Диета и силовой тренинг

Читайте также:

Сначала поговорим о методе, основанном только на диете.

Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в

день, вы, теоретически, можете потерять 4,5 кг жира в год.

Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких кг, ваше тело

адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ.

Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса

будут мышцы, а не жир — что ещё больше будет способствовать замедлению

метаболизма.

Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на

какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не

занимаясь при этом силовым тренингом, и в результате действительно

теряют 10-15 кг веса — но эта потеря состоит в основном из мышц!

| 39

Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того,

который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и

вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не

только «потерянный» вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен

веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то,

скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее.

Что касается аэробной нагрузки, то сейчас

многие