Если у диеты есть название – она не работает

И запомните, чтобы в некоторых местах похудеть, надо в некоторых местах

не жрать!

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 119

БЫСТРЫЙ СТАРТ! НАЧИНАЕМ ХУДЕТЬ СЕГОДНЯ!

Давайте ещё раз пробежимся по основным моментам нашего похудения!

Режим питания:

Определяем базовый суточный расход калорий на данный момент:

Простой метод: для определения суточной энергоценности пищевого

рациона используют методику расчета, складывающуюся из трех этапов.

l-й этап. Расчет теоретической скорости основного обмена (в ккал).

Женщины:

18-30 лет = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240;

31-60 лет = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240;

старше 60 лет = (0,0377 х реальная масса тела (в кг) + 2,7545) х 240.

Мужчины:

18-30 лет = (0,0630 х реальная масса тела (в кг) + 2,8957) х 240;

31-60 лет = (0,0484 х реальная масса тела (в кг) + 3,6534) х 240;

старше 60 лет = (0,0491 х реальная масса тела (в кг) + 2,4587) х 240.

2-й этап. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии

путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной

активности, который равен 1,1 при низкой физической активности, 1,3 - при

умеренной и 1,5 - при высокой.

3-й этап. Расчет суточной энергоценности диеты, необходимой для

снижения веса: от суммарного суточного расхода энергии вычитают от 300

до 500 ккал.

* Пример.

Рассчитаем суточную энергоценность рациона для женщины 55 лет с массой

тела 80 кг и умеренной физической активностью.

Основной обмен = (0,0342 х 80 + 3,5377) х 240 = 1506 ккал.

Суммарный суточный расход энергии = 1506 ккал х 1,3 = 1958 ккал.

Энергоценность рациона для снижения массы тела = 1958 ккал - 300 ккал =

1658 ккал.

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 120

ОТ=1658ккал

Сложный метод: в течении 7 суток записываем всё, что съели до грамма.

Затем с помощью калькулятора калорий (их очень много в инете)

высчитываем суммарный калораж за неделю и делим на 7. От полученной

цифры отнимаем 10%, в итоге получаем ОТ (суточную калорийность

необходимую для похудения).

Пример:

1 день – 2123ккал

2 день – 1975ккал

………

7день – 2123ккал

ОТ=(2123+1975….+…+2123))/7 -10% * (2123+1975….+…+2123))/7

ОТ (отправная точка) – это калорийность, которую вы не должны превышать

за сутки. Конечно, поначалу будет трудно считать, но через месяц вы

привыкните это делать на глазок.

С калорийностью разобрались, теперь приступаем к корректировке питания.

Первое, что мы будем делать, это исключать продукты, без которых организм

прекрасно может обойтись. Это будут простые сахара (быстрые углеводы).

Поскольку углеводы являются единственными из питательных веществ,

способными непосредственно повышать уровень глюкозы в крови, то

традиционный подход заключается в уменьшении содержания в рационе

углеводов.

Углеводы:

Убираем все простые, быстрые углеводы.

- Газированные напитки.

- сахар заменяем на сахарозаменитель или вообще убираем.

- Никаких булочек, белого хлеба, заменяем его на хлебцы с клетчаткой.

Они продаются во всех магазинах в отделе для диабетиков, и разные на вкус,

есть ужасные, а есть и очень вкусные, возьмите на пробу, чтобы

определиться.

- Убираем конфеты, печеньки, зефирки, шоколадки, фаст фуд.

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 121

- В общем всё, что сладкое, мы убираем! Сладкое - это быстрый источник

глюкозы, и он очень удобен для мозга, поэтому он приучил вас при

понижении сахара в крови сразу же закидывать в рот что-то сладенькое или

вкусненькое. Но организму абсолютно все равно, откуда добывать глюкозу,

из перловки или древесных опилок. Поэтому будем его приучать к

правильному питанию.

Жиры:

Поиск по сайту: