|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Дыхание тесно связано с движениями рукамиНаиболее благоприятный момент для вдоха наступает тогда, когда рука заканчивает фазу отталкивания.Выдох после кратковременной задержки дыхания на протяжении всей остальной части движения выполняется в воду: сначала плавно, через рот, потом (в конце рабочего движения рукой), усиливаясь, через нос и рот. Завершается дыхательный цикл в момент появления рта над поверхностью воды.
11.Координация движения в плавании кролем на груди. Двухударный кроль. В двухударном кроле на два поочередных гребка руками приходится два последовательных удара ногами. Если взять за начало цикла момент окончания удара ногой, то согласованность окажется следующей. Левая нога заканчивает удар, при этом правая рука закончила захват. Другая рука, левая, находится в середине подготовительного движения — проноса. В дальнейшем следует аналогичное движение: правая нога заканчивает удар в тот момент, когда левая рука находится в гребке. Некоторая асимметрия связана с преимущественным дыханием пловцов в одну сторону. Вдох выполняется в момент окончания гребкового движения рукой. В двухударном кроле отмечается выраженный акцент на движении руками, гребки выполняются сильно и энергично, темп движений — высокий. Четырехударный кроль. В четырехударном кроле на два поочередных гребка руками приходится четыре последовательных удара ногами. В момент окончания удара левой ногой (первый удар; примем условно) правая рука находится в начале гребка, левая рука при этом движется в фазе отталкивания. Второй удар (правой ногой) заканчивается в тот момент, когда правая рука в середине гребка, а левая рука — в начале проноса, над водой. Третий удар, левой ногой, завершается в момент, когда левая рука производит захват, находится под углом 20° к поверхности, правая рука при этом завершает фазу отталкивания. Четвертый удар, правой ногой, завершается в тот момент, когда левая рука движется в гребке. Техника плавания четырехударным кролем мало чем отличается от техники двухударного кроля. Вместе с тем положение тела в воде более устойчиво. Шестиударный кроль. В шестиударном кроле на полный цикл движений руками приходится шесть ударов ногами. В этом варианте техники пловцы используют длинные силовые гребки с относительно медленным захватом. Движения ногами выполняются с небольшой амплитудой и быстрой сменой направления. Ритм движений ногами полностью подчинен движениям руками. Шестиударная координация встречается чаще всего на коротких — спринтерских — дистанциях.
12.Анализ движения ног в плавании кролем на спине.
Положение тела. При плавании на спине плечи находятся несколько выше таза. Уровень воды проходит у линии ушей, под подбородком, и касается верхней части груди. Положение головы во время плавания на спине остается относительно стабильным. Шея прямая. Ее мышцы расслаблены. Пловец смотрит вверх и немного назад. Движения ногами. Движения ногами попеременные, в направлениях сверху вниз и снизу вверх. Сверху вниз — подготовительное, снизу вверх — рабочее движения. Исходное положение. Нога, закончив рабочее движение, полностью выпрямлена, стопа находится у поверхности, носок оттянут. Таз лежит несколько ниже поверхности: между линией ноги и горизонтальной линией — острый угол. Подготовительное движение. Первую половину подготовительного движения вниз нога движется практически прямой. В результате этого таз и бедра (и в целом положение тела) становятся выше. В дальнейшем голень и стопа продолжают начатое движение вниз, бедро же несколько отстает, происходит сгибание ноги в коленном суставе. К моменту, когда угол между бедром и горизонталью составит около 8—10°, бедро останавливается и изменяет направление своего движения, стопа же и голень продолжают движение вниз. Подготовительную часть можно считать законченной, когда угол между передней поверхностью голени и стопы и горизонтальной составляющей достигнет примерно 45°. Рабочее движение. Фактически рабочее движение уже было начато бедром, оно передается на последующие звенья и выполняется за счет энергичного разгибания ноги в коленном суставе. Рабочее движение выполняется в направлении снизу вверх. Реализуется рабочее движение на стопе. Стопа — основной движитель. При плавании на спине амплитуда движений бедра несколько меньше, чем в кроле на груди, а степень сгибания ноги в коленном суставе значительно больше. У высококвалифицированных пловцов бедра практически не опускаются ниже горизонтали. Это, с одной стороны, обеспечивает обтекаемое положение тела в воде, а с другой — эффективную работу механизма по созданию силы тяги. В целом амплитуда движений в кроле на спине на уровне стоп больше, чем в кроле на груди. Силы тяги, создаваемые движениями ног, в этом способе значительно большие, чем в кроле на груди. Кроме того, движения ногами уравновешивают колебания тела, удерживают его в высоком обтекаемом положении.
13.Анализ движения рук в плавании кролем на спине. Движения руками — попеременные Фаза «вход руки в воду». Рука входит в воду близко к продольной оси тела или напротив одноименного плечевого сустава, ладонь развернута кнаружи, кончики пальцев направлены вниз. Фаза «захвата». Кисть ребром ладони движется вперед-вниз и немного кнаружи. Пловец, испытывая на ладони давление встречного потока воды, начинает сгибать кисть, выполняя захват. Плечевой пояс поворачивается вслед за рукой, это способствует более эффективному захвату. К концу фазы захвата кисть оказывается ниже горизонтальной плоскости спины. Фаза «подтягивания». В этой фазе происходит изменение направления движения кисти, связанного со сгибанием и вращением предплечья в локтевом суставе. Кисть движется назад и вверх. За счет мощного приведения плеча пловец подтягивается. В первой половине гребка движение ладонью — ведущее по отношению к локтю. Локоть удерживается и остается развернутым вниз и в сторону. Рука энергично сгибается в локтевом суставе, благодаря чему выполняется быстрое скользящее движение кистью, что и обеспечивает эффективность создания опоры. (2 продолжение) Фаза «отталкивания». Отталкивание начинается в момент прохождения кистью руки линии плеч. В этой фазе происходит разгибание руки в локтевом суставе за счет мощного сокращения мышц туловища, плечевого пояса. Фаза завершается захлестывающим движением кисти назад-вниз. Фаза «выход руки из воды». Движение руки в этой фазе — быстрое и скользящее. Рука выпрямлена, повернута ладонью к бедру. Расслабленная кисть выходит из воды большим пальцем или тыльной стороной. Подготовительное движение рукой («пронос»). При движении над водой рука прямая и расслабленная. К моменту начала следующего цикла ее движение несколько ускоряется. Руки движутся «в противофазе»: когда одна рука заканчивает гребок и выходит из воды, другая входит в воду и начинает захват. Дыхание. Дыхание чаще всего согласуется с движением одной руки: к примеру, в конце подготовительного движения выполняется вдох, в конце гребка этой же рукой и во время выхода ее из воды — выдох. В этом случае дыхание осуществляется на два гребка руками, применяются и другие. 14.Координация движения в плавании кролем на спине. Общая согласованность движений. Основной вариант согласованных движений в кроле на спине — шестиударная координация. Она обеспечивает устойчивость положения тела, непрерывность и постоянство тяговых усилий. Рассмотрим согласованность движений на примере правой руки. В тот момент, когда рука выполняет захват, следует первое ударное движение правой ногой. Оно помогает передаче гребка с одной руки на другую. Второй удар (уже левой ногой) приходится на фазу подтягивания. Третье рабочее движение (вновь правой ногой) следует в тот момент, когда рука выполняет движение в самой активной фазе — фазе отталкивания. Третий удар заканчивается чуть раньше, чем противоположная рука входит в воду. Это способствует эффективному выполнению рукой захвата. Аналогично выполняются три последующих движения ногами под левую руку. Принято считать, что движениям рук подчинен ритм движений ног и дыхания. В зависимости от длины дистанции и индивидуальных особенностей спортсмена, темп движений колеблется в пределах от 40 до 55 цикл./мин. Дыхание. Дыхание чаще всего согласуется с движением одной руки: к примеру, в конце подготовительного движения выполняется вдох, в конце гребка этой же рукой и во время выхода ее из воды — выдох.
15.Анализ движений ног в плавании брассом. Движения ногами одновременны и симметричны. Исходное положение — ноги вытянуты вдоль продольной оси тела и соединены. Носки стоп оттянуты. Подготовительное движение (подтягивание) начинается со сгибания в коленных и тазобедренных суставах. Стопы во время подтягивания остаются вместе, рядом, и практически расслаблены; носки стоп слегка развернуты внутрь. Благодаря сгибанию ног стопы движутся вдоль поверхности воды или у самой поверхности. Подтягивание выполняется единым движением, с небольшим ускорением к концу подготовительного движения. Наиболее существенный элемент техники подготовительного движения — разведение коленей в стороны. И самое главное, без чего, по сути, не состоится техника подготовительного движения, заключается в следующем. Подтягиваются стопы, а не колени! Подтягивание стоп происходит практически до касания пятками ягодиц; и ни в коем случае колени не подтягиваются к животу. Для того чтобы выполнить это самое необходимое условие, надо подготовительное движение ногами сделать с прогибанием в пояснице. Заканчивается подготовительное движение активным разведением стоп в стороны. Рабочее движение. Отталкивание — рабочая фаза движения ногами. Ноги, разгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, отталкиваются стопами через стороны — внутрь, к продольной оси тела, смыкаясь круговым хлестообразным движением. Рабочее движение выполняется с ускорением. Во время отталкивания разгибание голени сочетается с разгибанием бедра. Это позволяет стопам и голеням сохранить выгодное для опоры о воду положение почти на всем протяжении рабочего периода (фазы). Стопы движутся больше назад, чем вниз. B конце отталкивания бедра выходят вверх, ноги выпрямляются и тотчас расслабляются. Дыхание. При плавании способом брасс мощный вдох осуществляется во время совмещенных подготовительных движений ногами и руками.Удар ногами сочетается с задержкой дыхания на вдохе.Выдох совпадает с окончанием подтягивания и фазой отталкивания, наиболее мощными частями гребка руками. Сочетание дыхания с движениями становится более эффективным, если сопровождается движением головой. 16.Анализ движения рук в плавании брассом. Исходное положение. Руки полностью вытянуты вперед, кисти вместе ладонями вниз и развернуты кнаружи. В фазе «захвата» руки (практически прямые) расходятся в стороны. Такое движение продолжается до тех пор, пока кисти не окажутся на ширине линии плеч. Кисть жестко фиксирована. Локти удерживаются развернутыми в стороны и немного вверх. В фазе «подтягивания» основным направлением движения становится направление «назад». Предплечье и кисть движутся назад-вниз-в стороны. Руки сгибаются в локтевых суставах, при этом локти разворачиваются в стороны, обозначается их высокое положение. К рукам, уже достаточно создавшим опору, пловец начинает подтягивать тело. «Фаза отталкивания». Пловец энергичным приведением плеч внутрь выталкивает себя вперед и чуть вверх. В заключительной части гребка кисти и локти округлым движением направляются внутрь-вперед к средней линии тела. Кисть и предплечье сохраняют оптимальное для опоры о воду положение. Фаза «выведение рук вперед». Подготовительное движение выполняется мягко, но быстро. Ладони развернуты вниз и немного внутрь. Кисти могут сомкнуться, а могут двигаться рядом друг с другом. Цикл движений на этом заканчивается. Таким образом, в целом движения руками в брассе относительно узкие и короткие. Любопытно, что движение одной рукой в одну сторону компенсируется таким же движением другой рукой в другую. Это и есть основа взаимодействия. Дыхание. При плавании способом брасс мощный вдох осуществляется во время совмещенных подготовительных движений ногами и руками.Удар ногами сочетается с задержкой дыхания на вдохе, на-туживанием. Захват и первая часть подтягивания согласуются с задержкой дыхания на вдохе без натуживания.. Выдох совпадает с окончанием подтягивания и фазой отталкивания, наиболее мощными частями гребка руками. Сочетание дыхания с движениями становится более эффективным, если сопровождается движением головой. 17.Координация движений в плавании брассом. Общая согласованность движений. Движения в цикле начинаются с движений руками, затем выполняются захват и подтягивание. В последней трети отталкивания руками ноги выполняют подготовительное движение. Рабочее движение ногами начинается в момент, когда руки уже частично выведены вперед. Таким образом, согласованность движений руками и ногами заключается в том, что начатое рабочее движение с рук «подхватывается» и передается на ноги. Движения руками являются основой общей координации. Смысловые задачи общей согласованности движений заключаются в следующем: 1) избегать лишних движений; 2) добиваться оптимального сочетания напряжения и расслабления мышц; 3) обеспечить оптимальную дыхательную функцию; 4) рационально использовать действующие силы: а) уменьшить сопротивление; б) увеличить движущие силы; в) скоординировать динамическое равновесие; г) обеспечить жесткую передачу сил с одной части тела на другую в наиболее выгодном направлении. Общая цель: обеспечить высокую скорость плавания. Движения головой и вдох. Вслед за началом гребка руками голова начинает подниматься лицом вперед, воздух выдыхается в воду. Это движение головой, связанное с разгибанием шеи, осуществляется на всем протяжении гребка руками. Вдох выполняется в момент, когда руки заканчивают гребок и переходят к фазе выведения вперед. После этого голова опускается лицом в воду за счет сгибания шеи. Согласованность движений рук и ног. Во время первой половины гребка руками (скользящего движения кистями кнаружи) ноги полностью вытянуты и неподвижны. Как только кисти рук переходят к скользящему движению внутрь, ноги начинают сгибаться в коленях, выполняя подготовительные движения. Во время фазы выведения рук вперед ноги продолжают подтягиваться пятками к ягодицам. Рабочая фаза движений ногами — отталкивание кнаружи-назад — начинается непосредственно перед тем, как руки полностью вытянуты вперед.
18.Анализ движения ног в плавании баттерфляем. Движения ногами. Исходное положение. Ноги завершили рабочее ударное движение, выпрямлены, таз находится в максимально высоком положении, стопы, наоборот, в крайне низком. Подготовительное движение. Начало подготовительного движения и вся его первая половина выполняются прямыми ногами, при этом стопы движутся вверх, таз и бедра — вниз. Следует обратить внимание: это принципиальный момент, именно такие условия обеспечивают движение таза и нужный колебательный характер движений туловища и ног в целом. В дальнейшем, как только ноги окажутся в горизонтальном положении, вслед за движением таза в рабочее движение вовлекаются бедра (движение передается на бедра); голень и стопа продолжают движение вверх, к поверхности. Происходит сгибание ног в коленных суставах. Максимальная величина сгибания отмечается в момент, когда стопы оказываются у поверхности воды, закончив подготовительное движение. Рабочее движение. Вслед за тазом и бедрами в рабочее движение вовлекаются голень и стопа, при этом происходит разгибание в коленных суставах. В результате последовательной передачи количества движения с одного звена на другое получается хлестообразный удар. Стопа — основной движитель. На ней реализуется все подготовительное и начатое на предыдущих звеньях рабочее движение. Продолжительность движений сверху вниз и снизу вверх неодинакова. Удар сверху вниз выполняется энергично и занимает меньше времени. Дыхание. Вдох, как и в других способах плавания, осуществляется в момент, когда голова и верхняя часть туловища занимают наиболее высокое относительно поверхности воды положение. Такой момент наступает тогда, когда руки заканчивают гребок и начинают выход из воды; при этом голова приподнимается над поверхностью и, как только рот оказывается выше поверхности, следует быстрый, энергичный вдох.
19.Анализ движения рук в плавании баттерфляем. Движения руками. При плавании дельфином они играют ведущую роль. Им подчинены волнообразные движения туловищем и ногами. Движения руками одновременны и симметричны. Движения руками носят фазный характер. Выделяют следующие фазы: «вход рук в воду», «захват», «подтягивание», «отталкивание», «выход рук из воды», «пронос рук над водой». В фазе «вход рук в воду» движение выполняется последовательно: кисть — предплечье — плечо; кисть развернута в сторону, вход в воду со стороны большого пальца: на ширине линии плеч, напротив одноименных плечевых суставов. В фазе «захвата» кисти движутся вперед- в стороны- вниз, развернуты ладонями кнаружи-вниз, локти удерживаются немного выше кистей. Пловец подает плечи вперед, немного прогибается, при этом растягиваются мышцы спины и груди. Захват выполняется плавно, совпадая с тем моментом движения плечевым поясом, когда он минует нижний участок своей траектории и устремляется вперед и немного вверх. Голова опущена вниз, лицом в воду, пловец смотрит под водой вперед-вниз. Завершается фаза, когда руки находятся под углом примерно 20° к поверхности. Начало фазы подтягивания совпадает со сменой направления в движениях руками. За счет активного движения в плечевых суставах кисти и предплечья устремляются назад-внутрь-вниз. Кисти сближаются под грудью, локти сохраняют высокое положение и развернуты в стороны. В фазе «подтягивания» подбородок пловца немного выдвигается вперед, голова и плечевой пояс двигаются вперед-вверх, взгляд под водой направлен вперед. К концу фазы подтягивания голова пловца появляется на поверхности воды. К этому моменту завершается и сгибание рук в локтевых суставах. В фазе «отталкивания» руки энергично разгибаются в локтевых суставах, кисти движутся под телом назад, а в конце фазы — назад-кнаружи и вверх. Завершается гребок практически полностью выпрямленными руками, кисти оказываются у бедер. Выход рук из воды выполняется их быстрым скользящим движением вверх. Над водой сначала появляются локти, затем — предплечья и кисти рук. Подготовительное движение. Практически прямые, несколько расслабленные руки быстрым бросковым движением проносятся через стороны. Движение головой сопровождает движение руками: сначала голова поднимается (для вдоха), затем опускается вниз лицом — «закрывается», помогая плавно ускорить движение руками вперед. Дыхание. Вдох, как и в других способах плавания, осуществляется в момент, когда голова и верхняя часть туловища занимают наиболее высокое относительно поверхности воды положение. Такой момент наступает тогда, когда руки заканчивают гребок и начинают выход из воды; при этом голова приподнимается над поверхностью и, как только рот оказывается выше поверхности, следует быстрый, энергичный вдох.
20.Координация движений в плавании баттерфляем. Общая согласованность движений. Основной вариант согласованности движений — двухударный слитный дельфин. На один цикл движений руками пловец выполняет два удара ногами. К началу фазы подтягивания ноги выходят к поверхности воды, принимая хорошо обтекаемое положение. В фазе подтягивания рук ноги плавно выполняют подготовительное движение, сгибаясь для удара стопами вниз. Захлестывающий удар стопами вниз (условно «второй» удар; за начало цикла примем момент окончания гребка руками) начинается, как только руки переходят к фазе отталкивания. Это наиболее ключевой момент слитной координации. В конце этой фазы (или удара) скорость наиболее высокая. Первый (условно «первый») удар приходится на вход рук в воду и начало гребка. Во время выхода рук из воды и их проноса ноги успевают занять положение для удара. Амплитуда первого удара менее выражена. Разумеется, он слабее по силе. Во время проноса рук над водой скорость продвижения пловца начинает падать, первый удар способствует поддержанию скорости продвижения пловца вперед. Удар помогает пловцу послать плечевой пояс, а затем и все тело по пологой плоскости вперед, растянуть мышцы туловища к началу гребка руками. Силы, возникающие во время первого удара, пловец использует также для выведения тела в хорошо обтекаемое горизонтальное положение. Первый удар — своего рода компенсаторный: руки и часть плечевого пояса во время проноса оказываются выше поверхности воды, это приводит к уменьшению объема вытесненной жидкости, снижению выталкивающей силы, увеличению действия сил тяжести. Компенсировать все издержки проноса и призван первый удар ногами. В целом двухударный слитный дельфин характеризуется умеренными волнообразными движениями туловища и энергичными ударами стоп. Основой техники служит энергичный гребок руками. В практике спортивного плавания применяется и одноударная координация, единственный удар при этом совпадает с опорной частью гребка руками. Удар, совпадающий с фазой отталкивания руками не выполняется, когда туловище и ноги находятся в вытянутом обтекаемом положении.
21.Анализ техники комплексного плавания. 22.Анализ техники ныряния в глубину, длину. При нырянии в длину погружение под воду с поверхности воды лучше выполнять путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем. При этом другая рука остается вытянутой вперед. После гребка во время проноса руки по воздуху голова поворачивается в сторону этой руки и производится вдох. В момент соединения двух рук вместе пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину. Продолжая движения ногами, он выпрямляется под водой вдоль её поверхности. Для того чтобы всплыть, пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины используют толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер в сочетании с любым способом движения ногами. Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.01 сек.) |