Согревающий

Применяется при

охлаждении тела

спортсмена

Разогреть мышцы, повысить их

эластичность, разогреть суставы, связки

Применяется в коротких пере-. рывах

между выступлениями с целью

профилактики травм. Для подготовки

мышц 80% времени отводится на

разминание; для подготовки суставов 60%

времени - на растирание.

Самомассаж - повышает функциональные возможности организма, снижает утомление способствует

быстрому восстановлению и является одним из средств ухода за телом, при комплексном лечении некоторых

травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также перед стартом, после соревнований (для

снятия утомления), в саунах и т.п. Самомассаж выполняется самим спортсменом и подразделяется на общий

и локальный. Его можно сочетать с тёплой водой. Самомассаж позволяет увеличить интенсивность

тренировочных нагрузок.

С амомассаж рекомендуется проводить в такой последовательности: поглаживание, выжимание, растирание,

разминание, движения в суставах, потряхивание, ударные приёмы (рубление и поколачивание). Заканчивают

поглаживанием. Начинать следует со стопы, далее голень, коленный сустав и бедро. После ног массируют

ягодицы, пояснично-крестцовую область, спину, шею, волосяной покров головы, затем грудь, живот и руки.

Длительность общего самомассажа - 20 мин, частного - 5-10 мин.

Сегментарный - в основе его лежит механическое воздействие на покровы тела, имеющие рефлекторную

связь (через нервную систему).

Т ехника сегментарного массажа включает растирание, разминание, поглаживание, выжимание и вибрацию.

Приёмы сегментарного массажа следует проводить ритмично, предварительно придав массируемому сегменту

тела среднефизиологическое положение. В спортивной практике, в частности в период подготовки

спортсмена к спортивным состязаниям, когда необходимо подготовить нервно-мышечный аппарат, связки,

суставы, настроить психику, а также после психофизической нагрузки с целью восстановления и повышения

работоспособности, сегментарный массаж не используется, т.к. не даёт должного эффекта.

Точечный - применяется для лечение травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для

снятия болей, утомления, повышенного мышечного тонуса, стимуляции физической работоспособности.

Кроме того, он предупреждает миогелозы, возникающие при перегрузках опорно-двигательного аппарата.

Метод лечения - воздействие на биологически активные точки. Различают тормозной и возбуждающий

методы точечного массажа.

Т ормозной - применяется для расслабления мышц, снятия боли, особенно мышечного и суставного

характера. Возбуждающий - показан для стимуляции движений, при пониженном мышечном тонусе и перед

стартом. Общая длительность воздействия 1,5-3 мин. При проведении точечного массажа применяются

различные приёмы в виде надавливания (давления, разминания, поглаживания, растирания, вибрации,

"укола", "щипка", захватывания).

Тонизирующий - применяется при стартовой апатии. На сеанс отводится 8-12 мин, в зависимости от вида

спорта. Применяются приёмы: разминание (5-8 мин), выжимание (1,5-2 мин), ударные приемы (1,5-2 мин).

Тренировочный массаж - расширяет функциональные возможности организма, совершенствует

регуляторную деятельность ЦНС и внутренних органов. Применяется ____ и\u1074 в период тренировок в целях

совершенствования физических качеств, сохранения или повышения работоспособности и специальной

тренированности подразделяется на общий и частный. Общий массаж рекомендуется проводить спустя 4-6 ч

после тренировки. Продолжительность - 60 мин при массе тела спортсмена 70 кг. При изменении массы

спортсмена на ± 1 кг продолжительность массажа изменяется на ± 1 мин (Талышев Ф.М., 1980).

Т ренировочный массаж применяется и в период соревнований как Средство, способствующее повышению

спортивных результатов, а также в подготовительном периоде, когда спортсмен ещё не готов к большим

Нагрузкам.

Ч астный тренировочный массаж лучше применять в тренировочные дни, а общий - в день отдыха. Для

повышения отдельных физических качеств рекомендуется частный массаж длительностью 20-25 мин.

Ч астный (локальный) - массируется отдельно какой-либо участок тела. Длительность сеанса - 3-25 мин в

зависимости от задачи массажа и объёма массируемого участка тела. Наиболее часто такой массаж

применяется при спортивных травмах и предварительном. Методика массажа отдельных участков тела

аналогична методике общего массажа.

Щётками - массаж в воде (ванне) щётками применяется с целью повышения адаптационных возможностей

организма, вызывает сильную гиперемию кожи, оказывая тем самым стимулирующее действие. Температура

воды при проведении гигиенического самомассажа - +30-32°С, восстановительного - +36-39°С. В ванну

можно добавлять хвою, морскую соль, настойку ромашки, эвкалипта. Проводится он одной или двумя

щётками. Продолжительность процедуры - 10-15 мин, в зависимости от возраста, степени утомления и

общего функционального состояния спортсмена. Данный массаж проводится в дни отдыха.

Поиск по сайту: