелик. Их всего шесть: прямой или кросс, боковой или хук и удар снизу — апперкот. Все три удара наносятся как левой, так и правой рукой. Вот и получается — шесть. Но вариантов их применения — бесконечное множество. Удары могут быть одиночными, повторными, двойными, серийны­ми и так далее. И в этом есть большое сходство бокса с шахма­тами. Ведь в шахматах всего шестнадцать фигур на каждой стороне, но вот уже более тысячи лет люди играют в шахматы и находят все новые и новые варианты защиты и напа­дения. (Ф.Батлер, 1992).

Поиск по сайту: