ЧАСТЬ 2

5. Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс со­вершенствования

двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное

физическое развитие человека.

ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей

работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и

достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде

спорта. Перед ОФП могут быть поставлены сле-1 дующие задачи:

· достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей

силы мышц;

· приобрести общую, выносливость;

· повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие

скоростные способности;

· увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

· улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых,

спортивных) действиях, умение координировать простые и слож­ные движения;

· научиться выполнять движения без излишних напряжений, овла­деть

умением расслабляться.

С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства —

уровня здоровья и всестороннего развития физичес­ких способностей,

соответствующих требованиям человеческой дея­тельности в определенных

исторически сложившихся условиях про­изводства, военного дела и других сферах

общественной жизни. Кон­кретные принципы и показатели физического совершенства

всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом

историческом этапе. Но в них также всегда присутствует тре­бование к высокому

уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже

достаточно высокая общая физи­ческая подготовленность зачастую не может

обеспечить успеха в кон­кретной спортивной дисциплине или в различных видах

профессио­нального труда. А это значит, что в одних случаях требуется

повышенное развитие выносливости, в других — силы и т.д., т.е. необходима

специальная подготовка.

6. Специальная подготовка

Специальная физическая подготовка — это процесс воспи­тания физических

качеств, обеспечивающий преимущественное разви­тие тех двигательных

способностей, которые необходимы для кон­кретной спортивной дисциплины (вида

спорта) или вида трудовой де­ятельности.

Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей

направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:

· спортивная подготовка;

· профессионально-прикладная физическая подготовка.

7. Спортивная подготовка

Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообраз­ное использование

знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на

развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к

спортивным достижениям.

В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную

целевую направленность, — массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и

задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не

существует из-за естест­венного перехода части тренирующихся из массового

спорта в «боль­шой» и обратно.

Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта — укрепить здоровье,

улучшить физическое состояние и активный отдых.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться максимально

высоких результатов в соревновательной деятельности.

Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной под­готовки

(тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших

достижений. Принципиально общей является и структура подготовки спортсменов,

тренирующихся и функциониру­ющих в сфере массового спорта и спорта высших

достижений.

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический,

тактический и психический элементы.

Под технической подготовленностью следует понимать степень ос­воения

спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно

связана с физическими, психическими и тактичес­кими возможностями спортсмена,

а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований,

использование иного спор­тивного инвентаря заметно влияет на содержание

технической подго­товленности спортсменов.

В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые

базовые и дополнительные движения.

К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической

оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является

обязательным для спортсмена, специализирующе­гося в данном виде спорта.

К дополнительным относятся второстепенные движения и дейст­вия, элементы

отдельных движений, которые не нарушают его рацио­нальность и в то же время

характерны для индивидуальных особен­ностей данного спортсмена.

Физическая подготовленность — это возможности функциональ­ных систем

организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств,

от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, на­сколько он

овладеет средствами спортивной тактики (например, тех­ническими приемами,

необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной,

оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой,

командной).

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно

выделить две относительно самостоятельные и одновре­менно взаимосвязанные

стороны: волевую и специальную психичес­кую подготовленность.

Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целе­устремленность

(ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к

разумному риску в сочетании с обдуманнос­тью решений), настойчивость и

упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в

достижении цели), выдержку и самообладание (способность управлять своими

мыслями и дейст­виями в условиях эмоционального возбуждения),

самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть

изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть

воспиты­вается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировоч­ной

работы и спортивных соревнований.

В структуре специальной психической подготовленности спорт­смена следует

выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной

подготовки:

· устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и

соревно­вательной деятельности;

· кинестетические и визуальные восприятия двигательных дейст­вий и

окружающей среды;

· способность к психической регуляции движений, обеспечение

эффективной мышечной координации;

· способность воспринимать, организовывать и 'перерабатывать

информацию в условиях дефицита времени;

способность к формированию в структурах головного мозга опе­режающих реакций,

программ, предшествующих реальному дей­ствию.

8. Интенсивность физических нагрузок

Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его

организм, вызывающей активную реакцию функци­ональных систем. Чтобы

определить степень напряженности этих сис­тем при нагрузке, используются

показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на

выполненную работу. Таких по­казателей много: изменение времени двигательной

реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Между

тем наиболее удобный и информативный показатель интенсивности на­грузки,

особенно в циклических видах спорта, это частота сердечных сокращений (ЧСС).

Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией именно

на частоту сердечных сокраще­ний. Физиологи определяют четыре зоны

интенсивности нагрузок по ЧСС: О, I, II, III. На рис. 5.12 представлены зоны

интенсивности на­грузок при равномерной мышечной работе.

Разделение нагрузок на зоны имеет в своей основе не только изме­нение ЧСС, но

и различия в физиологических и биохимических про­цессах при нагрузках разной

интенсивности.

Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений

при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в мин для лиц студенческого

возраста. При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга,

поэтому тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных

занимающихся. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке

организма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления (при

повтор­ном или интервальном методах тренировки) или для активного отдыха.

Существенный прирост потребления кислорода, а следовательно, и

соответствующее тренирующее воздействие на организм происходит не в этой, а в

первой зоне, типичной при воспитании выносливости у начинающих.

Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин)

наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и

потребление кислорода (с аэробным про­цессом его обмена в организме)

происходит у них начиная с ЧСС, рав­ной 130 удар/мин. В связи с этим данный

рубеж назван порогом го­товности.

При воспитании общей выносливости для подготовленного спортсмена характерно

естественное «вхождение» во вторую зону интенсивности нагрузок. Во второй

тренировочной зоне (от 150 до 180 удар/мин) подключаются анаэробные механизмы

энергообеспече­ния мышечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин, это

порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако у слабо подготовленных зани­мающихся

и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при частоте

сердечных сокращений 130— 140 удар/мин, тогда как у хорошо тренированных

спортсменов ПАНО может «отодвинуться» к границе 160—165 удар/мин.

В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин) совершенст­вуются

анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значитель­ного кислородного

долга. Здесь частота пульса перестает быть инфор­мативным показателем

дозирования нагрузки, но приобретают вес по­казатели биохимических реакций

крови и ее состава, в частности ко­личество молочной кислоты. Уменьшается

время отдыха сердечной мышцы при сокращении более 180 удар/мин, что приводит

к падению ее сократительной силы (при покое 0,25 с — сокращение, 0,75 с -

отдых; при 180 удар/мин — 0,22 с — сокращение, 0,08 с — отдых), резко

возрастает кислородный долг.

К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной

тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долг

достигает только в условиях сорев­нований. Поэтому чтобы достичь высокого

уровня интенсивности тре­нировочных нагрузок, используют методы напряженных

ситуаций со­ревновательного характера.

9. Энергозатраты при физических нагрузках

Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает рас­ход энергии. Отношение

энергии, полезно затраченной на работу, ко всей израсходованной энергии

называется коэффициентом полезного действия (КПД). Считается, что наибольший

КПД человека при привычной для него работе не превышает 0,30—0,35.

Следовательно, при самом экономном расхо­де энергии в процессе работы общие

энергетические затраты организ­ма минимум в 3 раза превышают затраты на

совершение работы. Чаще же КПД равен 0,20—0,25, так как нетренированный

человек тратит на одну и ту же работу больше энергии, чем тренированный. Так,

экспе­риментально установлено, что при одной и той же скорости передви­жения

разница в расходе энергии между тренированным спортсменом и новичком может

достигать 25—30%

Общее представление о расходе энергии (в ккал) во время прохож­дения разных

дистанций дают следующие цифры, определенные из­вестным физиологом спорта

B.C. Фарфелем.

Бег легкоатлетический, м

Плавание, м

100 – 18

100 – 50

200 – 25

200 – 80

400 – 40

400 – 150

800 – 60

Лыжные гонки, км

1500 – 100

10 – 550

3000 – 210

30 – 1800

5000 – 310

50 – 3600

10000 – 590

Велогонки, км

42195 – 2300

1 – 55

Бег на коньках, м

10 – 300

500 – 35

20 – 500

1500 – 65

50 – 1100

5000 – 200

100 – 2300

10000 – 410

Г.В. Барчукова и С.Д. Шпрах сравнивают энергетическую «стои­мость» различных

проявлений спортивной и бытовой дыхательной де­ятельности (в расчете

ккал/мин).

Двигательная деятельность ккал/мин

Лыжи...................................... 10,0-20,0

Бег по пересеченной местности 10,6

Футбол.............................................. 8,8

Теннис...................................... 7,2-10,0

Настольный теннис................. 6,6—10,0

Плавание (брасс).................... 5,0—11,0

Волейбол................................... 4,5-10,0

Гимнастика.............................. 2,5—6,5

Современные танцы................. 4,7—6,6

Вождение машины................... 3,4—10,0

Мытье окон................................. 3,0—3,7

Косьба травы.............................. 1,0—7,5

Одевание и раздевание....2,3—4,0,

С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены зоны

относительной мощности в циклических видах спорта

Зоны максимальной мощности в спортивных упражнениях

(по В.С. Фарфелю, Б.С. Гиппенрейтеру)

Эти четыре зоны относительной мощности предполагают деление множества

различных дистанций на четыре группы: короткие, сред­ние, длинные и

сверхдлинные.

Физиологическая характеристика работы в зонах

различной мощности по В.С.Фарфелю)

Зона максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа, требующая

предельно быстрых движений. Ни при какой дру­гой работе не освобождается

столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный

запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода

незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет

бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный

за­прос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время

работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначитель­но: на протяжении

тех 10—20 с, в течение которых совершается работа, спортсмен либо не дышит,

либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание его еще

долго усилено, в это время погашается кислородный долг. Из-за

кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же

сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минутный

объем крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти

систолический объем сердца.

Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные

процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого увеличивается к

концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность

дыхания также все время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного

окисления, хотя и возрастают на протяжении работы, все же отстают от

процессов бескислородного распада. Все время прогрессирует кислородная

задолженность

Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В

крови происходят большие химические сдвиги.

К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усилива­ется дыхание и

кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в

кислотно-щелочном и водно-солевом рав­новесии крови. Возможно повышение

температуры крови на 1—2 гра­дуса, что может влиять на состояние нервных

центров.

Зона большой мощности. Интенсивность дыхания и кровообраще­ния успевает уже в

первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются

до конца работы. Возможности аэро­бного окисления более высоки, однако они

все же отстают от анаэроб­ных процессов. Сравнительно большой уровень

потребления кислоро­да несколько отстает от кислородного запроса организма,

поэтому на­копление кислородного долга все же происходит. К концу работы он

бывает значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови и мочи.

Зона умеренной мощности. Это уже сверхдлинные дистанции. Ра­бота умеренной

мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление

дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие

накопления продуктов анаэробно­го распада. При многочасовой работе

наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные

ресурсы организма.

Итак, в результате повторных нагрузок определенной мощности на тренировочных

занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря

совершенствованию физиологических и биохими­ческих процессов, особенностей

функционирования систем организ­ма. Повышается КПД при выполнении работы

определенной мощнос­ти, повышается тренированность, растут спортивные

результаты.

Поиск по сайту: