Упражнениями для пресса, чем провести оставшуюся жизнь толстушкой

С больными почками.

С теорией покончено, теперь практика по порядку:

Как большинство людей качают пресс?

Решила заняться собой и качать пресс по утрам, постелила одеяло на пол,

легла и заснула). Это ваш метод?

Когда большинство людей качают пресс?

Правильно. Когда хотят похудеть. Но нам уже известно, что для

получения красивого животика, нужно создать толщину мышц. А во время

ограничения углеводов роста не происходит. Именно поэтому у 99%

занимающихся, никогда не будет пресса. Сам я качаю пресс всего 1,5 месяца

в году.

30 дней – в самый «зажорный» период, а в РФ это январь. В этот период

калорийность зашкаливает и мышцы хорошо растут.

15 дней – последние недели сушки (похудения), чтобы придать

дополнительный тонус. И всё.) Своим прессом я похвастаюсь позже.

А что в остальные дни для пресса? А в остальные дни я приседаю))

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 95

Лучшие упражнения:

Хотите профессиональный секрет?

1. Для развития пресса, подъем ног – самое бесполезное упражнение.

Чтобы прочувствовать нижние «кубики», необходимо ограничить по

возможности работу ног и перемещать только таз. Большинство людей

этого не знают и год за годом поднимают ноги в безрезультатной

надежде развить «нижний» пресс.

2. В фитнесе действует простое правило: первым прокачивают «слабый»

участок, поэтому если пресс нужен быстрее, делайте его первым, к

тому же пресс практически невозможно надорвать и это отличное

разогревающее упражнение.

Два основных упражнения для тренировки ваших мышц живота – это

СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА и ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Всё, больше

нету.

Все остальные упражнения это разновидности выше перечисленных. Именно

на них и стоит делать акцент в своих программах.

СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА

Совет:

1. Не нужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может

создать ненужное напряжение для нижних мышц спины и шеи, так

как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве

альтернативы можно скрестить руки перед грудью. Нередки случаи,

когда из последних сил выполняя последнее повторение, человек тянул

себя за шею руками помогая себе, и травмировал себе позвонки. Если

вы убрали руки за голову для усложнения упражнения НЕ ТЯНИТЕ

СЕБЯ ЗА ШЕЮ!

2. Если у вас есть боли в спине или вам сложно выполнять упражнение,

не ложитесь полностью на пол, работайте в половину амплитуды, это

снимет нагрузку со спины, которую кстати надо округлить в момент

выполнения упражнений.

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 96

3. Если у вас есть время на выполнение только одного упражнения, тогда

скручивания лежа – самый лучший выбор. Собственно говоря, пресс

Поиск по сайту: