Метание утяжеленных теннисных мячей и камней

Эти упражнения служат вспомогательным бросковым средством и могут использоваться на различных этапах тренировочного процесса, но наибольшее применение находят начиная с марта. Метание этих снарядов положительно влияет на развитие бросковой выносливости и скорости движений метающей руки, помогает укреплению связок суставов метающей руки и совершенствование элементов техники финального усилия. При метании используется вся программа упражнений, применяемых с копьем нормального веса, но с акцентом на их первую половину (связанную в основном с техникой финального усилия), а броски с полного разбега практически не выполняются. Вес этих снарядов зависит от решаемой в данный момент задачи и колеблется от 50 грамм до 200 грамм у женщин и от 100 до 300 грамм у мужчин. Дальность броска теннисного мяча или камня служит для метателя тестом, определяющим его скоростную бросковую подготовку на любом отрезке времени тренировочной работы. Замечания к проведению бросковой подготовки: при выполнении бросковых упражнений любым снарядом основной оценкой качества исполнения должна быть правильность структуры движений спортсмена, как по форме, так и по их динамике (техника); переход от одного упражнения к дргому возможен, если при освоении намеченного объема физические и технические задачи решены, в ином случае переход преждевременен; переход от одного броскового средства к другому осуществляют постепенно используя фактор преемственности, на протяжении 1-2 недель; главные технические задачи должны решаться в первой половине микроцикла, а так же тренировочного занятия до появления у метателя усталости; при признаках усталости у спортсмена нужно перейти к использованию более легких упражнений (в физическом и техническом отношении) или к таким, где технический навык прочно усвоен; устойчивое разрушение координации движений, что резко ухудшает техническое выполнение упражнения, свидетельствует о нервном утомлении метателя. В этом случае нужно изменить применяемые средства или закончить тренировочное занятие.

Примерный (традиционный) план круглогодичной тренировки, для спортсменов уровня 1 разряда и выше, в метании копья по Н.Г.Озолину и В.И.Воронкину. (Учебник для инт-ов физ. культ. М.: Физкультура и спорт, 1979. - 597с с ил.)

Поиск по сайту: