ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 47

Вот и всё! Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали. Правда, не

делали).

Короче, Общий расход энергии состоит из двух частей:

 Базовая часть (то, что идет на поддержания жизнедеятельности

организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)

 Расходная часть (то, что человек тратит на выполняемую работу:

идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доганяете гопников и

т.д.)

Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте

мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим.

Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот

расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения

своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс. Перечитай

ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?

Дело всё в дневной калорийности.

Короче это такая весчь — сикока вы съедаете за день, от этого и зависит

худеете вы или нет.

Ну и в чём тут проблема? А в том, что ни кто не знает своей дневной

калорийности.

Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти,

жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. Так вот не в этом дело,

вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой

и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл? То что ты ешь,

конечно, важно, но на много важнее сколько и когда!

И так с теорией покончено, за дело.

1. Считаем свой дневной уровень калорий. Просто 1 неделю

Записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических

Привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем

Количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной

Уровень. Чтобы облегчить подсчёт можете эти дни полопать одно и

Тоже и попроще.

2. После того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого

достаточно чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 48

неделю вы теряете около килограмма это хорошо, Если больше, значит,

горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес

не изменился, значит, вы тратите столько же сколько потребляете,

урезайте на 10%.

3. Физические упражнения помогут увеличить расходную часть

Калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спорт зала и будете лежать

На диване перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше чем

Кардио. «Срезание» боков и живота вам обеспечит урезание

Поиск по сайту: