 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Как уберечь свое сердце Править
Определяющими факторами нездорового сердца являются не столько возраст, сколько наследственность и образ жизни. Лучше, если в семье никто не страдает сердечными заболеваниями, а вы сами не пьете, не курите и постоянно занимаетесь спортом и фитнесом в оздоровительных целях. Если это все не про вас, то самое время заняться сердечным здоровьем, не откладывая дело до критической ситуации.
- РАЗБЕРИТЕСЬ С КУРЕНИЕМ. Курение способствует росту концентрами вредного холестерина ЛПНП в ущерб полезному холестерину ЛПВП (липо-протеины высокой плотности). Кроме этого, никотин вызывает тахикардию, чем увеличивает потребление сердцем кислорода. При этом другие составляющие табачного дыма связывают до 10% гемоглобина, уменьшая приток живительного кислорода к оголодавшим клеткам. Поэтому недостаточно бросить курить самому. Вам придется убедить сделать это и окружающих. Пассивное курение тоже оказывает отрицательное воздействие на сердце.
- ДВИГАЙТЕСЬ. Гиподинамия - малоподвижный образ жизни - один из факторов, оказывающих вредное воздействие на сердце. А ведь всего двух часов интенсивного движения в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 10%. Чем вы будете заниматься в это время (ходить, бегать, прыгать, плавать, качаться) дело ваше - главное, не игнорируйте физическую нагрузку.
- ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Главное, сбросить вес до нормы. Норма приблизительно равна вашему росту с вычетом сотни. Снизив свой вес до заветной цифры, вы уменьшаете риск возникновения атеросклероза или хотя бы замедляете его прогрессирование. К тому же лишние килограммы — это лишние миллиметры ртутного столба в ваших сосудах, да и с давлением шутки плохи. Избавьтесь от лишних килограммов и получите фору как минимум в 4 года безынфарктной жизни.
- ПЕЙТЕ. Только не крепкие алкогольные напитки! Замените их 2-3 л простой воды. Так вы избежите обезвоживания. Недостаток жидкости может сделать кровь более густой, значит, более склонной к образованию тромбов. 5-10 стаканов воды в день разбавят ее и заставят веселее бежать по сосудам.
- НЕТ СТРЕССУ! Стресс - не самый лучший помощник сердца. В первую очередь стресс - это выброс адреналина, а значит, более интенсивная работа сердца и повышенная потребность клеток в кислороде. Все это увеличивает риск сердечного приступа в 3 раза.
Если у вас есть проблемы с сердцем, необходимо придерживаться данных рекомендаций:
| ИСКЛЮЧИТЬ | НЕОБХОДИМО |
| Никотин,алкоголь | Вести здоровый образ жизни |
| Есть соленую, острую, жирную, жареную и несвежую пищу | Рационально и правильно питаться (смотри таблицу питания), особенно если к еде приурочен прием лекарств |
| Набирать лишние килограммы, вести малоподвижный образ жизни | Больше двигаться. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной гимнастикой, тренировки на кардиотренажерах и оздоровительный фитнес |
| Чрезмерное напряжение на занятиях спортом и фитнесом. Исключить занятия силовыми видами спорта с экстремальной нагрузкой (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) | Занимаясь любым видом спорта, тренироваться только в щадящем и умеренном режимах. Лучшей альтернативой силовым видам спорта является оздоровительный фитнес |
| Работать ночами, спать менее 7 часов в сутки | Полноценно отдыхать ночью не менее 7 часов. По возможности отдыхать в середине дня 1-2 часа |
| Стрессовать по пустякам | Уметь переключаться, не «зацикливаться» на неприятностях, по возможности заниматься йогой, гимнастикой цигун, тайцзы, аутотренингом и медитацией |
| Пропускать или прекращать прием лекарств, назначенных врачом, испытывать лекарства, которые «помогли» соседке | Выполнять все рекомендации врача. Особенно тщательно следует прислушиваться к тому, что касается приема препаратов, регулярно измерять артериальное давление |
Рекомендации по питанию для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний
| РЕКОМЕНДУЕТСЯ К УПОТРЕБЛЕНИЮ | ОГРАНИЧИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ | ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ УПОТРЕБЛЕНИЯ |
| Употреблять пищу в свежем, сыром, отварном, запеченном, тушеном виде (в зависимости от категории продуктов) | Повторно разогретую и размороженную пищу | Жареную, несвежую пищу |
| Свежая зелень, овощи и фрукты (желательно местные по сезону) | Импортные и замороженные овощи и фрукты | Консервы, маринованные, копченые, острые и соленые блюда, продукты с высоким содержанием красителей и консервантов |
| Каши (овсяная, гречневая, пшенная, ячневая, бурый рис), отрубной хлеб из цельного зерна (желательно бездрожжевой) | Дрожжевой хлеб из муки 1-го сорта, макароны из цельного зерна | Макароны (из муки высшего сорта), белый рис, манная крупа, хлеб из муки высшего сорта, сдоба, торты, пирожные |
| Овощные и вегетарианские супы | Горький шоколад, постная выпечка, желе | Молочный шоколад, конфеты, сладости с различными наполнителями, мороженое |
| Рыба, птица, нежирные сорта мяса в отварном, тушеном и запеченном виде | Яйца | Колбасы, салями, сосиски, пельмени, жирный фарш |
| Нежирные сорта творога, сыра и кисломолочных продуктов | Домашний сыр и творог, сливочное масло (желательно топленое), нежирная сметана | Жирные и твердые сорта сыра, маргарин и растительный жир, майонез, жирная сметана, цельное молоко |
| Натуральные соки, некрепкий чай, отвары шиповника, боярышника, домашний квас | Белые и красные сухие вина | Крепкие алкогольные напитки |
| Очищенная вода (в зависимости от веса, физической активности и времени года, от 1 до 3 литров) | Столовая минеральная вода | Газированные напитки, пакетированный сок, водопроводная вода |
Необходимо питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. Не допускайте острого чувства голода. Ни в коем случае не переедайте и исключите вредную привычку плотно наедаться на ночь.
Поиск по сайту: