Спортивное питание для набора массы Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова на набор массы.

Понедельник: Грудь/Пресс. (День 1 диеты)

1. Жим штанги на наклонной 30 градусов скамье 3×8.
2. Жим гантелей на наклонной скамье 3×8.
3. Жим лежа 3 подхода×8 повторений.
4. Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8.
5. Пуловер 4×12.
6. Жим Hammer 3×12.
7. Брусья с весами 2×до отказа.
8. Пресс.

Вторник: Спина/Трапеции. (День 2 диеты)

1. Тяга штанги к животу 4×8.
2. Становая тяга 4×8.
3. Тяга в блоке широким хватом за голову 4×8.
4. Тяга в блоке к животу 3×8.
5. Шраги стоя 4×10.

Среда: Дельты/Пресс. (День 1 диеты)

1. Жим штанги из за головы сидя 3×8.
2. Жим в Hammer 4×8.
3. Боковые подъёмы гантелей 4×10.
4. Подъёмы блина перед собой 4×10.
5. Обратные разводы “бабочка” 4×10.
6. Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12.
7. Пресс.

Четверг: Отдых (День 3 диеты)

Пятница: Трицепс/Бицепс. (День 2 диеты)

1. Жим штанги узким хватом 4×8.
2. Тяга вниз на блоке 4×8.
3. Французский жим 4×10.
4. Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12.
5. Сгибание с EZ грифом стоя 4×8.
6. Сгибание штанги широким хватом 2×8.
7. Сгибание гантелями стоя (“молот”) 4×8 (поочередно каждая рука).
8. Сгибание с гантелей сидя 4×12.

Суббота: Ноги/пресс. (День 1 диеты)

1. Присед 4×12;
2. Фронтальный присед 3×12.
3. Жим ногами 3×15.
4. Разгибание ног сидя 4×16.
5. Румынская становая 4×12.
6. Сгибание ног лежа 4×16.
7. Подъемы на икры стоя 4×20.
8. Подъемы на икры сидя 4×20.

Воскресенье: Отдых. (День 3 диеты)

Диета Лазара Ангелова на набор массы.

Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.

День 1:

1. прием 120 гр. овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка.
2. прием 150 гр. риса (не вареного, сваренный - около 400 гр. получается), 150 гр. куриной грудки.
3. прием 150 гр. риса, 150 гр. куриной грудки.
4. прием 90-100 гр. миндаля, 30 гр. протеин.
5. прием свежие овощи, зелень 150 гр. куриной грудки.
6. прием свежие овощи, 200 гр. обезжиренный творог.

День 2:

1. прием 120 гр. овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка.
2. прием 150 гр. риса, 150 гр. говядины.
3. прием 100 гр. риса, 150 гр. говядины.
4. прием 90-100 гр. миндаля, 30 гр. протеин.
5. прием свежие овощи, зелень 150 гр. куриной грудки.
6. прием 100 гр. риса, 150 гр. куриной грудки.

День 3:

1. прием 120 гр. овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка.
2. прием 150 гр. лосось, 150 гр. отварной картофель.
3. прием 150 гр. лосось, 150 гр. отварной картофель.
4. прием 90-100 гр. миндаля, 30 гр. протеин.
5. прием свежие овощи, зелень 150 гр. куриной грудки.
6. прием свежие овощи, 200 гр. обезжиренный творог.

Спортивное питание для набора массы Лазара Ангелова.

1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после.
2. BCAA. 5 гр. сразу после пробуждения. 5 гр. до тренировки и 5 гр. сразу после.
3. Глютамин. 5 гр. до тренировки и 5 гр. сразу после.
4. Аргинин. 5 гр. до тренировки
5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке, так как она бьет по печени и почкам.
8. Рыбий жир. На завтрак.
9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.

Принимайте Superior Amino 2222 в качестве диетической пищевой добавки, а именно, по 2 капсулы (или таблетки) примерно за 45 минут до еды (до завтрака, обеда и ужина), а также перед тренингом и через 45 минут после него. Лучше всего комбинировать данную добавку с высококачественными углеводно-протеиновыми концентратами. В зависимости от ваших потребностей одну порцию можно увеличить до 4-6 капсул, таблеток за приём.

Поиск по сайту: