Такая древняя и такая современная

Прежде чем вы поможете прикоснуться вашему ребенку к тайнам йоги вы сами (если вы раньше никогда не занимались) должны осознать, что же это такое. Физкультура? Философия? Магия?

Так давайте познакомимся с историей происхождения этого древнего искусства!

Традиционно считается, что йога родом из Древней Индии. Но в последние годы наука пришла к выводу о правомерности версии еще более раннего ее происхождения. Легенды гласят, что истинная родина этого удивительного учения – таинственная Атлантида, древнее государство, целиком ушедшее под воды Атлантического океана, а также не менее таинственное государство Арктида, или Гиперборея, существовавшая в доисторические времена там, где сейчас северный полюс. Во многих исторических источниках упоминаются эти два государства, две цивилизации, бывшие в разные времена то дружественными, то враждующими, и по одной из легенд погибшие как раз вследствие этой вражды. Однако в лучшие свои времена Атлантида и Арктида славились крайне высоко развитой цивилизацией, духовным и интеллектуальным потенциалом, и не случайно многие философские и религиозные учения новейшего времени несут на себе отчетливый отпечаток мыслительного наследия древнейших и легендарных цивилизаций Земли.

То же самое можно сказать и о йоге: и она зародилась в тех самых легендарных государствах, когда они пребывали на пике своего великолепного развития. И уже после глобальной катастрофы, погрузившей Атлантиду и Арктиду в пучины вод, нашлись все‑таки уцелевшие жрецы и посвященные – представители этих цивилизаций, которые принесли йогу сначала в Древний Египет, и только потом она пришла оттуда в Индию.

В Индии йога была в расцвете еще за 2,5 тысячи лет до нашей эры! Об этом свидетельствуют археологические находки, относящиеся к тому времени: это изображения людей, сидящих в йоговских позах – асанах. Уже значительно позже, примерно за тысячу лет до нашей эры, йога была обогащена развитием философской мысли – именно тогда в Индии появились Веды, священные книги индийских мудрецов.

Йога постепенно стала и системой развития духа и тела, и практическим средством познания самого себя и мира, и философским мировоззрением, и методом обретения внутренней гармонии, силы, выносливости, здоровья. Но окончательно оформил йогу в самостоятельную гармоничную и многогранную систему легендарный индийский мудрец Патанджали, живший во 2–1 веках до нашей эры.

К тому времени были накоплены уже огромные знания и гигантский опыт мыслителей и практиков йоги, но все они существовали в устном виде. Патанджали собрал все эти устные сведения, систематизировал, изложил и обобщил всю теорию и практику йоги в своем труде «Йога‑сутра», который признан классическим и лежит в основе той йоги, которая практикуется последователями этого учения в наши дни.

Согласно учению Патанджали, вся йога состоит из восьми этапов:

• яма – правила взаимоотношений с людьми, природой, окружающим миром;

• нияма – наука о правильном образе жизни;

• асана – система физических упражнений;

• пранаяма – система дыхательных упражнений;

• пратьяхара – система, позволяющая достичь расслабления и контроля над своим восприятием реальности;

• дхарана – умение сосредоточиваться и концентрировать мысль;

• дхьяна – практика медитации;

• самадхи – способность входить в высшее просветленное состояние сознания.

Эти восемь этапов называются восьмеричным путем. Согласно классике йоги, человек, идущий восьмеричным путем, достигает не только идеального здоровья и развития тела, но и всестороннего развития духа, гармонии мыслей, чувств, контроля над сознанием, совершенствования нравственной сферы и умножения всех физических и психических сил. Итог восьмеричного пути – достижение удивительного состояния творческого озарения, ощущения себя единым и неразрывным со всем миром, с природой, с Космосом. Рождается поистине новый человек – в новом, обновленном теле, с новым, вселенским, космическим сознанием.

Йога хороша тем, что вы можете ставить перед собой и своим ребенком именно такие поистине высокие цели – но можете и не ставить их, и при этом все равно полноценно заниматься йогой, достигая важных промежуточных целей, таких как гармония души и тела, оздоровление всего организма. Йогой можно заниматься на любом уровне развития, и каждому она даст что‑то важное и необходимое именно ему.

Если не хотите медитировать, выходить в состояние самадхи – значит, вам это не нужно, и, занимаясь с ребенком или самостоятельно, вы вполне можете ограничиться, к примеру, физическими и дыхательными упражнениями, релаксацией, помогающей справиться со стрессом – и уже это даст вам обоим очень и очень много.

Выделять отдельные составляющие из системы йоги – это тоже вполне оправданный метод, именно так йога традиционно практиковалась ее последователями. Вследствие разных исторических причин классический путь йоги, о котором рассказал Патанджали, оказался в Индии практически закрыт для учеников и последователей. Практиковались лишь отдельные направления, а не восьмеричный путь в целом. Появились целые школы, каждая из которых практиковала отдельные направления йоги. И именно в виде отдельных направлений йога пришла и в нашу европейскую цивилизацию. Поэтому каждый из нас в зависимости от своих наклонностей и индивидуальных особенностей может выбрать из йоги то, что ему ближе.

Наиболее распространенные направления йоги, дошедшие и до наших дней, таковы:

• хатха‑йога – йога физических упражнений, направленная на развитие тела и улучшение физиологических функций организма;

• раджа‑йога – йога познания, направленная на развитие мышления, очищение сознания и приведение всех психических функций в состояние гармонии;

• карма‑йога – йога действия, направленная на то, чтобы не создавать в своей жизни плохих последствий от неправильных поступков;

• бхакти‑йога – йога самоотречения во имя Бога, направленная на то, чтобы в любви к Богу и к ближнему уйти от страданий мирской жизни, снискать высшую благодать.

В наше время, когда говорят о йоге, то обычно имеют в виду хатха‑йогу, то есть раздел йоги, связанный с развитием и совершенствованием тела. Но йога все равно остается йогой, она не является простым набором физических упражнений, и не может быть таковым! Работая над развитием тела, мы все равно, так или иначе, включаем в развитие и свои психические, духовные силы, свою энергетику, свои мысли и чувства. Иначе и быть не может – ведь йоги как никто знают, насколько в человеке все взаимосвязано, все едино.

«Ха» на санскрите означает «солнце», «тха» – «луна». Таким образом обозначается единство и гармония противоположных сил, энергий, лежащих в основе всей жизни вселенной. Это образ гармонии, единства, уравновешенности. Хатха‑йога направлена как раз на то, чтобы посредством работы над телом привести к гармонии все наше существо во всей его полноте. Это гармонизация всех энергий, всех сил, всех процессов, действующих в нашем теле.

Разве может быть красота и гармония физическая без красоты и гармонии души, мыслей, чувств? Многие из нас уже давно поняли, насколько внутреннее состояние сказывается на нашей внешности. Если внутри нет покоя, а есть тревога, раздражение, боль и обида, то никакая обычная физкультура не поможет добиться красивой фигуры, гармонии тела, нужного веса и пропорций, потому что дисгармония внутри разрушает нас и снаружи, мешает нам правильно питаться, вести здоровый образ жизни…

В то же время мир в душе, постоянный контроль над своими мыслями, состояние счастья и блаженства сказываются на внешности любого человека самым положительным образом. И чем старше мы становимся, тем более заметны результаты работы над собой!

Йога помогает нам не только поработать с телом, но и создать внутри себя уникальное состояние покоя и гармонии. И это еще не все! Занимаясь йогой, мы высвобождаем заложенную в нас огромную потенциальную энергию. Это происходит не сразу, однако каждое занятие, как капля к капле, создает накопление силы. В итоге мы можем делать больше, а уставать меньше. Знакомые и родственники начинают интересоваться: «Где ты берешь силы для того, чтобы столько всего успевать?!». Это также результат занятий йогой. Гармония души ведет к гармонии тела. Вот чего позволяет нам достичь йога – чего мы не можем ждать от обычной физкультуры!

И при всем этом хатха‑йога не требует от нас изучения философских аспектов йоги, изменения своего образа жизни и посвящения себя какому‑то особому духовному или эзотерическому пути. Мы можем жить так же, как жили и прежде, но при этом, занимаясь йогой, стать гораздо более здоровыми, красивыми, счастливыми и сильными.

Новое современное направление йоги – йога для детей – основана именно на хатха‑йоге, и сюда входят как классические асаны и двигательные упражнения, развивающие мышцы и суставы, так и элементы стретчинга (потягивания и растяжки), и дыхательная гимнастика, и упражнения на расслабление, и медитация как способ гармонизации своего сознания, а значит, и души, и тела. Таким образом, мы получаем целостную систему, которая поможет вам и вашим детям:

• улучшить эластичность мышц, сделать суставы более гибкими;

• сформировать грациозную и стройную фигуру;

• улучшить здоровье в целом;

• научиться лучше владеть своим телом;

• успешнее справляться со стрессами;

• начать жить более эффективно, полноценно, продуктивно, а главное – счастливо!

Это далеко не полный перечень всех тех преимуществ, которые получает каждый человек, занимающийся йогой. Начните заниматься, и вы сами добавите к этому списку свои собственные открытия и достижения!

Я уверена, что и вы и ваши дети будете очарованы йогой и сохраните ей верность на всю жизнь.

А теперь давайте более подробно разберемся, что же происходит с нашим телом, душой и сознанием, когда мы занимаемся йогой.

«Твердость тела, устойчивость ума и щедрость духа»

Итак, в основе йоги, которую вы начинаете осваивать, лежат асаны – специальные позы, или положения тела.

Согласно легенде, изначально особые позы для сохранения здоровья, совершенствования тела и духа дал людям бог Шива. В классической литературе по йоге можно найти указания, что всего существует более 8 миллионов асан! Но вам и вашему ребенку, конечно же, столько не нужно – в настоящее время йоги во всем мире используют около ста асан, а для поддержания здоровья и гармонии тела достаточно и того меньше, три‑четыре десятка, из которых можно выбрать для себя 15–20 наиболее полезных и любимых.

Необычно звучащие для русского человека названия асан на самом деле не так уж сложны: большинство из них обозначают животных, насекомых, птиц, растения, чем подчеркивается их естественная природная сущность. Название самой известной йоговской асаны – Падмасана – переводится как «поза Лотоса», от слова «падма» – то есть «лотос». Есть асаны, которые названы в честь богов, героев, мудрецов, некоторые обозначают части тела и их положение. Названия одних асан легко переводятся на русский язык, другие точного русского названия не имеют, однако смысл составляющих его слов всегда можно понять.

Что же такое асана, чем она отличается от обычных упражнений и почему приносит столько пользы?

Патанджали говорил так: «Асана – это совершенная твердость тела, устойчивость ума и щедрость духа». И еще: «Асана – это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения». «Сидеть? И только? – может спросить новичок. – И какой в этом смысл?»

Но все не так просто, как можно бы подумать. Сидеть в асане – это совсем не то же самое, что просто сидеть. Чтобы сесть в асану, уже нужна определенная тренировка. Чтобы научиться сидеть в ней «приятно, устойчиво и без напряжения», тренировок подчас требуется много, и терпения – тоже. Когда мы все же достигаем результата, и асана получается именно так, как нужно, вот тогда и в теле, и в душе начинают происходить настоящие чудеса. Тело обретает гибкость, а в душе воцаряются гармония и мир.

Итак, асана – это упражнение, в котором сочетаются медленные, умеренные, плавные движения и статические положения тела. Сюда добавляется концентрация внимания на том, что мы делаем, сознательная концентрация на своих ощущениях, а также правильное дыхание и расслабление.

Асаны являются очень полезными и действенными, так как они отрабатывались в течение веков. В итоге они достигли такого совершенства, что воздействуют буквально на каждый мускул, каждый орган, каждый нерв, каждую железу в организме. И, занимаясь йогой, мы подчас и не подозреваем, какую неоценимую пользу мы приносим себе, принимая ту или иную позу – асану. Однако наш организм знает, и сигнализирует нам своим состоянием блаженства и удовольствия. Это состояние – лучший сигнал о том, что вы делаете все правильно.

Заметьте, что йога очень сильно отличается от обычной физкультуры. В обычной физкультуре упражнения предполагают динамику, интенсивное движение, выполняются они многократно и быстро. Само упражнение выполнить легко, но быстрый темп и необходимость многократного повторения делают задачу достаточно трудной. В йоге же нет быстрого темпа, нет необходимости многократного повторения упражнения.

Наша задача другая – занять одну единственную позу, и сделать это в достаточно медленном темпе.

Эту позу не всегда сразу легко бывает принять. Именно поэтому к ней подходят медленно, постепенно. Но не думайте, что асаны всегда трудны (обычно дети выполняют их играючи). Вам вовсе не обязательно завязываться узлом или вставать на голову! Вообще ни вам, ни тем более вашему ребенку не нужно делать ничего такого, что вызывает какие‑то неприятные или дискомфортные ощущения! Тем более что вы всегда можете выбрать для себя те асаны, выполнение которых вам по силам и вызывает только приятные чувства. Главный критерий – не делайте тех движений, которые вызывают болезненные ощущения в каких‑то частях тела. Помните, что ваша задача получить как можно больше удовольствия от занятий! Любое перенапряжение, дискомфорт или даже боль рассматривается, как ошибка!

Время – ваш лучший друг в занятиях йогой. Не стремитесь сразу же на первых порах войти в позу максимально. Слушайте себя, свое тело, свои ощущения и приучайте к этому ребенка. Пока все приятно – все хорошо. Как только почувствуете напряжение – остановитесь и расслабьтесь.

Входить в асану всегда нужно очень плавно, аккуратно, ни в коем случае не при помощи рывков. Надо при этом обязательно прислушиваться к состоянию своего тела, сосредоточиться на нем и не принуждать свое тело делать что‑то силой, превозмогая боль – это недопустимо! Когда мы принимаем позу, работают определенные группы мышц, причем мышцы сокращаются медленно. Выбирайте для себя и малыша посильные нагрузки. Помните, что занятия йогой не силовые и не агрессивные – преобладать в них должен здравый смысл и вдумчивость. Главная задача – привести к гармонии разум, душу и тело.

Что происходит с организмом в результате выполнения асан?

Хорошо работают мышцы, чередуя напряжение с расслаблением. Усиливается упругость, эластичность и сила мышц, возрастает их выносливость. В итоге не только улучшается фигура, но и проходит усталость, чем бы мы ни занимались. Практикующие йогу могут часами ходить, стоять и при этом не уставать.

Раздражение мышечных нервов во время выполнения асан положительно влияет на центральную нервную систему и посредством нее активизируется работа сердца, органов дыхания и кровообращения.

Особое замедленное дыхание, включающее работу диафрагмы, при выполнении асаны также благотворно влияет на организм в целом и отдельные его органы и системы (для малышей используются облегченные, игровые варианты дыхательных техник). При таком дыхании организм гораздо лучше снабжается кислородом, улучшается питание и кровоснабжение каждой клетки каждого органа и всех тканей, да и сама циркуляция крови становится заметно активнее, благодаря чему нормализуются обменные процессы, клетки быстрее обновляются, лучше питаются, и происходит оздоровление всех тканей, органов и систем. Диафрагма, активно работая во время такого дыхания, массирует органы брюшной полости, способствуя улучшению работы кишечника.

Асаны требуют сосредоточения, концентрации внимания на определенных участках тела, волевых усилий, они прекрасно дисциплинируют ум, помогают выработать привычку к самоконтролю, управлению собой и своей жизнью, помогают активно развиваться самосознанию. В результате человек, занимающийся йогой, гораздо легче справляется с задачами своей повседневной жизни, он умеет противостоять стрессам, «держать удар», не ломаясь под напором обстоятельств. Йога – это спасение от непомерных перегрузок современного мира!

Особенно мощный психотерапевтический эффект дают в сочетании с асанами медитативные практики. Во время медитации мы глубоко сосредотачиваемся, учимся умиротворенному созерцательному настрою, успокаиваем ум, приводим в порядок эмоции, и благодаря этому с большей ясностью начинаем видеть пути выхода из разных жизненных ситуаций, легче принимаем решения и более эффективно действуем, когда наступает для этого момент.

Релаксация же – полное расслабление тела – помогает снимать любую усталость, как физическую, так и психическую, очень быстро восстанавливать свой энергетический потенциал, снимать стрессы и освобождаться от негативных эмоций, избавляться от всевозможных волнений и тревог.

Благодаря всему этому йога помогает избавляться от тревожности и страхов, и излечивает от психосоматических заболеваний, вызываемых стрессами, например, болезней сердца, желудка, легких, а также спасает от самых разных болей.

Что касается укрепления мышц – то статические позы йоги работают в этом смысле гораздо лучше, чем динамическая нагрузка аэробных упражнений. К тому же йога делает это очень мягко, плавно и постепенно, не нарушая ход естественных процессов в организме. Вам не придется грубо «ломать» себя, перегружать свои мышцы, подвергая их слишком сильным нагрузкам. Развитие идет самым естественным путем. При этом вы не испытываете утомления или нервного перевозбуждения, как бывает при других спортивных занятиях, вас не мучают сковывающие и вызывающие дискомфорт мышечные боли после тренировок!

А как йога развивает гибкость – вы убедитесь сами, когда начнете практиковать асаны. День ото дня мышцы и связки становятся все более эластичными, удлиняются, увеличивая свою способность к сокращениям. Практикующие йогу часто говорят, что их тело как бы раскрывается, внутри тела появляется ощущение свободы и какого‑то открытого пространства, как будто все органы и части тела освобождаются, раскрепощаются, занимают предназначенные им природой места. Снимаются мышечные спазмы. Тело из закостеневшего и неподвижного становится гибким, легким, в него заново вливается сила жизни!

И всю эту благодать, вы только представьте, вы подарите не только себе, но своему ребенку!

Ну что, заинтриговала я вас своими рассказами о потрясающей пользе асан? Хочется верить, что да! Тогда вперед – к практике!

Поиск по сайту: