Полностью исключаем все жиры, жирового дефицита в организме

Практически не бывает.

Убираем сало, свинину, жирные супы, котлеты, колбасные изделия, орехи,

семечки и пр. т. е. НИКАКОГО ЖИВОТНОГО ЖИРА, если молоко, то

обезжиренное. Если творог, то обезжиренный и т.д.

Но при этом необходимо ввести в рацион Омега-3, это полезный источник

жиров, которым мы будет компенсировать нехватку жиров при синтезе

гормонов. Его можно взять из двух источников:

Рыбий жир в капсулах.

Льняное масло.

Лучше выбрать Омега-3 (рыбий жир), а не льняное масло. Сейчас

практически у всех превышение Омега-6 над Омега-3. Поэтому Омега-6 нам

не нужен.

Купить можете в аптеке, но лучше в спортмагазине, там концентрация

лучше. Наиболее лучшие - с дозой от 500 до 1000, спросите в магазине, тут

нет подводных камней, практически любые подойдут. Принимаем 2000 мг с

утра (2 капсулы) и 2000 мг с последним приёмом пищи. На втором этапе

дозировку снижаем вдвое.

Убираем:

- Жирные соусы, майонез, сметану.

- Вместо жарки запекаем без масла и жира, варим или на пару. Я обычно

запекаю в пакетах, но и гриль тоже сильно выручает. Рекомендую

чередовать, если долго питаться только из пароварки, то очень быстро

надоест. Салаты заправляем либо соевым соусом, либо уксусом, либо не

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 122

заправляем.

БЕЛОК:

Ваша ежесуточная норма белка должна быть не менее 2 гр на 1 кг веса тела.

Больше можно, но не превышать общую калорийность (ОТ). Эта цифра, за

которой необходимо следить. Это предотвратит ваши мышцы от распада.

Источники белка в основном должны быть животными и обезжиренными.

Куринная грудка, рыба, обезжиренный творог, говядина, отваренная в двух

водах, белок яиц, креветки, морепродукты и т. д. Следите, чтобы с белком не

было поступления животного жира. Также можете добирать белок из

протеина в банке).

Вредные привычки:

Никаких поблажек.

Убираем:

- Алкоголь и никотин.

- Кофе, т. к. нам необходимо, чтобы на нас подействовал кофеин в

жиросжигателе на следующем этапе.

- Стараемся высыпаться.

Общие принципы питания:

1. Переходим на 5-6-разовое питание маленькими порциями.

В течении дня должна соблюдаться пропорция, чем ближе вечер, тем меньше

углеводов и больше белка. На ужин и на ночь по возможности полностью

исключить углеводы.

Пример: Ужин: салат + курица либо рыба. На ночь: «долгий» протеин либо

белок яиц и т. д.

Выпиваем дополнительные 2 л воды в сутки.

- Обязательно пить на тренировках.

- Оставьте в покое термобельё, пояса для похудения, скафандры, целлофан и

т. д. Сдайте в клуб местных садомазохистов.

- Насчёт соли решайте сами. Смысла есть несолёную пищу - нет.

Вводим полезные добавки:

1. Добавляем клетчатку – 30 гр. Употреблять вместе с самыми большими

приёмами пищи. Допустим завтрак и обед. Уменьшает гликемический

индекс. Способствует усвоению белка.

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 123

2. Добавляем Омега-3. Схема выше.

3. Добавляем витамины. 1 таб. в сутки.

4. L-карнитин – до 2 гр. за 30-60мин. до тренировки. В дни отдыха с утра 1

гр.

5. Заменить сахар на сахарозаменитель.

РЕЖИМ ТРЕНЕРОВОК: Это мы с вами разберем в видео уроках, где их

Поиск по сайту: