 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Не защищать - исправлять
Исключительно важно - отдавать все свои силы осуществлению задуманного, выкладываться полностью. Но если все же ваш план не сработает, измените его. Мы порой бываем настолько привержены своему «правильному пути», что, даже когда совершенно очевидным становится, что этот путь - не наш, продолжаем упрямо идти вперед. Я считаю, что это верх неразумия. Поверьте, понять, что твое, а что нет, дорогого стоит. И тогда остается только изменить курс. Речь не идет о том, чтобы вести себя как «перекати-поле», летать с места на место в поисках «новизны», оправдывая этим неспособность посвятить себя какому-то серьезному делу. Об этом и речи нет, а вам, я не сомневаюсь, не нужно объяснять, чем один подход отличается от другого. Но если вы вложили в свое начинание все, что имели, отдали ему свои силы, время и средства и затем пришли к выводу, что это не ваше, - тогда надо браться за что-то другое.
Когда вы решаете попробовать себя в чем-то новом, то нередко сталкиваетесь с непониманием со стороны окружающих. «Ты что, хочешь сменить карьеру стоматолога? Да ведь у тебя пять лет ушло на то, чтобы обзавестись своей клиентурой! И что теперь - время и деньги коту под хвост?» Постарайтесь объяснить: ничто не пропало зря. В свое время это было нужно и правильно. Вы многое узнали, многому научились и приобрели, работая в этом направлении. Но теперь это просто вам не нужно, - а значит, пришла пора все менять. Многие мои знакомые буквально увязли в ситуации, которая давно перестала их устраивать и успела утратить всякий смысл. И все потому, что так много было вложено и теперь уже стыдно давать задний ход. Но скажите на милость, где тут логика? Зачем вкладывать, если не получаешь отдачи? Помните, на кону - качество вашей жизни!
Стюарт Эмери в книге «Актуализации» (Actualizations) предлагает отличную модель того, как можно менять свое направление в жизни. Он познакомился с ней в кабине самолета, на котором летел в Гонолулу. На пульте управления ему бросился в глаза один прибор. Как объяснил пилот, это была система инерциального наведения. Задача этой системы в том, чтобы посадить самолет на взлетно-посадочной полосе в пять тысяч ярдов на Гавайях с погрешностью в пять минут от назначенного времени прибытия. Каждый раз, когда самолет отклоняется от курса, система возвращает его к нужному направлению.
Они прибудут на Гавайи вовремя, пояснил пилот, даже если «на протяжении 90 % всего времени полета будут отклоняться от курса». По аналогии с тем, как работает эта система, Эмери и предлагает свою модель: «Собственно, так выглядит и наш путь отсюда и до того места, где мы хотим оказаться: начинается с ошибки, мы ее исправляем; и снова ошибаемся, и снова исправляем; а затем снова и снова. Получается, мы оказываемся на одной линии с нашей целью, только когда зигзаг нашего фактического движения пересекается с задуманным курсом». Вот что может существенно облегчить нам жизнь, если исходить из этой аналогии: нужно не переживать из-за неправильного решения, а знать, когда его подкорректировать. В моем представлении эта модель выглядит приблизительно следующим образом:
ОТКЛОНЕНИЕ ОТ КУРСА / КОРРЕКТИРОВКА КУРСА
Существует немало внутренних подсказок, которые дадут вам знать, когда наступило время корректировать свой курс. Две самые очевидные - смятение и неудовлетворенность. Как ни странно, и то, и другое воспринимается скорее как нечто отрицательное, чем положительное. Понимаю, с этим нелегко согласиться, но жизненные огорчения полезны. Они сигнализируют, что где-то и в чем-то вы сбились с курса и теперь снова нужно искать путь к прежней ясности. Смятение и неудовлетворенность говорят вам, что вы заблудились и, как выразился один мой приятель, «если не свернешь в сторону, то попадешь туда, куда направлялся».
Если говорить о физической боли, тут все достаточно ясно. Хотя она может причинять массу неудобств, боль полезна. Она - самый очевидный симптом того, что в вашем теле что-то не так. Боль в правом боку может спасти вам жизнь, сигнализируя о приступе аппендицита. Если не обратить должного внимания на такую боль, это может стоить вам жизни. Душевная боль - в не меньшей степени наше «благословение», так как говорит нам, что в нашей жизни что-то не складывается. Это знак, что настало время кое-что исправить и подкорректировать - будь то наше отношение к миру, или поведение в мире, или то и другое сразу. Боль просто говорит нам: «Эй, да тут что-то не так!»
Как же найти способ вернуться к прежнему курсу? Он может быть найден в процессе исследования, в книгах и на семинарах по психологической самопомощи, в общении с надежными друзьями, в группах поддержки, в психотерапии. Одним словом, в любом месте, которое покажется вам подходящим, если понадобится помощь. Если не закрываться в себе, помощь обязательно придет. Помните: «Когда ученик готов, учитель появится». Но вы никогда не будете готовы, если станете слепо следовать курсу, который однажды для себя выбрали. Постоянно сбиваясь с пути, вы никогда не достигнете пункта назначения. Но когда постоянно сверяешь свой путь с подсказкой-сигналом «корректировать курс», то непременно окажешься в нужном месте - или, по крайней мере, очень близко от него.
Итак, пусть у вас под рукой всегда будет это краткое резюме - пошаговый процесс принятия решений. Применяя его на практике, вы будете дышать гораздо легче всякий раз, когда вас будет ожидать какой-то жизненно важный выбор.
БЕЗ-ПРОИГРЫШНАЯ МОДЕЛЬ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ
ДО ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ:
1. Сосредоточьтесь на Без-Проигрышной Модели.
2. Выполняйте домашние задания.
3. Определитесь с приоритетами.
4. Доверяйте своим порывам.
5. Будьте легче!
ПОСЛЕ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ:
1. Отбросьте заготовленную картинку.
2. Полностью примите на себя ответственность.
3. Не защищайте - исправляйте!
Если же вы продолжаете сомневаться в разумности всего вышесказанного, давайте подытожим шаги, которые мы обычно совершаем, пользуясь Без-Выигрышной Моделью:
БЕЗ-ВЫИГРЫШНАЯ МОДЕЛЬ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ
ДО ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ:
1. Настройтесь на Без-Выигрышную Модель.
Побольше внимания к паранойе, что начнется у вас в голове.
2. Попробуйте предугадать будущее (самый верный способ не сдвинуться с места от страха).
3. Не доверяйте своим порывам - слушайте лучше, что другие вам насоветуют.
4. И не забудьте напомнить себе, какая это непосильная ноша - принимать решения.
ПОСЛЕ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ:
1. Побольше тревожьтесь, пытаясь контролировать результат.
2. Вините всех подряд, если получилось не так, как вы хотели.
3. Если у вас не получилось осуществить задуманное, самое время ломать голову: «А вот если бы я поступил иначе, что тогда?»
4. Если решение оказалось «неправильным», что ж, оставьте все как есть - ведь оно далось вам так непросто.
Ну как, этот последний сценарий, несмотря на его комичность, выглядит до боли знакомым? Еще бы, кому-кому, а нам не нужно объяснять, как сводить себя с ума!
Итак, мы с вами рассмотрели, что представляют собой Без-Выигрышная и Без-Проигрышная Модели и как они соотносятся с процессом принятия решений. Не сомневаюсь, теперь вы и сами убедились, что сделать ошибку - это нечто из разряда невозможного. Как каждое решение - это шанс научиться чему-то новому, так и каждая «ошибка» - тоже возможность учиться, если смотреть под тем углом зрения, что ошибок не бывает.
Один знаменитый ученый двести раз ставил «неудачный» эксперимент, пока не нашел ответа на вопрос, не дававший ему покоя. Когда его спросили: «Как у вас хватило на это терпения? Ведь у вас было столько неудачных экспериментов!» - его ответ ошеломлял: «У меня не было ни одного неудачного эксперимента! Я обнаружил двести способов, как не надо этого делать!»
Для себя я уже давно сделала вывод: если вы давно не делали ошибок, можно не сомневаться, вы делаете что-то не то. Так что на Гавайи мы никогда не попадем! Так и будем сидеть на чемоданах в аэропорту и думать, брать билет или нет. Отказывать себе в возможности рискнуть - значит отказывать себе и в удовольствии пользоваться теми «выгодами», которые может предложить жизнь. Вот это действительно будет потеря!
Помню, в моей жизни было время, когда я боялась буквально всего на свете, а больше всего - того, что все мои попытки добиться чего-то важного в жизни пойдут насмарку. Так я и сидела дома, жертва собственных страхов, а жизнь тем временем проходила мимо. Говорят, древние мастера дзэн были большими специалистами «вправлять мозги». Поверьте, если б мне попался такой мастер, я бы давно уже всем рассказывала, что это он наставил меня на путь истинный. Но все оказалось куда проще - на глаза мне попался рекламный слоган одной авиакомпании, гласивший: «Распахни окно в этот мир». Когда я увидела эту рекламу, то даже вздрогнула невольно. Мне вдруг стало понятно, что значит удалиться от мира, - ведь именно этим я и занималась! Сделав для себя такое открытие, я поняла, что мне нужно сместить акцент со страха сделать ошибку на страх не делать ошибок. Тот, кто не ошибается, говорила я себе, не учится ничему новому и не растет как личность.
Начав относиться к ошибкам как к неотъемлемой части жизни, невольно поражаешься тому, как упорно приучают нас всегда и во всем стремиться к совершенству. Вот эта «ошибка» в нашем мышлении и порождает то множество страхов, что не дают нам и шагу ступить за порог и открыть для себя неизведанные пространства.
Не ставьте себе целью обязательно преуспеть во всем, за что бы вы ни взялись. Даю гарантию, у вас не получится. На самом деле, чем большего в жизни добиваешься, тем больше вероятность того, что в чем-то окажешься не на высоте. Но посмотрите, насколько богаче может стать ваша жизнь, если вы попробуете и то, и другое, и еще что-нибудь! Успех или неудача - вы все равно останетесь победителем! Воспользовавшись моделью «Отклонение от курса / Корректировка курса», вы обретете новую свободу.
Теперь вы знаете, как минимизировать свой страх перед ошибкой в процессе принятия решений. И все же, как можно заметить, познакомиться с этими идеями на словах - это одно, а пользоваться ими на практике - совсем другое. Позвольте мне снова напомнить вам, что изменение поведенческих стереотипов - процесс длительный. Главное - начать! Не опускайте руки. Продолжайте подкреплять тот новый способ мышления, с которым вы познакомились на страницах этой книги. В этом вам помогут упражнения, приведенные ниже. С ними вам легче будет справиться со своим страхом перед ошибкой или важным решением.
Ну так как у нас обстоят дела с ошибками? Много их наделали за последнее время? Надеюсь, что да!
УПРАЖНЕНИЯ
1. Используя Без-Проигрышную Модель, проанализируйте некоторые из тех решений, что вам предстоит сделать. Запишите все позитивные моменты в каждом из вариантов, даже если они отличаются от ожидаемых.
2. Приучите себя действовать по принципу ЭТО НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ, начав с каких-то небольших повседневных решений и поступков. Прикидывая, какой костюм надеть сегодня на работу, отметьте про себя, что разницы, в общем-то, никакой; в какой ресторан пойти пообедать - в любой, особой разницы нет; на какой фильм сходить - не имеет значения. Просто каждый выбор приносит разные впечатления. Постепенно вы сможете применять этот принцип и к более важным решениям. У себя дома и в офисе повесьте «напоминалки» с надписью ЭТО НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ; они помогут вам собраться всякий раз, когда вы начнете беспокоиться по пустякам.
3. Лома и в офисе не помешают и другие напоминалки
вроде: ТОЖЕ МНЕ ПРОБЛЕМА! или ПРОРВЕМСЯ!
Даже если вышло не по-вашему - ну и что?! Напоминалка подобного рода поможет вам не принимать близко к сердцу все то, что будет подкидывать вам жизнь. Ведь вы пока учитесь, как принимать все возможные результаты своего решения.
4. Не упускайте из виду подсказки, говорящие о том, что вы отклонились от курса. Не откладывая на потом, придумайте план, как подкорректировать развитие ситуации.
«Знаете, я чувствую себя убитой. Даже не представляю, как я теперь без Джима... ведь он был всей моей жизнью!» Это слова Луизы, одной из моих студенток, сказанные сразу после развода с мужем. Они прожили вместе пять лет, но Луиза говорила вполне серьезно, что Джим - вся ее жизнь. Она сама вознесла его на пьедестал; никто и ничто в ее жизни не могло сравниться с ним по значению.
Это, конечно, объясняет и подавленность, и отчаянное чувство пустоты, воцарившееся с его уходом. Возможно, этим также объясняется - по крайней мере, отчасти, - почему их брак оказался таким недолговечным. Как я уже показывала на примерах в книге «Уроки любви: Книга рецептов счастливых отношений» (The Feel the Fear Guide to Lasting Love * ), зависимость в личных отношениях создает очень непривлекательные побочные эффекты: злость, ревность, обиды, прилипчивость или придирки. Весь этот набор, мягко говоря, личную жизнь совсем не украшает. Эти качества - результат глубоко укорененного страха потерять то, с чем мы себя отождествляем.
Боб, руководитель PR-службы крупной компании, полностью отождествил себя с работой. Для него существовала только его карьера, все остальное не имело значения. Как и в случае Луизы, эмоциональная зависимость принесла негативные последствия. В отношениях с коллегами он жестко отстаивал свое мнение, не давая подчиненным никакой свободы действий. Приписывать себе заслуги буквально во всем, замалчивая вклад тех, кто работал рядом, стало для Боба обычной вещью. Постоянные попытки добиться одобрения со стороны вышестоящего начальства привели к тому, что его прежняя креативность расплескалась в мелких офисных дрязгах.
Не удивительно, что Боб почувствовал себя сломленным, потеряв работу в результате серии сокращений. Ощущение своей крайней беспомощности и ненужности даже приводило к мыслям о самоубийстве. Казалось, жизнь к нему слишком жестока.
Мужчины, а теперь все чаще и женщины, отдавшие всю свою взрослую жизнь работе и эмоционально привязанные к ней, уйдя на пенсию, часто переживают настоящую драму, как будто на этом их жизнь заканчивается! Нередко так оно и бывает, многие умирают, едва выйдя на пенсию. Можно только посочувствовать людям, не способным насладиться тем временем, которое иначе могло бы стать самой радостной и творческой частью их жизни!
Дженни, домохозяйка, без остатка посвятила себя детям. Тем, кто не был с ней близко знаком, она казалась «образцовой» матерью, да и сама она считала себя таковой. Дженни неизменно была дома, когда дети возвращались со школы, старалась предугадать все их желания и гордилась тем, что ее дети всегда были в числе первых.
Будь Дженни чуточку честней сама с собой, она бы увидела, что забота о детях - лишь прикрытие ее потребности распоряжаться их жизнями. Те, кто действительно знал ее, были в курсе и неизбежных побочных эффектов подобного отношения: веры в собственную непогрешимость, потребности доминировать, стремления оберегать, где надо и где не надо, и привитое детям колоссальное чувство вины. Дженни никогда не упускала случая напомнить им, как щедра она с ними и как много для них сделала. Когда же они выросли и в конце концов стали жить самостоятельно, дом стал пустым для Дженни (хотя муж был всегда с ней рядом). Эта пустота была лишь отражением той опустошенности, которую она ощущала внутри.
На самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы быть дома и присматривать за детьми. Но когда дети необходимы родителям как фактор эмоционального выживания, это не может не стать деструктивным. И не только потому, что это нездорово для родителя, это самым нездоровым образом отразится на психике ребенка. «Нянчиться» со своей матерью - это, бесспорно, тяжкая ноша для ребенка!
Всех троих - Луизу, Боба и Дженни - объединяет чувство своей «нужности» в ее крайней форме. С потерей того, к чему они были эмоционально привязаны, эта потребность быть кому-то нужным стала их главным чувством. Могу поспорить, что каждый из вас в тот или иной период своей жизни прошел через нечто подобное. Если вас это тоже коснулось, то вы согласитесь, что это чувство - одно из самых болезненных, какие только можно испытать. А если прибавить к нему приступы отчаяния, то кажется, что хуже просто не бывает.
Отсюда вопрос: можно ли что-то сделать, чтобы ослабить тиски этого острого чувства «нужности» и вернуть нам целостность, какой бы огромной ни казалась нам утрата? Если да, представьте, насколько уменьшится наш страх перед потерей.
Ответ на этот вопрос, конечно же, ДА!
Что ж, уже легче. Но не забывайте: чтобы разрушить прочные стереотипы, которые опираются на эмоциональную привязанность, вам потребуется огромное количество внимания, терпения и настойчивости. Но пусть это вас не беспокоит. Даже если задача не из самых приятных. Делайте небольшие и посильные шаги и дайте себе время по-настоящему получать удовольствие от процесса.
Ну а теперь я приглашаю вас попробовать взглянуть на вашу жизнь иначе. Задача этого эксперимента - помочь вам избавиться от отчаяния, пустоты и страха, которые могут присутствовать в определенных сферах вашей жизни. Мне из личного опыта известно, что это возможно. В этой главе мы подробно рассмотрим, как поступать, чтобы в вашу жизнь вошли перемены. Обещаю, что эти шаги принесут вам некоторые весьма интересные прозрения. Но только работа и полная самоотдача сделает их мощными инструментами, с которыми качество вашей жизни полностью преобразится.
Сначала давайте выясним, откуда берется пустота, когда ваша жизнь теряет былую стабильность. Возьмем в качестве примера ЛИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ. Вот как, по-моему, выглядит ПОЛНОТА ЖИЗНИ, когда вы эмоционально фокусируетесь только на одной области:
ПОЛНОТА ЖИЗНИ С ЛИЧНЫМИ ОТНОШЕНИЯМИ
Если, как в случае с Луизой, из таблички выпадают эти «Л. О.», жизнь внезапно принимает такой вид:
Не удивительно, что вы чувствуете себя опустошенной! И ощущаете потребность немедленно заменить эти отношения новыми - ведь у вас больше ничего не осталось!
ПОЛНОТА ЖИЗНИ С ЛИЧНЫМИ ОТНОШЕНИЯМИ
Так выглядит ПОЛНОТА ЖИЗНИ у еще одной моей студентки, Нэнси. Как видите, таблица принимает ячеистую форму, больше не напоминая пустую коробку. Потому-то жизнь Нэнси видит совершенно в ином свете, чем «бедняжки» Луиза, Боб и Дженни.
Ячейки Нэнси не только заполнены вниманием к себе и другим, а все ее жизненное пространство выглядит заметно шире. Предположим, что Нэнси тоже переживает разлуку с любимым человеком. Как, в таком случае, будет выглядеть ее ПОЛНОТА ЖИЗНИ? Ее утрата заметно отличается от утраты Луизы, согласны? Конечно, нельзя не заметить зияние пустоты в той ячейке, где прежде было место для ее личной жизни. Но это совсем не та потеря, что способна сломить ее!
Да, Нэнси было больно, когда она приняла решение расстаться со своим другом; да, порой ей бывает одиноко; да, ей бы очень хотелось наконец-то иметь по-настоящему крепкие отношения. Но и в таком случае ее жизнь продолжает выглядеть просто замечательно. Каждый ее день наполнен разнообразными переживаниями, приносящими ей радость и удовлетворение. Как следствие, ее чувство «нужды» уже не так сильно. Столько всего открыто для нее, что Нэнси ни на минуту не сомневается: жизнь - это гигантский рог изобилия, который никогда не опустеет.
ПОЛНОТА ЖИЗНИ БЕЗ ОТНОШЕНИЙ
Помню, как раз на этом месте во время моего семинара раздался голос одной из моих студенток.
— У меня тоже есть семья, дети, работа, друзья и все такое, - сказала она, - но единственное, что для меня имеет значение, - это все-таки личная жизнь.
— Совершенно верно, - согласилась я, - именно наша стопроцентная самоотдача в какой-то области нашей жизни делает ее такой исключительно важной для нас. Остается только терпеливо и настойчиво, с той же приверженностью работать над каждой «ячейкой» в нашей табличке - иначе говоря, в каждой сфере нашей жизни.
Приверженность, в моем понимании, - это значит сознательно выкладываться на все сто процентов относительно каждой ячейки в таблице. К примеру, когда вы на работе, работайте с полной самоотдачей, а не спустя рукава; в семье - посвятите это время им, и только им, на все сто; в компании с друзьями - тоже на все сто процентов... и так далее.
Когда я стала развивать перед классом свое представление о приверженности, в ответ сразу же послышалась реплика Сэнди, еще одной студентки.
Ее взяли на работу временно, да она и не держится за нее, рассчитывает найти для себя что-нибудь получше. К тому же за это время - добавила она - ей там все успело надоесть до глубины души. Единственное ее желание - поскорее уйти. Как же в таком случае ей выкладываться на все сто? Я пояснила, что самоотдача не означает, что нужно вечность сидеть на одном месте. Но пока ты там - выкладывайся полностью. Поступать так - значит улучшить качество своей жизни на те же сто процентов.
Я предложила ей инструмент, чтобы полнее представить, что же такое самоотдача, и потом применить его на практике - то есть на своем рабочем месте. Инструмент этот - поступай так, словно это для тебя дело первостепенной важности.
Как это может выглядеть в действительности? Как бы Сэнди вела себя на рабочем месте, если бы знала, что эта работа и в самом деле для нее исключительно важна? Вот какие варианты были предложены классом: ставить цели на день и следить, чтобы они были выполнены; настроиться на более дружественную и благожелательную волну с остальными членами коллектива; так обставить свое место в офисе, чтобы работа была сплошным удовольствием. От себя Сэнди добавила: «А я к тому же постараюсь больше не опаздывать». Одним словом, после того, как я снова повторила, что работать с полной отдачей не значит застрять там на веки вечные, Сэнди обещала попробовать.
На следующей неделе Сэнди влетела в класс словно на крыльях. Она была в полном восторге. Да и нас тоже потрясла перемена в ней - наша Сэнди вся так и лучилась энергией. Вот чем она поделилась с нами: для начала она принесла в свой офис комнатное растение в горшке и картину, и уже от одного этого в ее небольшом кабинете сразу стало светлее. Она никому не отказывала в помощи, ни с кем не ссорилась, а в конце каждого рабочего дня, перед тем как уйти, составляла план на завтрашний день. В течение дня она сверялась со своими планами и, к своему огромному удивлению, обнаружила, что успевает за день сделать вдвое больше. Сэнди даже успела пристраститься к процессу самопроверки - это оказалось очень приятным занятием. Правда, однажды у нее просто руки не дошли сделать что-то из своего списка - но она без лишней суеты доделала все на следующий день.
Поразила Сэнди и позитивная реакция со стороны ее сослуживцев. Один из коллег даже прямо спросил, какая муха ее укусила, на что она ответила: «Укусила или нет, пользуйтесь, пока я с вами!» Но настоящим волшебством стало то, что она начала получать удовольствие от своей работы! Стопроцентная поглощенность делом исключает скуку. Как только Сэнди перестала «отбывать время» на работе, предпочтя относиться к ней с самоотдачей, результатом стало чувство удовлетворения и живого интереса. Отношение «поступайтак, словно...» принесло Сэнди, помимо всего прочего, и другие выгоды: она выросла в собственных глазах и получила хорошую рекомендацию для новой работы. И еще поняла, что все в ее руках, - а это, само собой, добавило ей сил жить в мире, где столько людей считают себя бессильными.
Еще раз, чтобы легче принять представление о приверженности и самоотдаче, помните - чему бы нас ни учили, вовсе не обязательно отдаваться одному и тому же делу бесконечно.
К примеру, моя работа в качестве руководителя проекта «Плавучий Госпиталь» принесла мне много радости и удовлетворения, но по прошествии восьми лет я начала чувствовать, что готова взяться за что-нибудь другое. Но как можно уйти просто так, после того как этому делу отдано столько времени, сил и энергии? Я твердо решила для себя, что мой уход никак не должен отразиться на стабильной работе «Плавучего Госпиталя». Поэтому я занялась подготовкой преемника, все больше передоверяя ему свои полномочия. Постепенно я познакомила всех членов попечительского совета с человеком, который, по моему мнению, идеально подходил для этой работы. Я всех подготовила к моему уходу. Как видите, хотя для меня вопрос был полностью решен, от этого моя самоотдача ничуть не стала меньше.
Я ни секунды не сомневалась, что и дальше буду работать по специальности, даже уволившись с этой работы. В свободное от «Плавучего Госпиталя» время я начала преподавать, писать и расширять свою частную психотерапевтическую практику. За два года была заложена база как для дальнейшей успешной работы «Плавучего Госпиталя», так и для будущего моей новой карьеры. Вот после этого можно было и уходить.
Тот же принцип работает и в области личных отношений. Никто не знает, как долго вы будете близки с тем или иным человеком. Но до той самой минуты, пока вы окончательно не решите для себя, что пора подводить черту, относитесь к себе и своему партнеру с уважением, которого достойны вы оба, отдаваясь этим отношениям полностью. Когда вы решите уйти, вы будете знать, что сделали все, что могли. А если по каким-то причинам ваш партнер сам решит разорвать союз, вам не в чем будет себя упрекнуть. И тогда получается, что жалеть просто не о чем. Одним словом, если вы уже разобрались с «ячейками» и с тем, как они работают ради вашего блага, потеря покажется вам не такой уж огромной. У вас достаточно других источников, которые будут подпитывать вашу жизнь.
Одна из ячеек нуждается в отдельном пояснении: это ЛИЧНЫЙ ВКЛАД. Это область, где вы можете сделать свой собственный особый вклад в окружающий мир. О таком вкладе мы подробнее поговорим в следующих главах; пока лишь заметьте для себя, что именно он в значительной степени влияет на вашу самооценку и приносит удовлетворение от жизни. Знать, что вы что-то можете совершить в этом мире, означает, что вы не беспомощны и представляете значимую силу. Скорее всего, вы не воспринимаете саму идею личного вклада как нечто глобальное. Не всем быть такими, как Ганди, Мартин Лютер Кинг или Альберт Эйнштейн. Личный вклад, как я понимаю его, - оставаться там, где ты есть, не быть безразличной и делать то, что в твоих силах. Это может относиться к чему угодно: к вашей семье, друзьям, близким, стране и всему миру. Нет на этой земле человека, который не мог бы хоть что-то сделать, чтобы этот мир стал чуть-чуть лучше. Отношение - вот что главное; поменяйте свое отношение к миру, и он тоже для вас изменится.
Итак, мы с вами разобрались," что представляют собой «ячейки», выяснили, насколько они важны для снижения многих ваших страхов в отношении личной жизни, работы, детей и так далее. Теперь вы готовы предпринять шаги, чтобы сделать этот мощный инструмент неотъемлемой частью своей жизни. Вот эти шаги:
1. Просто признайтесь себе, что вы попали в порочный круг. Взгляните повнимательнее на свое прошлое. Возможно, вы заметите такую вещь: стоило лишь нахлынуть какому-то негативному чувству, связанному с утратой, и вы старались облегчить боль всякий раз одинаково - пытаясь «вос-создать» то, что потеряли.
К примеру, ушел любимый и теперь белый свет не мил. Что делают многие из нас? Просто пытаются заменить его на другого такого же. И когда следующая любовь решает исчезнуть из нашей жизни, мы точно так же убиты горем и «не можем без него жить» (что, в общем-то, весьма странно, ведь знали мы нового любовника всего три недели). И что же мы делаем? Угадать несложно - принимаемся за поиски и находим себе еще одного «единственного и неповторимого». И снова жить без него не можем!
Если это все вам знакомо, прежде всего, не спешите записываться в разряд безнадежных. Просто скажите себе, что до этого времени просто не знали, как строить взаимоотношения на более здоровой основе. Уже одного факта, что вы допускаете для себя возможность поступать как-то иначе, достаточно, чтобы можно было сделать следующий шаг.
2. Создайте собственную таблицу ПОЛНОТЫ ЖИЗНИ. Начните с того, что расчертите такую же табличку с девятью ячейками, как та, что показана ниже.
Не спешите, дайте себе время поразмыслить над тем, какие составляющие вы хотели бы видеть в своей жизни, и впишите их в ячейки. Лично я отношусь к числу горячих приверженцев создания соответствующей обстановки для самоанализа, когда начинаю любого рода интроспекцию. Поэтому рекомендую поставить какую-нибудь успокаивающую фоновую музыку и заполнять ячейки не спеша, - я, во всяком случае, поступаю именно так. Убедитесь, что вас никто не побеспокоит за этим занятием, отключите телефон.
3. Когда табличка окажется заполненной, выберите одну из ячеек и поработайте над ней сразу же. Закройте глаза и представьте, какой бы вы хотели видеть эту область своей жизни. Как будете поступать, как будет выглядеть ваше общение с людьми, как при этом вы будете себя чувствовать? Не забывайте о двух ключевых ингредиентах: стопроцентная самоотдача плюс настрой, что сейчас для вас нет ничего важнее. Назовем их ВОЛШЕБНОЙ ПАРОЧКОЙ, ведь именно они творят в вашей жизни настоящее волшебство.
4. Когда в вашем уме сложилась достаточно четкая картина, возьмите чистый лист бумаги и запишите все, что вообразили, не упуская из виду ни малейшей детали. Это поможет, когда мы перейдем к шагу 5.
5. Составьте подробный список всего, что нужно сделать, чтобы эта визуализация стала реальностью. Не спешите. Дайте себе время все обстоятельно обдумать. Запомните (я больше не буду этого повторять):
ДЕЙСТВИЕ - КЛЮЧ К УСПЕХУ.
Чтобы реальная жизнь соответствовала вашей визуализации, нужно действовать. Ваши действия имеют решающее значение.
Давайте посмотрим, как может выглядеть работа с ячейками. Скажем, вы решили поработать над такой областью, как ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ. В таком случае вы представляете, как посещаете тренинги и семинары, читаете книги по психологии, ходите на лекции, и т. д. В вашей визуализации волшебная парочка твердо обещает вам: у вас хватит сил и воли не расхолаживаться, но сосредоточиться и быть самым активным участником процесса.
Вот вы представляете себя на тренинге: общаетесь с группой, выполняете все домашние задания, усердно работаете по программе - независимо от того, дадут вам сертификат или нет. На лице у вас счастливая улыбка... вы радостно приходите на следующее занятие... вы счастливы, действительно счастливы, что решили записаться на этот семинар.
Кстати, это только на словах все выглядит так гладко. Попробуйте на практике - сразу убедитесь, что ваши старые привычки тут как тут! То есть вы действительно пришли на тренинг, занятие началось, а вам вдруг расхотелось проходить этот тренинг, зато вы невыносимо хотите оказаться рядом с ним. На начальном этапе ваш ум непременно попытается рассеять вашу сосредоточенность и самоотдачу. Поэтому привлеките всю вашу бдительность, чтобы контролировать блуждания ума.
Однажды вы сможете сказать себе: «Да никуда этот красавец не денется! Я здесь для того, чтобы учиться!» Представьте, как это поднимет вас в собственных глазах! В свое время вы сможете заставить свой ум сфокусироваться на непосредственной задаче и воспринимать только то, что происходит вокруг. И угадайте, что тогда произойдет? Чувство «нужды» начнет постепенно таять. Проблема зависимых людей в том, что они не могут принять богатство жизни вокруг себя. А потом удивляются, откуда взялось эмоциональное истощение...
А как обстоят дела с ДРУЗЬЯМИ? Что можно сказать об этой области вашей жизни? Тут вы, возможно, увидите, как приглашаете своих друзей на обед, устраиваете потрясающую вечеринку, пишете поздравительные открытки или просто звоните по телефону, чтобы сказать им что-то приятное. В реальной же ситуации, оказавшись в компании, вам может захотеться только одного - поскорей от этой компании отделаться, чтобы побыть наедине с любимым. А значит, самое время позвать нашу волшебную парочку. Сосредоточьтесь на своей верности друзьям, на том, как это чудесно - оказаться в настоящей дружеской компании. Поступайте так, словно именно ваше присутствие цементирует собой эту компанию, - и время, проведенное с друзьями, принесет вам куда больше радости и удовлетворения.
В юности мы с подругами заключили неписаное соглашение: гуляем вместе, но лишь пока не появится «мистер Неповторимость». Дальше - я с ним, и никаких обид. Соглашение было принято единогласно. Хотя, оглядываясь назад, мне кажется, что это очень не по-дружески - да и вообще, просто глупо, ведь мы с подругами всегда чудесно проводили время. Повзрослев, я стала куда уважительней относиться к женской дружбе. И это, кроме всего прочего, привело к весьма интересным последствиям: мужская половина человечества перестала назначать мне свидания «в последнюю минуту». Когда мужчины поняли, что ради них я не стану отменять других своих встреч, они стали звонить заблаговременно, за несколько дней, а то и недель вперед.
Теперь давайте взглянем на область ДОСУГА. Это настоящий камень преткновения для многих моих студентов. Должна признать, что и мне приходится работать над этой областью ежедневно. Нередко мы настолько ориентированы на достижения, что просто не знаем, куда себя деть и чем занять, оказавшись на отдыхе. Где уж тут расслабиться и получать удовольствие! Хорошо, если вы отдыхаете вместе с партнером или в компании с друзьями, но когда никого из знакомых рядом нет, вы начинаете скучать по работе. И опять, чтобы устранить это беспокойство, нужно позвать волшебнуюпарочку. Отдых и расслабление со стопроцентной самоотдачей плюс поступать так, словно нет на свете ничего важнее вашего здоровья, - и вы получите настоящее удовольствие от того, что какую-то часть своего времени посвятите только себе.
Для себя я облегчила эту задачу, придумав такую вещь, как «праздный час», короткую версию «праздника». Каждый день я выделяю себе около часа, чтобы полностью сбросить накопившееся за день напряжение. Чем можно заняться в это время? Можно полистать журналы, побродить по пляжу или пройтись по любимым магазинам. Это невероятно освежает и помогает восстановиться после работы. Очень часто лучшие из моих идей приходят ко мне во время отдыха, когда суматоха в уме чуть уляжется.
Проделайте шаги 3, 4 и 5 для каждой «ячейки» - иначе говоря, в каждой области своей жизни. Вы будете просто поражены, какая прекрасная жизнь предстанет перед вашими глазами: такая богатая, полная любви и душевной щедрости! И не забывайте напоминать себе: все задуманное и увиденное вами в своей «ячейке» - выполнимо. Дело теперь за практическими действиями, необходимыми, чтобы желаемое воплотилось в реальность.
6. Каждый день четко расписывайте для себя цехи по каждой из ячеек таблицы. Возможно, вы уже привыкли записывать в ежедневнике все, что запланировали на день. В таком случае вы не могли не заметить, что ваши цели сосредоточены преимущественно в одной области вашей жизни; и эта область, вероятнее всего, РАБОТА. Расписывая цели для всех своих ячеек, вы сделаете свою жизнь более сбалансированной.
Приступая к каждой новой цели, не забывайте и своих помощников, волшебную парочку: стопроцентную самоотдачу и «нет ничего важнее». Это поможет вам сосредоточиться, а затем получить удовлетворение от достигнутого.
Не исключено, что за день вы не сможете охватить все ячейки своей таблицы. Бывают и такие периоды, когда преимущество будет всецело принадлежать только одной области. Скажем, во время отпуска можно на время забыть о других ячейках и сосредоточиться на том, чтобы хорошо провести время. Волшебная парочка позаботится, чтобы вы ничего не упустили! Подобным же образом безраздельного внимания на определенный период может потребовать какой-то важный проект на работе. Главное - стремиться к разумному равновесию в каждой области жизни как части одного целого.
А еще задумайтесь вот над чем: скажем, у вас нет особого желания делать эти шаги, вы не хотите тратить на них свое время и силы. Это равносильно тому, что вы будете сами обкрадывать себя. Ведь это же ваша жизнь, правда? Так, может, стоит все-таки сделать усилие? Я прошу вас вот о чем: выстройте базовую структуру своей жизни, чтобы дальше можно было расти как личность и получать от этого удовольствие.
Как метко заметила Джанет, одна из моих студенток: «Если делать только то, что всегда делаешь, то и получишь то, что всегда получала». Эта мысль, кстати, ее саму постоянно заставляет шевелиться!
Если же у вас сложности с мотивацией, это еще не повод опускать руки. Запишитесь в группу психологической самопомощи; в этом случае ваш личностный рост пойдет вверх, как на дрожжах. Если же группу поддержки найти не получается, попробуйте «сагитировать» кого-либо из своих друзей. Скажем, вы и ваш друг можете встречаться раз в неделю, чтобы поработать над своими ячейками, целями, распланировать свои действия, и т. д. А если вы перед каждой такой встречей выполните, да еще с полной самоотдачей, свое домашнее задание, это придаст вам новый импульс двигаться вперед. Ключ здесь - ваше серьезное отношение работать на протяжении всей недели, выполняя все то, что запланировали.
Если вы не смогли найти группу психологической самопомощи, а работать с другом или подругой у вас нет желания, запишитесь в группу, которую ведет профессионал-психолог. Просто поразительно, как быстро достигаешь задуманного, когда знаешь, чего хочешь, и полна решимости получить это. Мы же, в основном, редко отводим себе время, чтобы сосредоточиться на том, чего хотим. Так зачем же потом спрашивать себя, откуда оно взялось, это чувство опустошенности?
Продолжайте задавать себе вопрос: «Вижу ли я свою жизнь интересной и насыщенной и если нет, то почему?» Действуйте и продолжайте делать свою жизнь богаче, чтобы в будущем ничто не могло отнять у вас чувство целостности и полноты жизни. Согласитесь, для страха в таком случае места просто не остается!
Один из самых ценных уроков, когда речь идет о страхе, воплощен в словах СКАЖИ «ДА» СВОЕЙ ВСЕЛЕННОЙ. Эту фразу я однажды услышала от Джанет Цукерман, замечательной моей учительницы, - она как раз выслушивала чьи-то жалобы на какие-то житейские неурядицы. Я потом спросила Джанет, что это значит, и она ответила: «Тут нет ничего сложного. Всему, что случается в твоей жизни, приветственно покивай головой, вверх-вниз, а не вправо-влево. Просто скажи ДА вместо НЕТ».
За годы, что прошли с того памятного разговора, я сделала эту фразу неотъемлемой частью своей жизни - с поистине волшебным результатом.
Под Вселенной здесь подразумевается некий «жизненный замысел», который продолжает разворачиваться в нашей судьбе - независимо от того, что мы для себя запланировали. Можно также говорить о «Силе», что приходит неведомо откуда, действует сама по себе и часто вторгается в наше видение того, как должна складываться жизнь.
Мы нередко ощущаем, будто какой-то поток несет нас в заданном направлении, - тем более это заметно в жизни других людей, на которых мы мало или вообще не можем повлиять. Часто бывает, что мы движемся по какой-то выбранной колее в известном нам направлении, и вдруг неожиданное событие меняет все до неузнаваемости. Значительная часть наших страхов как раз и связана с этими неожиданными событиями или даже с возможностью неожиданных событий. Стремись к лучшему, а готовься к худшему - так мы себе говорим.
Важно помнить:
В СЛОВЕ «ДА» ЗАКЛЮЧЕНО ПРОТИВОЯДИЕ ОТ НАШЕГО СТРАХА.
Словосочетание «сказать ДА» означает «согласиться» со всем, что преподносит нам жизнь. Сказать ДА означает перестать сопротивляться и открыться для возможностей, которые предлагает нам Вселенная, - возможностей по-новому увидеть этот мир. Это означает в том числе и расслабиться физически, спокойно наблюдая за развитием ситуации и тем самым снижая беспокойство и раздражительность. Такой подход, кроме эмоциональной пользы, приносит еще и немалую пользу физическую.
И, напротив, сказать НЕТ - значит примерить на себя роль жертвы. «Как это могло со мной случиться!» Сказать НЕТ- значит связывать, бороться, противиться возможностям роста и риска. Слово нет создает напряжение, истощение, бесполезные траты энергии, эмоциональную перегрузку - или, что еще хуже, порождает апатию. «Это мне не по силам. Все, я так больше не могу. Надеяться больше не на что». В этом есть доля правды, и единственный способ избежать всего этого - сказать ДА.
Слово ДА - не только противоядие от повседневных проблем: разочарований, отказов, упущенных возможностей (простуда, протекающая крыша, дорожная пробка, проколотая шина, неудачное свидание и т. д.), это волшебное средство для работы с нашими глубочайшими, самыми темными страхами.
Расскажу вам о Чарльзе: появление этого человека в моей жизни стало еще одним доказательством силы слова ДА, сказанного своей Вселенной. Чарльз рос в нищете нью-йоркского гетто. Образ «крутого парня» хорошо служил ему, пока во время одной из уличных драк он не получил жестокое увечье в результате пулевого ранения. Пуля перебила позвоночник, и Чарльза парализовало ниже пояса.
Впервые я увидела Чарльза, когда он закончил курс реабилитации и подал заявку на работу в «Плавучий Госпиталь». Чарльз хотел работать с детьми, учить их, как избежать постигшей его участи. Он стал частью моей команды и вдохновляющим примером для всех, кто работал рядом с ним.
Однажды я вошла в комнату, специально отведенную для занятий с детьми. Чарльз сидел в своей инвалидной коляске, а дети обступили его со всех сторон. Он как раз отвечал на те жгучие вопросы, что не дают покоя молодежи, особенно когда перед ними инвалид: «Как тебе живется, Чарли, ведь ты не можешь ходить?», «Что я могу сказать человеку, который сидит в инвалидной коляске?», «А как ты забираешься в ванну?» И тут сам Чарльз задал своим маленьким собеседникам вопрос: что, по их мнению, нужнее всего инвалиду? Один мальчуган тут же выпалил в ответ: «Друзья!» «Ну конечно!» - ответил Чарльз, и дети, все как один, бросились к Чарльзу и повисли на нем с криками: «Я хочу быть твоим другом!» Даже не знаю, для кого это занятие было важнее - для самих ли детей, для Чарльза или для меня.
Вспоминается и еще один случай: как-то мы устраивали вечеринку для пожилых людей, которых недавно положили в наш госпиталь. Мы пригласили небольшой оркестрик, чтобы наш вечер проходил веселее, но гости почему-то чувствовали себя скованно, и нам никак не удавалось их расшевелить. Вдруг, совершенно неожиданно для всех, Чарли выкатился на своей коляске на самую середину" зала и начал «вытанцовывать» под музыку. «Ну-ка, смелее, все сюда ко мне! Если даже я танцую, вы-то чего ждете?» Гости словно ждали приглашения Чарли - все тут же пустились в пляс, стали смеяться, подпевать музыкантам и хлопать в ладоши. Энергия этого человека была просто заразительной. Наши гости, которые почти не были знакомы до этой вечеринки, очень быстро подружились. Словом, Чарли никогда не упускал возможности показать людям: если ты настроен позитивно, то можешь воспринимать как дар абсолютно все, что случается в твоей жизни.
Я помню, как мы разговаривали с ним по душам. Чарли признался мне, что, став инвалидом, поначалу утратил и силы, и желание жить. «Можешь себе представить, каково это - еще вчера все считали тебя крутым парнем, а сегодня ты даже в туалет не можешь сходить сам». Из неотложки его перевели в прекрасный реабилитационный центр, но Чарли упрямо отказывался от помощи. Врачи уже собирались отправить его домой, чтобы освободить место для того, кто хочет бороться за свою судьбу. И этот момент оказался для Чарльза поворотным. Он понял: если его сейчас отправят домой, он навеки утратит свой шанс. Это была минута говорить или ДА, или НЕТ своей Вселенной. Он счастлив, что решился сказать ДА.
Когда выбор был сделан, уже ничто не могло остановить Чарли в его решимости жить полноценной жизнью. Перед ним стали открываться возможности, о которых он прежде и не мечтал. Чарли сказал себе, что в его жизни есть смысл: он будет помогать другим людям в их борьбе с физическим увечьем, какой бы трудной эта борьба ни была. Он станет для них примером. Он скажет им: «Если у меня получилось, у вас тоже получится». Пусть это звучит странно, но - признался мне Чарльз, - он даже благодарен судьбе за тот несчастный случай. Это открыло ему глаза на то, как много он может сделать для других.
Прежде, до ранения, Чарльзу и в голову не приходило задуматься над смыслом своей жизни и о том, есть ли он вообще. Теперь он уверен, что инвалидом был скорее до своего ранения и только теперь начал получать от жизни истинное удовлетворение.
Когда мы обсуждали подход СКАЖИ «ДА» СВОЕЙ ВСЕЛЕННОЙ на моих семинарских занятиях, один из студентов задал любопытный вопрос: «Если всегда говорить ДА своей Вселенной, значит ли это, что можно жить без боли?»
Подумав, я ответила отрицательно. Вы не можете избежать боли, но можете сказать боли «ДА», понимая, что она - тоже часть вашей жизни. Тогда вы не будете чувствовать себя жертвой. Вы знаете, что способны совладать с болью, как и с обстоятельствами, что ее вызывают. Вы не воспринимаете ситуацию как безнадежную.
Тут мой студент воскликнул: «Я понял! Вы хотите сказать, что есть боль-ДА против боль-НЕТ». Именно это я и хотела сказать.
Когда мы с классом углубились в этот вопрос, один за другим стали вспоминаться примеры, когда мои студенты говорили ДА чему-то болезненному в своей жизни, делая это интуитивно и не осознавая, как это могло получиться.
Надин вспомнился один день на прошедшей неделе, когда она думала о своей недавно умершей матери. Острая боль утраты оказалась внезапной и неожиданной. Она села и расплакалась, перебирая в памяти счастливые минуты, что были у них с матерью. К ее удивлению, боль и радость казались неразделимыми - слезы текли по щекам, а ей хотелось говорить «спасибо за все» снова и снова.
Эта боль открыла ей, что иногда приходится разлучаться с близкими людьми - такова жизнь и ничего тут не поделаешь. Но Надин поняла еще и то, как непохожи эти два отношения к смерти: видеть в ней катастрофу (сказать НЕТ) или хранить в памяти то, каким благословением было знать этого человека (сказать ДА). Вот что имело значение: видеть смерть как часть жизни, как естественный процесс - в противоположность тому, чтобы считать ее ужасной потерей и величайшей несправедливостью.
Бетси, еще одна моя студентка, вспомнила, что в боли может быть своя сладость. Что-то подобное она ощутила, когда поцеловала на прощание сына - тот уезжал в другой город учиться в колледже. Со слезами на глазах она смотрела ему вслед: он шел по дорожке к своей новой машине, а она понимала, что теперь сын вернется в ее дом только как гость. Настал его час прокладывать свой путь во взрослую жизнь. Бетси хорошо помнила о том, что подумалось ей в тот момент: «ДА, такова жизнь... ничто не стоит на месте. И нет ничего вечного». Какую-то минуту она еще плакала, но вскоре взяла себя в руки и решила приготовить ужин при свечах. В конце концов, впервые за много лет они с мужем остаются одни, и они могут позволить себе еще один медовый месяц.
Сравните это с поведением родителей, которые смертельно боятся, что их дети однажды покинут родительский дом. Когда же это наконец случается, они не могут видеть в доме ничего, кроме пустоты - и еще того, что они больше никому не нужны. Человек, противящийся переменам, просто не хочет замечать новые пути, которые открывает перед ним жизнь. История Бетси - замечательное подтверждение того, что можно чувствовать боль, когда что-то закончилось, и при этом идти вперед, строить новые планы, воплощать новые мечты и надежды. Есть даже что-то замечательное в том, чтобы расставаться с одними прекрасными переживаниями в своей жизни и стремиться к другим, не менее прекрасным.
А вот Мардж поделилась с классом той болью, которую испытала со смертью мужа. Да, ей недоставало их близости и теплоты отношений. Но Мардж не могла не замечать и того, насколько преобразилась ее жизнь. Былая зависимость осталась в прошлом; полагаясь во всем только на свои силы, она превратилась в независимую, самодостаточную личность. Понемногу, шаг за шагом она училась справляться с житейскими трудностями и принимать вызовы судьбы. Со временем к ней пришло и чувство огромного уважения к себе. Она оказалась способна сказать жизни ДА и создать для себя новый, уже свой собственный мир.
А ведь Мардж могла бы повести себя так, как один мой близкий друг. Он упорно старался склеить осколки прежней жизни, отказавшись принять смерть жены. Прошло пять лет, а я по-прежнему слышу в телефонной трубке его плачущий голос: «Почему, ну почему она умерла? За что мне все это?» Он сказал НЕТ своей Вселенной. На свою беду, он не хочет видеть, Вселенная отказывается принимать его страдания - страдает только он один и, возможно, те немногие, кто продолжает общаться с ним по телефону. Он отказался замечать и светлые моменты в своей жизни - а их было не так мало - или испытать новые возможности, встречаясь с незнакомыми людьми и стараясь создать для себя в жизни что-то еще. Его НЕТ, боль его отрицания не оставила ему ничего, кроме чувства полной беспомощности.
Подводя итог, можно сказать, что ваша способность полноценно взаимодействовать с окружающим миром зависит от вашей способности говорить ДА своей Вселенной, не исключая и боли. Помните:
ПРИЗНАНИЕ БОЛИ ОЧЕНЬ ВАЖНО; ОТРИЦАНИЕ ЕЕ - СМЕРТЕЛЬНО.
Сэнди была из тех, кто избегает боли. Прошло двенадцать лет с тех пор, как ее сын погиб в автокатастрофе, а она так и не смогла полностью принять боль этой утраты. На удивление друзей, Сэнди достаточно спокойно вела себя на похоронах, и все решили, что она нашла в себе силы примириться с гибелью сына. Но спустя три года у нее развилась эпилепсия. Поначалу казалось, что болезнь никак не связана с ее потерей. Девять лет Сэнди страдала от внезапных приступов, и это не давало ей возможности устроиться на постоянную работу. Вдобавок, ее отношения с мужем и другими детьми становились все хуже и хуже.
В конце концов она обратилась за помощью в группу поддержки, чтобы хоть как-то разрядить ту угнетающую атмосферу, что воцарилась в семье вместе с ее болезнью. Во время первой сессии руководитель группы задал вопрос: не пришлось ли ей пережить какую-то значительную утрату? Она ответила утвердительно, однако добавила, что это случилось очень давно и уже осталось в прошлом. Однако руководитель так не считал. Потребовалось все его умение, чтобы вернуть Сэнди к тому времени и заставить по-настоящему пережить смерть сына. Именно в тот момент она наконец-то позволила своей скорби излиться.
Каждый раз, когда группа собиралась, Сэнди продолжала работать со своей болью. Через пять недель такой работы ее эпилептический синдром исчез, словно по мановению волшебной палочки. Она смогла наконец отказаться от медицинской помощи, нашла хорошую работу и принялась восстанавливать все то, что болезнь успела разрушить в ее доме. Боль может быть невероятно разрушительной, если держать ее под спудом. И хотя пример Сэнди - исключительный в своей драматичности, непризнанная боль исподволь подтачивает жизнь очень и очень многих людей.
У всех нас есть знакомые, отстранившиеся от своей боли, - они запретили себе прочувствовать и пережить ее. Если мы не признаем нашу боль, она трансформируется в физический недуг, гнев или что-то не менее разрушительное. Сказать ДА означает настежь открыть двери перед болью, зная при этом, что однажды вы не только окажетесь на ее светлой стороне, но обретете для себя в итоге что-то позитивное (если, конечно, будете искать его).
Тем временем обсуждение в нашем классе шло своим чередом, и мы со студентами пришли к интересной мысли: чем богаче наша жизнь, тем больше вероятность, что придется испытать боль утраты. Если у нас много друзей, нас, соответственно, ожидает и больше прощаний. Чем шире в нашей жизни горизонты, тем выше шанс, даже неизбежность пережить «неудачу» или «поражение». Но люди, живущие богатой жизнью, ни на мгновение не поменяют ее на что-то попроще. Они получают удовольствие от возможности потрогать на ощупь все, что может им предложить жизнь, - и хорошее, и плохое тоже.
Мы с классом также пришли к выводу, что, вполне вероятно, именно те, кто живут богатой жизнью, интуитивно открыли для себя секрет, как говорить ДА Вселенной. Тот, кто говорит НЕТ, обычно сторонится жизни, прячась от нее как можно дальше, чтобы однажды не оказаться в роли жертвы, - и, по горькой иронии, становится жертвой своих же собственных страхов.
Самый яркий и трогательный для меня пример того, как человек сказал ДА своей Вселенной, я нашла на страницах книги Виктора Франкла «Человек в поисках смысла». Книгу эту мне подарила подруга со словами: «Уверена, для тебя очень и очень важно - прочитать эту книгу».
Развернув подарок, я сначала даже расстроилась: книга была о концлагере. Этой темы я прежде старательно избегала. Она казалась мне чем-то откровенно ужасающим; даже касаться ее не было желания. В моих глазах жизнь в концлагере - самый ужасный опыт, который человеческое существо способно перенести умственно, физически и духовно. Словом, книга не пошла, и я уже готова была отложить ее в сторону, как вдруг мне припомнились слова подруги: «Для тебя очень и очень важно - прочитать эту книгу». Она определенно знала что-то, чего не знала я, и я решила выяснить, что же она имела в виду.
Я испытывала буквально физическую боль, одолевая страницу за страницей описаний, непосильных человеческому разумению. Слезы наворачивались мне на глаза, но я продолжала читать, и в моем сердце постепенно стало светлеть. Франкл и люди, подобные ему, не только столкнулись с жизнью в концлагере, они прямо сказали ДА своей Вселенной. Они смогли создать положительный опыт из того, что преподнесла им жизнь. Они даже в такой жизни смогли отыскать смысл и возможность для роста, и еще - способ так посмотреть на мир, чтобы и их опыт имел ценность. Как писал сам Франкл:
Опыт жизни в концлагере показывает, что человек в своих действиях действительно имеет выбор. Было достаточно примеров, часто героических, доказывавших, что апатию можно победить, гнев - подавить. Человек может сохранить частицу духовной свободы и независимости ума даже в ужасающих условиях психического и физического давления. Мы, жившие в концлагерях, можем вспомнить людей, которые ходили из барака в барак, утешали других, отдавали последний кусок хлеба. Пусть таких людей было немного, но они - достаточное доказательство того, что у человека можно отобрать все, кроме одного, кроме последней из человеческих свобод - свободы выбора своей позиции при любых обстоятельствах, свободы выбора своего пути. То, как человек принимает свою судьбу и все страдания, выпавшие на его долю, то, как он несет свой крест, дает ему достаточно возможностей даже в самых сложных условиях открыть глубокий смысл происходящего.
К тому времени как я перевернула последнюю страницу, внутри меня тоже что-то изменилось самым драматическим образом. Никогда больше мне не будет так страшно, как могло быть до того, как я взяла в руки эту книгу. Я знала: если Франкл из такого опыта - из худшего, что я только могла вообразить, - был способен создать что-то для себя позитивное, тогда и я, и все мы способны найти ценность во всем, что преподносит нам жизнь. Это вопрос сознательного понимания того, что у нас всегда есть выбор.
Не сомневаюсь, будь у самого Франкла возможность выбора, едва ли он захотел бы пройти через все это. Но концлагерь был уготован ему судьбой. И в этом случае в его силах было только сформировать свою ответную реакцию на ситуацию. Мы не можем контролировать мир, но мы можем контролировать свои реакции на него. Я думаю, теперь вы начинаете понимать, как работает принцип СКАЖИ ДА СВОЕЙ ВСЕЛЕННОЙ. Он не только уменьшает страх, но также создает смысл жизни.
Не все мои студенты согласились с этой мыслью. Во время другого семинара я услышала в ответ, что говорить ДА всему означает и принимать все. Если же мы будем принимать все, продолжил свою мысль студент, мы просто опустим руки и не захотим менять то, что есть плохого в этом мире. Мне пришлось пояснить, что говорить ДА в моем понимании означает позитивное действие; а вот сказать НЕТ - значит сдаться. Только когда мы видим возможность что-то изменить, мы начинаем действовать, чтобы добиться этих перемен. В противном случае мы скажем НЕТ возможности расти, которую заключает в себе приятие ситуации. Если же вам кажется, будто какая-то ситуация безнадежна, вам остается только опустить руки и ждать худшего.
На самом масштабном уровне: если вы считаете, что бессмысленно бороться с угрозой ядерного уничтожения планеты, вы не станете участвовать в движении за мирное решение глобальных проблем. Если же вы знаете, что ситуация не безнадежна, вы скажете ДА возможности принять участие в процессе превращения нашей планеты в мирный дом, что уже делают многие и многие люди по всему миру. Эти люди не скованы параличом страха, и потому они говорят ДА возможности вмешаться в ситуацию. Сказать ДА не означает сдаться.
СКАЗАТЬ ДА - ЗНАЧИТ ПОСТУПАТЬ СОГЛАСНО УБЕЖДЕНИЮ, ЧТО МОЖНО ОТЫСКАТЬ ДЛЯ СЕБЯ
ЗНАЧЕНИЕ И СМЫСЛ ВО ВСЕМ,
ЧТО ПРЕПОДНОСИТ НАМ ЖИЗНЬ.
Это означает перенацелить наши ресурсы на поиск конструктивных, здоровых путей работы с неблагоприятными ситуациями. Это значит поступать с позиции силы, а не слабости. Это подразумевает и гибкость, необходимую, чтобы перебрать все варианты решений и остановиться на тех, что способствуют росту. Но это не значит, что нужно дать себя уничтожить, - наоборот, необходимо выжить для следующей возможности.
Действительно, умом этот принцип - сказать ДА своей Вселенной - понять достаточно легко. Но потребуется серьезная сознательная работа, чтобы научиться говорить ДА. Все выглядит так, будто мы подчиняемся некоему рефлексу, автоматически нажимающему кнопку Нет. И не так-то легко понять, как говорить это Да, когда у вас серьезно заболел ребенок, вы стали инвалидом, потеряли работу или овдовели.
Помните: В ЭТОМ МИРЕ ПОЛНО ЛЮДЕЙ, КОТОРЫМ ЖИЗНЬ ПРЕПОДНЕСЛА «ХУДШЕЕ» ИЗ ТОГО, ЧТО У НЕЕ ТОЛЬКО МОЖЕТ БЫТЬ... И ОНИ ПОБЕДИЛИ!
Мы все становимся победителями, когда говорим ДА. И стоит приложить все усилия, чтобы научиться это делать.
В этом вам помогут следующие шаги:
1. Воспитывайте в себе сознательную реакцию на
каждый случай, когда вы говорите Нет.
Здесь тоже не помешает окружить себя напоминалками. Поставьте таблички на своем рабочем столе, на тумбочке возле кровати, повесьте на зеркале, вложите в ежедневник - где угодно, лишь бы они были на виду. Вот некоторые из напоминалок, которые помогли мне:
СКАЖИ ДА СВОЕЙ ВСЕЛЕННОЙ;
Я НАХОЖУ ЦЕННОСТЬ ВО ВСЕМ, ЧТО СО МНОЙ СЛУЧАЕТСЯ;
НЕ ЦЕПЛЯЙСЯ - ОТПУСТИ.
Чудесный плакат подарила мне дочь; на нем написано: ЕСЛИ ЖИЗНЬ ПОДНОСИТ ТЕБЕ ОДНИ ЛИМОНЫ, ПРИГОТОВЬ ЛИМОНАД!
Вы можете также придумать свои фразы - все это нужно для того, чтобы постоянно помнить, над чем работаешь. Лишний раз напомнить себе об этом не помешает.
2. Одновременно с осознанным отношением к
делу начинайте в самом деле кивать головой
вверх-вниз, говоря ДА.
В физическом подтверждении идеи есть что-то такое, что работает на фактическое ее приятие. Попробуйте кивнуть головой прямо сейчас. Вы заметите, что, кивнув в знак согласия, вы ощутили что-то определенно позитивное. Это помогает почувствовать, что все у вас в порядке - потому что вы все делаете правильно.
3. Используя тот же принцип, расслабьте свое тело, начиная от макушки и до ступней, до самых кончиков пальцев. Отметьте, где вы напряжены, и попробуйте сбросить все напряжения. Тело может стать для вас проводником в закреплении позитивных ощущений. Это мы обсудим с вами чуть позднее.
4. Ищите способ видеть ценность в каждом опыте. Задавайте себе следующие вопросы: Что я могу вынести из этого опыта? Как я могу использовать для себя этот опыт с позитивной стороны? Чему я научилась и в каком отношении сделалась лучше в результате этого опыта?
Уже одно намерение создать что-то позитивное является залогом того, что это позитивное случится. Как уже обсуждалось в главе 7, избавляйтесь от картинки того, каким «обязан» быть этот результат. Тем самым откроется путь возможностям, которые вы пока еще не можете нарисовать в уме.
5. Будьте терпеливы. НЕ ГОВОРИТЕ НЕТ СЛОЖНО-СТИ СКАЗАТЬ ДА.
Это тоже один из тех нетрудных на первый взгляд принципов, которые требуют прилежной отработки на практике. Так хочется послать все подальше, когда ничто не клеится и нет даже желания за что-то браться. Терпение и еще раз терпение! Поверьте, однажды вам просто надоест огорчаться или обижаться на кого-то, и тогда сам собой откроется выход из воображаемого тупика. Жизнь свидетельствует, что неразрешимых проблем - по крайней мере, у большинства из нас - не бывает. Но если вы при этом еще и кивнете себе головой, скажете ДА - это ускорит ваш путь к выходу, значительно улучшив качество вашей жизни.
Могу к этому прибавить еще один совет. Для начала поработайте с самыми, казалось бы, заурядными событиями. Даже если они не имеют никакого отношения к страху, вы сможете создать для себя полезные наработки - сам процесс тренировки пойдет вам на пользу.
Поиск по сайту: