Метод «три – один»

Сделайте глубокий вдох и во время выдоха мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 3 (три раза). Три (пауза). Три (пауза). Три (пауза). Сделайте глубокий вдох и во время выдоха мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 2 (три раза). Два (пауза). Два (пауза). Два (пауза). Сделайте глубокий вдох и во время выдоха мысленно повторяйте и представляйте себе цифру 1 (три раза). Один (пауза). Один (пауза). Один (пауза). Теперь вы находитесь на уровне альфа-ритмов, основном уровне, который вы научитесь использовать для улучшения всех сторон вашей жизни. Чтобы помочь вам выйти на более глубинный, здоровый и "расслабленный" уровень сознания, я сейчас буду считать от десяти до одного и давать вам указания на каждой цифре. На каждой цифре вы почувствуете, что погружаетесь все глубже, расслабляетесь все больше. Вы перейдете на более глубинные, здоровые (психически и физически) уровни сознания. Чтобы полная релаксация сознания шла более эффективно, мы станем использовать зрительный образ бело-голубого свечения – свечения, медленно проходящего по вашему телу, полностью расслабляя и тело, и разум. 10...Представьте, что бело-голубое свечение проникает через вашу макушку, снимая напряжение с верхней части головы и лба. Почувствуйте, как бело-голубое свечение изгоняет напряжение из вашего сознания, оставляя живительное, расслабленное ощущение... 9...Представьте, что бело-голубое свечение медленно обволакивает глаза...расслабляет глаза...Почувствуйте, что они расслабились...Почувствуйте, как бело-голубое свечение спускается ниже... расслабляет мышцы лица...ниже, ниже...Слегка раскройте гу-бы... расслабьтесь... Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Выдыхая, расслабьтесь еще больше... 8...Почувствуйте, как бело-голубое свечение опускается ниже...охватывает заднюю часть шеи, расслабляя мышцы шеи и плеч...можете представить руки, нежно массирующие вашу шею и плечи...Ощутите, как расслабились мышцы шеи и плеч...Почувствуйте, как погружаетесь еще глубже... 7...Представьте, как бело-голубое свечение проникает в руки, расслабляя руки... ниже, в локте... расслабляя, успокаивая, исцеляя...бело-голубое свечение теперь движется к запястьям...почувствуйте, как руки и ладони наливаются тяжестью... Расслабьте обе ладони... Ощутите покалывание в пальцах... Расслабьтесь... Почувствуйте, как напряженность через пальцы вытекает из тела... Расслабьтесь... 6...Глубже и глубже... Представьте, как это бело-голубое свечение снова поднимается к шее и плечам... Полностью расслабьте эту область... Почувствуйте руки, нежно массирующие шею и плечи... Представьте, как бело-голубое свечение медленно проникает внутрь груди... Расслабьте все органы грудной клетки... 5...Свечение теперь движется к желудку и пищеварительным органам... Расслабляющее, успокаивающее, исцеляющее... 4...Расслабляющее свечение 3...Ощущение расслабленности опускается к коленям... Расслабьтесь... Глубже и глубже в состояние полной релаксации... Бело-голубое свечение опускается ниже...ниже...расслабились оба колена... Расслабьтесь... 2...Все глубже и глубже к полной релаксации... Почувствуйте, как бело-голубое свечение опускается ниже... ниже... Расслабляются щиколотки... ниже... ниже... ступни... Расслабляются пальцы ног и подошвы... При расслаблении ощутите покалывание в обеих ступнях... 1...Теперь вы полностью физически расслаблены. Каждый раз, расслабляя тело и сознание, вы будете погружаться глубже... быстрее и легче, чем в этот раз. Чтобы помочь вам выйти на более глубинные, здоровые и "расслабленные" уровни сознания, я сейчас буду считать от одного до трех и щелкну пальцами. В этот момент используйте свое воображение, чтобы зрительно представить себя перенесенным в то место, где вам когда-то было хорошо и покойно. Вообразите приятную, спокойную обстановку, Поверьте, что вы действительно там... Постарайтесь увидеть то, что увидели бы...Услышать то, что услышали... Почувствуйте вкус, запах, прикосновения... и... ощутите то, что ощутили бы... Раз... (пауза). Два... (пауза). На счет три вы перенесетесь на место релаксации. Когда вы в следующий раз услышите мой голос, на этом релаксационном уровне сознания пройдет много, много времени. Мой голос вас не потревожит, вы глубоко вздохнете и погрузитесь еще глубже. Три... (щелчок пальцами). Расслабьтесь... (пауза 30 секунд). Расслабьтесь... Вдохните глубоко и погружайтесь глубже (пауза). Сейчас я начну считать от одного до пяти. На счет пять вы откроете глаза; вы совершенно проснетесь; вы полны энергией; вы чувствуете себя лучше, чем раньше. Раз... два, начинаем медленно выходить... три... На счет пять вы откроете глаза; вы проснетесь полностью, с чувством уверенности и безопасности... Не пострадают ни слух, ни зрение... не будет головной боли. Ваши зрение и слух будут улучшаться каждый раз, когда вы погрузитесь на эти глубинные уровни сознания... четыре... пять... (щелчок пальцами). Глаза открыты, вы проснулись, чувствуя себя бодрым и здоровым, с ощущением полной безопасности и уверенности в собственных силах.

«Потерпевшие кораблекрушение».

ЦЕЛЬ: Упражнение используется для исследования процесса принятия решения группой; учит эффективному поведению для достижения согласия при решении групповой задачи; предоставляет информацию относительно паттернов коммуникации, руководства и доминирования в группе и может внести вклад в сплоченность членов группы.

НЕОБХОДИМОЕ ВРЕМЯ: 1,5 часа.

МАТЕРИАЛЫ: Копии инструкций, большие бумажные листы и карандаши.

ПОДГОТОВКА: Руководитель должен иметь навыки исследования группового процесса.

ПРОЦЕДУРА: Каждому члену группы дают следующую инструкцию и просят выполнить задание в течение 15 минут.

Вы дрейфуете на яхте в южной части Тихого океана. В результате пожара большая часть яхты и ее груза уничтожена. Яхта медленно тонет. Ваше местонахождение неясно из-за поломки основных навигационных приборов, но примерно вы находитесь на расстоянии тысячи миль к юго-западу от ближайшей земли. Ниже дан список 15 предметов, которые остались целыми и не поврежденными после пожара.

В дополнение к этим предметам вы располагаете прочным надувным спасательным плотом с веслами, достаточно большим, чтобы выдержать вас, экипаж и все перечисленные ниже предметы.

Имущество оставшихся в живых людей составляют пачка сигарет, несколько коробков спичек и пять однодолларовых банкнот... Ваша задача – классифицировать 15 ниже перечисленных предметов в соответствии с их значением для выживания.

Поставьте цифру 1 у самого важного предмета, цифру 2 – у второго по значению и так далее до пятнадцатого, наименее важного для вас.

· Секстант.

· Зеркало для бритья.

· Пятигаллоновая канистра с водой.

· Противомоскитная сетка.

· Одна коробка с армейским рационом.

· Карты Тихого океана.

· Подушка (плавательное средство, санкционированное береговой охраной).

· Двухгаллоновая канистра нефтегазовой смеси.

· Маленький транзисторный радиоприемник.

· Репеллент, отпугивающий акул.

· Двадцать квадратных метров непрозрачного пластика.

· Одна кварта пуэрто-риканского рома крепостью 80 градусов.

· Пятнадцать футов нейлонового каната.

· Две коробки шоколада.

· Рыболовная снасть.

После того как завершена индивидуальная классификация, группе дается 45 минут для выполнения общего задания.

Это упражнение на групповое принятие решений. Ваша группа руководствуясь принципом достижения согласия при принятии совместного решения, должна прийти к единому мнению относительно места в классификации каждого из пятнадцати предметов, прежде чем оно станет частью группового решения. Достичь согласия трудно, поэтому не каждая оценка будет получать полное одобрение всех участников. Группа старается каждую оценку дать так, чтобы все члены группы могли с ней согласиться хотя бы отчасти.

Используйте следующие рекомендации для достижения согласия:

1. Избегайте защищать свои индивидуальные суждения. Подходите к задаче логически.

2. Избегайте менять свое мнение только ради достижения согласия, не старайтесь уклониться от конфликта. Поддерживайте только те решения, с которыми вы можете согласиться хотя бы отчасти.

3. Избегайте таких методов "уменьшения конфликта", как голосование, компромиссные решения с целью достижения согласия при решении групповой задачи.

4. Рассматривайте различие мнений как помощь, а не как помеху при принятии решений. После того как группа проранжировала 15 предметов в зависимости от их важности, посмотрите правильный порядок классификации, приведенный в приложении к данному упражнению. Здесь вы можете сравнить данные индивидуального ранжирования с данными, к которым пришла группа в результате согласия. Затратьте дополнительно какое-то время для обсуждения процесса принятия решений. Какие виды поведения помогали или мешали процессу достижения согласия? Какие появились паттерны лидерства? Кто участвовал, а кто нет? Кто оказывал влияние? Почему? Какова была атмосфера в группе во время дискуссии? Оптимально ли использовались возможности группы? Какие действия предпринимались участниками группы для "протаскивания" своих мнений? Как улучшить принятие решений группой? В качестве варианта один или несколько наблюдателей, не принимающих участия в групповом процессе, могут предоставить после выполнения задачи обратную связь о групповом или индивидуальном поведении.

ПРИЛОЖЕНИЕ К УПРАЖНЕНИЮ "ПОТЕРПЕВШИЕ КОРАБЛЕКРУШЕНИЕ".

Согласно "экспертам", основными вещами, необходимыми человеку, потерпевшему кораблекрушение в океане, являются предметы, служащие для привлечения внимания, и предметы, помогающие выжить до прибытия спасателей. Навигационные средства имеют сравнительно небольшое значение: если даже маленький спасательный плот и в состоянии достичь земли, невозможно на нем запасти достаточно пищи и воды для жизни в течение этого периода.

Следовательно, самыми важными являются зеркало для бритья и двухгаллоновая канистра нефтегазовой смеси. Эти предметы могут быть использованы для сигнализации воздушным и морским спасателям.

Вторым по значению являются такие вещи, как пятигаллоновая канистра с водой и коробка с армейским рационом.

Краткая информация, которая дается для оценки каждого предмета, очевидно, не перечисляет все возможные способы применения данного предмета, а скорее указывает, какое значение имеет данный предмет для выживания.

1. Зеркало для бритья. Важно для сигнализации воздушным и морским спасателям.

2. Двухгаллоновая канистра нефтегазовой смеси. Важна для сигнализации. Нефтегазовая смесь может быть зажжена долларовым банкнотом и спичкой (естественно вне плота) и будет плыть по воде, привлекая внимание спасателей.

3. Пятигаллоновая канистра с водой. Необходима для утоления жажды.

4. Одна коробка с армейским рационом. Обеспечивает основную пищу.

5. Двадцать квадратных метров непрозрачного пластика. Используется для сбора дождевой воды, обеспечивает защиту от стихии.

6. Две коробки шоколада. Резервный запас пищи.

7. Рыболовная снасть. Оценивается ниже, чем шоколад, потому что в данной ситуации "синица в руке лучше журавля в небе". Нет уверенности, что вы поймаете рыбу.

8. Пятнадцать футов нейлонового каната. Можно использовать для связывания снаряжения, чтобы оно не уплыло за борт.

9. Плавательная подушка. Если кто-то упадет за борт, она может послужить спасательным средством.

10. Репеллент, отпугивающий акул. Назначение очевидно.

11. Одна кварта пуэрто-риканского рома крепостью 80 градусов. Содержит 80% алкоголя – достаточно для использования в качестве антисептика при любых травмах; в других случаях имеет малую ценность, поскольку употребление может вызвать обезвоживание.

12. Маленький транзисторный приемник. Имеет незначительную ценность, так как нет передатчика.

13. Карты Тихого океана. Бесполезны без дополнительных навигационных приборов. Для вас важнее знать, не где находитесь вы, а где находятся спасатели.

14. Противомоскитная сетка. В Тихом океане нет москитов.

15. Секстант. Без таблиц и хронометра относительно бесполезен.

«Знакомство».

В начале работы группы каждый участник оформляет карточку-визитку, где указывает свое тренинговое имя. При этом он вправе взять себе любое имя: свое настоящее, игровое, имя своего друга или знакомого, реального политического деятеля или литературного героя и т.п. Предоставляется полная свобода выбора. Имя должно быть написано разборчиво и достаточно крупно. Визитки крепятся булавкой (или значком) на груди так, чтобы все могли прочитать тренинговое имя. В дальнейшем на всем протяжении занятий участники обращаются друг к другу по этим именам. Ведущий дает 3-5 минут для того, чтобы все участники сделали свои визитки и подготовились к взаимному представлению. Основная задача представления – подчеркнуть свою индивидуальность, сказать о себе так, чтобы все остальные участники сразу запомнили выступившего. Затем участники садятся в большой круг и по очереди, представляясь, говорят о себе, подчеркивая свои особенности (привычки, качества, умения, привязанности и т.п.).

«Правила группы».

После знакомства ведущий объясняет участникам основные принципы социально-психологического тренинга и особенности этой формы работы. Затем члены группы приступают к выработке правил работы именно своей группы. В каждой тренинговой группе могут быть свои правила, но приведенные ниже должны лежать в основе ее работы.

1. Доверительный стиль общения. В качестве первого шага к практическому созданию климата доверия ведущий может предложить принять единую форму обращения на ТЫ, психологически уравнивающую всех членов группы и ведущего.

2. Общение по принципу "здесь и теперь". Для многих участников характерно уйти в область общих соображений, обсуждения событий, случившихся с другими людьми и т.п. Это срабатывает "механизм психологической защиты". Но основная идея тренинга – превратить группу в своеобразное объемное зеркало, в котором каждый член группы смог бы увидеть себя во время разнообразных проявлений, лучше узнать себя и свои личностные особенности. Поэтому говорим о том, что волнует участников именно сейчас, и обсуждаем то, что происходит с ними в группе.

3. Персонификация высказываний. Отказ от безличных речевых форм, помогающих людям в повседневном общении скрывать собственную позицию и уходить от ответственности. Поэтому заменим высказывания типа: "Большинство моих друзей считает, что...", "Некоторые думают..." на суждения "Я считаю, что...", "Я думаю..." и т.п.

4. Искренность в общении. Говорим только то, что чувствуем, только правду или молчим. При этом открыто выражаем свои чувства по отношению к действиям других участников.

5. Конфиденциальность всего происходящего в группе. Все, что происходит во время занятий не выносится за пределы группы. Это облегчает включение участников в групповые процессы, способствует их самораскрытию. Они не боятся, что содержание их общения может стать общеизвестным.

6. Определение сильных сторон личности. Во время обсуждения упражнений и заданий каждый участник обязательно должен подчеркнуть положительные качества выступившего.

7. Недопустимость непосредственных оценок человека. При обсуждении происходящего в группе следует оценивать не участников, а только их действия. Нельзя использовать высказывания типа: "Ты мне не нравишься". Следует говорить: "Мне не нравится твоя манера общения" и т.п. Для участников эти правила группового общения излагаются более подробно. На все возникающие вопросы даются исчерпывающие ответы, также обсуждаются поступающие предложения об изменении правил или добавлении новых. Окончательно согласованные и принятые правила являются основанием для работы группы.

«Привет индивидуальность».

Участники садятся в большой круг и по очереди приветствуют друг друга, обязательно подчеркивая индивидуальность партнера. Комментарий. Участники могут обращаться ко всем сразу или к конкретному человеку, например к партнеру, сидящему справа. Во время этой психологической разминки участники должны настроиться на доверительный стиль общения, помочь друг другу включиться в продуктивную работу, продемонстрировать свое доброе и уважительное отношение ко всем членам группы. Следует обращать особое внимание на то, какими словами каждый участник приветствует своего партнера, на его манеру устанавливать контакт. Ведущему целесообразно разобрать типичные ошибки, допущенные участниками, и самому продемонстрировать наиболее продуктивные способы вхождения в контакт – приветствия человека. «Часы». Внимание, образуйте круг...пошире...пошире...Так. Будем изображать циферблат больших часов. Со стороны экрана – будет двенадцать часов. Ведущий располагается в самом центре круга, определите, кто будет ведущим, пожалуйста! Так, хорошо. Ведущий – в центре круга. Ведущий должен будет называть время, а все остальные хлопками обозначать сначала маленькую часовую стрелку, а потом – большую минутную. Например, ведущий говорит: "Одиннадцать часов" – тот участник, который стоит в круге – циферблате примерно там, где должна быть цифра одиннадцать, отмечая положение воображаемой маленькой часовой стрелки, делает легкий хлопок руками, затем сильно и громко хлопает в ладоши участник, отмечающий большую минутную стрелку и расположенный ближе всех экрану – цифра 12 на живом циферблате. Итак, легкий хлопок – часовая стрелка, сильный – минутная. Тот, кто ошибется – выходит в центр круга, а бывший водящий занимает освободившееся место. Итак, распределите между собой цифры на циферблате. Ведущий, пожалуйста, называйте время. Вы будете водить пока Вас не сменит тот, кто ошибется. Начали!

«Интроскоп» (саморегуляция).

Сейчас вам предстоит ощутить свое тело. Постарайтесь почувствовать в нем определенные ощущения и хорошо их запомнить, так, чтобы после упражнения вы могли бы о них рассказать. Итак, располагаемся поудобнее в кресле, закрываем глаза. Изучим свое состояние. В условиях расслабленного состояния определите, какая рука теплее: левая или правая. На размышление 10 секунд. Итак, определили, какая рука теплее. Теперь определите, какая нога более теплая (пауза 8 секунд). Запомнили? Хорошо. Теперь определите, какая часть тела наиболее холодная (пауза 10 секунд). Запомнили, какая часть тела наиболее холодная. Теперь оцените, какая часть лица у вас наиболее холодная (пауза 8 секунд). А сейчас, оцените какая часть тела у вас наиболее расслабленная (пауза 8 секунд). А теперь оцените, какая часть тела вас сейчас больше всего беспокоит – например, она не поддается управлению или вызывает какие-то нежелательные, неприятные ощущения (пауза 8 секунд). Теперь оценим, какая часть тела у вас наиболее мягкая (пауза 8 секунд). Итак, оценили самую мягкую часть вашего тела, где мышцы как бы расплавлены. Теперь давайте оценим самую невесомую в данный момент для вас часть тела, ту часть в которой вы совсем не чувствуете веса (пауза 8 секунд). Итак, оценили самую невесомую часть тела. А теперь, внимание, попытаемся вспомнить свои ощущения. Отметьте про себя, что вы почувствовали: теплое или холодное, напряженное и расслабленное, приятное и неприятное, твердое – мягкое, весомое – невесомое. Возьмите лист бумаги и ручку. Нарисуйте на листе человечка – большого, на весь лист. На своем рисунке отметьте кружочком те места у человечка, в которых вам удалось почувствовать свои ощущения. Подпишите, что именно вам удалось почувствовать в этих местах. Передайте рисунок ведущему, чтобы он смог оценить результат. Не забудьте подписать на листке свою фамилию. Ведущий, оцените результаты. Спасибо, игра окончена. «Замедленные движения». Садитесь поудобнее в кресло. Положите руки на бедра раскрытыми ладонями к себе. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своей правой ладони – ладонь расслаблена. Теперь начинайте медленно, как можно медленней, сжимать пальцы правой руки в кулак в течение одной минуты. Мы будем вести отсчет времени через каждые 10 секунд. Итак, вам дается одна минута на то, чтобы сильно сжать пальцы правой руки в кулак. И еще одна минута для того, чтобы разжать его до исходного, расслабленного положения. Настроимся выполнять это упражнение плавно, очень плавно, с полным сосредоточением на пальцах правой руки. Запоминайте свои ощущения и следите за отсчетом времени. Итак, начали. (Отметка времени каждые 10 секунд до отметки 60). Разжимаем правую руку. (Отметка времени каждые 10 секунд до отметки 60). Такое же упражнение проделаем теперь для левой руки. В течение одной минуты сжимайте пальцы до исходного состояния. Запомните те ощущения, которые у вас были при выполнении упражнения правой и левой рукой. Начали. (Отметка времени каждые 10 секунд до отметки 60). Теперь разжимаем руку. (Отметка времени каждые 10 секунд до отметки 60). Спасибо. Итак, вы хорошо запомнили те ощущения, которые у вас возникли при выполнении упражнения правой и левой рукой. А сейчас можно открыть глаза и потянуться, размяться. Сообщите ведущему, на какой, примерно, отметке времени вы ощутили, что кулак левой и правой руки полностью сжат, и наоборот, на каком по счету ударе вы ощутите расслабленность кисти. Ведущий оцените результат каждого из участников. Упражнение закончено. «Фокусировка» (саморегуляция). Внимание, разучиваем новое упражнение. Все участник, кроме ведущего, рассаживаются в кресла. Ведущий садится напротив всей группы. Участники группы закрывают глаза и внимательно слушают ведущего. Ведущий через интервалы 10-15 секунд произносит вслух названия каких-то частей тела, например: правая рука, кисть правой руки, указательный палец правой руки, кончик этого пальца, плечевой пояс, поясница, голова, нос и т.д.Участники сосредотачивают свое внимание на тех частях своего тела, которые назвал ведущий. Постарайтесь ясно почувствовать, внутренне ощутить эти участки тела. После того, как вы выполнили концентрацию на внешних участках тела, можно перейти к внутренним участкам. Ведущий называет внутренние органы тела, например: желудок, печень, отдельные мышцы, язык, гортань и другие органы, избегая только концентрации на области сердца. Итак, вы сидите в креслах, ведущий концентрирует ваше внимание на отдельных частях тела, исключая область сердца. Вы приучаетесь чувствовать эти участки тела. В заключение по команде ведущего вы откроете глаза. Ведущий снова перечислит названные перед тем участки тела, желательно в той же последовательности. А вы поднимите руку в том случае, если вам удалось сфокусировать внимание на этом участке. Все участники, поднявшие руку, по очереди рассказывают о своих ощущениях. Итак, ведущий, начинайте называть участки тела. Ведущий, подведите итоги: и дайте свою оценку результатам игры в целом. Игра окончена. «Контраст» (саморегуляция). Садитесь в кресла поудобнее, закройте глаза, сожмите правую руку в кулак. Сжимайте крепче, с максимальным усилием. Держите кулак максимально сжатым в течение 10-12 секунд. Итак, сжимаете правую руку в кулак и держите, держите, крепко держите...(пауза 12 секунд). А сейчас уроните руку на бедро и с закрытыми глазами прислушайтесь к ощущениям в кисти и в предплечье. Может быть, вы ощутите тепло, разбухание руки и пальцев, жжение и тяжесть, а возможно – ленивую истому и пульсацию в мышцах. Возможны и противоположные ощущения – прохлады и легкости. Расскажите по очереди о своих ощущениях. Теперь повторим упражнение с левой рукой. Старайтесь только сжать кулак как можно сильнее и не ослаблять напряжение в течение паузы. Запомните ваши ощущения, чтобы потом о них рассказать, Итак, приготовились, закрыли глаза, пальцы левой руки сжимаем в кулак. Очень, очень крепко...Держим сжатый кулак с максимальным усилием и напряжением (пауза 10 секунд). А теперь – мгновенно разжали кулак и опустили руку на колено. Спасибо, а теперь то же самое упражнение, но вы сжимаете обе руки одновременно. Приготовились, начали сжимать. Применяйте максимальные усилия: руки должны дрожать от напряжения (пауза 10секунд). Спасибо, а теперь одновременно расслабили руки и положили их на колени. Ведущий, опросите всех участников еще раз. У кого самые яркие впечатления? Ведущий, подведите пожалуйста итоги упражнения. «Ассоциации» (саморегуляция). Сядьте в кресла так, чтобы каждый участник мог видеть всех остальных. Потренируемся в создании ассоциаций. Постарайтесь описать состояние друг друга по их внешнему проявлению, использую самые различные ассоциации, привлекая образные художественные метафоры, когда человеческий голос может быть, например, ледяным, густым или бархатным. Взгляд – обжигающим или колючим. Выражение лица – кислым, постным и т.д. Можно выражать свои ощущения через цвета, цвета – через звуки, звуки – через форму, можно использовать разные оттенки противоположных качеств: темное-светлое, большое-маленькое, пластичное-хрупкое, глубокое-мелкое, шершавое-гладкое, яркое-блеклое, острое-пресное и т.д. Итак, каждый по очереди, опишите состояния сидящих здесь участников, используя метафоры, образные сравнения, различные ассоциации. Можете описать нескольких игроков, не обязательно всех. Описываемый игрок либо подтвердит, согласится с данным ему описанием, либо выразит свое несогласие, а в любом случае – прокомментирует сказанное. Итак, сели в кресла, каждый по очереди начинает описывать состояния остальных участников. Внимание, начали! Спасибо. Ведущий, подведите итоги игры.

«Лесенка» (саморегуляция).

Сядем в кресла так, чтобы каждый участник видел всех остальных. Поиграем в такую игру. Известно, что каждая вещь, каждое событие могут быть оценены с точки зрения их метафорической, образной расслабленности или напряженности. Например, манная каша большинством из нас воспринимается как размягченная, расслабленная, а осколок стекла – как сосредоточенный напряженный.

Ведущий должен подобрать и назвать вслух предмет, любой достаточно нейтральный, не вызывающий такого рода релаксационных ассоциаций, например – "чайник".

Следующий за ним игрок, вступая в игру, должен назвать или как-то описать предмет, явление, ситуацию, которые в несколько большей степени, чем предыдущие, насыщены духом расслабления, например – "бутерброд" или же – "чайник" с теплой водой.

Следующий участник предлагает что-то еще более расслабленное. И, таким образом, игра движется по кругу, а воображение участников устремляется в область все более и более расслабленных, размягченных представлений и образов. Если очередной игрок не может назвать следующий, еще более расслабленный предмет, то ведущий останавливает игру и начинает ее с нового исходного слова.

Попробуйте проделать такую игру несколько раз, столько, сколько сочтет нужным ведущий. Итак, начиная с ведущего, называем предметы или явления все более и более размягченные или расслабленные. Внимание, начали! Спасибо. А теперь будем называть предметы, каждый из которых более напряжен, сосредоточен, собран. Начали! Спасибо. Ведущий, подведите пожалуйста итоги игры!

«Гравитация» (саморегуляция)

Располагаемся в креслах поудобнее с закрытыми глазами. Постарайтесь представить себе фантастический мир с переменным полем гравитации. Колебания силы притяжения совпадают с ритмом вашего дыхания. На вдохе сила притяжения падает и тело делается почти невесомым. На выдохе тяжесть быстро нарастает и мышцы сковываются.

Итак, с закрытыми глазами сидим удобно в креслах. Сила притяжения меняется с ритмом дыхания: на вдохе уменьшается и тело становится легким, а на выдохе быстро нарастает, и тело тяжелеет. Начали! (пауза 1 минута) Теперь пусть каждый участник расскажет, насколько ярко он ощутил изменения силы притяжения. Опишите где, в каких местах тела вы лучше всего ощущали легкость и тяжесть, каким образом это ощущение распространилось на вдохе и на выдохе. Ведущий подведет итоги ваших наблюдений. Пожалуйста!

"Термометр" (саморегуляция)

А сейчас – такая игра: разобьемся на пары, садимся в кресла. В каждой паре один из участников закрывает глаза и пытается вызвать ощущение тепла в своей левой или правой руке, в какой руке – он решает сам. Как только ему это удается (а обычно на это требуется около 1 минуты), он говорит своему партнеру о готовности.

Партнер внимательно ощупывает его обе руки и пытается определить, какая из них теплее. После каждой такой попытки происходит смена ролей в парах или смена партнеров. На листке запишите количество удачных и неудачных оценок температуры руки.

Итак, садимся в пары. Выбираем, кто будет изменять температуру своих рук, а кто играет роль термометра. Не торопитесь с оценкой температуры, старайтесь делать свои выводы уверенно. На отдельном листке фиксируйте число удачных и неудачных попыток. Итак, начали! (пауза 2 минуты) А теперь, как всегда, обсуждение результатов. Все участники высказываются, ведущий подводит итоги. Пожалуйста.

«Зажим»

А сейчас проделаем такое интересное упражнение. Сядем все в кресла, но в заведомо неудобную позу, например, не поворачивая плеч и туловища, оглянуться, прижать подбородок к ключице, поднять вверх или выдвинуть вперед плечи, коснуться пальцами руки задней ножки кресла и т.д. При этом в определенных мышцах или суставах возникает локальное напряжение, зажим. Вам нужно будет в течение нескольких минут максимально точно выделить область возникшего зажима, сконцентрировать в этой области свое внимание и снять зажим усилием воли.

Итак, садимся в кресла, принимаем неудобную позу, сковывающую вас, выделяем область возникшего зажима и концентрируем в этой области расслабление.

Кто выполнил упражнение, громко говорит: "Готов!" Итак, начали. Спасибо. Надеюсь все успели за это время снять свои мышечные зажимы? Давайте обсудим ваши успехи. У кого возникли трудности со снятием зажимов? Как вы преодолели эти трудности? Пусть каждый участник расскажет о своем опыте всем остальным – это будет полезно для всех. Ведущий подведет общий итог этой игры. Итак, начали обсуждение.

«Точки» (саморегуляция)

Сядем в кресла по парам. На первом этапе освоим некоторые биологически активные точки тела. Воздействие на них действует тонизирующе, укрепляет ваше здоровье, улучшает самочувствие. Положите руки на колени, прижмите большие пальцы к указательному. Заметьте место, где заканчивается складка кожи между большим и указательным пальцем. Смотрите и на левую и на правую руку. А теперь указательным пальцем правой руки сделайте несколько круговых движений, точечный массаж в месте, где заканчивалась складка. При этом большой палец нужно отодвинуть от указательного так, чтобы кожа в этом месте расправилась.

Итак, пожалуйста, найдите окончание складки, разожмите пальцы и начните правым указательным пальцем массировать точку левой руки. Движение может быть вибрирующем, палец как бы ввинчивается в эту точку. Почувствуйте в этой точке теплоту, жжение или легкую ломоту. После этого проделайте такое же упражнение левым указательным пальцем на правой руке. Ведущий, посмотрите как участники выполняют это упражнение.

Начали! (пауза 50 секунд)

А сейчас – следующее упражнение. Положите руки на колени так, чтобы ладонью полностью обхватить чашечку колена. Указательный палец лежит на середине чашечки. Пальцы прижаты друг к другу. Тогда безымянный палец будет прощупывать углубление под выступом круглой кости, в нижней части под коленной чашечкой. Постарайтесь четко ощутить безымянными пальцами обеих рук это небольшое углубление. Надавите в это углубление. При этом постарайтесь почувствовать легкую ломоту. Говорят, что эта точка излечивает от ста болезней. Ее стимуляция позволяет сохранить постоянную бодрость, работоспособность, повысить общий тонус. Безымянными пальцами произведите стимулирующий точечный массаж этих точек на левой и на правой ногах. Постарайтесь почувствовать какие-то необычные ощущения, а затем – прилив бодрости и работоспособности.

Пожалуйста! (пауза 50 секунд) Спасибо.

Попробуем оценить изменение своего состояния: 0 – состояние не изменилось, 5 – наивысшая оценка улучшения состояния. Пожалуйста, сообщите ведущему свои данные. Расскажите и о характере ощущений, которые вам удалось получить при проведении массажа точек на кисти и на колене. Ведущий, подведите итоги. Пожалуйста.

«Смех» (саморегуляция).

Садитесь в кресла и настройтесь повеселится просто так, буквально без всякого повода. У каждого в жизни были такие моменты, когда смех появлялся почти без причины. Просто смешно – и все тут. Ну, а если кто-то показывает пример, заводит всю группу – смех распространяется неудержимо.

Смех – прекрасная эмоциональная разгрузка, освобождение от напряжения, отличный отдых после трудной умственной деятельности. На несколько секунд закроем глаза и вспомним состояние, которое каждый из нас испытал в своей жизни, когда мы смеялись безудержно, от души, просто до слез. Итак, сейчас мы посмеемся все месте. Кто-то засмеется первым, а вы все поддержите этого заводилу смеха. Сначала смех может быть приглушенный, затем все более нарастающий и, наконец, громкий, безудержный, эмоциональный, может быть смех до слез.

Усиленный и поддержанный всеми, отраженный и умноженный каждым, смех будет в течение нескольких минут прямо-таки содрогать стены, поражать воображение всех присутствующих.

Итак, еще немножко – и начинается взрыв смеха. Сначала плавный, затем лавинообразный, и вопрос будет только в том, чтобы остановить его через некоторое время по окончании паузы. Итак, ха-ха-ха! (пауза 30 секунд) Спасибо, спасибо. Ведущий, пожалуйста, установите тишину. Сначала усмирите самых выдающихся смехачей, а затем постепенно всех. В заключение сеанса – несколько минут тишины. Пожалуйста! (пауза 15 секунд) Итак, вы успокоились, немножко отдохнули. Хотите подвести итог – высказать нахлынувшие мысли – пожалуйста.

«Пульс» (саморегуляция).

Садимся в кресла. Сейчас мы попробуем определить свой пульс. Это можно сделать либо классическим способом, сжимая пальцами левой руки правое запястье, либо путем сосредоточения внимания на пульсации в какой-либо части тела, например, в ладони или в шеи. По нашему сигналу вы начнете насчитывать удары пульса. Сначала сосредоточьтесь. (пауза 10 секунд) Хорошо. Сейчас мы начнем отсчет пульса. Внимание, начали. (пауза 20 секунд) Закончили отсчет. Спасибо. Умножьте последнюю цифру на три и запомните свой результат. Это ваш начальный пульс. Принимать участие в следующей части упражнения могут только желающие. Сейчас вам предстоит участить свой пульс. При этом не нужно специально двигаться, напрягать мышцы или искусственно учащать дыхание. Мы будем применять внутренние, психологические рычаги управления пульсом. Можно, например, вообразить себя бегущим, а можно просто усилием воли попробовать участить пульсацию в той части тела, на которой вы сосредоточены. Итак, сосредоточьтесь на своем пульсе. Начали максимально учащать его. Может быть, кому-то проще представить себе волнение артиста на сцене или спортсмена, готовящегося побить мировой рекорд. Можно представить себе последние секунды перед финишем или момент, когда вы прыгаете из самолета с парашютом, и парашют еще не открылся.

Итак, приготовились считать. Начали! (пауза 20 секунд) Закончили.

Оценим вашу новую частоту пульса, для этого умножим полученный результат на три. А сейчас, ведущий, опросите всех участников игры. Посмотрим, у кого наибольшая разница второго замера по сравнению с первым. Пожалуйста итог.

"Холодок" (саморегуляция).

Вспомните, как легко вы чувствуете холодок от далеко расположенной форточки. Такой незначительный поток воздуха можно ощутить на большом расстоянии, и это у вас сомнений не вызывает. У некоторых не вызывает сомнений и возможность почувствовать холодок от пристального взгляда, если он даже направлен вам в затылок. Но, наверное, труднее всего ощутить холодок от направленной на вас руки другого человека. Давайте попробуем это сделать. Закройте глаза, расположитесь удобно в кресле. Попробуем сосредоточить свое сознание на кончиках пальцев руки, например, правой...Вы как бы собираете со всего своего тела, начиная от головы и одновременно от ног, какую-то упругую волну и посылаете ее по вашей правой руке в кончики пальцев. В пальцы нужно собрать всю энергию, сфокусировать в узкий пучок. Поднесите пальцы на некотором расстоянии к своим губам и ощутите как бы легкий ветерок. Опустите пальцы чуть ниже и почувствуйте этот легкий ветерок у своей шеи.

Итак, пожалуйста, ощутите на расстоянии ветерок, который исходит из кончиков пальцев, сначала губами, потом шеей, потом лбом. Начали. (пауза 20 секунд) Спасибо. Теперь ваша задача – сделать так, чтобы почувствовать излучаемый кончиками ваших пальцев холодок смогли ваши коллеги. Но сначала проделаем следующую процедуру. Уравновесим "заряд" каждого из вас. Давайте встанем и собранными в пучок пальцами коснемся одной и той же точки, например, точки на руке самого лучшего сензитива. После того как вы коснетесь все вместе одной точки и уравновесите биопотенциал, вы сможете уже на расстоянии ощущать поток энергии, исходящий из пальцев друг друга.

Итак, встаньте, коснитесь рук друг друга. Пожалуйста (пауза 10 секунд). Спасибо, а вот теперь можно разойтись по своим местам и попытаться на расстоянии воздействовать друг на друга. Сконцентрируйте свою энергию на кончиках пальцев, а потом направьте ее последовательно на чувствительные места: губы, лоб, шею своих коллег. Запомните, с кем из участников коммуникация взаимодействия получается у вас наиболее эффективно. Итак, несколько секунд заряда и потом короткий импульсивный разряд. Пожалуйста, начали (пауза 30 секунд). Спасибо, спасибо. А теперь, как всегда, обменяемся мнениями по поводу результатов этого упражнения. Пожалуйста, итоги. Закончили.

Поиск по сайту: