Пояснительная записка. «Самое важное из всех способствующих сохранению государственного строя средств, которыми ныне все пренебрегают – это воспитание юношества в духе

«Самое важное из всех способствующих сохранению государственного строя средств, которыми ныне все пренебрегают – это воспитание юношества в духе соответствующего государственного строя». Такое понимание значения воспитания, сформулированное Аристотелем в IV веке до нашей эры, актуально и для наших дней.

Данная программа является модифицированной, рассчитана на два года обучения.

Целью программы является содействие всестороннему развитию личности ребенка, через совершенствование физических способностей.

Для достижение цели физического воспитания перед группами начальной подготовки ставятся задачи направленные на:

Образование: обучение жизненно важных двигательным умениям и навыкам; приобретение необходимых знаний в области ФК и С., гигиены, закаливания, укрепления здоровья.

Воспитание: воспитание дисциплинированности, доброжелательного отношения к товарищам, честности, отзывчивости, смелости во время выполнения физических упражнений: формирование устойчивого интереса к активному образу жизни.

Развитие: развитие координационных и кондиционных способностей.

Оздоровление: укрепление физического здоровья, повышение устойчивости к неблагоприятным условиям среды.

Наша программа в большей степени объединяет, систематизирует основу построения образовательного процесса, в контексте позволяет каждому педагогу видеть четкие ориентиры своей деятельности, одновременно предоставляет большой простор для реализации подчерка. Провозгласив главной целью данного образовательного процесса становление и развитие личных и личностных качеств, вычленив главную задачу – создание условий для раскрытия внутреннего потенциала каждого ученика, воспитание настоящего мужчины на основе занятий боксом. Мы выделили главные задачи педагогической деятельности.

Учитывая психологические и физиологические возрастные способности детей и подростков, единый образовательный процесс (включающий в себя учебно – тренировочный процесс, развивающий и воспитательный) в отделении бокса созданы условия для обеспечения полноценности сегодняшней жизни подрастающего поколения.

Содержание данной программы предназначено для детей основной медицинской группы. Специфика программы ДЮСШ направлена на развитие ведущих качеств боксера, спортивный результат и достижения в области спорта. В связи с этим сохранность контингента в группах начальной подготовки первого и второго года обучения не постоянна.

1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ПРОГРАММЫ.

В группы НП зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, достигших 10 летнего возраста, (таб. №1) желающие заниматься боксом и имеющие письменное разрешение врача – педиатра.На этом этапе осуществляется физкультурно – оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннею физическую подготовку, овладение основами техники бокса, выполнение контрольных нормативов (прил. №1) для зачисления в учебно – тренировочные группы.

Таблица № 1

Минимальный возраст зачисления учащихся в спортивные школы по этапам подготовки.

Учебно – тренировочный процесс в каждой группе начальной подготовки планируется на основе учебной программы, учебного плана (прил. №2,3) и нормативных требований (прил №3.)

2. Планирование и учет.

Учебным планом предусматриваются теоретические и практические знания.

В теоретических занятиях учащихся получают знания по анатомии, физиологии и психологии, гигиене, врачебному контролю, методике обучения и тренировки в объеме, необходимом боксерам – новичкам.

Практические занятия состоят из следующих разделов: общая и специальная физическая подготовка; изучение и совершенствование техники тактики бокса; выполнение конкретных нормативов. На каждый вид подготовки отводится определенное количество часов.

Занимающиеся в группах начальной подготовки за два года обучения должны достигнуть следующего уровня физического развития.

Знать и иметь представление:

-об особенностях зарождения физической культуры, истории первых Олимпийских играх;

- о терминологии разучиваемых упражнений, об их функциональном смысле и направленности воздействия на организма;

- о причинах травматизма и правилах его предупреждения на тренировочных занятиях.

Уметь:

- составлять и правильно выполнять комплексы физических упражнений на все группы мышц для боксера новичка;

- уметь взаимодействовать со сверстниками во время тренировочного процесса.

Учебно – тренировочный процесс проводится круглогодично.

Для групп начальной подготовки учебный год целесообразно на периоды не делить, учитывая, что первый – второй год занятий носит в целом подготовительный характер, т.к. на этот период идет закладка теоретических знаний ОФП и основ бокса.

Учебный год в учебно – тренировочных группах делится на два этапа:

1.Общеподготовительный (май - ноябрь)

Задачи:- укрепление здоровья детей;

- повышение общей физической подготовленности;

- изучения широкого круга технико – тактических средств для ведения боя на всех трех дистанциях;

- повышение общего уровня волевых возможностей;

- воспитания спортивного трудолюбия.

2. Специальноподготовитьльный (декабрь – апрель)

Задачи: - развитие специальной физической подготовки;

- углубленное освоение тактико – технической подготовки;

- углубленное освоение тактико – технических боевых навыков и умений на всех трех дистанциях боя;

- качественное улучшение скорости и силы ударов, а также быстроты и скорости защитных действий;

- повышение психической устойчивости.

Одной из ключевых в теории и практике спорта является проблема периодизации или структуры подготовки спортсменов новичков к соревновательному циклу.

Понятие «проверочные старты», которое есть в других видах спорта, в боксе относительно и противоречиво. Угроза получения нокаутирующего удара заставляет боксера тщательно готовиться к каждому соревнованию. Боксер, вышедший на бой в белый квадрат ринга, должен быть готов ко всему, независимо от своего физического состояния и спортивной формы.

Проигранный более слабому сопернику даже учебно – тренировочный бой (спарринг), с одной стороны, существенно психически воздействует как на выигравшего, так и на проигравшего спортсмена.

3. Организация учебно – тренировочной работы.

Комплектование групп начальной подготовки, организация учебно – тренировочного процесса, проведение воспитательной и культурно – массовой работы с занимающимися осуществляются директором школы и тренерско – преподавательским составом.

Учебная работа в ДЮСШ осуществляется на основании данной программы и проводится круглогодично. Группы начальной подготовки комплектуются с учетом возраста, общефизической и спортивной подготовленности детей. Обязательным условием являются выполнение поступающих установленных нормативных требований учебной программы.

Прием производится ежегодно в сентябре месяце.

Комплектование групп начальной подготовки может осуществляться в течение трех месяцев.

Новички допускаются к тренировкам после тщательного медицинского осмотра.

При приеме в ДЮСШ родители заполняют заявление с согласием на занятия в секции бокса.

В отделении по боксу ДЮСШ организуются группы начальной подготовки 1 и 2 года обучения. Для перевода из одной группы начальной подготовки в другую занимающиеся должны выполнить установленные нормативные требования данной программы.

Для обеспечения круглогодичных учебных занятий и активного отдыха учащиеся в каникулярный период ДЮСШ организуют оздоровительно – спортивный лагерь. Также тренера с воспитанниками выезжают в кино и театры на просмотр фильмов и спектаклей, уделяя внимание не только физическому, но и духовному воспитанию детей.

Занятия по освоению теоретического материала программы проводится в виде лекций, бесед и пояснений на практических занятиях.

Воспитанники ДЮСШ должны ежедневно заниматься утренней гимнастикой и выполнять домашние задание в совершенствование физических качеств и элементов техники. В процессе занятий занимающиеся должны приобрести теоретические знания и умения необходимые для самостоятельных занятий, в будущем, в секции бокса.

При проведении учебно – тренировочных занятий и соревнований тренер обязан строго соблюдать установленные требования по врачебному контролю над занимающимися, по предупреждению травм и обеспечению должного санитарно – гигиенического состояния мест занятий и оборудования.

Учебная работа в ДЮСШ должна быть построена с учетом режима дня и загруженности спортсменов в общеобразовательной школе.

В процессе обучения и тренировок одновременно решаются и воспитательные задачи. Преподаватели должны воспитывать у юных спортсменов добросовестное отношение к труду и общественной собственности, трудолюбие, чувство дружбы, товарищества, ответственности перед коллективом, добиваться от них сознательного и добросовестного отношения к своим обязанностям, уважение к старшим, организованности и дисциплины. Важным условием для успеха воспитательной работы является своевременное начало занятий. Хорошая организация их высокая требовательность к посещаемости и выполнению правил на соревнованиях. Особое значение имеет личный пример тренера.

Тренер обязан следить за успеваемостью учащихся, систематически проверять школьный дневник, поддерживать связь с классным руководителем и родителями юных спортсменов.

4. Организационно- методические указания.

Каждая тренировка является звеном огромной системы, связанной в логическую последовательность, построенных друг за другом и направленных на освоение учебного материала конкретной задачи – темы. В свою очередь, темы необходимо согласовывать между собой, определить объем учебного материала с учетом этапа обучения двигательным действиям, положительной и отрицательной переносимости учащимися нагрузок, подготовленности детей, возрастных особенностей.

В систему организации тренировочной нагрузки входит соотношение средств общей, специальной и технической подготовок, в строгом согласовании со временем этапа подготовки.

В теории и методике спорта тренировочная нагрузка – это обычно количественная мера выполняемой тренировочной работы. Принято различать понятия: внешняя, внутренняя и психологическая нагрузка. Выделяют следующие виды нагрузок: чрезмерно большие (околопредельные); поддерживающие (недостаточные для обеспечения дальнейшего роста, но достаточные, чтобы избежать обратного развития тренированности); восстанавливающие (недостаточные для поддержания надлежащего уровня, но ускоряющие восстановление); малые, не оказывающие заметного физиологического эффекта.

Для достижения высоких результатов на любом уровне подготовки спортсменов, тренер, планируя свою работу, должен:

1. Укреплять здоровье занимающихся, приучать к соблюдению требований личной и общественной гигиены.

2. Обеспечить всестороннюю физическую подготовку в соответствии с возрастными особенностями учащихся.

3. Систематически вести воспитательную работу, прививать воспитанникам любовь к избранному ими виду спорту, интерес к регулярным занятиям и росту их спортивного мастерства, научить соблюдать спортивную этику, дисциплину, воспитать преданность к своей спортивной школе.

4. Создать условия для проведения регулярных круглогодичных занятий в местах, где соблюдены санитарно-гигиенические требования к помещению, оборудованию и инвентарю для предупреждения травматизма.

5. Постоянно совершенствовать техническую подготовку, переводить в группы следующего года обучения.

6. Последовательно использовать методические приемы при обучении боксера новичка.

При обучении двигательным действиям предпочтение следует отдавать целостному методу, уделяя основное внимание овладению школой движений. Важно правильно называть упражнения, точно их демонстрировать, своевременно исправлять ошибки.

Умелое сочетание на тренировке развития координационных и кондиционных способностей с обучением двигательным навыкам – отличительная черта хорошо организованного педагогического процесса.

Говоря об особенностях обучения движениям, развития физических способностей в группах начальной подготовки, следует выделить проблему оптимального соотношения методов стандартно – повторного и вариативного (переменного) упражнения. По мере того как ученики начнут уверенно выполнять осваиваемые двигательные действия, метод стандартно – повторного упражнения должен уступить место методу вариативного упражнения, который должен сочетаться с широким применением игрового и доступного соревновательного метода.

Особенностью групп начальной подготовки является их большое желание, интерес, познавательная активность, высокая эмоциональность во время занятий. Поэтому на тренировках четкая организация, разумная дисциплина, основанная на точном соблюдении команд, указаний и распоряжений тренера, должна сочетаться с предоставлением им определенной свободы и самостоятельности действий, заданиями, стимулирующими творчество и инициативность.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Пояснительная записка к учебному плану.

Учебный план ДЮСШ разработан в соответствии со стоящими перед педагогическим коллективом задачами. При составлении учебного плана были использованы методические рекомендации по разработке учебного плана учреждений дополнительного образования детям.

Учебный план является основным финансовым документом, на его основе составляется тарификация педагогов и бюджет спортивной школы.

В соответствии с моделью образовательной деятельности спортивной школы учебный план групп начальной подготовки рассчитан на 2 года обучения. План является законченным учебно-тренировочным материалом, позволяющим ребятам освоить и получить необходимые знания и умения в последовательности.

Первая ступень учебного плана - это основа тренировочного процесса, т.к. на этом этапе идет закладка теоретических знаний ОФП и основ избранного вида спорта.

Главная задача – воспитание интереса к спорту, воспитание физических качеств.

По окончании обучения, начальной подготовки и выполнении специальных контрольных нормативов ребенком – он продолжает обучение на следующей ступени. Занимающиеся могут выполнить спортивные разряды

На второй ступени обучения для наших воспитанников проходит специализация в избранном виде спорта.

В целом анализ нашего учебного плана показывает, что в нем зафиксированы особенности содержания деятельности учреждения. Использование модульного принципа. Построение учебного плана показало, что в нем зафиксированы особенности содержания деятельности учреждения. Использование модульного принципа способствует созданию большого количества разнообразных индивидуализированных программ дополнительного образования, которые учитывают и особенности детей.

Учитывая специфические особенности физического и психологического развития каждого ребенка, его способности в различных видах спорта, ходатайством методического объединения по виду спорта перед педагогическим коллективом ДЮСШ педагогу разрешено вносить коррективы в учебный план но, не исходя из итогового количества часов. Также, при условии выполнения детьми контрольных и специальных нормативов, спортивных разрядов, соответствуя физическим, психическим и другим качествам воспитанника, более высокой ступени, решение Совета методического объединения по видам спорта можно переводить на соответствующую ступень подготовки как индивидуально ребенка, так и группы в целом.

6. Учебный план.

Теоретические занятия для групп начальной подготовки.

Примерный (теоретический) программный материал.(прил. №5,6).

Физическая культура и спорт в РФ.

Понятие о физической культуре. Физическая культура в РФ. Значение разносторонней физической подготовленности для достижения высоких спортивных результатов.

Разрядные нормы и требования по боксу. Успехи спортсменов на районных, городских, областных и межобластных соревнованиях.

Краткий обзор развития бокса.

Характеристика бокса. Место и значение в системе физического воспитания.

Краткий исторический обзор: бокс – старейший вид физических упражнений в России, широко отраженный в исторических летописях и в памятниках народного эпоса: бокс в России.

Развитие бокса в России; зарождение любительского бокса в России.

Развитие бокса в СССР (с 1945г.). Крупнейшие соревнования по боксу.

Участие боксеров в олимпийских играх (с 1956г.).

Массовое развитие бокса и повышение технического мастерства юных боксеров. Всесоюзные юношеские соревнования по боксу. Задачи отделения бокса детских- юношеских спортивных школ в массовом развитии бокса и повышение мастерства.

Краткие сведения о строении и функциях строения человека.

Влияние физических упражнений на организм спортсменов.

Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении, значение крови, сердце и сосуды. Дыхание и газообмен, значение дыхания для жизнедеятельности организма. Органы пищеварения. Обмен веществ. Органы выделения (кишечник, легкие, почки, кожа). Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности всего организма человека.

Совершенствование функций мышечной системы, дыхание и кровообращения под воздействием физических упражнений. Влияние физических упражнений на центральную нервную систему, на обмен веществ.

Спортивная тренировка как процесс совершенствования функций организма анатомо - физиологическая характеристика бокса.

Гигиенические знания и навыки. Режим и питание боксера.

Общее понятие о гигиене. Личная гигиена: уход за ногами, кожей, волосами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, душ, баня, купание), водные процедуры утром и вечером (обтирание, обливание, душ). Гигиена сна. Гигиена одежды и обуви. Значение соблюдения правил гигиены для боксера. Гигиена жилищ и мест занятий: воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция помещений. Понятие о разных заболеваниях

(распространение). Меры личной и общественной профилактики(предупреждение заболеваний).Временные ограничения и противопоказания к занятиям боксом. Вред курения и употребления спиртных напитков.

Использование естественных факторов природы (солнце, воздух и вода) в целях закаливания организма.

Врачебный контроль. Предупреждение травм, оказание первой помощи, массаж.

Значение и содержание врачебного контроля во время тренировки спортсмена. Понятие о «спортивной форме». Дневник самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: вес, динаметрия, спирометрия, пульс, кровяное давление. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, приёмы измерения пульса (до, во время и после нагрузки), сон, аппетит, работоспособность, потоотделение.

Понятие о травмах. Особенности спортивного травматизма.

Причина травм и их профилактика. Страховка и самостраховка. Первая помощь (до врача). Способы остановки кровотечений. Раны и их разновидности. Ушиби, растяжения и разрывы связок, мышц и сухожилий. Кровотечение и их виды. Вывихи. Повреждение костей: ушибы, переломы (закрытые и открытые).

Действие низкой температуры: обморожение, общее замерзание.

Действие высокой температуры: ожог, солнечный удар, тепловой удар.

Примерный (практический) тематический план.

1. Положение кулака при нанесении ударов.

- давление на мешок, настенную подушку ударной частью кулака;

- давление ладонью одной руки на головки пястных костей другой руки;

- нанесение ударов по настенной подушке, мешку, лапам.

2. Боевая стойка.

- положение ног, туловища, рук;

-изучение всех положений стойки, их исправления перед зеркалом;

- перемещение веса тела в боевой стойке с ноги на ногу;

- повороты в боевой стойке с сохранением равновесия;

- свободное передвижение по рингу в боевой стойке.

3. Передвижения.

- перемещения обычным шагом;

- перемещение приставным шагом вперед, назад, в стороны;

- перемещение скачком двойным и одиночными приставными;

4. Зашиты.

- подставкой правой ладони;

- подставкой правого предплечья;

- подставкой левой ладони;

- подставкой левого плеча;

- подставкой правого плеча;

- подставкой согнутой в локте правой руки;

- подставкой согнутой в локте левой руки;

- подставкой левого предплечья;

- отбивом правой рукой во внутрь;

- отбивом правой левой во внутрь;

- уход назад;

- уход вправо, влево;

- уклон вправо, влево;

- нырком вправо, влево;

- отклоном туловища назад;

5. Школа бокса.

Вид тренировки, где шлифуется тактика и техника бокса (15-20 мин).

Технико – тактическая подготовка.

Цели:

1. Практическая – научить приему, действию.

2. Образовательная – узнать что – то новое.

3. Воспитательная привитие любви, гордости, взаимоуважения.

Основы техники и тактики бокса.

Понятие о техники и тактики, их взаимосвязь. Значение техники и тактики в совершенствовании мастерства спортсмена. Техника бокса. Технические средства боксера: основные положения боксера, боевые положения кулак, боевая стойка. Передвижение боксера по рингу, боевые дистанции: дальняя и ближняя.

Общие сведения об ударах, защитах и контрударах.

Анализ техники выполнения различных приемов по боевой стойке. Анализ техники защиты, контрприемов, комбинаций. Принципы построения комбинаций.

Тактика бокса. Значение и роль тактической подготовки боксеров. Технические действия для подготовки проведения ударов, защитных действий, передвижение, обманы действия и др. Техника ведения боя. Тактика выступления в соревнованиях. Развитие тактического мышления в ходе тренировочных занятий и соревнований. Тактический характер, гибкость тактики школы бокса.

Основы методики и обучения тренировки боксера.

Понятие об обучении и тренировке. Обучение и тренировка как единый педагогический процесс. Применение основных педагогических принципов. Задачи, характер и содержание обучения и тренировки. Методы обучения и их взаимосвязь. Последовательность изучения основных методических действий- приемов, защит, контрприемов, комбинаций. Методы изучения технических действий (целостный, по частям) и их взаимосвязь. Ошибки при изучении технических действий и пути устранения их. Значение и место всесторонней физической подготовки в процессе тренировки.

Урок как основная форма организации и проведение учебно- тренировочных занятий. Построение урока и содержание, физическая нагрузка.

Тренировка как процесс всесторонней подготовки бокса приобретение специальных навыков, совершенствование физических, моральных и волевых качеств. Повышение общей тренировки и работоспособности организма боксера.

Средства тренировки: общеразвивающие упражнения: упражнения со снарядами и на снарядах, упражнения для укрепления мышц, упражнения на гибкость, специальные упражнения для развития физических качеств, упражнения с тренировочным мешком, с партнером, учебно - тренировочные бои. Упражнения из других видов спорта. Методика проведения анализа технического и тактического мастерства юного боксера.

Формы и методы тренировки.

При учебно – тренировочном процессе занятия проводятся с дифференцированным подходом. Используется методика, направленная на гармоничное физическое развитие за счет анатомофизических и психических особенностей детей.

В группах начальной подготовки в подготовительной части тренировки идет разучивание разнообразных общеразвивающие комплексов упражнений, при выполнении которых задействуются все группы мышц (с теннисными мячами, со скакалками, с гантелями и без предметов). Тренировочное занятие строится в игровой и соревновательной форме, соблюдая принцип систематичности, повторности и постепенности.

Планирование тренировки боксера.

Понятие о планировании. Цели и задачи планирования. Виды: планирования - перспективное, текущее, оперативное. Многолетний перспективный план тренировки, как основа успеха подготовки боксера. Периодизация тренировки боксера. Периодизация тренировки. Задачи и содержание тренировки в обще подготовительном и специально подготовительном периодах. График тренировки и участие в соревнованиях.

Режим тренировки: число занятий в неделю, объем и интенсивность тренировочной нагрузки, и их регулирование.

Планирование тренировочных занятий. Дозировка нагрузки в занятиях. Сочетание тренировки по боксу с другими видами упражнений.

Физиологические основы тренировки боксера.

Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития, нормального функционирования, поддержание здоровья и работоспособности.

Тренировка как процесс формирования двигательных навыков, фазы формирования двигательных навыков. Краткая характеристика физиологического развития двигательных качеств, необходимых боксеру.

Утомление, причины, влияющие на временное снижение работоспособности. Восстановление работоспособности организма, учет восстановительных процессов тренировки. Чередование нагрузки и отдыха, взаимосвязь между величиной нагрузки и продолжительностью отдыха. Показатели динамики восстановления.

Физиологические показатели тренированности.

Морально волевой облик спортсмена. Психологическая подготовка боксера.

Характеристика морально - волевых качеств: патриотизм, уважение, сознательность. Организованность и дисциплинированность, трудолюбие. Чувство товарищества, коллективизма, смелость, решительность, настойчивость, воля к победе и др. Значение совершенствования морально- волевых качеств, для достижения высокого спортивного мастерства. Воспитание морально- волевых качеств, в процессе занятий спортом.

Понятие о психологической подготовке боксера. Значение и место психологической подготовки в процессе спортивной тренировки. Связь воспитательной работы с психологической подготовкой. Индивидуальный подход к спортсменам. Методы психологической подготовки.

Психологическая подготовка к соревнованиям.

Правила соревнований. Организация и провидение соревнований.

Значение соревнований, характер и способы их провидения. Положение о соревновании. Программа соревнований. Подготовка мест соревнований, их оформление. Подготовка открытия и закрытия соревнований. Информация о ходе соревнований.

Участники - их возраст, разрядное деление, обязанности и права, весовые категории. Взвешивание. Костюм и гигиена участников. Обеспечение участников соревнований медицинской помощью и меры предупреждения травм.

Права и обязанности каждого из членов судейской коллегии.

Правила судейства. Количество боев. Ход и продолжительность боя. Оценка приемов. Предупреждение, дисквалификация. Бокс на разных дистанциях. Запрещенные приемы. Определение мест в личных и командных соревнованиях. Документы соревнований: протокол взвешивания, хода соревнований, определение мест. Порядок составления пар.

Места занятий. Оборудование и инвентарь.

Устройство и оборудование зала бокса (размеры, освещение, пол, окраска, вентиляция, температура). Ринг бокса (переносной). Размеры ринга. Покрышки ринга. Обивка стен (в маленьких залах). Необходимые для занятий снаряды и приспособления для развития, специальных физических качеств.

Подсобные помещения (раздевалки, душевые, санузел, кладовая, массажная, парная, баня).

Уход за оборудованием и инвентарем. Оборудование мест для занятий и занятий на открытом воздухе.

Спортивная одежда и обувь боксера (тренировочный костюм, трико, бандаж или плавки, боксерские ботинки) и уход за ними.

7.Практические занятия.

Общая физическая подготовка.

Строевые упражнения. Общие понятия о строе и командах. Общеразвивающие упражнения. Без предметов, с предметами, с отягощениями.

Упражнения на гимнастических снарядах. Акробатические упражнения. Легкоатлетические упражнения. Подвижные спортивные игры. Плавание.

Лыжи. Тяжелая атлетика.

Специальная физическая подготовка.

Специальные упражнения. Простейшие способы передвижений - самостоятельно и с партнером, перетягивание одной рукой (левым, правым боком), выведение из равновесия. Упражнения для развития скорости и выносливости боксера; отрезки с ускорениями; многократные выполнения упражнений с максимальной скоростью, ведение боя со сменой партнеров; прыжки через скакалку, скамейку, в песке; бег на дальние дистанции, ведение боя по времени, превышающее соревновательное.

Упражнения с партнером для развития силы, гибкости, ловкости боксера, используя гантели, набивные мячи и др.

Имитационные упражнения сходные по структуре с элементами техники бокса.

8.Задачи. Техника.

Группа начальной подготовки 1 года обучения.

I.

1. Осуществить качественный отбор для будущей специализации в избранном виде спорта.

2. Создание условий для проведения регулярных занятий.

3. Привить интерес к избранному виду спорта.

4. Развивать двигательные качества.

5. Ознакомить занимающихся необходимыми теоретическими знаниями.

6. Выполнение контрольных нормативов по физической подготовке.

II.

1. Разучивание боевой стойки на месте.

2. Способы передвижений боксера по рингу.

3. Передвижения одиночными шагами вперед-назад, влево-вправо.

4. Передвижения двойными приставными шагами во всех направлениях

5. Передвижение слитными скользящими шагами.

6. Челночное передвижение.

7. Передвижение в боевой стойке по заданной фигуре (квадрат, треугольник, круг и т.д.)

8. Определение дистанции и понятие о предельном расстоянии.

9. Передвижение друг перед другом в боевой стойке.

10. Общие сведения об ударах, защитах и контрударах.

11. Места на теле, куда правилами разрешено наносить удары.

12. Основные виды боксерских ударов.

13. Средства защиты боксеров.

14. Наиболее уязвимые места на теле (подбородок, боковая поверхность шеи, верхняя часть живота).

Для наглядности и лучшего усвоения пройденных упражнений часть тренировки происходит перед зеркалом.

9.Задачи. Техника.

Группа начальной подготовки 2 года обучения.

I.

1. Продолжить качественный отбор в группы.

2. Развитие общей выносливости.

3. Развитие специальной физической подготовки.

4. Ознакомить с необходимыми теоретическими знаниями.

5. Изучение техники бокса.

6. Выполнение контрольных нормативов по физической и специальной подготовке.

7. Пройти глубокий медицинский осмотр в физкультурном диспансере.

II.

1. Прямой удар правой в голову.

2. Защита от прямого удара правой в голову. (Подставка левого плеча, уклон вправо, уход назад, уход вправо).

3. Контрудар(встречный и ответный прямой в корпус или в голову).

4. Двойные прямые удары.(левой – правой).

5. Защита от двойного удара в голову – туловище.

6. Атака двойным прямым ударом в голову – туловище.

7. Защита от двойного удара в голову – туловище.

8. Контратака двойным прямым ударом.

9. Боковой удар левой в голову.

10. Защита от бокового удара левой в голову (подставка тыльной стороны кисти под удар партнера, уход назад).

11. Боковой удар левой в туловище.

12. Защита (подставка согнутой в локте правой руки, уход назад)

13. Боковой удар правой в голову.

14. Защита (подставка правой ладони, подставка левого плеча, уход назад).

15. Боковой удар правой в туловище.

16. Защита (подставкой согнутой левой руки, уход назад).

17. Двойные боковые и прямые удары.

18. Защита от двойных ударов (ранее изученные виды защит).

19. Контратака двойным ударом (ранее изученные виды ударов).

20. Удары снизу в голову и туловище.

21. Защита от ударов снизу (подставкой, уклоном, уходом).

22. Контрудары.

Примечание: закрепление изученного материала происходит в учебно-тренировочных условных боях, где удары в полную силу не следует наносить.

Поиск по сайту: