 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Краткое изложение программного материала (учебник). Первым шагом будет позитивный настрой и концентрация на ваших целях
Первым шагом будет позитивный настрой и концентрация на ваших целях. Неделя со слабыми результатами – это еще не неудачная неделя, это неделя с результатами, которые являются ценной информацией, которую вам необходимо правильно интерпретировать и делать дальнейшие выводы.
Итак, вы честно работаете, все шло хорошо, но вдруг у вас остановились видимые результаты. Что делать?
Чаще всего для слома плато вам нужно тренироваться больше. Вам необходимо увеличить интенсиновсть и (или) продолжительности тренировок, а также частоту тренировок. Иногда вам нужно немного подтянуть вашу диету, почистить ее от вредных продуктов, которые иногда все же будут просачиваться на ваш стол.
Многие люди недооценивают уровень стараний, которые нужно вложить для достижения красивого стройного тела. СМИ помыло мозги таким образом, что людям кажется, что красивое тело легко достижимо.
Например, вы выбрали какую-то программу тренировок, которая рекомендует вам заниматься кардио на протяжении 20 минут. Что вы можете сделать, если тренировка не работает? Как минимум увеличить темп и продолжительность, а также технику исполнения. Например, многие люди, выбирающие степпер как орудие борьбы с лишним жиром, чувствуя усталость, облокачиваются о поручни, практически ложась на них. Подобная техника исполнения просто не дает никаких результатов. В данном случае нужно ее менять радикально, потому что время в данном случае не влияет на результат. Если вы не можете выполнить упражнение технически правильно в течение указанного промежутка времени, откажитесь от него или измените темп, скорость, продолжительность.
Если 20 минут на эллипсоиде с третьим уровнем нагрузки даются слишком легко, увеличивайте скорость, а если уже чувствуете, что быстрее просто нет смысла, увеличивайте уровень нагрузки. Поверьте, вариантов море, поэтому не бойтесь импровизировать. Если ритм сердца 130 ударов в минуту, но вам легко, не бойтесь увеличить его до 140. Если вы едите 2 раза в неделю вредные продукты, сократите до одного раза в неделю или даже до одного раза в 2 недели.
Помните, что чем ближе вы к финальной цели, тем аккуратнее вы должны выбирать меню и сильнее тренироваться.
Иногда больше и сильнее не помогает
Однако, иногда делать больше и сильнее не всегда помогает. Иногда, если ваш автомобиль застрял, то дальнейшее давление на газ не поможет. Если вы тренировались очень интенсивно на протяжении долгого промежутка времени, то ваше плато может быть обосновано "синдромом перетренированности". Если вы подозреваете, что перетренировались, признаками чего являются или ненатуральная бодрость (адаптация) или сильная слабость (упадок сил), сонливость или бессонница, то вам нужно взять перерыв продолжительностью от 3 до 7 дней. После перерыва вам нужно будет сократить нагрузку, постепенно увеличивая ее со временем. Не бойтесь набрать немного жира, а рассматривайте это одним шагом назад для того, чтобы сделать затем два шага вперед.
Причина остановки результатов часто обусловлена тем, что тело приспосабливается к одной и той же программе тренировок и питанию и начинает сжигать меньше калорий. А это выливается в остановку результатов. Чем более продвинутым вы будете становиться, тем быстрее тело будет приспосабливаться, и тем чаще вам будет нужно менять программу тренировок. Практически любое изменение будет иметь эффект:
Я уже говорил выше, но хочу подвести итог тех вещей, которые поддаются изменениям:
1. Нагрузка (поднимаемый вес)
2. Количество повторений
3. Количество подходов
4. Последовательность выполнения упражнений
5. Скорость выполнения
6. Продолжительность тренировки
7. Время выполнения тренировки
8. Частота тренировок
9. Тип упражнений
Из данных пунктов можно составлять сотни и даже тысячи различных комбинаций.
Вторая причина возникновения плато в том, что вы срезали калории слишком сильно. Если вы застряли в режиме аварийной экономии, то никакое количество тренировок не поможет. Вам нужно есть больше калорий, сохраняя рацион чистым от вредных продуктов. Даже если вам трудно съесть необходимое количество калорий, не ешьте вредное и сладкое, считая, что раз уж можно есть больше, то нужно пользоваться такой удачей по полной программе.
Используйте зигзаг метод калорийного чередования, когда вы едите 3 дня меньше на 20%, а затем повышайте калорийность на 4 день перед тем, как тело успеет адаптироваться.
Что вы еще можете изменить
1. Ешьте меньше
Возможно, что вы недооцениваете количество съеденных калорий, съедая больше, чем надо.
Проанализируйте еще раз ваше меню. Вполне возможно, вы что-то где-то не учли. Кусок сыра, брошенного в рот перед сном, 2 ложки сахара в чае. Количество масла, на котором вы жарили мясо или которым приправили салат. Орешки, сухарики, чипсы, соусы и т.д. – все это источник огромного количества пустых калорий. Будьте бдительны и не занимайтесь самообманом. Читайте информацию, написанную на упаковке о том, сколько калорий, сколько белков, жиров и углеводов содержится в том или ином продукте. Сопоставляйте и анализируйте информацию, содержащуюся в различных источниках.
Однако, за исключением людей, которые откровенно едят много вредного даже при поверхностном подсчете, я считаю, что перед тем, как урезать количество калорий (пусть даже не идеально чистых), вам нужно сначала увеличить количество тренировок. На практике более 80% людей не нуждаются в снижении количества калорий, а нуждаются в их увеличении. Поэтому часто контроль калорий необходим для того, чтобы не съесть меньше, чем вам необходимо, т.к. количество калорий, необходимых с увеличением количества тренировок, также возрастает.
Запомните, что лучше есть больше и заниматься больше, чем есть меньше и заниматься меньше. Используйте этот закон, и вы будете поражены своими успехами. Как ни просто звучит последнее правило, почти все, кто начинает худеть, предпочитают начинать с урезания калорий. Все хотят быстрых и видимых результатов, пренебрегая очевидными законами природы.
2. Манипулируйте пропорции калорий.
Формула 50-30-20 является базой, используемой большинством профессиональных атлетов. Если вы начинаете есть немного меньше углеводов, одновременно повышая процент белков, то это дает вам возможность разогнать обмен веществ. Увеличение доли белка ускоряет метаболизм и дает большие преимущества перед высокоуглеводной диетой при одинаковой калорийности. Однако помните, что сильное сокращение углеводов может привести к упадку сил. Упадок сил приведет к снижению качества тренировок, что в итоге приведет к замедлению обмена веществ.
3. Улучшайте качество калорий
Многие люди очень болезненно реагируют, когда кто-то говорит им о том, что они должны есть то, что им не нравится. Я понимаю, что употребление капусты, овощей, риса и картофеля в течение 4 месяцев подряд может надоесть хуже горькой редьки, но помните, что лекарство не всегда имеет изысканный вкус. Я знаю, что еда-это основной источник наслаждения в этом мире и исключение любимых блюд для некоторых из нас может показаться просто карой свыше, но часто, когда вы добиваетесь красивого тела, приходится отказываться от животных наслаждений ради высоких результатов. Лишение себя запретного на долгий промежуток времени является большой причиной срывов и прекращения следования программе. И хотя я обещал, что ваше меню не даст вам голодать, готовьтесь к тому, что несмотря на отсутствие голода физического, будет появляться голод психологический. Старайтесь есть раз в неделю ваши любимые блюда для того, чтобы держать ситуацию под контролем. И помните, что чем больше вы приближаетесь к вашей финальной цели, тем больше дисциплины и выдержки вам будет
необходимо проявлять. На самом деле, вкус – это понятие относительное. Мне раньше нравился фаст-фуд, а сегодня я получаю куда большее удовольствие от обычного риса, печеного картофеля или курицы гриль с простым салатом. Удовольствие от еды еще сильнее увеличивается после того, как я вижу шикарные результаты и покупаю одежду меньшего размера. Я не считаю, что я в чем-то себя сильно ограничиваю. Все, что мешает улучшению здоровья – это вред. Я не хочу ухудшать свое здоровье и полнеть, а для этого нужно исключить вредное.
Чем натуральнее пища, чем меньше она подвергается обработке и добавлению примесей, тем лучше она сочетается с потерей жира.
Например:
Категория "А" - высший сорт. Сюда относится, скажем, сырое яблоко.
Далее следует категория "Б" - яблочное пюре без сахара (полезный продукт)
Далее "В" - яблочный сок без сахара (еще пока хороший и полезный продукт)
Категория "Г" - яблочный нектар с сахаром (вот тут его полезность исчезает и появляется вред, который несет в себе сахар)
Категория "Д" - яблоко превращается в яблочный пирог с добавлением сахара и жира. От яблока остался один вкус и никакой пользы. (хотя, конечно, никто не отрицает, что это вкусно).
Ваша задача – научиться определять категорию обработки продуктов, т.к. это действительно важно.
Существуют и другие критерии определения совместимости продуктов с похудением. Например:
1. Гликемический индекс (сюда не входят белки и жиры)
2. Термической эффект пищи
3. Калорийность
4. Ваша логика
О них подробнее рассказано в главе про калории.
Учитывая все эти варианты градаций продуктов, вы сможете выбирать то, что вам нужно, не ударяясь в крайности, и находить компромисс.
Давайте попробуем проанализировать некоторые продукты, используя эти критерии.
Мюсли. По гликемическому индексу и калорийности находятся в запрещенных продуктах и стоят чуть ли не рядом с сахаром, однако, если рассмотреть их с точки зрения термического эффекта, то они являются чрезвычайно эффективными для поддержания высокого уровня обмена веществ, а также их структура дает им возможность медленно перевариваться, снабжая организм питательными веществами и не вызывает, в отличие от
белого сахара, резкого падения уровня сахара в крови. По степени обработки они относятся примерно ко второй категории, что обусловлено огромным количеством питательных веществ. Вывод, есть нужно. С темным рисом такая же история.
Мясо (грудка, филе). Термический эффект высокий, полезность не вызывает сомнений, т.е. содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для строительства мышечной ткани, способствуют насыщению. Калорийность средняя. Термический эффект также очень высокий. Калорийность низкая, т.к. мясо нежирное. Вывод – есть и побольше.
Сахар белый столовый. Гликемический индекс – высокий, кроме того, падение уровня сахара в крови происходит так же быстро, как и подъем. Калорийность – высокая. Степень обработки – низшая категория, следовательно, отсутствие витаминов, минералов, клетчатки и т.д. (пустые калории). Термический эффект – отсутствует. Вывод – в топку.
Далее, масло оливковое. Термический эффект – низкий. Калорийность высокая. Однако, по полезности оно является очень важным, т.к. содержит незаменимые жиры, необходимые нашему организма (см. полезность жиров). Вывод – есть, но быть аккуратным с калорийностью.
Фрукты по шкале полезности не вызывают сомнений. В них море витаминов, клетчатки, минералов. Однако, гликемический индекс довольно высокий, т.к. в них содержится довольно много фруктового сахара (фруктоза). Для здоровья фрукты очень нужны, но когда вы сбрасываете последние килограммы жира, готовясь к фотосессии, то сахар будет мешать. Вывод, есть, но только в межсезонье или утром в небольших количествах. При необходимости заменять овощами.
Я уверен, что рано или поздно вы будете уметь анализировать любой продукт.
4. Изменяйте время приемов пищи и частоту.
Как вы уже знаете, маленькие приемы пищи в течение всего дня потрясающим образом ускоряют вам метаболизм (если не знаете, рекомендую скорее почувствовать на себе этот эффект). Если вы едите 3 раза в день, начните есть 4 раза, если вы едите 4 раза, ешьте 5 раз, если ешьте 5, то увеличьте до 6 раз. Пока вы не едите 5-6 раз в день, то вы не можете быть уверены, что причина плато не обусловлена редкими приемами пищи. Вы никогда не достигните пика ваших возможностей до тех пор, пока не будете есть 5-6 раз в день.
5. Увеличивайте продолжительность кардиотренировок
Больше часа нет смысла заниматься, потому что вы просто выдохнитесь. Однако, если вы занимаетесь 20 минут и сжигаете в среднем 200 Ккал, то увеличение продолжительности тренировок удвоит количество сожженных калорий. 60 минут утроит данный результат. Простая математика, правда?
6. Увеличивайте частоту кардиотренировок
Если вы уже занимаетесь 60 минут 3 раза в неделю в хорошем темпе, но результаты все еще не дают о себе знать, то вы всегда можете добавить 4-ую (5-6) тренировку. 3 тренировки в неделю хорошо для поддержания достигнутых ранее результатов, но для сжигания жира этого мало. Иногда даже необходимо заниматься 2 раза в день для того, чтобы пробить плато. Но надолго затягивать этот период не нужно. После того, как лед тронулся, вернитесь к 6 дневным тренировкам. Профессиональные фитнес модели в
по
течение 3 месяцев делают 7 кардиотренировок в неделю. После фотосессии или соревнования они снижают частоту до 3-4 тренировок в неделю для поддержания результатов.
7. Увеличивайте интенсивность тренировки
Если вы уже делаете 6 тренировок в неделю, 60 минут каждая, что делать дальше?
У вас опять же есть выбор. Вы можете увеличить ритм сердца, начав сжигать больше калорий в единицу времени.
Если вы раньше сжигали 400-500 Ккал в час, то можете начать сжигать 700-800 за счет увеличения нагрузки.
8. Если уже интенсивность максимальная, но все равно результат не удовлетворяет, что
тогда?
Меняйте тип тренировки. Возможно вы привыкли к самому типу упражнений. Например, вы крутите педали 6 дней в неделю, и постепенно ваши результаты снизились. Поменяйте тренажер. У вас есть на выбор:
1. Эллипсоид
2. Беговая дорожка
3. Ритмическая аэробика
4. Бег на улице
5. Гребной тренажер
6. Степпер
Выберите что-то одно и снова комбинируйте упражнения. К тому времени, как вы пройдете по кругу, ваше тело отвыкнет от прошлых упражнений, и они снова станут эффективными для сжигания жира.
9. Что если я перепробовал все виды кардио и тем не менее не могу сжечь последние
упрямые килограммы жира, мое меню идеально, я отдохнул 6-7 дней и вообще я готов
камни ломать головой от энергии.
Вы крутой атлет, дайте пожать вам руку, немногие добираются до таких высот.
Вообще маловероятная ситуация. Я бы все-таки еще раз на всякий случай пересмотрел меню, но если там все в порядке, то вам пора заняться интервальной тренировкой. Что такое интервальная тренировка – в разделе про кардио.
10. Что если и интервальная тренировка не помогает
Послушайте, а это вообще возможно, спросят некоторые. Да, возможно, для суператлетов, как правило, на уровне 1% от всех элитных фитнес-моделей и чемпионов. Такие люди вообще-то не задают таких вопросов, но я скажу, что они делают в данной ситуации.
Она занимаются двойным кардио. Но пока можете не думать об этом, потому что вы еще много чего можете попробовать. Это супер-мера, которая не поможет новичку. Когда дойдете до пункта 10, вам, скорее всего, уже не будет нужна данная книга, вы сами напишите еще лучше.
Итак, в этой главе вы узнали важность правильного определения уровня достижений. Вы узнали, с какими трудностями вы можете столкнуться на различных этапах вашей тренировки. Вы узнали, что такое плато, узнали, как вы можете его сломать, используя комбинации типов и характера упражнений, а также манипуляции с меню.
Помните, что может произойти все, что угодно. Что бы ни случилось, никогда не останавливайтесь. Помните, что путь к цели не выстелен мягкой ковровой дорожкой. Для кого-то путь к успеху будет тернист, то не просто. Не завидуйте тем, кто достиг всего быстро и без дискомфорта. Запомните, что трудности закаляют ваше тело и, самое главное, вашу психику. Чем больше вы приложили усилий к достижению результата, тем меньше вероятность того, что он выскользнет у вас из рук.
Помните, что знать путь и пройти – это не одно и то же. Идите и боритесь, заслуживайте то, что для вас важно, и пусть трудности, которые возникнут на вашем пути, будут вашими учителями и друзьями, а не врагами.
Отступления от правил и выбор продуктов
Мне часто говорят примерно следующее: "Скажите, а могу ли я когда-нибудь позволить себе запретные продукты или мне всю жизнь нужно будет сидеть на диете?" или "Вы знаете, все нормально продвигается, пока я не приеду к родственникам (родителям, друзьям, на день рождения)".
Наслаждение изысками кухни, которые не всегда сочетаются со сжиганием жира – это неотъемлемая часть жизни человека. Не пытайтесь избавиться от всех застольев, походов в гости и т.д. Не буду вам промывать мозги нравственностью и высокими материями о том, что вы получаете, идя на эти праздники и т.д. Если идете, значит вам так надо. Скажу прямо, поедание всего подряд не приблизит вас к стройному телу, но и не отбросит далеко, если вы делаете это в меру и не каждый день.
Сколько раз можно есть запретное ответить трудно. Я знаю людей, которые вообще едят все подряд, но достаточно им заняться простейшими физическими нагрузками, и они превращаются на глазах в атлетических красавцев. Для кого-то небольшое послабление является большим препятствием на пути к идеальному телу. Я ем раз в неделю все, что хочу и не испытываю по этому поводу угрызений совести. Я ем много каждый день, поэтому единственное, что я нарушаю – это или калорийность (ем больше калорий в выходной день) или ем немного более вредную пищу. Если вы ели исправно всю неделю, то я не имею ничего против одного приема пищи без правил. Если чувствуете сильные угрызения совести, не ешьте, если не чувствуете – ешьте и не переживайте.
Не перегибайте палку. Не нужно пытаться съесть все, что вы видите перед собой на праздничном столе. Не нужно трубить всем, что вы на диете. Это ваше личное дело, и не касается никого.
Из двух зол выбирайте меньшее, и если уж зло ну совсем неизбежно, то уменьшайте его количество.
Например, у вас есть выбор: "салат или макароны" (выбирайте салат), "макароны или жареный картофель" (выбирайте макароны), "жареный картофель или пирог" (выбирайте пирог), "пирог или торт" (выбирайте пирог), "кусок торта или кусок торта" (половину куска торта), "между шербетом и мороженным выбирайте шербет". Да, я согласен, что некоторые мамы, проведя 4 часа на кухне, творя торт, хотят, чтобы вы его оценили по всем правилам хорошего тона. Если вы откажетесь, то можете обидеть маму.
Вообще, риск сорваться по "полной программе" велик в зависимости от степени изможденности вашего организма. Больше всех в зоне риска находятся те, кто скрепя зубы, сидит на строгих диетах. Для вас торт становится просто детонатором большого взрыва. Ваш организм и так цепляется за каждую капустную калорию, а тут столько калорий! Запасаем по полной!!
Для тех, кто ест достаточно и много, торт не является опасным. Конечно, есть его каждый день не надо, но раз в неделю позволить сладкого можно.
Причины:
1. Ваш метаболизм быстр и организм не находится в режиме аварийной экономии, когда каждая калория становится на вес золота.
2. Ваши гормоны находятся в норме, а психика не измучена, поэтому вам не составит труда остановиться вовремя, т.к. вы и так немного устали есть за неделю.
3. Зная, что на следующий день вы позволите себе опять торт без проблем, не будет вызывать у вас желание взять все, что можно сейчас, потому что впереди опять длительный срок мучений на голодной диете.
4. Питаясь 5 раз в день, вы сыты, и риск сорваться минимален.
В общем, если вы следуете этой программе, не волнуйтесь сильно. Ешьте раз в неделю свои любимые блюда и не мучайтесь угрызениями совести.
Однако, избегайте таких сочетаний продуктов, как алкоголь, сахар и жир. Это вопрос вашего здоровья. При сильном уровне сахара в крови, жир накапливается с поразительной скоростью. А алкоголь отключает тормоза. Честно говоря, один раз я выпил 5-6 алкогольных коктейлей, кружку пива, все это закусил сосисками с картофелем фри и съел десерт. Я не мог заснуть до 4 утра, встал разбитый по привычке в 7 утра (хотя был выходной), началась изжога, нарушилось пищеварение, и я не мог нормально тренироваться почти неделю. Жира, правда, не накопил, но сбросил почти килограмм мышц. Короче неделя просто улетела в трубу. Поэтому выбирайте что-то одно и в меру. Хотите сосисок, пожалуйста, хотите картофель – без проблем, но не смешивайте это с алкоголем и сладостями. Вред, умноженный на другой вред – это 10 кратный вред.
Поэтому если уж проводить день вседозволенности и есть вредные продукты, то не надо делать вредные продукты еще вреднее своими руками.
Например, в кока-коле без калорий одна химия, и я ее не пью по той причине, что мне жалко загаживать свой организм, хотя и без риска поправиться. Я лучше сделаю выбор в пользу того, от чего я наберу немного жира, чем потеряю немного здоровья. Как вы помните, стройность и здоровье не всегда идентичны.
Думайте о вашем здоровье, потому что калории – это не единственный способ его измерения.
Это не заключение, это только начало
Итак, необходимо подвести итоги.
Вы можете спросить следующее.
О чем все-таки эта книга? Зачем вся эта теория, почему все кажется таким сложным? Что если я потрачу столько времени, но это не подействует на меня. Что является все-таки самым главным в этой всей системе? Неужели мне всю жизнь придется считать каждую калорию и нервничать, если что-то получается не так. Тем более нужно начинать тренировки, считать калории, да не просто калорий, а их баланс…и т.д. Неужели нельзя проще? Ведь есть же люди, которые добиваются красивого тела, но не занимаются всем этим.
В этой системе самым главным является результат, реальный результат.
Я согласен, что есть люди, которым не надо считать калории, но это, как правило, либо профессионалы фитнеса, которые натренировали данную способность, либо те, у кого метаболизм решает все проблемы за них (до поры до времени). Если у человека нет лишнего веса, то это не значит, что его питание идеально, и то, что это питание будет действовать на вас так же. Если человек не соблюдает диету и не тренируется, то это не значит, что с ним ничего не происходит. Запомните, что все меняется. Бездействие – это уже отрицательный результат.
Кто бы что вам ни говорил, запомните ВСЕ ЧТО ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ – ЭТО РЕЗУЛЬТАТ, РЕАЛЬНЫЙ И СТАБИЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!!!. Если вы достигаете вашей цели и можете ее удержать сохранив и улучшив здоровье, то все остальное уже не имеет большого значения. В этой книге я дал вам все необходимые инструменты, которые вы можете использовать для достижения своих целей. Я показал вам, что у вас в руках не только такой инструмент, как диета, но и другие инструменты, как комбинация рационов, калорийность, качество продуктов, тренировки, их продолжительность, тип, частота, интенсивность и многое-много другое.
Главная цель этой книги – показать то, что у вас всегда есть выбор. Отсутствие жесткого регламента делает эту систему гибкой для любого человека в отличие от листика со строго предписанным меню. В этой книге я дал вам понятие, что вы можете корректировать и какие результаты вы можете провоцировать.
Вы должны быть рады, что у вас есть такой богатый выбор инструментов для достижения идеального тела. Красивое тело – это роскошь, которую вы можете себе позволить. Будьте счастливы, что у вас есть такой большой выбор возможностей для реализации своей мечты. Запомните, что далеко не всем это дано. Живите и наслаждайтесь каждым моментом, каждой минутой этой жизни, потому что жизнь и здоровье – это единственное, что у вас есть.
Желаю вам стать здоровыми и счастливыми.
Автор: Алексей Филатов Редактор: Максим Наумов
ОСНОВАНИЕ ГОС ВПО направления 521600 «Экономика» утвержден 25.04.00г. Уч. План направления 521600 «Экономика» одобрен уч. Советом вуза 30.06.09, протокол №9
Нормативные документы и реквизиты (ГОС, Учебный план, примерная программа и др.,)
| АВТОР д.с.н., доцент, профессор | Перов Г.О. | 27.04.10 | |
| (ученая степень, звание, должность) | (подпись) | (Ф.И.О.) | (дата) |
ОБСУЖДАЛАСЬ И СОГЛАСОВАНА
| Кафедрой Управления персоналом и социологии | Денисов М.Ю. | 27.04.10 | |
| (наименование) | (подпись) | (Ф.И.О.) | (дата) |
| Учебно-методическим советом направления |
| Учебно-методическим управлением |
1. Цели и задачи дисциплины
1.1. Цель. Задачи дисциплины, ее место в подготовке специалиста (с учетом квалификационных требований ГОС)
| Социология – это наука об обществе. Этот ее основной смысл выражает и термин «социология», образованный из сочетания латинского слова societas (общество) и греческого logos. Возникнув более полутора веков назад, социология выступала как часть тех или иных философских учений, но не ограничивалась лишь проблемами общества как целого, движущих сил развития общества. Она касалась в том числе проблем государства, политики, права, экономики, морали, искусства, религии, других сторон общественного развития, которые впоследствии стали предметом изучения отдельных наук. По мере развития и накопления знаний об обществе социология постепенно теряла роль единой универсальной теории общества. От нее отпочковались политология, правоведение, политическая экономия, этика, а затем и религиоведение, культурология, конфликтология и ряд других наук. Область интересов социологии охватывает весь комплекс проблем бытия человека, социальных групп, слоев и общностей. В центре внимания социологов находится человек как активный субъект любых социальных отношений, социальных структур и организаций. Анализ социального поведения людей, массового сознания, общественного мнения, ценностных ориентации, нравственных мотивов становится в современных условиях интегральной частью характеристики всего процесса развития общества как целостной социокультурной реальности. Предметом изучения социологии являются социальные системы, элементы и условия их существования, закономерности социальной жизни, все способы взаимодействия и формы объединения людей, в которых выражается их всесторонняя зависимость друг от друга. Следует также иметь в виду, что предмет социологии не является стабильным, зафиксированным раз и навсегда. Представления о нем постоянно меняются, что связано как с прогрессом самого научного знания, так и с потребностями развития современного общества. Выделение объекта и предмета социологии позволяет определить ее как науку о законах функционирования и развития общества и его структурных элементов, механизмах и формах проявления социальных процессов и отношений, закономерностях социального поведения людей, групп и общностей. Курс социологии ставит своей целью: • дать студентам глубокие знания теоретических основ и закономерностей функционирования социологической науки, выделяя ее специфику, раскрывая принципы соотношения методологии и методов социологического познания; • помочь овладеть этими знаниями во всем многообразии научных социологических направлений, школ и концепций, в том числе и русской социологической школы; • способствовать подготовке широко образованных, творческих и критически мыслящих специалистов, способных к анализу и прогнозированию сложных социальных проблем и овладению методикой проведения социологических исследований. Задачи курса предполагают изучение: • основных этапов развития социологической мысли и современных направлений социологической теории; • общества как социальной реальности и целостной саморегулирующейся системы; • социальных институтов, обеспечивающих воспроизводство общественных отношений; • основных этапов культурно-исторического развития обществ, механизмов и форм социальных изменений; • социологического понимания личности, понятия социализации и социального контроля; личности как субъекта социального действия и социальных взаимодействий; • межличностных отношений в группах; особенностей формальных и неформальных отношений; природы лидерства и функциональной ответственности; • механизма возникновения и разрешения социальных конфликтов; • культурно-исторических типов социального неравенства и стратификации; представления о горизонтальной и вертикальной социальной мобильности; • представлений о процессе и методах социологического исследования. По курсу социологии предусмотрены лекции и семинарские занятия. |
1.2. Требования к уровню усвоения дисциплины
| Студент должен знать основные социологические категории и их характеристики; содержание и характеристику основных этапов становления социологии в XIX веке, характеристику основных школ и направлений социологической мысли в XX веке; механизмы, обуславливающие динамику общественного развития (трансформацию социальных институтов); суть и содержание основных социологических теорий среднего уровня (частных социологических теории); этапы и сути процесса социализации личности; специфику двух основных форм социального контроля; виды девиантного поведения основные причины девиантного поведения; подходы к определению понятия и структуры культуры; сущность и типы социального неравенства и стратификации; механизмы возникновения и разрешения социальных конфликтов. |
| Студент должен уметь определять свой социальный статус, объяснять его динамику; определять свое место в социальной стратификации современного российского общества; ориентироваться в сложной структуре современной культуры, аргументировано объяснять свое отношение к различным ее видам, формам и субкультурам; определять фазы социального конфликта на том или ином уровне, а также находить пути оптимального разрешения конфликта на межличностном и групповом уровнях; составлять опросный лист провести прикладное социологическое исследование в группе, определив его цель, методы и этапы. |
| Студент должен иметь представление о динамических процессах в обществе, о специфике трансформации социальных институтов в современной России, об особенностях стратифицирования (расслоения) современного российского общества, о динамической структуре современной социологии, о содержании основных теорий среднего уровня в современной социологии, о главенствующей роли культуры в социализации личности, о структуре современной культуры, о причинах возникновения в 20в. и содержании массовой культуры, о природе социальных конфликтов, о противоречивых процессах глобализации, о становлении информационного общества. |
1.3. Связь с другими дисциплинами Учебного плана
| Перечень действующих дисциплин с указанием разделов (тем) | Перечень последующих дисциплин, видов работ |
| Философия, Экономическая теория | Культурология и политология |
2. Содержание дисциплины, способы и методы учебной деятельности преподавателя
Методы обучения – система последовательных, взаимосвязанных действий, обеспечивающих усвоение содержания образования, развитие способностей студентов, овладение ими средствами самообразования и самообучения; обеспечивают цель обучения, способ усвоения и характер взаимодействия преподавателя и студента; направлены на приобретение знаний, формирование умений, навыков, их закрепление и контроль.
| Монологический (изложение теоретического материала в форме монолога) | М |
| Показательный (изложение материала с приемами показа) | П |
| Диалогический (изложение материала в форме беседы с вопросами и ответами) | Д |
| Эвристический (частично поисковый) (под руководством преподавателя студенты рассуждают, решают возникающие вопросы, анализируют, обобщают, делают выводы и решают поставленную задачу) | Э |
| Проблемное изложение (преподаватель ставит проблему и раскрывает доказательно пути ее решения) | ПБ |
| Исследовательский (студенты самостоятельно добывают знания в процессе разрешения проблемы, сравнивая различные варианты ее решения) | И |
| Программированный (организация аудиторной и самостоятельной работы студентов осуществляется в индивидуальном темпе и под контролем специальных технических средств) | ПГ |
| Другой метод, используемый преподавателем (формируется самостоятельно), при этом в п.п. 2.1.-2.4. дается его наименование, необходимые пояснения |
Приведенные в таблице сокращения обозначения педагогических методов используются составителем Рабочей программы для заполнения п.п. 2.1., 2.2. и 2.3. в столбце «Методы».
2.1. Аудиторные занятия (лекции, лабораторные, практические, семинарские)
| Неделя | Кол. час | Вид занятия, тема и краткое содержание | Методы |
| Тема 1. Объект изучения социологии и его особенности Лекция 1. Объект и предмет социологии, ее структура Социология как наука. Место социологии в системе общественных наук. Взаимодействие теоретического и эмпирического в социологии. Макросоциологический и микросоциологический уровни социологической теории. Предмет и объект современной социологии. Основные социологические категории. Социологическое исследование как инструмент познания социальной реальности. Основные виды и сферы социологических исследований. Функции социологии. Тема 2. Основные направления развития мировой социологии в XIX – XX веках Лекция 2. Социально-политические и исторические условия возникновения социологии, ее теоретические предпосылки. Классические этапы развития социологии Социально-исторические и теоретические предпосылки возникновения социологии в начале XIX века. Классический период в развитии мировой социологии (середина XIX – начало XX вв.) учение о социальной статике и социальной динамике О. Конта. Развитие идей О. Конта в социологических теориях Г. Спенсера, Э. Дюркгейма, Г. Зиммеля. Социально-философская теория марксизма. «Понимающая» социология М. Вебера. Интегральная социология Питирима Сорокина. Современная западная социология: структурный функционализм (Т. Парсонс, Р. Мертон), символический интеракционализм, интегративная социологическая теория (Ю. Хабермас), теории социального конфликта (Р. Дарендорф). Развитие социологии в России: первый этап (конец XIXв.-нач. XXв.) М.М. Ковалевский, Н.Я. Данилевский, Н.К, Михайловский, Н.И. Кареев, Г.В. Плеханов, В.И. Ленин, П.А. Сорокин; С.Г. Струмилин, А.В. Чаянов и др.; второй этап: (30-е – 80-е годы XXв.) – запреты и идеологический диктат. Современный этап возрождения российской социологии (Т.И, Заславская, Б.А. Грушин, М.К. Горшков, Ю.А. Левада, В.А. Ядов, Н.М. Римашевская, Р.В. Рывкина, И.В. Бестужев-Лада, Г.В. Осипов, Ж.Т. Тощенко, Ю.Г. Волков, А.В. Дмитриев, Г.С. Денисова, Г.О. Перов и др.). Тема 3. Общество как социальная система Лекция 3. Понятие и содержание общества как целостной системы Общие положения системного подхода. Определение понятия системы. Понятия общества и социальной системы. Социальные связи, социальные взаимодействия и социальные отношения. Социальные общности как источник самодвижения, социальных изменений. Специфика особых интересов общности. Природа социальных групп, их классификация. Виртуальные сетевые сообщества. Социальная организация и самоорганизация, социальный контроль. Социальная регуляция. Социальные институты, их роль в воспроизводстве социальных взаимодействий, структур и отношений (семья, экономика, государство, образование, религия и др.); институционализация как процесс. Виды и функции социальных институтов, механизмы институционализации. Социально-политическая организация общества и ее функции. Информационное общество и электронное правительство. Революция и социальная эволюция. Модернизация. Глобальная система. Теория мировой системы. Место России в мировом сообществе. Тема 4. Социология культуры Лекция 4. Культура как фактор социализации Понятие социологии культуры. Специфика социологического подхода в изучении явлений культуры. Основные категории культуры. Культура как система норм. Определение культуры как социальной системы. Динамика соотношений экономической, социальной, культурной сфер жизни общества. Основные элементы культуры: понятия, ценности, идеи, символы, знания, верования норм. Формы культуры: классическая, народная, массовая. Массовая культура в условиях нынешней российской транзиции в период становления рыночных отношений. Массовая культура и СМИ (проблемы манипуляции сознанием). Массовая культура и ценностные ориентации социомаргиналов. Проблемы толерантности культуры. Культурные универсалии. Культура социального субъекта как субкультура. Механизм коммуникации в культуре. Этнокультура. Социодинамика культуры. Социиокультурные суперсистемы. Запад и восток ка две мировые традиции и две основные социокультурные тенденции. Противостояние христианской и мусульманской цивилизаций на рубеже XX и XXI веков. Тема 5. Личность в социологии Лекция 5. Личность как социальная система Понятие «человек», «индивид», «личность». Типология и структура личности в социологии. Социологический подход к личности как к социально – типическому в данной культуре. Ролевая концепция личности. Социализация - процесс интеграции индивида в социальную систему. Содержание процесса социализации, его главные факторы и механизмы. Этапы социализации: социальная адаптация и интериоризация. Первичные социолизирующие коллективы и их роль в развитии личности. Непрерывность процесса социализации личности: основные агенты социализации взрослого человека. Ресоциализация. Соотношение и взаимодействие макро - и микросреды в процессе социализации личности. Концепция личности З. Фрейда. Социальный статус и социальная роль. Социально – ролевой конфликт. Социальная адаптация. Социальный контроль. Девиантное и делинквентное поведение. Причины девиации по Э.Дюркгейму. Социальные нормы и ценности. Социальные санкции. Тема 6. Социальная структура общества и социальная стратификация Лекция 6. Теория социальной стратификации Социальная структура общества как устоявшиеся социальные отношения. Основные виды социальной структуры: социально-классовая, социально-профессиональная, социально-демографическая, социально-территориальная. Теории социальной стратификации: исторические типы стратификации, понятие стратификации, проблемы неравенства и расслоения, выявление дифференцирующих признаков стратификации социальных слоев, групп. Совокупный социально-экономический статус. Современные модели социального структурирования и их различная социальная эффективность. Информационная стратификация. Социальная мобильность, ее виды (вертикальная, горизонтальная, групповая, индивидуальная). Каналы социальной мобильности, закономерности ее протекания в разные периоды развития общества. Основные изменения в социальной стратификации российского общества в XX в. Социальная структура современного российского общества как система групп и слоев (по Т.И. Заславской). Средний класс и дискуссии о нем. Маргинальность, ее виды и причины. Процессы в социально-политической социокультурной сферах, обусловленные явлениями маргинальности. Тема 7. Социология семьи как самостоятельная отрасль социологии Лекция 7. Семья как социальный институт и малая социальная группа Предмет социологии семьи. Становление социологии семьи как самостоятельной дисциплины. Понятие семьи. Ее функции и структуры. Социальная сущность семьи. Исторические изменения семьи как социального института. Семейное единство и жизненный цикл семьи. Семейная социализация. Семья как объект личности и типы семейного поведения. Брачное, сексуальное и репродуктивное поведение. Социальные проблемы семьи и семейной политики. Семейная политика. Социальная поддержка семей. Тема 8. Мир социальных конфликтов Лекция 8. Природа социального конфликта Конфликт как один из универсальных способов социального взаимодействия и саморегуляции общества. Проблема социального конфликта в различных социологических традициях. Теории социального конфликта (Л. Козер, Р. Дарендорф, А.Г. Здравомыслов). Типы и уровни социальных конфликтов. Социально – трудовые конфликты, их причины и виды. Функции социальных конфликтов. Забастовка как форма социально-трудового конфликта. Массовые действия. Управление социальным конфликтом. Виды и формы протекания социальных конфликтов в современной России. Этнические конфликты и их типология. Этнические конфликты на Кавказе и в Южном Федеральном Округе. Этнотерриториальные конфликты и их типология. Осетино-игушский территориальный конфликт как фактор строительства моноэтничной государственности. Сецессионный конфликт Чечни: поиск оснований собственной государственности. Этностатусные конфликты и их регулирование в многосоставных обществах. Противоречия становления согласительной демократии в Дагестане. Этностатусная асимметрия в Карачаево-Черкесии и методы разрешения этностатусного конфликта. Тема 9. Методология и методика социологических исследований Лекция 9. Методика организации и проведения социологического исследования Понятие методологии и методики социологического исследования. Программа социологического исследования и ее структура. Проектирование выборки. Виды выборки. Понятие измерения в социологии. Методы сбора социологической информации: Метод анкетного опроса, интервью, наблюдения, контент-анализ, эксперимент, методы социального прогнозирования (метод экспертных оценок, моделирования, экстраполирования рядов динамики, нормативный) и др. | М М М М М М М М М | ||
| Семинары: Тема 1. Предмет и метод социологии Тема 2. Общество как целостная социокультурная система Тема 3. Культура в общественной системе Тема 4. Личность как субъект и объект общественных отношений Тема 5. Социальная структура и социальная стратификация общества Тема 6. Социальная мобильность: ее виды и типы, каналы. Тема 7. Социология семьи Тема 8. Социальные конфликты: генезис и механизм разрешения Тема 9. Прикладное социологическое исследование | Д Д Д Д Д Д Д Д Д |
2.2. Индивидуальная работа преподавателя со студентом
| Неделя | Кол. час | Темы, разделы, вынесенные на индивидуальную подготовку, по докладам на НОК, рефератам, темы контрольных работ, промежуточный контроль уровня усвоения дисциплины и др. | Методы |
| 1-18 | Темы контрольных работ 1. История становления социологии как науки. 2. Э. Дюркгейм о предмете и методе социологии. 3. Предпосылки возникновения социологии. 4. Русская классическая социология. 5. «Понимающая» социология (М. Вебер). 6. Конфликтологическое нонаправление (К. Маркс, Р. Дарендорф). 7. Структурный функционализм Т. Парсона. 8. Интегративная тенденция в социологии. 9. Социализация личности: институты и механизмы. 10. Особенности и перспективы социальной мобильности молодежи в современной России 11. Социально-этнические конфликты на юге России. Контрольная работа должна составлять в объеме 1-1,5 п.л., в ней должны быть использованы материалы из статей в журналах: «Социологические исследования», «Социологический журнал», «Социальная защита», «Социально-гуманитарные знания», «Общественные науки и современность», за 2005-2008г.г. В контрольной работе должны быть приведены данные конкретных социологических исследований ведущих российских научных социологических школ, данные ВЦИОМа, «Левада-Центра» имеющиеся в сети Интернет. | Э ПБ Э ПБ Э Э Э Э Э ПБ ПБ |
2.3. Самостоятельная работа студента
| Неделя | Кол. час | Темы, разделы, вынесенные на самостоятельную подготовку, вопросы к практическим и лабораторным занятиям; тематика рефератной работы; курсовые работы и проекты, контрольные, рекомендации по использованию литературы и ЭВМ и др. | Методы |
| 1-18 | Темы рефератов: 1. Географическое направление в русской социологии. Л.И. Мечников. 2. Н. Данилевский – родоначальник циклической теории развития культуры. 3. Концепция исторического процесса в русской классической социологии. 4. Социология П. Сорокина. 5. Влияние М. Вебера на развитие русской социологии. 6. Субъективная социология в России. 7. Постиндустриальное общество: сущность и неоднозначность оценок. 8. Место России в геополитическом пространстве: реалии и перспективы. 9. Образовательная политика как фактор социализации личности. 10. Социальные роли женщины в современном обществе. 11. Трансформация современного российского общества. 12. Основные каналы восходящей и нисходящей социальной мобильности в современной России. 13. Социальная мобильность и проблема поколений. 14. место молодежи в современном российском обществе. 15. Портрет современного российского предпринимателя. 16. Особенности межэтнических конфликтов: их природа в России. 17. Технология переговорного процесса. Объем реферата должен составлять 2-2,5 п.л. В реферате должны быть использованы последние монографии и научные статьи ведущих российских социологов: Т.И. Заславской, Р.В. Рывкиной, В. Ядова, Г.Н. Осипова, А.В. Дмитриева, Ж.Т. Тощенко, И.В. Бестужева-Лады О.И. Шкаратана, В.И. Добренькова, Г.И. Осадчей, Ю.Г. Волкова, Г.С. Денисовой, О. Крыштоновской, Л. Беляевой, Т. Четверниной и др., а также материалы научно-теоретических конференций по различным направлениям социологической науки представленные в сети Интернет | Э Э Э Э Э Э Э Э Э Э ПБ ПБ ПБ ПБ ПБ Э ПБ ПБ |
2.4. Инновационные способы и методы, используемые в образовательном процессе
Основаны на использовании современных достижений науки и информационных технологий. Направлены на повышение качества подготовки путем развития у студентов творческих способностей и самостоятельности (методы проблемного обучения, исследовательские методы, тренинговые формы, рейтинговые системы обучения и контроля знаний и др.). Нацелены на активизацию творческого потенциала и самостоятельности студентов и могут реализовываться на базе инновационных структур (научных лабораторий, центов, предприятий и организаций и др.).
| № | Наименование основных методов | Краткое описание и примеры, использования в темах и разделах, место проведения |
| 1. | Использование информационных ресурсов и баз данных | |
| 2. | Применение электронных мультимедийных учебников и учебных пособий | |
| 3. | Ориентация содержания на лучшие отечественные аналоги образовательных программ | |
| 4. | Применение предпринимательских идей в содержании курса | |
| 5. | Использование проблемно-ориентированного междисциплинарного подхода к изучению наук | Тема 1. Обсуждение методологических проблем в познании общества, механизмов его развития и трансформации (философская дискуссия на основе общефилософских (гносиологических) подходов, на основе достижений современной политологии и концепций общественного развития: теорий индустриального и постиндустриального общества, информационного общества) |
| 6. | Применение активных методов обучения, на основе опыта и др. | Тема 6. Дискуссия о каналах индивидуальной социальной мобильности студентов, как представителей современной российской молодежи, о попытках выстроить траекторию собственной жизни, в процессах трансформации современного российского общества, его переходе от социализма к капитализму и становлении рыночных отношений (социальный аспект), о динамике личных социальных статусов современных российских студентов, как представителей различных слоев и групп российского общества. |
| 7. | Использование методов, основанных на изучении практики (case studies) | |
| 8. | Использование проектно-организованных технологий обучения работе в команде над комплексным решением практических задач | |
| 9. | Другие |
3. Средства обучения
3.1. Информационно-методические
| № | Перечень основной и дополнительной литературы, методических разработок; с указанием наличия в библиотеке, на кафедре | ||
| Основная литература: | Наличие в библиотеке | ||
| 1. Волков Ю.Г, Нечипуренко В.Н., Попов А.В., Самыгин С.И. Социология: Курс лекций: Учебное пособие. –Ростов н/Д: Феникс, 2006. –509с. 2. Волков Ю.Г., Гулиев М.А., Нечипуренко В.Н., Самыгин С.И. Социология: история и современность. Изд. 2-е. –Ростов н/Д: Феникс, 2007. –668с. 3. Волков Ю.Г., Добреньков В.И., Нечипуренко В.Н. Социология: Учебник/Под ред. Ю.Г. Волокова. –М.: «Гардарики», 2000. –512с. 4. Денисова Г.С., Радовель М.Р. Этносоциология: Учеб. Пособие для студентов ун-тов и пед. вузов. –Ростов н/Д: Изд-во ООО «ЦВВР», 2000. –280с. 5. Дмитриев А.В. Конфликтология. Учебное пособие. –М.:»Гардарики», 2001. – 320с. 6. Зборовский Г.Е. История социологии. Учебник.- М.: Гардарики, 2004.- 608 с. 7. Здравомыслов А.Г. Социология конфликта. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. –3-е изд., переаб. и доп. –М.: Аспект-Пресс, 1996. –317с. 8. Ионин Л.Г. Социология культуры. –М., 2000. 9. Касьянов В.В., Нечипуренко В.Н., Самыгин С.И. Социология. Учебное пособие /Под ред. Касьянов В.В. –Ростов н/Д: ИЗД-ВО «МарТ», 2000. –512с. 10. Кравченко А.И. Социология: Учебник.- М.: ТК Велби, Изд. Проспект, 2004.-536 с. 11. Лапин Н.И. Общая социология: Учебное пособие для вузов.-М.: Высш.шк.,2006.-415с. 12. Перов Г.О., Самыгин С.И. Социология. Учебный курс. –Ростов н/Д: издательский центр «МарТ», 2002. –300с. 13. Самыгин С.И., Перов Г.О. Социология: 100 экзаменационных ответов (Экспресс-справочник для студентов вузов). –Ростов н/Д: изд. центр «МарТ», 2006. –192с. 14. Социология: краткий тематический словарь /Под ред. Ю.Г. Волкова. –Ростов н/Д: Феникс, 2001. –320с. 15. Социология: Словарь-справочник/под общ. ред. Ю.Г. Волкова. М.- Краснодар: Диапозон-В, 2006ю-352 с. 16. Фролов С.С. Социология: Учебник для высших учебных заведений, 2-е изд., перераб. и доп. –М.: издательская корпорация «Логос», 1998. –360с. 17. Волков Ю.Г. Социология: История и современность, 2-е изд. – Ростов н/Д: Феникс, 2007. | - - - - - - - - - - - | ||
| Дополнительная литература: | Наличие в библиотеке | ||
| 1. Арон Р. Этапы развития социологической мысли. –М.: издательская группа «Прогресс». –«Политика», 1992. –608с. 2. Бабосов С.М. Экономическая социология. Вопросы и ответы.- Мн.: «Тетрасистемс», 2004.- 224 с. 3. Гордон Л.А., Клопов Э.А. Потери и обретения в России девяностых: историко – социологические очерки экономического положения народного большинства. –М., 2000. 4. Денисова Г.С., Уланов В.П. Русские на Северном Кавказе: анализ трансформации социокультурного статуса.- Ростов н/Д, 2003. – 608 с. 5. Ельмеев В.Я., Овсянников В.Г. Прикладная социология: Очерки методологии. –СПб:Изд-во С.-Петербургского ун-та, 1994. –200с. 6. Жданов Ю.А., Давидович В.Е. Сущность культуры. Изд. 2-е перераб. – Ростов н/Д: Наука-пресс, 2005.- 432 с. 7. Заславская Т.И., Шабанова М.А. Социальные механизмы трансформации неправовых практик //Общественные науки и современность, 2001, №5. –с. 5-24. 8. Заславская Т.И. Социоструктурный аспект трансформации российского общества // Социс, 2001, №8. –с.3-11. 9. История социологии в Западной Европе и США. Учебное пособие для вузов / Отв. ред. Г.В. Осипов. –М.: Изд-во «Норма», 2001 –572. 10. Кравченко А.И. Социология: Хрестоматия для студентов вузов. –М.: изд. центр «Академия», 1997. –352с. 11. Кравченко А.И. Социология: Учебник для студентов вузов. –Екатеринбург: Деловая книга. –М.: Издательская корпорация «Логос», 1999. –386с. 12. общая социология: Учебное пособие/Под общ. ред. проф. А.Г. Эрендиева.-М.: ИНФРА-М, 2002.-654 с. 13. Рабочая книга социолога. –М.:»Наука», 1983. 14. Радаев В.В. Экономическая социология. Курс лекций: Учебное пособие. –М.: «Аспект Пресс», 1997. –368с. 15. Радугин А.А., Радугин К.А. Социология: курс лекций. –3-е изд., перераб. и дополн. –М.: Центр, 2000. –244с. 16. Ромашов О.В. Социология труда. Учебное пособие. –М.: «Гардарики», 2001.-320с. 17. Пряхин В.Ф. Региональные конфликты на постсоветском пространстве. - М.: ООО «Изд. ГНОМ и Д», 2002.-344 с. 18. Российская социологическая энциклопедия / Под ред. Г.В. Осипова. –М.: издательская группа «Норма-Инфра» -М., 1998. –672с. 19. Социологическая энциклопедия в 2-х томах/ руководитель научного проекта Г.Ю. Семичин.-М.: Мысль, 2003 20. Россия: трансформирующееся общество. –М., 2001. 21. Рязанцев И.П., Халиков М.С. Экономическая энциклопедия: Региональный аспект: Учебное пособие. - 2-е изд. – М.: академический проект, 2005.- 384 с. 22. Смирнов С.Н. Социальная политика переходного периода: от ужаса к комедии. - М.: Компания спутник +, 2003.- 392 с. 23. Шабанова М.А. Социология свободы: трансформирующееся общество. –М., 2000. 24. С чего начинается личность/Под общ.ред. Р.И. Косолапова. – 2-е изд. – М.: Политиздат, 1984. – 360 с. 25. Шикун А.И. Социологический практикум: Учебное пособие.- Мн.: Амалрея, 2000.- 208 с. 26. Экономическая социология: Учебное пособие для вузов/Под ред. В.И. Верховина. -М.: Академический проект; Фонд «Мир», 2006. – 736 с. 27. Зборовский Г.Е. История социологии: Учебник. – М.: Гардарики, 2004. – 608с. 28. Медушевский А.Н. История русской социологии. – М.: Высшая школа, 1993. | - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - | ||
3.2. Материально-технические
| № ауд. | Основное оборудование, стенды, макеты, компьютерная техника, наглядные пособия и другие дидактические материалы, обеспечивающие проведение лабораторных и практических занятий, научно-исследовательской работы студентов с указанием наличия | Основное назначение (опытное, обучающее, контролирующее) и краткая характеристика использования при изучении явлений и процессов, выполнении расчетов. |
| 602, 603, 605, 604, 334 | Компьютерная техника, ноутбук, экран для мультимедийных занятий, телекарточки для аудиторий с ТВ. | Обучающее |
4. Текущий, промежуточный контроль знаний студентов
| № | Тесты, вопросы для текущего контроля, для подготовки к зачету, экзамену |
| ВОПРОСЫ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «СОЦИОЛОГИЯ» 1. Социально-исторические предпосылки возникновения социологии в начале XIX века. 2. Теоретические предпосылки возникновения социологии. 3. Огюст Конт и возникновение социологии во Франции. Позитивистская социология Огюста Конта. 4. Классический этап в развитии социологии. Социолог-позитивист Герберт Спенсер. Теоретико-методологическое наследие Г. Спенсера и современная теория структурного функционализма. 5. Классический этап в развитии социологии. Социально-философская теория марксизма. 6. Классический этап в развитии социологии. Эмиль Дюркгейм. Теория социальной аномии по Дюркгейму и российская транзиция 90-х годов и в нынешнее время. 7. Классический этап в развитии социологии. Георг Зиммель. 8. Классический этап в развитии социологии. Макс Вебер. 9. «Понимающая» социология М. Вебера. Понятие «идеальный тип». 10. Развитие социологии в России. 11. Интегральная социология Питирима Сорокина. 12. Современная западная социология. Классификация основных направлений развития социологии в мировой науке. 13. Теории социального конфликта. Ральф Дарендорф. 14. Предмет и объект современной социологии. Методы социологии. 15. Структура современной социологии. Функции социологии. 16. Общество как социальная система. Понятие общества и его структура. 17. Глобальная система. Информационное общество. 18. Социальные подсистемы: понятия «социальная общность», «социальный институт», «социальная организация», «социальная группа». 19. Социальное действие, «социальные связи», «социальные отношения». 20. Виртуальные сетевые сообщества. Информационная стратификация. 21. Социальный контроль. 22. Социальные нормы и санкции. 23. Девиантное поведение. Причины девиации по Дюркгейму. 24. Делинквентное поведение. 25. Понятие культуры. Виды и функции культуры. Структура культуры, ее компоненты. 26. Субкультуры. 27. Культурные универсалии. 28. Социокультурные суперсистемы. 29. Понятие «личность». Социология личности. 30. Социализация личности. Этапы социализации. 31. Понятия «социальный статус» и «социальная роль». 32. Социально-ролевой конфликт и социальная адаптация. 33. Концепция личности З. Фрейда. 34. Личность – человек - индивид: биологическое и социальное. 35. Понятие социальной структуры. 36. Социальная стратификация. Теории социальной стратификации. 37. Исторические типы стратификации. 38. Социальная мобильность, классификация мобильности. 39. Средний класс и дискуссии о нем. 40. Проблемы объективного анализа социальной стратификации и идеологические догмы (на примере изучения российского общества). 41. Динамика стратификационных изменений в российском обществе в 20-м веке (до 1017г.) 42. Динамика стратификационных изменений в российском обществе в 20-м веке (после 1917г.): номенклатура и социально-учетные группы. 43. Социальная структура современного российского общества как система групп и слоев (по Т.Н. Заславской). 44. Проблемы маргинальности. 45. Понятие и функции семьи. 46. Семья как социальный институт и малая социально-психологическая группа. Структура семьи. 47. Историческое развитие и типология семьи. Жизненный цикл семьи. 48. Причины, функции и субъекты социальных конфликтов. 49. Виды и формы протекания социальных конфликтов в современной России. Пути их разрешения. 50. Этнические и этнотерриториальные конфликты на Кавказе и в Южном Федеральном Округе. 51. Социологическое исследование и его виды. 52. Программа социологического исследования. 53. Методы социологического исследования. |
5. Дополнения и изменения в рабочей программе на учебный год _____/______
| Следующие записи относятся к п.п. |
| Автор |
| Зав. кафедрой |
Принято УМУ__________________________________ Дата:_____________________
Краткое изложение программного материала (учебник)
Поиск по сайту: