АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Оценка физической подготовленности людей разного возраста по результатам 12-минутного бегового теста

Читайте также:
  1. A) анализ и самооценка собственных достижений
  2. A) бегство людей за рубеж
  3. A. росту заболеваемости людей раком кожи
  4. C) возрастающими налогами
  5. I. Основные профессиональные способности людей (Уровень 4)
  6. II. Оценка облигаций.
  7. II. ОЦЕНКА РАДИАЦИОННОЙ ОБСТАНОВКИ.
  8. II. Оценка соответствия наименования СИЗ и нормы их выдачи наименованиям СИЗ и нормам их выдачи, предусмотренным типовыми нормами
  9. II. Требования к результатам освоения основной образовательной программы начального общего образования
  10. III часть урока. Выставка, анализ и оценка выполненных работ.
  11. III. Бактериологическая оценка молока.
  12. III. Оценка наличия документов, подтверждающих соответствие СИЗ требованиям технического регламента

(по К.Куперу, 1987)

 

Оценка физической подготовленности Расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин
Возраст, лет
13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 и старше
Мужчины
Очень плохо Плохо Удовлетворительно Хорошо Отлично Превосходно Меньше 2,1 2,1-2,2 2,2-2,5 2,5-2,75 2,75-3,0 Больше 3,0 Меньше 1,95 1,95-2,1 2,1–2,4 2,4-2,6 2,6-2,8 Больше 2,8 Меньше 1,9 1,9-2,1 2,1-2,3 2,3-2,5 2,5-2,7 Больше 2,7 Меньше 1,8 1,8-2,0 2,0-2,2 2,2-2,45 2,45-2,6 Больше 2,6 Меньше 1,65 1,65–1,85 1,85-2,1 2,1-2,3 2,3-2,5 Больше 2,5 Меньше 1,4 1,4-1,6 1,6-1,9 1,9-2,1 2,1-2,4 Больше 2,4
Женщины
Очень плохо Плохо Удовлетворительно Хорошо Отлично Превосходно Меньше 1,6 1,6-1,9 1,9-2,1 2,1-2,3 2,3-2,4 Больше 2,4 Меньше 1,55 1,55-1,8 1,8-1,9 1,9-2,1 2,15-2,3 Больше 2,3 Меньше 1,5 1,5-1,7 1,7-1,9 1,9-2,0 2,1-2,2 Больше 2,2 Меньше 1,4 1,4-1,7 1,6-1,8 1,8-2,0 2,0-2,1 Больше 2,1 Меньше 1,35 1,35-1,5 1,5-1,7 1,7–1,9 1,9-2,0 Больше 2,0 Меньше 1,25 1,25-1,35 1,4-1,55 1,6-1,7 1,75-1,9 Больше 1,9

 

Чтобы проверить соответствие нормы массы тела, можно воспользоваться весоростовым индексом Кетле:

Нормальным считается такой вес, когда на 1 см длины тела приходится у мужчин 350–400 г, у женщин – 325–375 г. Масса тела недостаточна при значениях индекса меньше 300 и чрезмерна при величине показателя более 500 г на см роста (длины тела).

При занятиях физическими упражнениями важно знать, как реагирует нервно-мышечная система на физические упражнения. Мышцы обладают важными физиологическими свойствами: возбудимостью и сократимостью. Сократимость мышц, а значит, и мышечную силу можно измерить. В практике обычно измеряется сила кисти ручным динамометром и высчитывается так называемый силовой индекс путем деления величины силы (показанной на динамометре) на массу тела. Средняя величина силы кисти у мужчин равна 70–75% массы тела, у женщин – 50–60%. Например, сила правой кисти равна 52 кг, а масса тела – 76 кг, тогда силовой индекс для кисти равен:

Наиболее удобная форма самоконтроля при занятиях физическими упражнениями – это ведение специального дневника, в котором фиксируются следующие показатели: самочувствие, сон, аппетит, настроение, желание заниматься физическими упражнениями, переносимость занятия, болевые ощущения и др.

Глава 15.

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ПОЖИЛОМ И СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ

Старение и задачи направленного

Физического воспитания в пожилом и

Старшем возрасте

 

К пожилому возрасту относят период с 55 до 75 лет (у женщин), с 60 до 75 лет (у мужчин). Вслед за ним начинается старший, или старческий, возраст (75–90 лет). Люди старше 90 лет называются долгожителями.

В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением.

Старение организма характеризуется следующими функциональными изменениями (рис. 21, 22, 23, 24).

 

Рис. 21. Ослабление функций организма с возрастом

 

Постепенно уменьшаются размеры сердца, снижается сила сердечных сокращений, уменьшается количество крови, выбрасываемой сердцем в сосудистую систему за одно сокращение. Понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утолщается, просвет уменьшается, в результате чего повышается артериальное давление (в среднем оно составляет в покое 150/90 мм ртутного столба).

Возрастные изменения в дыхательной системе характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением легочной вентиляции. Максимальное потребление кислорода после 25–30 лет постепенно уменьшается и к 70 годам составляет 50% от уровня 20 лет (П.О.Астранд, 1969).

 

 

Рис. 22. Максимальное потребление кислорода в зависимости от возраста

 

Возрастные изменения в мышечной системе и связочном аппарате выражаются в:

– ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при неправильном дозировании физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок;

– уменьшении величины проявляемой силы;

– замедленном переходе мышц из состояния расслабления в напряженное состояние и наоборот;

– уменьшении объема мышц (мышцы становятся дряблыми).

Инволюционные изменения происходят и в нервной системе, что выражается в затрудненном образовании новых двигательных координации, ухудшении точности движений и уменьшении их вариативности.

 

Рис. 23. Изменение максимальной частоты сердечных сокращений с возрастом

 

 

Рис. 24. Возрастные изменения артериального давления в среднем у населения

(7) и в группе, включающей 107 хорошо тренированных спортсменов (2)

(по Г. Меллеровичу)

 

Совокупность отмеченных возрастных изменений морфо-функционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и отдельных физических качеств. Падают показатели быстроты и точности двигательных действий, менее совершенной становится координация движений, постепенно уменьшается их амплитуда.

Инволюционные изменения, их темп и интенсивность во многом определяются как характером физической активности пожилого человека, так и образом его жизни в юном, молодом и зрелом возрасте.

Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей в возрасте 55 лет и старше становится оздоровительная.

Основные задачи направленного использования средств физического воспитания в пожилом и старшем возрасте заключаются в том, чтобы [9]:

1) содействовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; задержать и уменьшить возрастные инволюционные изменения, обеспечив расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности;

2) не допустить регресса жизненно важных двигательных умений и навыков, восстановить их (если они утрачены), сформировать необходимые;

3) пополнить и углубить знания, нужные для самостоятельного применения средств физического воспитания; последовательно воплощать эти знания в практические умения.

Частные оздоровительные и дополнительные задачи (например, укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки, улучшение деятельности ЦНС, повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, закаливание организма и др.) определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, функционального состояния и приспособительных возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных склонностей и условий быта.

Содержание и организационно-


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.004 сек.)