Ну отрастите пожалуйста себе по одному килограмму мышц на каждой

булке, один слева, один справа:

1. -40кг жира в год.

2. Аппетитные округлые формы, повод для мужчины обернуться.

Разве этих двух аргументов не достаточно?

А как на счёт вот таких аргументов?

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 41

(больше всего времени потратил не на написание данной части книги, а на

рассмотрение этих прелестей

Что же касается необходимости тренировок, есть хорошие новости: вы

можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных

тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Я говорю о

брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать,

сильно потеть и плохо пахнуть.

А кто сказал, что будет легко? Но если вы хотите стать стройной, и захотите

это по-настоящему, то это — верный путь.

Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую

только базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа,

жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и

т.д.

Я бы порекомендовал делать не более 6 упражнений за одну тренировку и

не более трёх подходов в каждом упражнении (не включая разминочные) и

не более двух-трёх тренировок в неделю.

Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 300-500, а

лучше 10% в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со

скоростью примерно полкилограмма в неделю.

Я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать

себе аэробную нагрузку(бегать) все 7 дней в неделю в дополнение к

силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для

сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать

вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок.

Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не

более трех часовых тренировок в неделю при частоте пульса 130-140. Любое

превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая

пойдёт на выработку энергии.

Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного

тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он мало

эффективен. Дополнительные калории, сожженные на этих трех аэробных

тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год.

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 42

Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту

нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие

— то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг — это одно, а

эффективная потеря веса — это другое.

Пара замечаний. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после

тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц. Это означает, что в день вы будете

сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть,

либо жиреть. Это — главная причина так называемого «расползания фигуры

с возрастом»,

именно поэтому:

ЖЕНА это счастье, которое с возрастом становится больше))

Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам,

процесс можно повернуть вспять.

И как бы сказал Владимир Вольфович:

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 43

Помните, что главная часть тела — это мозг, и думать головой ещё ни кто

не отменял. Поэтому думаем, пробуем, анализируем, меняем и изменяемся.

- Почему женщины так много времени и средств уделяют внешнему виду, а

не развитию интеллекта? — Потому что слепых мужчин гораздо меньше, чем

глупых.

А на последок я скажу:

До 1972 года люди полагали, что невозможно поднять больше 500 фунтов.

Это было доказано физиологами неоднократно. В 1972 году во время

Олимпийских игр этот вес был взят.

В течение последующих нескольких месяцев многие атлеты повторили этот

рекорд. Как они смогли поднять вес, кажущийся им до этого невозможным?

Рухнули ментальные барьеры. Они убедились, что этот вес можно поднять.

А как на счёт ваших ментальных барьеров? Всё ещё крутите обруч и

прыгаете на скакалке. Тратите деньги на таблетки, сидите на диете и на что-

то надеетесь?

-Дорогой, я решила сесть на диету. Теперь буду есть только омаров,

Поиск по сайту: