АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Організація макроциклу

Читайте также:
  1. II. Організація перевірок органами Держтехногенбезпеки України
  2. Американська організація Freedom House стверджувала, що збільшення терміну президентських і парламентських повноважень зробило Росію «ще більш невільною країною»
  3. Бібліотека - інтелектуальний центр наукових досліджень. Структура і організація економічної бібліографії
  4. Завдання і організація курсового проектування
  5. ЗМІСТ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ НАВЧАННЯ У КИЇВСЬКІЙ РУСІ
  6. Історія розвитку медсестринської справи в Україні (організація шпиталів у Запорізькій Січі, догляд за хворими і пораненими в монастирях).
  7. Методика та організація бухгалтерського обліку, контролю та аналізу в управлінні діяльністю банків
  8. Міжнародна організація зі стандартизації (ISO)
  9. Молекулярна організація плазмолеми
  10. На підприємствах, в установах та організаціях
  11. Оптимізація домашньої навчальної роботи. Наукова організація праці учня
  12. Організація аналітичного обліку

При побудові макроциклу слід дотримиватись таких принципів:

- Тільки періодичне збільшення навантаження веде до прогресу

- Постійна прогресія навантаження веде до перетренування

- Після виходу на пік сили завжди наступає спад

 

Приклад макроциклування навантаження

Як видно, на графіку (побудованому по реальному тренувальному процесу) використовувалися всі основні принципи макроциклування.
(P - навантаження, t - час)

 

Ідеальне планування макроциклу

 

Організація макроциклу в першій фазі, так як основне завдання в цій фазі набір м'язової маси, то макроциклування повинне коливатися в межах від 50% від ПМ на 10-8 повторів і до 70% від ПМ на 8-6 повторень.

Приклад макроциклу на розвиток м'язової маси з переходом в силову роботу


1 | 2 | 3 |

Поиск по сайту:

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.004 сек.)