 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Моделирование первого периода соревновательного поединка
При выполнении приведенных ниже комплексов упражнений следует учитывать следующие соображения:
1. Комплексы рассчитаны на тренировку взрослых спортсменов. Для других возрастов (юноши и юниоры) следует уменьшить нагрузку приблизительно на 50% за счет установления меньшего усилия на тренажере или путем уменьшения на 50% темпа выполняемой работы.
2. Указанное в комплексах время выполнения каждого упражнения должно использоваться в качестве ориентира только при полном освоении и запоминании предложенных двигательных действий (3-4 предварительных занятия).
3. Наилучшим образом выполнение упражнений в ходе тренировки осуществляется с использованием лидера (например, тренера), показывающего упражнения и задающего темп движений.
| № п/п | Описание упражнения | Нагрузка на тренажере | Дозировка, время выполнения |
| 1. | И.П.: Тренажер имеет прямолинейную форму и располагается спереди на уровне груди вертикально. Рукоятки захвачены руками одна - «большим пальцем к корпусу тренажера», другая - «большим пальцем от корпуса тренажера». Корпус тренажера касается груди. Руки согнуты в локтевых суставах. Д.Д.: Выполнить вращение рукояток вокруг их продольных осей (типа «ворот») при одновременном перемещении тренажера «от себя» с полным выпрямлением рук в локтевых суставах. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Средняя | 10 раз 10с |
| 2. | И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен спереди на уровне груди в горизонтальной плоскости рукоятками вперед. Корпус тренажера касается груди. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Д.Д.: Выполнить конусообразный поворот рукояток при одновременном круговом движении корпуса тренажера 5 раз в одном направлении и столько же в противоположном. | Средняя | 10раз 10с |
| 3. | И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен за спиной на уровне тазобедренных суставов в вертикально-поперечной плоскости рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах. Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «вверх» в положение «вниз» при одновременном перемещении корпуса тренажера максимально вверх. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Средняя | 10раз 10с |
| 4. | И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен спереди в горизонтальной плоскости на уровне тазобедренных суставов рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу». Д.Д.: Выполнить движение рукояток типа V-V в горизонтальной плоскости, перемещая рукоятки из положения «от себя в положение «к себе» при одновременном перемещении корпуса тренажера в горизонтальной плоскости. Локти должны быть неподвижны. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Средняя | 10раз 10с |
| 5. | И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен над головой в горизонтальной плоскости рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу». Руки выпрямлены в локтевых суставах. Д.Д.: Выполнить движение рукояток типа V-V в горизонтальной плоскости, перемещая рукоятки из положения «от себя в положение «к себе» при одновременном перемещении корпуса тренажера в горизонтальной плоскости. Локти должны быть неподвижны. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Средняя | 10раз 10с |
| 6. | И.П.: Тренажер имеет S- образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне тазобедренных суставов. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», руки выпрямлены в локтевых суставах. Корпус тренажера на расстоянии 2-3 см от живота. Д.Д.: Выполнить движение типа S-S, переводящее верхнюю рукоятку вниз, а нижнюю - вверх. При выполнении упражнения локтевые суставы выпрямлены. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Средняя | 10раз 10с |
| 7. | И.П.: Тренажер имеет S- образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне плечевых суставов. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах и вытянуты вперед. Д.Д.: Выполнить движение типа S-S, переводящее верхнюю рукоятку вниз, а нижнюю - вверх. Руки при выполнении упражнения выпрямлены в локтевых суставах, рукоятки параллельны. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Средняя | 10раз 10с |
| 8. | И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами от корпуса тренажера», руки согнуты в локтевых суставах, корпус тренажера касается груди. Д.Д.: Выполнить вращение рукояток вокруг их продольных осей («ворот»), сохраняя V- образную форму тренажера при одновременном перемещении корпуса тренажера вперед и выпрямлении локтевых суставов. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Средняя | 10раз 10с |
| 9. | И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен спереди на уровне груди в вертикально-поперечной плоскости рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами от корпуса тренажера», руки полусогнуты в локтевых суставах, корпус тренажера на расстоянии 15-20 см от груди. Д.Д.: Выполнить конусообразный поворот рукояток, переводящий их из V- образного положения в S- образное. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Средняя | 10раз 10с |
| 10. | И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен за спиной в горизонтальной плоскости рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Корпус тренажера качается спины немного выше поясницы. Руки согнуты в локтевых суставах. Локти максимально выведены вперед. Д.Д.: Выполнить движение рукояток типа V-V в горизонтальной плоскости, переводящее рукоятки из положения «от себя» в положение «к себе». Одновременно локти максимально перемещаются вперед. Корпус тренажера остается на месте. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Средняя | 10раз 10с |
| 11. | И.П.: Тренажер имеет прямолинейную форму и расположен за спиной горизонтально - поперечно выше поясницы. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Корпус тренажера касается спины. Д.Д.: Выполнить вращение рукояток вокруг их продольных осей («ворот»), в противоположных направлениях, сохраняя прямолинейную форму тренажера. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Средняя | 10раз 10с |
| 12. | И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен спереди в горизонтальной плоскости на уровне груди рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Корпус тренажера касается груди. Руки максимально согнуты в локтевых суставах. Локти выведены вперед. Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, в горизонтальной плоскости, переводящее рукоятки из положения «от себя» в положение «к себе». При этом корпус тренажера остается на месте, а локти отводятся назад. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Средняя | 10раз 10с |
| 13. | И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне тазобедренных суставов рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах. Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «вверх» в положение «вниз» при одновременном перемещении корпуса тренажера снизу вверх. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Средняя | 10раз 10с |
| 14. | И.П.: Тренажер имеет S- образную форму и расположен над головой в вертикально-поперечной плоскости. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Д.Д.: Выполнить движение типа S-S, переводящее верхнюю рукоятку вниз, а нижнюю - вверх. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Средняя | 10раз 10с |
| Итого: чистой работы 140с полной работы 180с | |||
| Отдых 30с |
[2] Моделирование второго периода соревновательного поединка
| № п/п | Описание упражнения | Нагрузка на тренажере | Дозировка, время выполнения |
| 1. | И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен спереди в горизонтальной плоскости на уровне груди рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Корпус тренажера касается груди. Руки согнуты в локтевых суставах. Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «от себя» в положение «к себе» при одновременном выпрямлении рук и перемещении корпуса тренажера вперед. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Выше средней | 5 раз 10с |
| 2. | И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне тазобедренных суставов рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах. Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «вверх» в положение «вниз» при одновременном перемещении корпуса тренажера снизу вверх. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Выше средней | 5 раз 10с |
| 3. | И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен спереди в горизонтальной плоскости на уровне тазобедренных суставов рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу». | Выше средней | 5 раз 10с |
| 3. | Д.Д.: Выполнить движение рукояток типа V-V в горизонтальной плоскости, перемещая рукоятки из положения «от себя в положение «к себе» при одновременном перемещении корпуса тренажера в горизонтальной плоскости. Локти должны быть неподвижны. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | ||
| 4. | И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен за спиной на уровне тазобедренных суставов в вертикально-поперечной плоскости рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах. Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «вверх» в положение «вниз» при одновременном перемещении корпуса тренажера максимально вверх. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Выше средней | 5 раз 10с |
| 5. | И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен за головой в вертикально-поперечной плоскости рукоятками вверх. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», руки согнуты в локтях так, что корпус тренажера касается шеи. Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «вверх» в положение «вниз» при одновременном перемещении корпуса тренажера вверх с выпрямлением рук. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Выше средней | 5 раз 10с |
| 6. | И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен сзади в горизонтальной плоскости на уровне тазобедренных суставов рукоятками «от себя». Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Руки выпрямлены в локтевых суставах. Корпус тренажера касается ягодиц. Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «от себя» в положение «к себе». При выполнении упражнения корпус тренажера остается на месте. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Выше средней | 5 раз 10с |
| 7. | И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне груди рукоятками «вправо». Рукоятки захвачены руками верхняя - «большим пальцем от корпуса тренажера», нижняя - «к корпусу». Руки полусогнуты в локтевых суставах. Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее рукоятки из положения «рукоятками вправо» в положение «рукоятками влево». При выполнении упражнения корпус тренажера остается вертикальным. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Выше средней | 5 раз 10с |
| 8. | И.П.: Тренажер имеет L- образную форму и расположен в вертикально-поперечной плоскости на уровне груди, верхняя рукоятка отклонена вправо, нижняя прямолинейна относительно корпуса. Одна рука захватывает верхнюю рукоятку «большим пальцем от корпуса тренажера», другая - корпус тренажера «большим пальцем к верхней рукоятке». Руки полусогнуты в локтевых суставах. Д.Д.: Выполнить движение типа «конус», вращая верхнюю рукоятку 5 раз по часовой стрелке и 5 раз в противоположном направлении. После этого поменять руки местами и повторить упражнение. При выполнении упражнения корпус тренажера должен сохранять вертикальное положение. | Выше средней | 20 раз 40с |
| 9. | И.П.: Тренажер имеет V- образную форму и расположен в горизонтальной плоскости на уровне поясницы. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера». Одна рука с захваченной рукояткой прижата к животу, другая отведена за спину. Д.Д.: Выполнить движение типа V-V, переводящее движением в горизонтальной плоскости рукоятку, расположенную сзади вперед, одновременно вынося вперед локтевой сустав. Вторая рукоятка остается неподвижной. Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Выше средней | 5 раз 10с |
| 10. | Упражнение, аналогичное предыдущему, выполняемое другой рукой (рукоятка прижата к животу с другой стороны). | Выше средней | 5 раз 10с |
| 11. | И.П.: Тренажер имеет V-образную форму и расположен спереди в вертикально-поперечной плоскости на уровне груди рукоятками вверх. Корпус тренажера касается груди. Рукоятки захвачены руками «большими пальцами к корпусу тренажера», локти подняты вверх. Д.Д.: Выполнить движение рукояток типа V-V в вертикально-продольной плоскости, переводящее рукоятки и локти из положения «вверх» в положение «вниз». Вернуться в И.П., выполняя движения в обратной последовательности. | Выше средней | 10 раз 20с |
| Итого: чистой работы 150с полной работы 180с |
Поиск по сайту: