|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Глава 8. Тренировка — стресс — адаптацияИзвестно, что любая тренировочная нагрузка вызывает определенное напряжение систем организма. Чем выше интенсивность и продолжительней работа, тем сильнее ее воздействие на организм (конечно же, в рамках адаптационных возможностей человека) и больше тренирующий эффект. При экстремальной нагрузке в организме развивается стресс-реакция. В последние годы популярным термином стал «стресс». Порой того не замечая, каждый человек стремится распространить понятие «стресс» на разнообразные реакции организма, вызываемые не только тренировочными воздействиями, но и другими раздражителями. Еще в своих ранних работах Г. Селье показал, что в ответ на действие разных по качеству, но чрезвычайных по силе раздражителей стандартно развивается один и тот же комплекс изменений в организме и назвал эту реакцию общим адаптационным синдромом или реакцией напряжения (стресс-реакцией). Следует подчеркнуть, что стресс-реакция протекает с большими энергетическими тратами, элементами повреждения и угнетением защитных систем организма, то есть достигается «дорогой ценой». Известно, что при стрессе встадии тревоги происходит быстрая мобилизация наличных* резервов организма. Функциональные резервы** используются только в том направлении, которое позволяет быстро мобилизовать наличные резервы. Этому содействует и быстрый выброс адреналина и повышенная секреция АКТГ (адрено-кортикотропного гормона) и глюкокортикоидов, причем энергия образуется не только наиболее эффективным путем — окислительного фосфорилирования, но и путем гликолиза, и даже путем распада белков, РНК и липолиза. Как показали исследования советских ученых Л. X. Гаркави, Е. Б. Квакиной, М. А. Уколовой (1969, 1979), наличие одной неспецифической*** адаптационной реакции на различные по силе раздражители неоправданно с точки зрения живого организма, так как характер изменений в организме при стрессе говорит о том, что эта реакция может быть приспособительной только по отношению к сильным раздражителям (чего нельзя сказать о приспособлении к раздражителям обычной, слабой, средней силы). Исследования, проведенные Л. X. Гаркави с соавторами (1969, 1979), позволили несколько изменить представления в общей теории адаптационных реакций. Так, были открыты качественно отличающиеся от стресса общие неспецифические адаптационные реакции на слабые и средние раздражители, названные авторами, соответственно, «реакцией тренировки», «реакцией активации». «Реакция тренировки» в отношении использования наличных резервов — самая экономичная реакция. Энергетические траты малы, уровень обмена снижен, и процессы синтеза, и процессы распада уменьшены. Что же касается функциональных резервов, роль которых особенно велика, то при развитии реакции тренировки им не грозит истощение. Это связано с тем, что, во-первых, функциональная активность регулирующих систем при реакции тренировки умеренна, а во-вторых, с тем, что деятельность различных систем хорошо сбалансирована, нет одностороннего, однобокого усиления деятельности одной системы при ослаблении других. При реакции активации состояние резервов отличается и от стресса, и от реакции тренировки. В отношении наличных резервов необходимо отметить, что происходят волнообразные изменения — то трата, то пополнение. Однако истощения этих резервов не наблюдается. Энергетические траты больше, чем при реакции тренировки, но не так велики, как при стрессе. Что касается пластического обмена, то наблюдаются волнообразные изменения с преобладанием то распада, то синтеза, но колебания невелики. Регуляторные системы — нервная система, эндокринные железы — работают активно и гармонично, как и при реакции тренировки нет резкого преобладания деятельности одних желез над другими. Две эти реакции, а также открытая ранее канадским ученым Г. Селье (1936) общая неспецифическая адаптационная реакция на действие сильного стресс-раздражителя, составили триаду реакций (рис. 26). Эта триада образует функциональную единицу, в которой количественно-качественный принцип осуществляется наиболее просто: реакции развиваются дискретно при увеличении силы, дозы (биологической активности) раздражителя. Вышеназванными авторами обнаружено, что триады адаптационных реакций по мере увеличения силы (дозы) раздражителя от минимально действующей до максимальной (смертельной) повторялись неоднократно (более 10 раз). Исследования показали, что независимо от уровня («этажа») для получения каждой следующей реакции предыдущую дозу необходимо увеличить, умножив на один и тот же коэффициент — шаг между реакциями, включая зону ареактивности. Величина этого коэффициента индивидуальна, но довольно постоянна для каждого. Наличие относительно постоянного коэффициента реакции, а также характерного для каждой реакции соотношения форменных элементов белой крови позволяет подбирать дозу не только для перевода из одной реакции в другую, но и для перевода с одного уровня реактивности на другой.
Как считают Л. X. Гаркави с соавторами, наличие таких четких количественных закономерностей позволит в будущем, с одной стороны, автоматизировать подбор дозы, а с другой — создать модель адаптационной деятельности организма. Но, к сожалению, в настоящее время невозможно осуществить широкое внедрение в практику как спорта высших достижений, так и оздоровительного бега методики определения неспецифических адаптационных реакций по лейкоцитарной формуле крови. Поэтому для того чтобы определить, в какой реакции находится бегун, рекомендуется ориентироваться на субъективную оценку состояния. Так, для реакции тренировки характерно спокойствие, небольшая сонливость, иногда легкое кратковременное головокружение (пошатывание), хорошее самочувствие, сон, аппетит. Для зоны спокойной активации характерно спокойное, бодрое состояние, хороший сон, аппетит. Для зоны повышенной активации характерно приподнятое настроение, даже иногда с оттенком эйфории, жажда деятельности, хороший сон, отличный аппетит. Как считают ученые, у спортсменов преобладающей должна быть реакция активации и, скорее всего, особенно в период соревнований, зона повышенной активации, при которой человек ощущает эмоциональный подъем, большой прилив энергии. Перетренировка сопровождается часто развитием стресса или активацией на чрезмерно высоких «этажах», что может привести к срыву. Как часто бегун может позволить себе стресс без вреда для здоровья? На протяжении нескольких лет мы наблюдали бегунов-марафонцев и скороходов во время учебно-тренировочных сборов и соревнований. За период исследований все спортсмены улучшили свои достижения на основной дистанции. Для определения стрессорности воздействия нагрузки применялась методика анализа лейкоцитарной формулы крови, забираемой на старте и финише нагрузок. Данная методика основывается на концепции использования лейкоцитарной картины крови в качестве «гормонального зеркала организма» (Л. X. Гаркави с соавторами, 1974, 1979). Оказалось, что у высокотренированных спортсменов национального уровня состояние стресса вызывали: темповый бег на дистанции 40 км, соревновательный бег на дистанциях 20, 30, 42,195 км (Р. К. Козьмин, В. Н. Коновалов, В. И. Нечаев, 1984). Все остальные нагрузки, типичные для тренировки этих спортсменов, были менее значимы для организма. Таким образом, в годичном цикле подготовки стрессорные нагрузки имели место 10–13 раз с периодичностью не чаще одного раза в 20–30 дней. Много это или мало для достижения рекордных результатов? Спортивная физиология пока не может ответить на этот вопрос. Как уже указывалось выше, чем тяжелее нагрузка, тем больше ее тренирующий эффект. Однако сама по себе выполненная работа есть только «обещание», исполнить которое могут послерабочие процессы восстановления, и, что самое главное дляпрогресса, супервосстановления растраченного «биологического потенциала» организма. На клеточном уровне рост тренированности обеспечивается главным образом за счет суперкомпенсаторного (адаптивного) синтеза белковых структур — внутриклеточных ферментов, ответственных за функциональные возможности клетки (Ф. З. Меерсон, 1979). Продолжительность формирования указанного «структурного следа» тренировки зависит от «себестоимости» конкретной нагрузки для организма. После выполнения стресс-тренировки требуется около двух недель (Ю. П. Сергеев, 1979). Менее тяжелая тренировочная нагрузка требует и меньшего периода восстановления, однако, с точки зрения прироста тренированности, она обладает и меньшим потенциалом. При учете указанных положений теории адаптации суперкомпенсаторные резервы постепенно накапливаются, обеспечивая прирост функциональных возможностей организма, т. е. рост тренированности. Если же на фоне недовосстановления от предыдущей работы проводится значительная по энергозатратам тренировочная нагрузка, то процесс суперкомпенсации обрывается, так и не завершившись формированием «структурного следа» адаптации. В этом случае КПД тренировочного процесса значительно снижен. Происходит «тренировка ради тренировки», а не ради роста тренированности. Формально признавая важность послерабочего восстановления, большинство спортсменов и тренеров ищут путь к прогрессу в повышении интенсивности тренировочного процесса, увеличении стрессорности занятий. История марафона знает очень много подобных примеров перспективных спортсменов, похоронивших свой талант на обочине бесконечных дорог. Таким образом, очевидно, что прогресс в результатах во многом определяется познанием биологических закономерностей процесса адаптации и синхронизации тренировочных нагрузок с «желаниями» организма, в использовании в полном объеме возможностей процесса послерабочей суперкомпенсации. Crede expereto (Верь опытному) Овидий Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.) |