Давайте обсудим, какие бывают типы личности

В общем, существует три разных типа личности: пассивный, агрессивный и самоуверенный. Ознакомьтесь с описанием всех трех типов и подумайте, кто из ваших знакомых соответствует каждому из них.

Подумайте, как бы вас описали разные, знакомые вам люди.

Теперь выполним упражнение.

Порой нам бывает трудно выразить свой гнев. С малых лет нас учат тому, что не надо орать, кричать, впадать в ярость, что нужно всегда сохранять спокойствие и самоконтроль. Со временем мы учимся скрывать свой гнев, потому что открытое выражение гнева в обществе для нас неприемлемо. Гнев никуда не девается. Он просто скрывается где-то в глубине души и может вновь внезапно проявиться в другой, как правило, более безобидной ситуации. Это называется подавлением гнева.

Можете вспомнить и описать какой-нибудь случай, когда вы сильно разозлились и подавили свой гнев? Помните о подавлении гнева.

Подведем итог:

Дома постарайтесь найти надежный способ управления гневом, который вам позволит освободиться от подавленного гнева, не причиняя при этом боли и разочарования другим людям. Будьте уверены в себе, избегайте пассивности и агрессии. И вскоре вы увидите, что станете меньше подвергаться вспышкам гнева и начнете лучше с ними справляться.

ЧЕТВЕРТОЕ ЗАНЯТИЕ

Цель занятия:

Инспектор должен научить замечать предвестники появления гнева и анализировать жизненные ситуации.

Проведение занятия:

Записывайте дни и часы, в которые происходят вспышки гнева. Это поможет определить, есть ли в этом какая-то тенденция. Возможно, это происходит в одно и то же время суток, или в один и тот же день недели, или в одно и то же число месяца.

При наличии склонности к сильной раздражительности в определенные дни или часы подготовьте себя к тому, что эти дни и часы могут стать причиной вспышек гнева.

В эти дни и часы постарайтесь избегать ситуаций, которые могут вас спровоцировать. По возможности не общайтесь с другими людьми. Лучше почитайте книгу или сходите на прогулку.

Гнев может быть спровоцирован разными вещами:

· Ситуацией

· Человеком

· Предметом

Если вы будете записывать, из-за чего возникают вспышки гнева, то сможете понять, провоцируют ли их всегда одни и те же или разные факторы.

Ситуация

Если ситуации раздражают вас больше, чем люди или предметы, они бывают разные или одинаковые? Имеется ли какие-то общие признаки у ситуаций, которые вызывают у вас чувство гнева?

Если это так, то примите какие-то меры, чтобы не допустить их повторения.

Если же речь идет о ситуации, которой невозможно избежать, имейте в виду, что она может вас разозлить.

Человек

Если люди вас обычно раздражают сильнее, чем ситуации или предметы, то в каждом отдельно взятом случае речь идет об одном человеке или одних и тех же людях, или же о людях вообще?

Если вас злит один человек или несколько конкретных людей, постарайтесь их избегать. Если это сделать невозможно, постарайтесь не злиться и не обращать внимания на их слова.

Если невозможно избежать встреч с раздражающими вас людьми, помните о том, что они могут вас сильно разозлить. Выявления факторов, провоцирующих гнев, позволит вам лучше подготовить себя к разрешению конфликтной ситуации.

Предмет

Если предметы обычно раздражают вас сильнее, чем ситуации или люди, то речь идет об одном и том же предмете или о разных предметах?

Неисправная техника – типичная причина возникновения гнева. Но зачастую нам хочется продолжать использовать предметы техники, а не отказываться от них.

Если вы не можете избежать контакта с раздражающими вас предметами, помните о том, что они вызывают у вас чувство гнева.

Подведем итог:

Что нового вы сегодня узнали? Примените данную методику на практике. Какие трудности вы встречаете при выполнении домашних заданий?

ПЯТОЕ ЗАНЯТИЕ

Цель занятия:

Инспектор должен научить измерять степень возрастания гнева и контролировать свое поведение. Напомнить о том, что периодически надо просматривать дни, часы и причины возникновения гнева.

Проведение занятия:

Существует несколько разных степеней гнева:

· Раздражение и (или) разочарование

· Злость или досада

· Безумие

· Ярость (полная потеря самообладания, неуправляемость)

Все вышеназванные степени проявления гнева являются реакцией организма на происходящее вокруг (внешний фактор) или внутри нас (внутренний процесс).

В одних ситуациях гнев в отношении ситуации, человека или предмета вызывается различными эмоциями – от раздражения или разочарования до злости, досады, безумия и ярости.

В других ситуациях гнев внезапно проявляется в виде раздражения, разочарования, злости, безумия или ярости.

Гнев становится проблемой только тогда, когда начинает менять вашу личность, когда перестает быть контролируемым или порождает агрессивное и деструктивное поведение.

Определение реакции вашего организма поможет выработать стратегии управления гневом.

Выполним упражнение по измерению степени гнева (раздать бумагу и карандаши).

Укажите (в произвольном порядке) десять предметов, людей и (или) ситуаций, которые заставляют вас злиться.

Отметьте на шкале термометра десять вещей, которые вызывают у вас чувство гнева, начиная с 10 градусов (наименее раздражающая вещь) и до 100 градусов (то, что злит больше всего).

100

90 ----- -----------------------------------------------------------------------------------

80------ -----------------------------------------------------------------------------------

70------ -----------------------------------------------------------------------------------

60------ -----------------------------------------------------------------------------------

50------ -----------------------------------------------------------------------------------

40------ -----------------------------------------------------------------------------------

30------ -----------------------------------------------------------------------------------

20------ -----------------------------------------------------------------------------------

10------ ------- ---------------------------------------------------------------------------

Теперь поставьте букву Р напротив того, из-за чего вы начинаете раздражаться, О – приходите в отчаяние, З – начинаете злиться, Б – приходите в безумие и Я – в ярость.

Теперь посмотрите, правильно ли вы определили степень возрастания гнева.

Например:

Когда ситуация привела вас в ярость, изменилось бы что-нибудь, если бы вы просто разозлились или взбесились?

Подведем итог:

Повторите упражнение дома и найдите свои индивидуальные возможности изменения степени гнева. Обсудим на следующем занятии.

ШЕСТОЕ ЗАНЯТИЕ

Цель занятия:

Инспектор должен напомнить о необходимости просматривать дни, часы, причины вспышек гнева, и измерять степень своего гнева. Научить отслеживать свои мысли и реакции.

Проведение занятия:

На этом занятии мы займемся мыслями и реакциями.

Какие мысли рождают гнев?

Гнев напрямую связан с нашими мыслями о чем-либо.

Гнев рождает не какой-то человек, ситуация или предмет.

Гнев рождают наши мысли об этом человеке, ситуации или предмете.

Гнев могут вызывать следующие мысли:

Обвиняете других	Ощущаете угрозу	Не получаете того, чего хотите

Чувствуете свою несостоятельность	Разочарование	Эффект домино (цепная реакция)

Наши мысли влияют на наше отношение к чему-либо.

Наше отношение к чему-либо влияет на наше поведение.

Наше поведение влияет на наши мысли.

Мысли

Поступки Чувства

Объясните, каким образом определенные мысли могут повлиять на ваше поведение, приходилось ли вам ошибочно судить о каком сообщении типа SMS?

Мысли изменить проще, чем чувства. Когда меняется отношение к чему-то, возникают иные чувства и поступки. Постарайтесь понять, о чем вы думаете во время вспышек гнева. Осознайте, что эти мысли заставляют вас злиться. Забудьте о них, мыслите позитивно и взгляните на вещи с другой стороны. Будьте выше обстоятельств. Контролируйте свой гнев!

Выполним упражнение (раздать бумагу и карандаши).

В своих мыслях, чувствах и поступках можно лучше разобраться, представив гнев в виде цикла. Это поможет определить ситуации, с которыми вы не справились, и ситуации, в которых вам удалось одолеть свой гнев. Вспомните ситуацию, которая вышла у вас из-под контроля, и изобразите ее ниже на круге:

Провоцирующие факторы

Поиск по сайту: