МЕТОДИКА « ФІЗИЧНЕ ЗДОРОВ'Я» ( ЕКСПРЕС - АНАЛІЗ )

Інструкція. Спробуйте самостійно, без допомоги лікаря, поставити собі хоча б приблизний діагноз, оцінити свій фізичний со стояння по ряду важливих показників.

1. Вік. Кожен рік дає один бал. Якщо вам 40 років, ви отримуєте 40 балів.

2. Вага. Нормальна вага умовно дорівнює росту в сантиметрах мінус 100. За кожен кілограм нижче норми додається 5 балів, за кожен кілограм вище норми віднімається 5 балів. Припустимо, що при зрості 176 см ви важите 85 кг, тоді за другим показником ви маєте мі нус 45 балів.

3. Куріння. Некурящий отримує плюс 30 балів. За кожну викурили ву сигарету віднімається 1 бал. Якщо ви викурюєте в день 20 сига рет, то ваш третій показник становить мінус 20 балів.

4. Витривалість. Якщо ви щодня протягом не менше 12 хв виконан вується вправи на розвиток витривалості (бігаєте в рівномірному темпі, плаваєте, гребете, катаєтеся на лижах або на велосипеді, тобто де гавкаєте вправи, які найбільш ефективно зміцнюють серцево но- судинну систему), ви отримуєте 30 балів. Вправляючись 4 рази на тиждень, ви набираєте 25 балів, 4 рази - 20, 2 рази - 10 і один раз - 5 балів. За інші вправи (комплекс ранкової гимнасти ки, прогулянка, різні ігри ] в цьому тесті бали вам не нараховуються. Якщо ж ви взагалі не займаєтеся фізкультурою, то із загальної суми віднімається 10 балів. Якщо до того ж ви ведете малорухливий про ^ раз життя, то втрачаєте ще 20 балів.

5. Пульс у стані спокою. Якщо число серцевих скорочень в со стоянні спокою у вас менше 90 уд. / Хв, то за кожен удар пульсу з цієї різниці ви отримуєте один бал. Наприклад, при частоті пульсу 72 уд. / Хв - 18 балів.

6. Відновлення частоти пульсу після навантаження. Після 2 - хвилин ного бігу (можна на місці) відпочиньте 4 хв лежачи. При частоті пульсу, перевищує початкову цифру всього на 10 ударів, ви отримуєте 30 балів, на 15 ударів - 15 балів, а на 20ударов і більше бали не нараховуються.

Додаток 11

МЕТОДИКА «душевної рівноваги»

Інструкція. Вам пропонується відповісти на 7 питань і вибрати той ва ріант відповіді, який найбільшою мірою відповідає вашим чув ствам і вашої поведінки. Обраний варіант відповіді відзначте в від ветном аркуші.

1.Злитесь ли вы иногда из-за глупости или неловкости другого человека?

a) Да, довольно часто.

b) Нечасто. Стараюсь по возможности терпимее относиться к другим людям.

c) Почти никогда. Злость неблагоприятно сказывается на цвете лица, а я отношусь к жизни почти с буддистским терпением

2, Иногда вы просыпаетесь посреди ночи с сильным сердцебие­нием?

а) Нет, ни разу.

б) Да, если меня беспокоят какие-нибудь проблемы.

в) Очень часто. Я давно уже не сплю так хорошо, как раньше.

Поиск по сайту: