АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Третья тренировка

Читайте также:
  1. II. Аутогенная тренировка
  2. Аутогенная тренировка (AT)
  3. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (МЕТОД ШУЛЬЦА)
  4. Блок 1. Психо мышечная тренировка с фиксацией внимания на дыхании. Для детей 6—7 лет
  5. Глава 12. Питание и тренировка
  6. Глава 6. Третья Государственная Дума. 1907-1909 (т. 16-19)
  7. Глава 8. Тренировка — стресс — адаптация
  8. Глава Двадцать Третья
  9. Глава Третья
  10. Глава третья
  11. Глава третья
  12. Глава Третья
  1. Тяга становая классическая или сумо (5-6х4-8)
  2. Подтягивания за голову широким хватом (3-4х6-12)
  3. Тяга с верхнего блока к груди узкой ручкой (3-4х8-12)
  4. Жим штанги с груди стоя (4-5х6-10)
  5. Жим штанги из-за головы стоя (3-4х8-12)
  6. Тяга становая с низкого старта (4х4-8)
  7. Гиперэкстензия (3-4х8-15)

В скобках указано примерное количество подходов (вместе с разминкой) и повторений. Как видите, вторая тренировка – вроде как самая лёгкая. Так как там нет упражнений на ноги и спину, а только на руки. Ноги мы грузим на первой тренировке и грудь тоже. Это всё делается для того, чтобы перед третьей тренировкой ноги немного отдохнули, и были силы на становую тягу.

Становая тяга с низкого старта даётся для того, чтобы увеличить силу ягодичных мышц и натренировать первую фазу движения как в тяге, так и в приседаниях. Жим штанги узким хватом даётся не только для тренировки трицепсов, но и для того, чтобы помочь немного прижимать локти к туловищу при классическом жиме лёжа.

Приседания со штангой на груди троеборцам высокого уровня может и не нужны, но план рассчитан на середнячков. И такие приседания помогут лучше проработать четырёхглавые мышцы бедра и заставят вас ровнее держать спину при классических приседаниях. Ну а кому очень уж не нравится так приседать - могут заменить это упражнение на жим ногами. Правда, такого эффекта уже не будет.

В базовых упражнениях достаточно выполнять по 5 – 7 подходов вместе с разминкой (тяги становые, приседания и жимы лёжа). В подсобных – 3 – 4 подхода. Вот, пожалуй, и всё. Надеюсь, что этот план поможет вам достичь новых высот в пауэрлифтинге.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРИЛОЖЕНИЯ

Бесплатные видео курсы от партнёров нашего сайта

 

Владимир Молодов

Секреты спортивного питания от А до Я - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freesp2

Как девушке сделать своё тело сексуальным - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freeledy

Как набрать мышечную массу - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freemassa

Как накачать красивый пресс - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freepress

Как тренироваться в домашних условиях - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/massa1v3

Василий Ульянов

Как накачаться за 3 недели - http://rassylka.voinsveta.rozaluksemburg.e-autopay.com/

Как быстро убрать живот - http://mail.titans-helf.ru/aff/free/4044/voinsveta/

Роман Помазанов

15 нестандартных упражнений для ваших тренировок - http://ggym.ru/om/go/voinsveta/p/13

Снижение веса по-умному - http://ggym.ru/om/go/voinsveta/p/lw

Уроки гибкости - http://ggym.ru/om/go/voinsveta/p/urokigib

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)