Навык самонаблюдения (интроспекции)

Важный навык в медитации - навык наблюдения за собственным вниманием. “Куда именно сейчас направлено внимание, насколько оно сфокусировано?” - для ответа на эти вопросы нужно самонаблюдение (интроспекция). Ни в коем случае не стоит путать медитативную интроспекцию с традиционной (для русского человека) рефлексией - т.е. с размышлением над своей судьбой и спорами с самим собой “Тварь ли я дрожащая, или право имею”? Медитативная интроспекция по сути своей очень проста, не требует рассуждений и оценок. Интроспекция, в первых, нужна, чтобы оперативно отследить, в какой именно момент внимание отвлекается на сторонний объект или фокус внимания ослабевает (состояние притупленности, “усталости” внимания), В этом случае следует (разумеется, без лишних эмоций и оценок по поводу факта такого отвлечения) мягко вернуть внимание к правильному объекту внимания - дыханию. Аналогично, если внимание стало слишком сконцентрированным, напряженным (например, оно не позволяет в полной мере ощутить приятно расслабление в конце выдоха) - нужно мягко, без эмоций и самокритики, расслабиться (сделать глубокий вдох и выдох, сфокусироваться на мышцах лица и расслабить их) и вернуться к спокойному наблюдению за дыханием.

Вот и все, что требуется от медитативной интроспекции. Только поймать момент, когда внимание отвлеклось или стало слишком напряженным/притупленным. Никаких оценок и самокритики, никаких рассуждений “может я медитирую неправильно”? Такая рефлексия слишком сложна для медитации, лучше оставить ее на потом.

Продвинутый вариант наблюдения за дыханием - наблюдения за ощущениями в теле.

Наблюдение за дыханием, как мне кажется, можно считать частным случаем наблюдения за ощущениями в теле. В чем заключается процесс наблюдения за телесными ощущениями, в чем суть этого наблюдения? Как и в наблюдении за дыханием, здесь сочетаются аспекты отслеживания (тактильных ощущений) и распознавания. Как и случае медитации на дыхании, отслеживать стоит только то, что происходит именно в настоящий момент времени, не пытаясь предугадать что произойдет с ощущениями в будущем и не пытаясь вспомнить ощущения в прошлом. Не стоит пытаться визуализировать (представить перед мысленным взором) свое тело, но если все же образ тела возник перед глазами - пусть будет, нет смысла его подавлять и пытаться “стереть”.

Аспект распознавания немного отличается от случая медитации на дыхании. Среди множества разрозненных, хаотичных и неструктурированных тактильных ощущений следует отыскивать и мысленно отмечать самые простые и понятные - ощущение жара или холода, ощущение дуновения воздуха по коже, ощущение влажности в ротовой полости, ощущения давления в тех местах, которые соприкасаются с опорой. Можно чередовать - некоторое время отслеживать и наблюдать те участки тела, в которых ощущается жар. потом постепенно перейти к отслеживанию участков, которые испытывают давление, и т.д.

Поиск по сайту: