Уменьшите отдых между подходами, отдых не более 40сек

(достаточно прекратить болтать с друзьями и почаще смотреть на часы)

Советую начать с пунктов 9,4,1,5 именно в такой последовательности.

Это не значит, что теперь постоянно надо рвать задницу, достаточно

накинуть +1кг в неделю-две, пробежать на 3мин дольше, на 100м дальше.

Общая последовательность будет выглядеть так:

 Сперва увеличиваете треню до 1 часа, если она у вас меньше, 1час это

тот предел за который вам переступать нельзя. Много хорошего – тоже

плохо.

 Увеличиваете интенсивность, т.е. за этот час стараетесь сделать больше

или тяжелее.

Теперь займёмся питанием. Долго рассусоливать не буду. Коротко

понедельный план.

1 НЕДЕЛЯ:

 питание 6 разовое, разбиваем порции, не превышая «отправную точку»

 откажитесь сначала от соусов и майонезов, замените ваш любимый

соус на соевый.

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 79

 овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а маслом

оливковым либо подсолнечным.

2 НЕДЕЛЯ:

 отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков. Если не

можете без сладкого, ешьте курагу, чернослив, вяленые персики,

фрукты.

3 НЕДЕЛЯ:

 Отказ от всех видов алкоголя

За три недели мы просто убираем продукты, без которых можно обойтись,

далее разберем, что чем надо заменить.

4 НЕДЕЛЯ:

 Ни какой жарки, только варка или пароварка, или запекайте в фольге.

5 НЕДЕЛЯ:

 следите за нормой белка 2 гр на 1 кг веса тела.

 Все простые углеводы замените на сложные (медленного действия)

 Жиры заменить на ОМЕГА-3(рыбий жир, льняное масло)

6 НЕДЕЛЯ:

 Добавьте витамины и пищевые добавки (жиросжигатели, L-карнитин,

кофеин и т.д. только не смешивайте. Что-то одно.)

Вот, в принципе, и всё! При таком подходе можно

всегда быть сытым и при этом худеть. Обычно

мне жалуются. Я не могу столько сточить.

Давайте убавим. Приходиться уговаривать как

детей. Ну исчё ложечку…

Кому-то это может показаться очень сложным. Но

выбор всегда за вами. Вы можете носить длинные

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 80

безразмерные вещи, лопать бургеры и пить колу. Не раздеваться на пляже,

занимать два места в автобусе. Скрывать свои минусы закрытой одеждой и

т.д.

А можете быть рельефной/ым с красивой фигурой, встречая прожигающие

взгляды прохожих. Тем не менее, за всё придется платить.

Можно всю жизнь кишкоблудить, лежать на диване с бутылкой пива и

оплатить это не прожитыми 10-15 годами своей жизни, проблемами со

здоровьем, отсутствием сексуальности, ураганом чувств. Я на это не

подписываюсь. А вы?

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 81

Поиск по сайту: