Призначення різних способів відпочинку особам розумової та фізичної праці

Своєчасна профілактика таких зрушень має важливе значення. Поряд з мікровідпочинком вводяться регламентовані періоди відпочинку – щоденний (перерви протягом робочого дня), щотижневі (вихідні дні), щорічні (відпустки).

Встановлена перевага активного відпочинку, який передбачає переключення з одного виду діяльності на інший. Зміни обстановки реалізуються в щорічних відпустках в заміських умовах. Нові подразники і різна діяльність в нових умовах (прогулянки, купання, спорт) особливо сприятливі для відновлення ослаблених функцій організму.

Серед заходів профілактичного характеру на першому місці стоїть використання природних факторів, як сильної сторони в боротьбі з негативним впливом зовнішнього середовища. В основі закалювання лежить принцип тренування НС. Шляхом тренування, тобто застосування повторних подразників з поступово наростаючою інтенсивністю, з’являється стійкість до різких коливань метеорологічних дій, виникнення багатьох захворювань і перш за все пов’язаних з переохолодженням. Удосконалення фізіологічних функцій під час тренувань сприяє закріпленню умовно – рефлекторних зв’язків і виробленню динамічного стереотипу – одного із важливих умов пристосування організму.

Позитивний результат дає лише систематичне закалювання. Тільки поступовий перехід від малих доз до великих по часу, кількості, і формі призначених процедур забезпечує хороший результат. При виборі засобів та методів необхідно враховувати вік людини, чутливість до метеофакторів, зміни в здоров’ї.

Результативність закалювання збільшується, якщо проводиться в активному режимі – гімнастика, прогулянки, туризм, спортивні ігри.

Закалювання проводять у всі сезони. Особливо важливо – в зимовий період на відкритому повітрі.

Показником правильного проведення є хороше самопочуття, нормальний апетит, підвищена працездатність.

Закалюючі засоби включають: фізичні вправи, теренкури, прогулянки, туризм, рухові ігри, повітряні, світло- повітряні і сонячні ванни, купання в морі, озері, річці, басейні, прийом прісних та мінеральних ванн, душів, сауни, обливання, обтирання та інші.

Засобом закалювання і тренування організму є м’язові форми діяльності, які сприяють також розширенню функціональних можливостей організму по відношенню діяльності НС, ССС, ДС, обміну речовин, поповнення м’язової активності, яка виникла внаслідок гіпокінезії.

Характер профілактичних і оздоровчих заходів повинен бути диференційованим і залежить від стану здоров’я, віку, ступеню закалювання, тренованості, характеру трудової діяльності. Рекомендують наступні режими:

· Режим №1 (щадячий) призначений для осіб з ослабленою реактивністю, незадовільним пристосуванням до фізичних навантажень. Він передбачає обмеження організму від сильних подразників зовнішнього середовища та обмеження рухової активності.

· Режим №2 (тренуючий) використовують для людей з задовільним і хорошим пристосуванням до зовнішнього середовища та фізичним навантаженням, включає методи дії більш сильних подразників.

Для осіб розумової праці рекомендуються переважно форми фізичної діяльності. Особливо корисні прогулянки, ближній туризм, в поєднання з позитивним впливом природних факторів. Рух та постійна зміна пейзажу, дія помірних фізичних навантажень, сприяють розвантаженню нервово – психічної сфери, зміцнюють та тонізують організм.

Для осіб, які зайняті фізичною працею, відпочинок повинен нести заспокійливий характер. Рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі, рибна ловля, полювання, збір грибів, різноманітні заняття фізичною культурою. При значній втомі – на деякий період режим спокою – на початку відпочинку короткі прогулянки, гігієнічна гімнастика, спокійні ігри на повітрі.

Поиск по сайту: