Метание копья нормального веса

Основное бросковое средство подготовки копьеметателя в летнем подготовительном периоде и далее на протяжении всего соревновательного периода. Все остальные средства бросковой подготовки становятся вспомогательными и используются периодически для поддержания уровня физической подготовки и снятия нервного утомления у спортсменов от большой работы с соревновательным снарядом. Метанием копья нормального веса копьеметатель решает следующие задачи: совершенствует техническое мастерство, продолжает развивать взрывную силу, повышает уровень спортивной формы, которая достигает максимума к периоду основных соревнований. Применяемые упражнения:

Бросок с места; бросок со «скрестного» шага, делая шаг левой ногой вперед; бросок с трех шагов ходьбы; бросок с ходьбы «скрестными» шагами; бросок с трех шагов ходьбы, но выполняя «скрестный» шаг прыжком; бросок с бега «скрестными» шагами; бросок с трех шагов бега.

Во всех этих упражнениях копье предварительно отводятся в исходное положение для броска. Перечисленные упражнения метатель выполняет в течение 5-6 недель (1 апреля 15 мая), после чего в программу тренировочных занятий добавляются броски с подбега в2-3 беговых шага и отведением копья в исходное положение для броска избранным способом. Для успешного хода тренировочной работы необходимо количество копья (одной марки, мягкие) равное планируемому числу бросков в одной серии, которое варьируется в зависимости от сложности упражнения и интенсивности, с какой оно выполняется. Опыт показывает, что целесообразно метать сериями, от 6 до 10 бросков, с интервалом отдыха между ними от 30 до 45 секунд, а между сериями от 5 до 6 минут. Это время используется метателем на ходьбу в поле за копьями. На этом этапе подготовки броски должны выполнятся легко, с задачей созранить правильную динамику «бросковых» шагов и структуру движений в финальном усилии. При соблюдении этого правила метатель способен сделать в одно тренировочное занятие не менее 140-160 бросков. Подобное построение тренировки экономит время и энергию спортсмена, уменьшается время ходьбы в поле, что способствует выполнению большего числа бросков, без чего невозможно решить проблему роста технического мастерства. Начиная с середины или конца мая в тренировке включается метание копья с небольших разбегов. В зависимости от индивидуальных особенностей метателя разбег может состоять из четного (4-6 шагов) или нечетного (3-5 шагов) количества шагов. Увеличения разбега требует от метателя большой траты энергии на каждый бросок, поэтому количество бросков в одной серии сокращается до 4-5, а в тренировочном занятии до 80-120, из которых 25-30% отводится на выполнение более простых упражнений. Метание копья с небольших разбегов является ключевым упражнением, решающим самую сложную техническую задачу — сочетание ритма бросковых шагов с правильным выполнением финального усилия. Для успешного решения этой задачи необходимо, чтобы количество шагов предварительного разбега и скорость их выполнения определялись тем, насколько успешно метатель справляется с вышеуказанной технической задачей. Исходя из такой же посылки, определяют так называемый полный разбег, который должен быть оптимальным, соответствуя физической и технической подготовке метателя на данный период времени. При успешном освоении метания копья с небольших разбегов нужно определить оптимальный соревновательный разбег и начиная с середины июня ввести в тренировочные щзанятия метания с этого разбега. С включением в тренировочные зщанятия метание копья с полного разбега появляются два варианта бросковой тренировки: смешанная тренировка (школа), где применяются броски с различных положений и разбегов. За тренировочное занятие выполняется 100-120 бросков средней интенсивности, в том числе 20-25% с полного разбега. Целостная тренировка, где основное место занимает метание копья с полного разбега, а 20-25% отводятся на подготовительные броски. В одну тренировку выполняется с полного разбега от 30 до 50 бросков с интенсивностью выше средней (результат на 5 метров меньше, чем личный рекорд в сезоне). Тренировка проводится одним или двумя копьям, предназначенными для соревнований. Интервал отдыха — ходьба за копьями. но не менее 4-5 минут и больше для анализа сделанного броска и настройки на исправление допущенных ошибок. В начале соревновательного периода целесообразно проводить тестирование технической готовности копьеметателя: после соответствующей разминки (аналогичной проводимой перед соревнованием) делать 6-10 бросков с высокой интенсивностью, и если из них 50% выполняется технически достаточно совершенно, то дальность этих бросков прогнозирует возможный соревновательный результат на этот период времени.

Метание облегченного копья или дротика.

Используется как вспомогательное средство бросковой подготовки. И включается в тренировочную программу одновременно с метанием копья нормального веса с небольших разбегов. Т.е. с июня, и применяется эпизодически в микроциклах тренировочного процесса до конца соревновательного периода. Метание облегченного копья способствует рахвитию скорости движений спорстмена в финальном усилии, улучшению технического мастерства и развитию специальной бросковой выносливости, выполнению различного запланированного количества бросков. наибольший эффект дает применение следующих упражнений:

Метание с подбега, метание с небольших разбегов, метание с полного разбега.

Обычно мужчины метают женские копья, а женщинам рекомендуются, из-за отсутствия копий фабричного изготовления, метать бамбуковые дротики утяжеленные свинцом до веса 400-500 грамм. Существует два метода включения метания облегченного копья в тренировочные занятия: комбинированная тренировка, когда облегченное копье включается во второй половине урока — после метания копья нормального веса, что дает возможность метателю дополнительно сделать определенное количество бросков хорошего технического качества, несмотря на утомление от предшествующей тренировочной работы (это удается за счет небольших усилий, требуемых облегченным копьем и положительных эмоций, получаемым средством от далекого полета снаряда), тренировочные занятия, где используются только легкие копья, применяется для быстрейшего поднятия у метателей скорости при выполнении броска, в частности финального усилия, а так же в случае возникшего физического и нервного утомления, что вызывает нарушение структуры движений спортсмена. В первом тренировочном варианте используются упражнения, которые выполнял метатель с копьем нормального веса, и делается 30-40 бросков, во втором случае выполняется бросковый объем, запланированный на данное занятие и отвечающий задачам этого периода тренировки.

Поиск по сайту: