АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Описание тренировочных упражнений

Читайте также:
  1. B) подготовка, системно построенная с помощью методов-упражнений, представляющая по сути педагогический организованный процесс управления развитием спортсмена
  2. B) При освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно
  3. I. Описание практики.
  4. II. Описание экспериментальной установки
  5. III. Описание мнении (doxography)
  6. III. Описание основных целей и задач государственной программы. Ключевые принципы и механизмы реализации.
  7. V. Описание основных ожидаемых конечных результатов государственной программы
  8. X. Общее описание типов
  9. X. Общее описание типов.
  10. XII. Правописание глаголов
  11. XVI. Правописание союзов
  12. А. Общее описание

[1] Комплекс упражнений для разминки

 

 

№ п/п   Описание упражнения Нагрузка на тренажере Дозировка, время выполнения
       
  1. Исходное положение (И.П.): Тренажер имеет V-образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне плечевых суставов рукоятками вниз. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», руки выпрямлены в локтевых суставах. Двигательное действие (Д.Д.): выполнить движения рукояток типа «V-V» переводящее рукоятки из положения «рукоятками вниз» в положение «рукоятками вверх». Корпус тренажера остается на месте. Вернуться в исходное положение (И.П.), выполняя движения в обратной последовательности     Ниже средней       5 раз   10с
  2. И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен спереди в горизонтальной плоскости на уровне плечевых суставов рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», руки согнуты в локтевых суставах, корпус тренажера прижат к груди. Д.Д.: выполнить движение рукояток типа «V-V» в горизонтально плоскости, переводящее рукоятки из положения «от себя» в положение «к себе» при одновременном перемещении корпуса тренажера вперед. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.   Ниже средней     5 раз   10с

 

       
  3.   И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен за спиной в горизонтальной плоскости на уровне поясницы рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу». Д.Д.: Выполнить движение рукояток типа V-V в горизонтальной плоскости, перемещая рукоятки из положения «от себя в положение «к себе» при одновременном перемещении корпуса тренажера в горизонтальной плоскости. Локти должны быть неподвижны. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.     Ниже средней     5 раз   10с
  4. И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне груди рукоятками вверх. Корпус тренажера касается груди. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», локти подняты вверх. Д.Д.: Выполнить движение рукояток типа V-V в вертикально-продольной плоскости, переводящее рукоятки и локти из положения «вверх» в положение «вниз». Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.   Ниже средней     5 раз   10с
  5. И.П.: Тренажер имеет прямолинейную форму и расположен сзади горизонтально-поперечно на уровне тазобедренных суставов. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Д.Д.: Выполнить поворот рукояток вокруг их собственных продольных осей (типа «ворот») в противоположных направлениях. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.   Ниже средней       5 раз   10с

 

       
  6. И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен спереди на уровне груди в горизонтальной плоскости рукоятками вперед. Корпус тренажера касается груди. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Д.Д.: Выполнить конусообраный поворот рукояток при одновременном круговом движении корпуса тренажера несколько раз (до 5) в одном направлении и столько же в противоположном.   Ниже средней     10 раз   20с
  7. И.П.: Тренажер имеет S-образную форму и расположен сзади на уровне тазобедренных суставов в горизонтальной плоскости. Рукоятки захвачены «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах. Д.Д.: Выполнить движение типа S-S в горизонтальной плоскости, перемещяя ближнюю рукоятку «от себя», а дальнюю «к себе». При выполнении упражнения рукоятки должны быть параллельны. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.     Ниже средней       5 раз   10с
  8. И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен над головой в горизонтальной плоскости рукоятками вперед. Рукоятки захвачены «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки на половину согнуты в локтевых суставах. Д.Д: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки в горизонтальной плоскости из положения «вперед» в положение «назад». При выполнении упражнения корпус тренажера остается на месте, а локти разводятся в стороны. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.     Ниже средней       5 раз   10с

 

       
    9. И.П.: Тренажер имеет S-образную форму и расположен сбоку на уровне поясницы в вертикально-поперечной плоскости. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Ближняя рукоятка прижата к животу и во время упражнения неподвижна. Д.Д.: Выполнить движение типа S-S, переводящее дальнюю рукоятку из нижнего положения в верхнее. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.     Ниже средней       5 раз   10с
  10. И.П.: Аналогично описанному в предыдущем упражнении, причем тренажер располагается с противоположной стороны. Д.Д.: Выполнить движение, аналогичное описанному в предыдущем упражнении.   Ниже средней     5 раз   10с
    11. И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен за головой в вертикально-поперечной плоскости рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», руки согнуты в локтях так, что корпус тренажера касается шеи. Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «вверх» в положение «вниз» при одновременном перемещении корпуса тренажера вверх с выпрямлением рук. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности.     Ниже средней       5 раз   10с
    12. И.П.: Тренажер имеет S-образную форму и расположен спереди на уровне груди в горизонтальной плоскости. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», руки полусогнуты в локтевых суставах. Д.Д.: Выполнить движение типа «велосипед», сохраняя параллельность рукояток несколько раз (до 5) в одном направлении и столько же в обратном.     Ниже средней       5 раз   10с
Итого чистой работы 120с. Полная работа 160с

 

После выполнения комплекса до начала дальнейшей работы руки нагружать не рекомендуется.

 


1 | 2 | 3 |

Поиск по сайту:

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)