Выход из всего этого безобразия – это ПЕРИОДИЗАЦИЯ

Периодизация – это ступенчатое циклирование направленности,

интенсивности и объёма тренировок для достижения пиковых уровней

вашего организма. (Поумничал).

Принцип периодизации разработали ещё в 30-е годы прошлого столетия и

абсолютно у каждого спортсмена он заложен в график, и если вы уж решили

заняться своим телом, и вам нужен результат, придется вам учесть и это.

Ибо олимпиец, со сверхмощными восстанавливающими препаратами,

отличным питанием, личным диетологом и командой тренеров, не может

постоянно получать результат, а баба Дуся, решившая похудеть на 10кг,

может. Парадокс, блин! Только вот результаты потом разные. Олимпиец на

пьедестале, а баба Дуся в аптеке за турбослимом.

Итак…

т.к. я достаточно ленивое существо, и приступов лени у меня нет — у меня

бывают приступы активности, лень у меня постоянная. Я расскажу, как я

разбиваю своё питание и свои тренировки на периоды. Это очень просто.

Уверен, вам понравится:

Вся жизнь человека поделена на определённые циклы. Изменение и

смена циклов, сказывается на физической активности человека. На

физических, психологических, физиологических процессах, происходящих в

организме.

Если учитывать природные циклы, а также физиологическую

активность организма, то можно достичь лучшего результата, и при этом

затратить меньше сил и времени. Если же не учитывать естественные

процессы, то можно наоборот, только навредить себе, нарушив работу

обменных процессов.

Итак, свои периоды я создал на основе времён года, и отправной точкой

считается 1октября, начало осени (моё начало осени).

Осенью гормональный фон понижен, обменные процессы замедляются,

организм стремится набрать побольше сала (веса), чтобы пережить холодную

зиму. Это мы и будем использовать.

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 114

Первый период: (1 октября – 31 января) – период

набора мышечной массы и великого обжорства.

В этот период основная цель – это раскрутить

метаболизм

на

«полную

катушку»,

убрать

психологическое напряжение от ограничения в калораже и набрать

максимально возможное количество мышц (сформировать основную массу,

из которой потом будем вытёсывать Аполлона, а в вашем случае Афродиту,

ну или Буратино, у кого что получится).

Для этого:

Питание:

 Увеличиваю количество потребляемых калорий, попросту ем всё что

хочу, и побольше, но норма белка выдерживается примерно 2-3гр на 1

кг веса. Для женщин хватит и 1-2гр. Если вы сейчас представили кучу

тортов и плюшек, вы ошибаетесь. В первую неделю один — два торта,

а потом уже и не охота, а через месяц уже силой приходится

заставлять себя есть. В сутки шесть приёмов пищи + витамины +

ОМЕГА-3 + клетчатка. Повторяю, едим всё, что угодно. Не слышу

трёхкратного УРА!УРА!УРА!))) Только выдерживайте норму белка,

пожалуйста.

Тренировки:

 Три тяжёлых тренировки в неделю, все упражнения базовые с

гантелями и штангами, 5 подходов по 8 повторений для каждого (не

больше), ни каких тренажёров и кардио.

Второй период: (1февраля – 30 апреля), для

особо тяжёлых случаев до 30 мая.

В этот период основная цель — это

максимально возможное избавление от жира, с

сохранением мышечной массы (чтобы было за что

пощупать).

Весной

гормоны

зашкаливают,

обменные процессы ускоряются, это мы и

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 115

используем.

Это период «сушки» т.е. сжигания жировой прослойки. Заметили что

максимум это 4 месяца! И всё! За 3-4 месяца можно добиться потрясающих

результатов.

Профессиональные фитнесистки успевают за это время просушиться до

соревновательного уровня, а нам-то времени и подавно хватит. Конечно, в

препаратах и методах у них выбор обширней, но и нам с вами не нужна

сепарация трицепса на три пучка. Думаю, вам вполне достаточно, чтобы

порисовался пресс и вы отличались от 99% процентов серой массы.

Для этого:

Питание:

 Урезаем калорийность:

1 НЕДЕЛЯ:

 питание 5-6 разовое, не превышая «отправную точку» (смотрите

предыдущие выпуски). Урезаем калорийность за счёт простых

углеводов (сладкое).

2 НЕДЕЛЯ:

 полный отказ от простых углеводов (даже от фруктов).

3 НЕДЕЛЯ:

 отказ от всех видов алкоголя.

4 НЕДЕЛЯ:

 никакой жарки, только варка или пароварка, или запекайте в фольге.

5 НЕДЕЛЯ:

 следите за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела, женщины 1-2гр.

 жиры заменить на ОМЕГА-3 (рыбий жир, льняное масло).

6 НЕДЕЛЯ:

 добавьте витамины и пищевые добавки: жиросжигатели, L-карнитин,

кофеин и т.д.

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 116

7 НЕДЕЛЯ и далее:

 только сложные углеводы (зерновые) и белок (мясо, рыба, курица).

Последние 3-4 недели:

Самый тяжелый период времени:

Ежесуточно: 100гр. углеводов, можно меньше (просто отмеряем 100гр. риса

или гречки и это на сутки) + 2 гр. белка на 1кг веса + клетчатка (огурцы,

помидоры) + витамины.

Скажу честно, на этом этапе за булочку с маслом можно и убить))

НО… За всё разгильдяйство на протяжении жизни один месяц можно и

потерпеть.

Тренировки:

 К тяжёлым тренировкам добавляем кардио (бег -1час), получаем шесть

тренировок по часу в неделю.

Понедельник – спортзал.

Тренировки с 75% от ваших обычных отягощений, т.е. если вы приседали со

штангой 30кг, приседайте с 22кг., количество повторений 12-15.

Вторник – бег. С утра на голодный желудок 1 час.

Среда – спортзал

Четверг – бег

Пятница – спортзал

Суббота – бег

И физически и морально это довольно тяжело,

если вы делаете это в первый раз.

Но великолепная фигура стоит одного месяца без

конфет.

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 117

Третий период:

(1мая – 30 сентября).

Период поддержания результатов, отпусков и поиска приключений на свою

задницу.

В общем, для какой-то же цели вы хотели создать себе красивую фигуру?

Так наслаждайтесь! 5 месяцев лета, чтобы реализовать все свои планы,

ощущать себя красивой и сексуальной.

Для этого: лёгкий, не обременительный, поддерживающий тренинг 2-3 раза

в неделю, по настроению, но уверяю вас, вы уже без него не сможете)).

Вот такие три периода основанные на биоритмах человеческого организма и

временах года.

Повторяю:

Период

4 месяца, когда организм готовиться к зиме и набирает лишние КГ, мы

используем для набора мышечной массы. Мой любимый период. Если вы

думаете, что в этот период выглядишь как откормленный поросёнок, то вы

ошибаетесь. Вы можете не поверить, но именно в этот период выглядишь на

все 100%.

Период

3-4 месяца – весна, период работы над собой, сжигание жиров. Первые два

месяца легко даются, но на последнем этапе при минимуме углеводов

тяжеловато.

Период

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 118

5 месяцев, наслаждаемся полученным результатом. Без комментариев. Кто

на что горазд, в пределах УК РФ.

В итоге, мы получаем 9 месяцев удовольствия и 3 месяца работы над

собой, которые тоже приносят удовлетворение, а не годы нытья как обычно,

причём продолжительность второго периода зависит от тяжести вашего

кишкоблудия в других, но максимум, я повторяю, это 3-4месяца.

Вы сами можете создать свои периоды, на основе своей жизненной

ситуации и своего календаря событий.

Можете их разбить по полгода или поквартально. Соблюдение периодизации

– это система, а не как обычно надо похудеть к 1 сентября, Новому году,

Дню рождения, 14 февраля, 8 марта, а потом к лету. А жрать? Жрать,

получается, можно только в апреле

У многих, наверное, появился соблазн бросить голодовку и начать с первого

периода)) так вот.

Если ваш вес превышает не более 10кг от вашего идеала (заметьте не от

вашей цели, а от идеала), можете начинать с первого периода. Если более

10кг, то со второго.

P.S.

Данные циклы внутри года называются макроциклами, в каждом макроцикле

есть мезоциклы, а в них, в свою очередь, микроциклы, кроме этого в каждом

цикле происходит изменение объёма интенсивности каждой фазы

тренировки. Хм.. Так… Для чего это я вам рассказал? Не для того чтобы вас

напугать, как это всё сложно, а для того чтобы вы поняли, что думать надо

головой:

Знаете что такое целлюлит?

Поиск по сайту: