Практическая работа. «Определение хронобиологического типа»

«Определение хронобиологического типа».

Цель работы: определить свой хронобиотип, с помощью предлагаемого теста (Московченко О.Н., 1999)

Ход работы: При выполнении тестового задания придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Прежде чем ответить, добросовестно прочитайте каждый вопрос.

2. Ответить необходимо на все вопросы в заданной последовательности.

3. На каждый вопрос надо ответить независимо от другого вопроса.

4. Для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шкалой. Выбрать необходимо только один ответ.

5. На каждый вопрос просьба ответить как можно откровеннее.

1. Когда Вы предпочитаете вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами (выберите только одну клеточку)?

3

2. Когда Вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами (выберите только одну клеточку)? Часы суток:

3

3. Какова степень Вашей зависимости от будильника, если утром Вы должны вставать в определенное время:

Совсем независим……....4 В большой степени зависим ……2

Иногда зависим…………3 Полностью зависим ……………..1

4. Как легко Вы встаете утром при обычных условиях:

Очень тяжело ………......1 Сравнительно легко……………...3

Относительно тяжело….2 Очень легко…………………….....4

5. Как Вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания:

Большая вялость………..1 Относительно деятелен………….3

Небольшая вялость……..2 Очень деятелен…………………...4

6. Какой у Вас аппетит после утреннего вставания в первые полчаса:

Совсем нет аппетита……1 Сравнительно хороший аппетит...3

Слабый аппетит…………2 Очень хороший аппетит ………....4

7. Как Вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания:

Очень усталым…………..1 Относительно бодр………………3

Небольшая усталость……2 Очень бодр………………….........4

8. Если у Вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда Вы ложитесь спать по сравнению с Вашим обычным временем отхода ко сну:

Всегда или почти всегда в обычное время…….4

Позднее обычного менее чем на 1 час…………3

На 1 –2 часа позднее обычного…………………2

Позднее обычного больше чем на 2 часа ……...1

9. Вы решили заниматься физкультурой (физзарядкой, физической тренировкой). Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для вас?

Мне это время очень благоприятно…………….4

Для меня это время относительно приемлемо…3

Мне будет относительно трудно………………...2

Мне будет очень трудно………………………….1

10. В какое время вечером Вы так сильно устаете, что должны идти спать? (выберите только одну клеточку). Часы суток:

3

11. Вас собираются нагрузить 2-часовой работой в период наивысшего уровня Вашей работоспособности. Какой из четырех данных сроков Вы выберете, если Вы совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?

8.00-10.00……………..6

11.00-13.00……………4

15.00-17.00……………2

19.00-21.00……………0

12. Если Вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень Вашей усталости?

Очень усталый………………...5 Относительно усталый………..3

Слегка усталый………………..2 Совсем не усталый…………….0

13. Какие-то обстоятельства заставили Вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное для Вас время. Какой из четырех указанных возможных вариантов будет соответствовать вашему состоянию?

Я просыпаюсь в обычное для себя время и не хочу спать………………4

Я просыпаюсь в обычное для себя время и продолжаю дремать……….3

Я просыпаюсь в обычное для себя время и снова засыпаю……………..2

Я просыпаюсь позднее, чем обычно……………………………………...1

14. Вам предстоит какая-либо работа или отъезд ночью, между 4 и 6 часами. На следующий день у Вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей Вы выберете?

Сплю сразу после ночной работы………………………………………….1

Перед ночной работой дремлю, а после нее сплю………………………..2

Перед ночной работой сплю, а после нее дремлю………………………..3

Полностью высыпаюсь перед ночной работой…………………………...4

15. Вы должны в течение 2-х часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы Вы выберете, если у Вас полностью свободный график дня и Вы можете руководствоваться только личными чувствами?

8.00-10.00………………4

11.00-13.00……………..3

15.00-17.00……………..2

19.00-21.00……………..1

16. У Вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Как Вас будет устраивать это время?

Да, полностью устраивает. Буду в хорошей форме………………………..1

Буду в относительно хорошей форме……………………………………….2

Через некоторое время буду в плохой форме……………………………....3

Нет, это время меня не устраивает……………………………………….….4

17. Представьте, что Вы сами можете выбрать график своего рабочего времени. Какой 5-часовой непрерывный график работы Вы выберете, чтобы работа стала для Вас интереснее и приносила большее удовлетворение (перечеркнуть крестиком пять клеточек).

18. В какой час суток Вы чувствуете себя «на высоте» (выберите только одну клеточку)? Часы суток:

19. Иногда говорят: «утренний человек» и «вечерний человек». К какому типу Вы себя относите?

Четко к утреннему типу – «Жаворонок»……………..6

Скорее к утреннему типу, чем к вечернему………….4

Индифферентный тип – «Голубь»……………………3

Скорее к вечернему типу, чем к утреннему………….2

Четко к вечернему типу – «Сова»…………………….0

Выводы: Подводится итог о существовании хронобиологических типов.

Поиск по сайту: