Сепарации(прорисовки))

 Толщина мышц пресса

Причем, как вы заметили, размер мышц стоит на втором месте, а на

первом – малое количество жира. Дело в том, что область живота – это то

место, где наш организм исторически привык аккумулировать резервные

запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого

резерва, то, как бы великолепно не был развит ваш пресс, увидеть этого

никому не суждено. Не надо быть такими скромняжками и прятать свой

пресс под жирком…

Ок, про диету я уже расписал ранее. Как насчет упражнений для пресса?

Анатомически, прямая мышца живота на всём своём протяжении имеет

четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка, и

еще одна – ниже оного. Верхние «кубики» (верхний пресс) развиваются

быстрее всего потому, что основное количество упражнений для пресса

представляют собой различные подъёмы туловища в положении лёжа

(«скручивания», «кранчи»).

«Нижний» же пресс развивать значительно труднее, из-за меньшего

количества мышечных

волокон

и

нервных

окончаний,

да

и

подбор упражнений для пресса достаточно специфичен, и не всегда

подъёмов ног достаточно. НО вы должны понимать, что нет такого понятия,

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 93

как «нижний» и «верхний» пресс, и употребляю я эти термины, т.к. скорее

всего они для вас более привычные!

Брюшной пресс, который мы хотим развить — это одна основная мышца

(прямая мышца живота), а не несколько разных, она не может работать

частями, и всегда будет работать только целиком.

Накачать только «верхний» или «нижний» отдел не возможно, нет в природе

таких упражнений, которые грузили бы только часть определенной мышцы.

Пресс либо сокращается, либо расслабляется ЦЕЛИКОМ. Аминь.

Мы всего лишь можем сместить акцент, но дело это не благодарное и не

потребное для вас, если вы не собрались покорять подиум соревновательного

фитнеса. Однако все хотят именно «нижний» пресс, что тут поделать, ведь

визуально верх всегда опережает в своем развитии.

Дело в том, что основной задачей мышц пресса является не

скручивание клубочком на кровати, а помощь мышцам спины поддерживать

правильную осанку и поддерживать ваш позвоночник.

Полное название мышц брюшного пресса «rectus abdominis». Здесь Rectus

обозначает «прямой, правильный, вертикальный». А 95% этой функции

выполняет верхний отдел. Выходит пресс нужен не только для того, чтобы

его показывать!

В нижнем же отделе не так много мышц, в основном он состоит из

соединительной ткани, вот поэтому он и не растёт))

Ну а женщинам в этом плане не везёт вдвойне. Смотрим и ощупываем

нижний отдел брюшного пресса, т.е место на животе ниже пупка. Ну что?

Дрябленько?

На животе, в части ниже пупка у вас меньше количество нервных

окончаний, чем у мужчин, для уменьшения количества

проведенных нервных импульсов в мозг в те дни, о

которых современные детки быстрее узнают из рекламы,

чем от родителей.

Выражаясь по-деревенски, это защитный механизм

женского организма, для уменьшения чувства боли в

критические дни. Именно поэтому он с таким

трудом поддается тренировке,

там

попросту

тренировать-то и нечего.

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 94

Несмотря на такую не справедливость, нагрузка на брюшной пресс для

женщин один из самых значимых элементов. Во время беременности

происходит растяжение брюшной полости, а после родов резко изменяется

внутрибрюшное давление, оно становится слабее. После первых родов мало

кто этому придаёт значение, но вот последующие просто так не проходят.

Из-за изменения давления происходит опускание внутренних органов, в

частности почек.

Это одна из самых распространённых женских болячек. А после родов,

по традиции, женщина задумывается от избавления накопленных КГ.

Жировая прослойка вокруг почек уменьшается и они опускаются ещё ниже.

Чтобы не произошло ухудшения, доктор запрещает физические упражнения

и диеты. И вы становитесь хорошим человеком, которого мно-о-ого, с

богатым внутренним миром)).

Казалось бы, начинай упражнения на пресс, восстанови внутрибрюшное

давление и проблема решена. Но боюсь, это билет в один конец, почку без

хирургического вмешательства поднять не возможно. Как говорится, хороша

ложка к обеду. Лучше своевременно пару недель попыхтеть над

Поиск по сайту: