Блок 1. Психо мышечная тренировка с фиксацией внимания на дыхании. Для детей 6—7 лет

На берегу моря (вводная игра)

Дети играют на берегу моря. Плещутся в воде. Вдоволь накупавшись, дети выходят из воды и ложатся на прогретый солнцем песок пляжа... За­крывают глаза от яркого солнца. Раскидывают в приятной лени руки и ноги.

Игра с песком (на напряжение и расслабление мышц рук)

Набрать в руки воображаемый песок (на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания). Посыпать колени пес­ком, постепенно раскрывая пальцы (на выдохе). Стряхивать песок с рук, расслабляя кисти и пальцы. Уронить бессильно руки вдоль тела: лень дви­гать тяжелыми руками.

Повторить игру с песком 2—3 раза.

Игра с муравьем (на напряжение и расслабление мышц ног)

На пальцы ног залез муравей (муравьи) и бегает по ним. С силой натя­нуть носки на себя, ноги напряженные, прямые (на вдохе). Оставить носки в этом положении, прислушаться, на каком пальце сидит муравей (задерж­ка дыхания). Мгновенным снятием напряжения в стопах сбросить муравья с пальцев ног (на выдохе). Носки идут вниз — в стороны, расслабить ноги:

ноги отдыхают.

Повторить игру 2—3раза.

Солнышко и тучка (на напряжение и расслабление мышц туловища)

Солнце зашло за тучку, стало свежо — сжаться в комок, чтобы согреться (задержать дыхание). Солнце вышло из-за тучки. Жарко — расслабиться — заморило на солнце (на выдохе)..

В уши попала вода (на напряжение и расслабление мышц шеи)

В положении лежа на спине ритмично покачивать головой, вытряхивая воду из одного уха, потом из другого.

Лицо загорает (на напряжение и расслабление мышц лица)

Подбородок загорает — подставить солнышку подбородок, слегка разжать губы и зубы (на вдохе). Летит жучок, собирается сесть к кому-нибудь из детей на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания). Жучок улетел. Слегка открыть рот, облегченно выдохнуть воздух, прогоняя жучка, можно энергично двигать губами. Летит бабочка. Выбирает, на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу вверх, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе). Брови — качели: снова* Подборка сделана на основе практических материалов системы «Психогимна­стика» (автор М.И, Чистякова).

Лицо загорает (на напряжение и расслабление мышц лица)

Подбородок загорает — подставить солнышку подбородок, слегка раз-• жать губы и зубы (на вдохе). Летит жучок, собирается сесть к кому-нибудь ' из детей на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания). Жучок улетел. 5 Слегка открыть рот, облегченно выдохнуть воздух, прогоняя жучка, можно || энергично двигать губами. Летит бабочка. Выбирает, на чей нос сесть. я Сморщить нос, поднять верхнюю губу вверх, рот оставить полуоткрытым | (задержка дыхания). Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (па j выдохе). Брови — качели: снова прилетела бабочка. Пусть бабочка качается ^ на качелях. Двигать бровями вверх — вниз. Бабочка улетела совсем. Спать, хочется, расслабление мышц лица. Не открывая глаз, переползти в тень,; принять удобную позу.

Поиск по сайту: