Практическая работа

«Субъективная оценка образа жизни и соматического здоровья»

Цель работы: оценить свой образ жизни и сформировать убеждения о пользе здорового образа жизни.

Оборудование: анкеты, инструкции.

Ход работы: 1. Внимательно ознакомьтесь с анкетой, выберите ответ, определите количество баллов.

1. Можете ли вы расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю, курению или таблеткам: да 10; редко, но это мне удается 5; нет 0.

2. Насколько ваш реальный вес превышает адекватный:

превышает более чем на 50% -10

на 25 - 49% -2

на 15-24% -3

на 4-10% 6

не более чем на 3% 8

ниже чем на 4 - 10% 10

на 11 - 19% -3

на 20 - 25% -2

более чем на 25% -10

3. Применяете ли вы в повседневной жизни какой-нибудь метод оздоровления:

да, регулярно – 10; да, но нерегулярно – 5; нет – 0.

4. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физической культурой в течение 20 минут и более:

5-6раз – 10; 3 раза – 6; 2 раза – 4; ни разу – 0.

5. Насколько продолжителен ваш сон (в сутки):

менее 5 часов – 0; 5 - 6 часов – 4; 7 - 8 часов – 8; 9-10 часов – 4; более 10 часов – 0.

6. Как часто вы питаетесь в течение дня:

3 - 4 раза – 6; 2 раза – 3; 1 раз – 1.

7. Сколько раз в неделю вы завтракаете:

ни разу – 0; от случая к случаю – 2; ежедневно – 6.

8. Как часто вы пропускаете занятия из-за болезни:

болею очень редко, в несколько лет раз 1 0

болею 1 - 2 раза в год 7

болею 1 раз в полгода 5

болею 1 раз в месяц 2

болею 1 раз в одну, две недели 0

9. Как часто вы курите:

никогда 10

очень редко, не больше 1 - 2 раз в месяц 6

иногда (за компанию) 3

каждый день до 5-6 сигарет 0

каждый день 0,5 - 1 пачку сигарет 8

10. Как часто вы употребляете алкоголь:

не употребляю вообще 10

50 - 70 г сухого или крепленого вина 1 раз в неделю 6

очень редко, не больше (50 г крепких напитков) 1- 2 раз в месяц 8

ежедневно, но не более 40 - 50 г в день 4

несколько раз в месяц, но в большом количестве 8

ежедневно более 150 - 200 г 10

Суммируйте все очки и дайте оценку своему образу жизни по следующей шкале:

88 - 60 очков: возможно не задумываясь, но вы ведете здоровый образ жизни.

59 - 50 очков: ваше отношение к здоровому образу жизни можно оценить как хорошее.

49 - 35 очков: ваше отношение к здоровому образу жизни можно оценить как удовлетворительное. Задумайтесь над тем, что можно изменить.

30 и меньше очков: ваши привычки и поведение далеки от здорового образа жизни, вы пренебрегаете своим здоровьем.

Сделайте вывод.

2. Проведите визуальную самооценку по ногтевым пластинкам (рис. 1). Посмотрите на форму, размер, окраску, поверхность и очертания своих ногтей и сделайте диагностику по таблицам 1,2, 3.

Таблица 1

Диагностика по окраске ногтевых пластинок

Таблица 2

Диагностика по поверхности ногтевых пластинок

Рис. 1. Форма, размер и очертания ногтевых пластинок.

Таблица 3

Диагностика по форме ногтевых пластинок (в соответствии с рисунком)

Выводы: подводится итог о состоянии своего здоровья.

Поиск по сайту: