Курица на сухую массу :3

*На 100 гр. - 125 ккал.*

Куриные грудки (можно окорочка) 1 кг
Лимон (сок) 1/2 шт.
Соевый соус 2 ст. л.
Горчица дижонская
Соль и паприка по вкусу.
Оливковое масло 2 ст.л.

Куриные грудки помойте, обсушите, посолите, посыпьте специями и смажьте горчицей, сложите в глубокую миску.
Соевый соус смешайте с лимонным соком и залейте грудки получившимся маринадом, накройте сверху тарелкой и поставьте небольшой груз.
Маринуйте курицу не менее 2 часов, а лучше всего, оставьте на целую ночь.
Маринованные куриные грудки выложите на противень, и смажьте сверху растительным маслом при помощи кисточки.
Запекайте курицу в духовке при температуре 200° около 20-30 минут.

Простой и полезный завтрак

Калорийность на 100 гр - 106 ккал (1 порции - 220 ккал)

Ингредиенты (на 2 порции):
- творог обезжиренный (можно использовать кремообразный) 100 гр
- йогурт натуральный (без добавок или с любимым вкусом) 100 гр
- 1 банан 90 гр
- свежий/замороженный ананас 60 гр
- цельнозерновые хлопья или подсушенные на плите овсяные хлопья 60 гр
- любые ягоды или сухофрукты для украшения

Рецепт приготовления:
- творог смешать с йогуртом и перемешать или взбить до однородности (по желанию можете добавить немного меда или сахара)
- банан и ананас мелко порезать
- если вы используете овсяные хлопья, то их необходимо подсушить на сухой сковороде, чтобы они стали хрустящими
- выложить в креманки или стаканы слой крема, хлопьев, фруктов, сверху закрыть слоем крема
- при подаче украсить свежими ягодами (идеально подойдет черника или голубика) или сухофруктами

Поиск по сайту: