|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Третья тренировка
В скобках указано примерное количество подходов (вместе с разминкой) и повторений. Как видите, вторая тренировка – вроде как самая лёгкая. Так как там нет упражнений на ноги и спину, а только на руки. Ноги мы грузим на первой тренировке и грудь тоже. Это всё делается для того, чтобы перед третьей тренировкой ноги немного отдохнули, и были силы на становую тягу. Становая тяга с низкого старта даётся для того, чтобы увеличить силу ягодичных мышц и натренировать первую фазу движения как в тяге, так и в приседаниях. Жим штанги узким хватом даётся не только для тренировки трицепсов, но и для того, чтобы помочь немного прижимать локти к туловищу при классическом жиме лёжа. Приседания со штангой на груди троеборцам высокого уровня может и не нужны, но план рассчитан на середнячков. И такие приседания помогут лучше проработать четырёхглавые мышцы бедра и заставят вас ровнее держать спину при классических приседаниях. Ну а кому очень уж не нравится так приседать - могут заменить это упражнение на жим ногами. Правда, такого эффекта уже не будет. В базовых упражнениях достаточно выполнять по 5 – 7 подходов вместе с разминкой (тяги становые, приседания и жимы лёжа). В подсобных – 3 – 4 подхода. Вот, пожалуй, и всё. Надеюсь, что этот план поможет вам достичь новых высот в пауэрлифтинге. ОГЛАВЛЕНИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ Бесплатные видео курсы от партнёров нашего сайта
Владимир Молодов Секреты спортивного питания от А до Я - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freesp2 Как девушке сделать своё тело сексуальным - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freeledy Как набрать мышечную массу - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freemassa Как накачать красивый пресс - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freepress Как тренироваться в домашних условиях - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/massa1v3 Василий Ульянов Как накачаться за 3 недели - http://rassylka.voinsveta.rozaluksemburg.e-autopay.com/ Как быстро убрать живот - http://mail.titans-helf.ru/aff/free/4044/voinsveta/ Роман Помазанов 15 нестандартных упражнений для ваших тренировок - http://ggym.ru/om/go/voinsveta/p/13 Снижение веса по-умному - http://ggym.ru/om/go/voinsveta/p/lw Уроки гибкости - http://ggym.ru/om/go/voinsveta/p/urokigib ОГЛАВЛЕНИЕ
Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.) |