Тренинг развивающий. Упражнение 1. Исходная позиция: ноги вместе, руки вдоль тела

Упражнение 1. Исходная позиция: ноги вместе, руки вдоль тела.

Начинаем вращательное движение головой по направлению вправо. Затем вращательное движение центром грудной клетки - влево. Далее тазобедренный сустав – вправо. Затем вращение обоих колен – влево. Следующее – прокатиться вправо по внешним рёбрам стопы. Все движения осуществляются в плоскостях параллельно полу.

Проделать это упражнение на пять счётов сверху вниз, а также снизу вверх.

Упражнение 2. Исходная позиция: нейтральная.

Правой ногой сделать максимально широкий шаг, заступая за левую ногу. Потянуться правой рукой к пальцам правой ноги. Провернуться на 360 градусов так, чтобы стопы оставались на месте, но при этом правая нога

оказалась впереди. Потянуться левой рукой к левой ноге.

Фото 40а Фото 40б

Упражнение 3. Исходная позиция: сидя на полу, ноги выпрямлены.

Левую ногу, сгибая в колене, забросить за правую. Стопу левой ноги поставить на пол ближе к корпусу. Уложить грудную клетку на пол и развести руки в стороны. Чтобы голень правой ноги, стопа которой прижата к полу была под прямым углом, надо сделать пружинистые движения коленом в направлении «от себя». Вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение, забросив правую ногу за левую.

Фото 41

Упражнение 4. Исходная позиция: лёжа на спине.

Поставить ладони рук у плеч на пол. Согнув ноги в коленях и подтянув их к себе, выйти в гимнастический «мост». Оторвать от пола одну руку, оставаясь на трёх точках опоры. Позиция руки и двух ног на полу должна напоминать равнобедренный треугольник, вершина которого кисть опорной руки. Затем снова вернуться в положение гимнастический «мост». Оторвать от пола одну ногу, оставаясь снова на трех точках опоры. Позиция, образованная на полу стопой ноги и двумя руками, также должна напоминать равнобедренный треугольник, но вершина его – стопа опорной ноги. Меняя поочерёдно руки и ноги, повторить упражнение, контролируя правильность его исполнения.

Фото 42а

Фото 42б

Упражнение 5 «Баланс на руках». Исходная позиция: нейтральная.

Прижать ладони к полу, кончики пальцев направлены вперёд. Расстояние

между кистями рук на ширине плеч. Локти разведены в стороны. Опустить колени на руки, выше локтевого сустава и, оторвав стопы от пола, сохранить

равновесие. Взгляд направлен вперёд.

Фото 43

Упражнение 5. Исходная позиция: нейтральная.

Прыжки с одной ноги на другую, использовать окружающее пространство. Сначала увидеть точку на полу, куда будет направлено движение и, только после этого, осуществить прыжок.

Упражнение 6. Исходная позиция: нейтральная.

Выпрыгнуть вверх и сгруппироваться в воздухе. Мягко приземлиться.

Фото 44

Поиск по сайту: